Side 45 af 54
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
21. apr 2021, 16:43
af Taekwondo body
Jmt skrev:1: Varierer din bentræning. Der mangler i den grad split squats, DB RDLs, back ext. og deslige til at assistere dine primære øvelser.
2: På lettere high rep sæt er der ingen grund til at lave voldsomt store indåndinger mhp. at brace core muskulaturen. Der burde du kunne holde stabiliteten med en mere rolig vejrtrækning.
1: Okey. Ideen med at køre de store øvelser var at "udnytte" den sparsomme tid jeg nu har og kun får mindre af.
Jeg kommer i fremtiden til at køre endnu længere ned i tid. Jeg tænker 45-60 min 4x i ugen med opvarmning.
Jeg kunne køre ss, men jeg synes simpelthen ikke det "virker" for mig. Jeg har brug for ca 1-2 min pause og 3-4 minutter til de tunge øvelser.
Vil du anbefale at jeg sænker antal af basisøvelser og erstatter med hjælpeøvelser?
2: Så hvis jeg føler at jeg skal spænde op i coren, så køre jeg måske for tungt og kan køre en bedre udmattelses træning ved mindre vægt og hurtigere gentagelser?
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
21. apr 2021, 20:04
af Jmt
I så fald, hvis du har sparsomt med tid og dog formår at træne 4 gange i ugen, ville jeg splitte det op som upper/lower frem for fullbody, og så fokusere på at hamre igennem (både hvad angår volumen og intensitet) i dine hovedløft.
Eksempelvis:
Pas 1 - Upper A:
5-8 sæt pres + 5-8 sæt træk, kørt i par med 2. min mellem øvelser, dernæst arme
F.eks. bænkpres og rows (DB > BB her)
Pas 2 - Lower A
Topsæt i squat, forsøg at sætte en rep PR, back off/volumen arbejde á 3-5 sæt med 80-85% af topsæt vægten for samme reps, dernæst support til squatten i form af split squats f.eks. (eller med fokus på bagkæden for øget frekvens)
Pas 3 - Upper B:
Samme som i upper A, dog andre hovedløft, f.eks. OHP og chin ups, dernæst arme
Pas 4 - Lower B:
Samme som i lower A, blot med dødløft, dernæst support til bagkæden (eller med fokus på forlår, for øget frekvens)
.. dog er det nok en god idé lige at få fikset knæene først; det hjælper også at squatte med knee sleeves og deslige.
Ift. dit problem med vejrtrækningen, så kunne jeg forestille mig, at du "overfokuserer" på det og ender med at blive gassed. Ikke nødvendigvis pga. vægten er for tung, men fordi du spænder mere op end hvad der reelt set er nødvendigt på high rep sets.
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
21. apr 2021, 22:37
af Taekwondo body
Tak for dit forslag.
Så det kan for eksempel være
A upper:
6 sæt DB bench press + 6 sæt BB rows Hvor at jeg tager et sæt press efterfulgt af et sæt træk også 2 min pause?
2-3 sæt triceps og biceps?
A lower:
5 sæt back squat med 80% af mit topsæt. Så hvis mit max er 100 kg så skal jeg køre med 80 kg og tage så mange reps samlet i de 5 sæt? men dog til teknisk failure tænker jeg?
Hjælpeøvelse split squat 3 x 8-12 reps
Hjælpeøvelse BB walking lunges 2-3 sæt 12-15 reps
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
22. apr 2021, 11:04
af Jmt
Pres - Pause - Træk - Pause. Kør det som par sæt, ellers vil trætheden fra pres sættet kunne have tendens til at kompromittere kvaliteten af træk sættet.
Antallet af sæt afhænger vel af hvor meget du kan nå. Hvis man kun har 1 time 2 x om ugen til træning, så gælder det også om at få fyret noget kvalitet af på den tid sammen med en god sjat volumen.
Hvis du f.eks. får 5 reps på 100, så kører du 3-5 sæt af 5 x 80 som back off. Fokus på kvalitet, ikke til failure. Jo tungere dit topset er, desto flere back off sæt kan du køre for at have en anstændig mængde volumen.
Ja, split squats og lunges kunne være en start. Eksperimenter med det.
