Side 51 af 54
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
6. apr 2022, 07:16
af Taekwondo body
BB Bench press
WorkKontrolleret
10x60 kg
9x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
Front squat smith
12x0 kg
8x60 kg
10x75 kg
9x75 kg
9x75 kg
9x75 kg
incline cable flyers
15x7,5 kg
15x5 kg
15x5 kg
DB Skull crushers
12x10 kg
12x10 kg
10x10 kg
8x10 kg
Cable push down V-grip
18x25 kg
11x25 kg
10x25 kg +16x20 kg + 16x15 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
7. apr 2022, 20:34
af Taekwondo body
Squat
Work
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
BOR
12x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
Lat pulldown
15x45 kg
12x45 kg
11x45 kg + 15x35 kg
DB Hammer curls
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg
Cable curls
15x20 kg
12x20 kg + 11x15 kg 16x10 kg
Mave
12
12
10
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
8. apr 2022, 20:12
af Taekwondo body
Morgen vægt 90 kg
DB Bænk press.
Work
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg 20. sec p. 3reps
Leg press slide machine
10x120 kg
6x160 kg
8x180 kg
8x180 kg
8x180 kg
7x180 kg
rear side raises
12x4 kg
12x5 kg
12x6 kg
Bench press machine
15x45 kg
15x45 kg
12x45 kg + 4 +
EZ bar fransk press
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Robe cable push down
16x15 kg
15x15 kg
15x15 kg + 13x 12,5 kg + 13x10 kg + 12 halve
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
12. apr 2022, 20:17
af Taekwondo body
Dødløft
Work
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
DB Rows hanging tree
12x26 kg
9x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
Sitted one arm horizontal rows
11x40 kg
11x40 kg
10x40 kg
Sitted support EZ bar curls
12x25 kg
9x25 kg
7x25 kg
7x25 kg
Robe Cable curls
15x15 kg
15x15 kg + 6x12,5 kg + 7x10 kg + 8x7,5 kg + 7 halve
Mave
12
12
12
12
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
12. apr 2022, 20:23
af Taekwondo body
BB Bench press
Work
8x65 kg
8x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
Front squat smith
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
incline cable flyers
14x7,5 kg
8x7,5 kg
13x5 kg
12x5 kg + 6
DB Skull crushers
10x12 kg
8x12 kg
7x12 kg
6x12 kg
Cable push down V-grip
18x25 kg
13x25 kg
12x25 kg +8x20 kg + 16x15 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
14. apr 2022, 19:37
af Taekwondo body
Squat
Work
8x90kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
BOR
11x60 kg
8x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg
6x67,5 kg
Hip thrusters Kontrolleret og lille stop i toppen
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg
One arm Lat pulldown Næste gang køre jeg begge arme, men tvister en af gangen i bunden
12x60 kg
12x60 kg
8x60 kg + 12x40 +12x40 kg kg
DB Hammer curls
10x14 kg
9x14 kg
7x14 kg
7x14 kg
Cable curls
13x20 kg
9x20 kg + 9x15 kg 16x10 kg
Mave
3 sæt
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
17. apr 2022, 19:31
af Taekwondo body
Morgenvægt 89,3
DB Bænkpress.
Work
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
9x26 kg + 4x22 kg + 6x20 kg
Leg press slide machine
9x180 kg
8x180 kg
8x180 kg
12x160 kg
rear side raises Uden pause
12x5 kg
12x6 kg
10x7 kg
8x5 kg
Bench press machine
15x45 