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
22. apr 2021, 11:18
af PittBull!
Jmt skrev:I så fald, hvis du har sparsomt med tid og dog formår at træne 4 gange i ugen, ville jeg splitte det op som upper/lower frem for fullbody, og så fokusere på at hamre igennem (både hvad angår volumen og intensitet) i dine hovedløft.
Antallet af sæt afhænger vel af hvor meget du kan nå. Hvis man kun har 1 time 2 x om ugen til træning, så gælder det også om at få fyret noget kvalitet af på den tid sammen med en god sjat volumen.
- PITT BULL MAXIMUM APPROVE THIS MASSAGE -KEYWORD: OVERLOAD
Heller slå ORDENTLIGT til med en øvelse og en muskelgruppe af gangen. End at ramme alt ting
lidt hver gang.
Særligt når tiden er manglende. Er volumen og intensiteten høj nok, skal du ikke være bange for at miste dine gains, ved kun at træne musklen 2-3 gange i måneden.
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
22. apr 2021, 12:07
af Mich95
PittBull! skrev:Jmt skrev:I så fald, hvis du har sparsomt med tid og dog formår at træne 4 gange i ugen, ville jeg splitte det op som upper/lower frem for fullbody, og så fokusere på at hamre igennem (både hvad angår volumen og intensitet) i dine hovedløft.
Antallet af sæt afhænger vel af hvor meget du kan nå. Hvis man kun har 1 time 2 x om ugen til træning, så gælder det også om at få fyret noget kvalitet af på den tid sammen med en god sjat volumen.
- PITT BULL MAXIMUM APPROVE THIS MASSAGE -KEYWORD: OVERLOAD
Heller slå ORDENTLIGT til med en øvelse og en muskelgruppe af gangen. End at ramme alt ting
lidt hver gang.
Særligt når tiden er manglende. Er volumen og intensiteten høj nok, skal du ikke være bange for at miste dine gains, ved kun at træne musklen 2-3 gange i måneden.
2 - 3 gange om måneden? Er det ikke lige i underkanten?
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
22. apr 2021, 20:23
af PittBull!
Nah, ikke nødvendigvis. Men det vil de fleste sikkert mene, og det er også fair nok. I sidste ende fører flere veje til Rom. Personligt er jeg en stor fortaler for lav frekvens, men det tekniske bag er ikke noget jeg orker at diskutere
Jeg vil dog til enhver tid anbefale, at køre all out på en muskelgruppe af gangen, fremfor fullbody, hvis man kun kan træne i tre dage i ugen eller lignende. Herfra min anbefaling, i forlængelsen af det JMT skrev.
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
22. apr 2021, 20:30
af Taekwondo body
Jmt skrev:Pres - Pause - Træk - Pause. Kør det som par sæt, ellers vil trætheden fra pres sættet kunne have tendens til at kompromittere kvaliteten af træk sættet.
Antallet af sæt afhænger vel af hvor meget du kan nå. Hvis man kun har 1 time 2 x om ugen til træning, så gælder det også om at få fyret noget kvalitet af på den tid sammen med en god sjat volumen.
Hvis du f.eks. får 5 reps på 100, så kører du 3-5 sæt af 5 x 80 som back off. Fokus på kvalitet, ikke til failure. Jo tungere dit topset er, desto flere back off sæt kan du køre for at have en anstændig mængde volumen.
Ja, split squats og lunges kunne være en start. Eksperimenter med det.
Tak for dit input.
Jeg tænker at ideen med at fokusere på enkelte øvelser er god. Især fordi at trætheden ikke melder sig på samme måde fordi jeg køre dem i parvis, så jeg i realiteten har ca. 4 min pause mellem de 2 øvelser. og jeg samtidig spare tid på ikke at skal skifte fra øvelse til øvelse. Dog kan jeg være bekymret for at frekvensen og volumen for en øvelse som BP er for lille?
Jeg tænker dog jeg gerne vil prøve det af da jeg sagtens kan se ideen i forhold til tiden.
Dagens træning fokus på skulder og ryg Hovedøvelserne 42 min. Arme 15 min
Når i snakker om kvalitets sæt, er det så god teknik og på grænsen til teknisk failure, altså lige til grænsen?
Military press - 2 min pause - chin ups
Opvarmning
DB10x10 kg
BB 8x26 kg
BB 8x36 kg
Workset10x39 kg (2)
(RIR) 10x39 kg (1)
10x39 kg (1)
10x39 kg (0)
https://www.youtube.com/watch?v=BxKTTA2bLBE8x39 kg (0-1)
9x39 kg (0)
9x39 kg (0)
Chin ups (RIR)7xBW (1)
6xBW (1)
8xBW
Med elastik (0)
7xBW
Med elastik (0)
6xBW
Med elastik (0)
7xBW
Med elastik (0)
Failure https://www.youtube.com/watch?v=OGPKn_lkzOw7xBW
Med elastik (0)
Arme: biceps og triceps på skift. 1 min. mellem hver øvelse. Samme princip som mine hoved løft
BB Biceps curls (RIR)14x30 kg (1-2) (for meget ryg og for lidt biceps)
14x25 kg (0-1)
12x25 kg
Failure https://www.youtube.com/watch?v=trvFYYPSfYwBB fransk press (RIR)13x30 kg (1-2)
12x30 kg (0)
14x25 kg (0-1)
Ville det være en idee på upper body dage at variere, så jeg i perioder fx. en måned køre 6-8 sæt 1-2 til teknisk failure i en rep range på 7-10 (den tunge periode) og 6-8 sæt 0-1 til teknisk failure i en rep range på 12-15 (den lette periode)
Eller anden mulighed 5 tunge sæt (7-10) efterfulgt af 1-3 sæt med 12-15 reps?
Så min upper day kunne se sådan ud.
Squat8x40 kg
opvarmning6x60 kg
opvarmning3x70 kg
opvarmning1x80 kg
opvarmningTop set
ASMAP (RIR)
7x90 kg (0)
Back/off set fokus på god teknik7x75 kg
7x75 kg
7x75 kg
7x75 kg
7x75 kg
SPlit squat og Sumo DL 1 min pause mellem hver øvelse af 2-3 set af 8x12 reps?
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
22. apr 2021, 22:45
af Jmt
Jeg tror, du overtænker din programmering mere end nødvendigt.
Hvis man skulle gøre det mere simpelt, hvor jeg antager, at du som udgangspunkt også ønsker at bygge noget masse:
For upper dagene: Start på en vægt, der svarer til omkring 10-12RM. Kør 5-6 sæt med god kvalitet til nær udmattelse. Lad være med at tænke i at du skal ramme failure, det vigtigste er reelt set at sidste gentagelse er mærkbart langsommere end den første, ikke om du rammer RIR 0 eller ej. Øg vægten en anelse til hver træning og gentag dette nok gange indtil du lander på 3-4RM vægte. Start forfra på en lidt tungere vægt end i første runde.
Når du skriver "upper" og efterfølgende ridser noget squat op går jeg ud fra, at du mener lower, og ja, det er sådan det er tiltænkt. Topset for nogle reps (hårdt sæt, men ikke til komplet udmattelse), back off sets for kvalitet (et godt stykke fra udmattelse).
Hvis ovenstående ikke virker, så skal du til at kigge på din restitution/kost.
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
23. apr 2021, 00:05
af Mich95
PittBull! skrev:Nah, ikke nødvendigvis. Men det vil de fleste sikkert mene, og det er også fair nok. I sidste ende fører flere veje til Rom. Personligt er jeg en stor fortaler for lav frekvens, men det tekniske bag er ikke noget jeg orker at diskutere
Jeg vil dog til enhver tid anbefale, at køre all out på en muskelgruppe af gangen, fremfor fullbody, hvis man kun kan træne i tre dage i ugen eller lignende. Herfra min anbefaling, i forlængelsen af det JMT skrev.
Er ikke selv fortaler for lav frekvens. Det undrer mig faktisk lidt (helt oprigtigt) at nogen/du kan være det. Jeg vil godt høre hvad dette bunder i? Af alt den viden jeg har tilegnet mig, synes jeg konsensus har været at en højere frekvens er at foretrække. Hvis du kan fremvise materiale der viser andet, ville jeg faktisk være interesseret i at læse det.
Nu fik jeg ikke set tidsrammen, og så må jeg faktisk tilslutte mig jeres anbefaling også.
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
23. apr 2021, 13:23
af Taekwondo body
Jeg har nu været igennem lower-body pas:2
Det var en helt fantastisk træning og jeg kan mærke det er nogle øvelser/bevægelser jeg ikke er vant til. Det kan helt sikkert noget!!
træningstid 60 min.
BackSquatOpvarmning
DB lunges 8x bw
Squat 8x BW
8x46 kg
5x46 kg
3x63 kg
2x73 kg
Med bælte2x80 kg
Med bælteTopset4x89,3 kg
Alt for optimistisk næste gang forsøger jeg med 80 kg Med bælte5x85 kg
Nyt forsøg med lavere vægt Med bælteBack/off set5x85 kg
Med bælte5x85 kg
Med bælte5x85 kg
Med bælte5x85 kg
Med bælte5x85 kg
Med bælte https://www.youtube.com/watch?v=2zlUbgTE8i0 Jeg gik desvære tør for plads kun 2 rep
DB lunges Korte skridt15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
Hip thrust15x46 kg
12x46 kg
10x46 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
26. apr 2021, 13:32
af Taekwondo body
Pres 2min. pause træk 2 min. pause gentag.
Bænk press A1Opvarmning8x25 kg
6x39,2 kg
4x48,2 kg
Workset
12x64 kg
12x64 kg
12x64 kg
11x64 kg
10x64 kg
9x64 kg
https://www.youtube.com/watch?v=yVHmTFNYZGUDB rows A212x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
13x21 kg
1 min pause mellem hver øvelseOne- arm concentration curls A118x10 kg
13x10 kg
12x10 kg
BB Fransk press A213x30 kg
12x30 kg
18x25 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
27. apr 2021, 10:24
af Taekwondo body
Back SquatOpvarmning
DB lunges 8x bw
8x25 kg
5x25 kg
5x35 kg
4x55 kg
2x64 kg
1x71 kg
Topset7x79 kg
Med bælteBack/off set
7x64 kg
Med bælte7x64 kg
Med bælte7x64 kg
Med bælte7x64 kg
Med bælte7x64 kg
Med bælteSumo Dødløft Jeg øver mig10x55 kg
10x55 kg
12x55 kg
https://www.youtube.com/watch?v=Y_yXyURmn6MDB squat Med løftet hæl for quads18x5,5 kg
18x5,5 kg
20x5,5 kg
15x9,5 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder s.45(lean bulk)
:
29. apr 2021, 21:12
af Taekwondo body
Det er længe siden at jeg har poseret. det kunne jeg godt øve mig i,
Når men mit Lean bulk har kørt i 7 måneder ieg jeg har taget 5,5 kg på hvis jeg fraregner den væske jeg har i kroppen (kreatin)
Min BF% er gået fra13,5 til 16 hvilket nok passer meget godt angående stigningen (målt med fedttang)
Jeg håber at kunne fortsætte 3-6 måneder endnu med +150 gram i ugen i snit
Jeg har en del fedt på kroppen, men jeg kan se og mærke at dette bulk har jeg taget mindre fedt på. Min styrke er også rigtig fin pt, så hvorfor stoppe
Military press - 2 min pause - chin ups
Opvarmning
DB10x10 kg
BB 8x26 kg
BB 8x36 kg
Workset
Med bælte10x41 kg
9x41 kg
8x41 kg
9x41 kg
9x41 kg
8x41 kg
8x41 kg
https://www.youtube.com/watch?v=CbQ7HQksxeQPull ups/Chin ups
8xBW Med elastik
8xBW Med elastik
8xBW Med elastik
7xBW Med elastik
7xBW Med elastik
8xBW Med elastik
7xBW Med elastik
7xBW Med elastik
DB flyers20x10 kg
18x10 kg
15x10 kg
DB bench press20x10 kg
DB seated Biceps curls15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
BB Bench press Smalt greb13x46 kg
12x46 kg
13x46 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
30. apr 2021, 14:41
af Taekwondo body
Lidt for tungt top set. fik også en forkert startposition.
I back off sættet virker det som om at jeg runder i lænden men føltes fint
Dødløftopvarmning10x46 kg
6x63 kg
6x75 kg
3x98 kg
2x107 kg
Top set ASMAP 6x120 kg
https://www.youtube.com/watch?v=OvqfNMnHWtY&t=3sBack/off set fokus på god teknik6x103 kg
6x103 kg
6x103 kg
6x103 kg
https://www.youtube.com/watch?v=wHsywTpTuuU6x103 kg
DB lunges lange skridt20x10 kg
15x10 kg
12x10 kg
DB squat Med løftet hæl smal stand for quads16x10 kg
13x10 kg
11x10 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
3. maj 2021, 11:02
af Taekwondo body
Tidsforbrug ca 60 min.
Bænk press A1
Opvarmning + skulder
8x46 kg
8x46 kg
6x55 kg
Workset
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
11x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
DB rows A2 Her skal jeg øve mig på teknikken.
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
DB lateral raise
18x5,5 kg
15x5,5 kg
DB front raise
12x5,5 kg
1 min pause mellem hver øvelse
One- arm concentration curls A1
16x10 kg
14x10 kg
14x10 kg
BB Fransk press A2
16x27 kg
14x27 kg
14x27 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
4. maj 2021, 20:43
af Taekwondo body
Back SquatOpvarmning
8x27 kg
4x27 kg
5x36 kg
5x55 kg
3x64 kg
Topset9x79 kg Med bælte
Back/off set
Alle med bælte og knæbind. 9x64 kg
9x64 kg
9x64 kg
9x64 kg
9x64 kg
Sumo Dødløft Jeg øver mig8x55 kg
https://www.youtube.com/watch?v=mKHUvS-L5Zw (Måske er hoften for høj i forhold til knæ? Jeg justerede i hvert fald efterfølgende)
4x55 kg
https://www.youtube.com/watch?v=xAoO59uOeNQ (Næsten parelæl med knæ og hofte)
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
https://www.youtube.com/watch?v=k_fbptC2zQ0DB squat Med løftet hæl for quads20x10 kg
20x10 kg
20x10 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
6. maj 2021, 19:37
af Taekwondo body
Military press A1
Opvarmning
DB10x10 kg
BB 8x26 kg
BB 8x36 kg
Workset Med bælte
8x43 kg
7x43 kg
7x43 kg
7x43 kg
7x43 kg
6,5x43 kg
7x43 kg
7x43 kg
Chin ups A2 Med elastik
8xBW
7xBW
7xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
BB Bench press Bredt greb
15x54 kg
13x54 kg
9x54 kg
DB flyers
15x10 kg
DB seated Biceps curls
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
BB Bench press Smalt greb
9x48 kg
12x46 kg
11x46 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
8. maj 2021, 16:31
af Taekwondo body
Hård træning. Mine ben var helt færdige efter de to sidste øvelser og derfor sprang jeg det sidste sæt over.
Dødløftopvarmning
8x46 kg
https://www.youtube.com/watch?v=TYVQkMRU_6E8x60 kg
https://www.youtube.com/watch?v=fzwX_jrMx286x68 kg
5x81 kg
3x93 kg
https://www.youtube.com/watch?v=_lrS8lDzg4s (feedback søges)
Top set ASMAP
8x112 kg
Jeg gad ikke skifte den store skive ud med en mindre skive. Jeg kørte derfor tungere end planlagt, men justerede på gentagelserne. I dag var der ekstra fokus på teknik, hvilken der trænger til.
Back/off set fokus på god teknik8x98 kg
8x98 kg
https://www.youtube.com/watch?v=ql33FUH0T00 (feedback søges)
7x98 kg
6x98 kg
6x98 kg
DB lunges lange skridt20x10 kg
15x10 kg
DB squat Med løftet hæl smal stand for quads16x10 kg
15x10 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
8. maj 2021, 19:36
af Bulletproof Athlete
Taekwondo body skrev:Nej det er længe siden. tror at jeg stoppede i 2013, men det var en fantastisk tid. Jeg startede nærmest styrketræning grundet den lave masse jeg havde.
Det kan jeg se du har fået gjort en del ved siden. Dine billeder på første side kontra dine seneste står jo i skarp kontrast. Det er godt gået.
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
9. maj 2021, 20:29
af Taekwondo body
Bulletproof Athlete skrev:Taekwondo body skrev:Nej det er længe siden. tror at jeg stoppede i 2013, men det var en fantastisk tid. Jeg startede nærmest styrketræning grundet den lave masse jeg havde.
Det kan jeg se du har fået gjort en del ved siden. Dine billeder på første side kontra dine seneste står jo i skarp kontrast. Det er godt gået.
Helt sikkert og tak. Jeg syntes dog at min ihærdige og vedvarende indsats burde have båret mere frugt med sig. I hvert fald i forhold til styrke. Jeg ligger nok på et samlet max i de 3 store på 340 kg hvilket ikke er meget på 8 år. Dog startede jeg på 160-190
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
10. maj 2021, 13:50
af Bulletproof Athlete
Styrke er jo en kvalitet lig alt andet, som uden en direkte og dedikeret indsats kun viser sig i et begrænset omfang.
Din nuværende styrke afspejler vel blot et niveau opnået gennem en mindre direkte tilgang.
Hvor stor masse forskel er der på de to billeder ?
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
10. maj 2021, 18:36
af Taekwondo body
Bænk press A1
Opvarmning + skulder
10x46 kg
6x55 kg
5x60 kg
Workset
14x67,5 kg PR ASMAP RIR 1
11x67,5 kg
9x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
DB rows
13x21 kg
13x21 kg
13x21 kg
13x21 kg
13x21 kg
13x21 kg
19x21 kg ASMAP
DB lateral raise
20x5,5 kg
14x5,5 kg
DB front raise
15x5,5 kg
One- arm concentration curls A1
20x10 kg
15x10 kg
14x10 kg
BB Fransk press A2
16x27 kg
16x27 kg
14x27 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
11. maj 2021, 21:11
af Taekwondo body
I dag var den første træning efter nedlukningen. Det er satme fedt at være tilbage.
En lidt sjov oplevelse da alle (15-20) som var i centeret trænede overkrop primært bryst og arme
Back SquatOpvarmning
8x20kg
6x40 kg
4x60 kg
2x70 kg
Topset8x80 kg Med bælte
Back/off set Alle med bælte og knæbind.
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
1x90 kg
1x100 kg
Sumo Dødløft12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
BB squat Smidt Med løftet hæl for quads15x40 kg
15x40 kg
18x40 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
13. maj 2021, 19:24
af Taekwondo body
Military press A1
Opvarmning
DB10x10 kg
BB 8x20 kg
BB 8x30 kg
BB 4x40 kg
Workset Med bælte God teknik. Kan godt tage flere reps med T&G
7x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
7x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
Pull ups A2 Med elastik
6xBW
7xBW
7xBW
6xBW
7xBW
6xBW
5xBW
9xBW (Chin ups)
BB Bench press machine
10x40 kg
15x55 kg
12x55 kg
15x45 kg
DB fransk press
12x12 kg
11x12 kg
10x12 kg drop set 6x8 kg
BB curls
15x25 kg
15x25 kg
12x25 kg dropset DB Hammer Curls 20x8 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
14. maj 2021, 21:14
af Taekwondo body
Træningen i dag må sætte nogle spor de næste par dage. Det var i hvert fald en hård træning.
Basis øvelser er gode måske de bedste, men det er tydeligt at mærke fordelen i hjælpe øvelserne hvis man skal køre musklerne trætte.
Dødløft
opvarmning
8x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
Top set
7x115 kg
Back/off set fokus på god teknik Ikke de store udfordringer
7x92,5 kg
7x92,5 kg
7x92,5 kg
7x92,5 kg
7x92,5 kg
1x112,5 kg
1x130 kg
1x135 kg Føltes okey, men jeg kunne godt mærke at ryggen ikke kunne holde spændet, men jeg tror at teknikken var nogenlunde. Jeg kunne sikkert godt trække 140 kg ved at gå på kompromiss med teknikken. Det skal prøves en dag.
DB bulgarian split squat Lang skridtlængde for hams
15x10 kg
13x10 kg
11x10 kg
Leg press machine Fødder tæt og lavt for quads
8x70 kg excentrisk fase 5 sec
10x90 kg excentrisk fase 5 sec
9x90 kg excentrisk fase 5 sec
11x90 AMAP
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
17. maj 2021, 20:20
af Taekwondo body
I dag var det lidt anderledes da jeg ikke kunne køre skiftevis Lat pulldown med bænkpress da vi i vores center kun har åbent 3 timer om dagen
Derfor ville jeg ikke være "en af dem" som mener at man kan holde på flere maskine på en gang.
Jeg kørte derfor BB Bænk press med ca 25 min P imellem hvilket godt kunne mærkes på kvaliteten. Jeg syntes bestemt at det fungere med at køre ryg og bryst på skift, men i dag ville jeg køre Lat pulldown for virkelig at mærke ryggen.
Bænk pressOpvarmning + skulder
8x40 kg
6x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
Workset
12x70 kg
PR ASMAP8x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
5x70 kg
Lat pulldowns12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
11x60 kg
10x60 kg
9x60 kg
Drop set10x50 kg
DB lateral raise15x8 kg
12x8 kg
10x5 kg
Drop set13x5 kg
DB Bench press
10x24 kg
8x24 kg
6x18 kg
Drop setEZ bar curls Jeg var ikke god til at tælle i dag.16x25 kg
16x25 kg
14x25 kg
EZ bar Fransk press Jeg var ikke god til at tælle i dag.18x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
Triceps pushdown 20x25 kg
25x15 kg
Drop setBiceps machine curls12x20 kg
8x15 kg
Drop set
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
18. maj 2021, 18:22
af Taekwondo body
Back Squat
Opvarmning
8x20kg
6x40 kg
4x60 kg
2x70 kg
1x82,5 kg
Topset
7x82,5 kg Med bælte og knæbind
Back/off set Alle med bælte og knæbind.
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
Sumo Dødløft
12x62,5 kg
11x62,5 kg
11x62,5 kg
BB squat Smidt Med løftet hæl for quads
15x35 kg
15x35 kg
16x40 kg
15x40 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
20. maj 2021, 22:42
af Taekwondo body
Træning den 20-05-2021 kl 7.00
Military press A1Opvarmning 5 min. på crosstrainer
BB 10x20 kg
BB 6x30 kg
BB 5x35 kg
BB 4x40 kg
Workset Med bælte God teknik og 3-5 sec excentrisk 4x45 kg
5x45 kg
4x45 kg
5x45 kg
4x45 kg
5x45 kg
4x45 kg
7x45 kg
T&GChinups A2 Med elastik8xBW
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
BB Bench press smith machine8x40 kg
10x55 kg
15x65 kg
15x65 kg
11x65 kg
15x50 kg
BB bench press smith machine smalt18x50 kg
13x50 kg
15x40 kg
drop set EZ curls på pude12x30 kg
15x20 kg
13x20 kg
Træning den 20-05-2021 Kl 18.00
DødløftOpvarmning 3 min på Crosstrainer
10x20 kg
8x60 kg
6x70 kg
4x85 kg
2x100 kg
1x115 kg
1x135 kg
0x140 kg
https://www.youtube.com/watch?v=IhsXVrPWRYI0x140 kg
https://www.youtube.com/watch?v=WDcOVUA-Kd0Top set6x117,5 kg
Back off set6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
https://www.youtube.com/watch?v=f5Flle2RO_IDB Lunges 15x14 kg
15x14 kg
12x14 kg
Benpress12x70 kg
12x70 kg
15x70 kg
Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)
:
24. maj 2021, 19:26
af Taekwondo body
Bænk press
Opvarmning + skulder
10x20 kg
8x35 kg
8x45 kg
6x55 kg
4x65 kg
3x70
1x80
1x85 Bare lige for at mærke hvor styrken ligger, Jeg tror jeg ligger omkring 90-95 kg 1RM (gamle PR 87,5 kg)
Workset A1
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
5x72,5 kg
Chest supported db rows A2
15x18 kg
15x18 kg
15x18 kg
15x18 kg
15x18 kg
15x18 kg
15x18 kg
DB lateral raise
15x8 kg
15x8 kg
11x5 kg Drop set 10x5 kg
BB curls
12x30 kg
12x30 kg
10x30 kg Drop set 10x20 kg
EZ bar Fransk press
18x27,5 kg
15x27,5 kg
15x27,5 kg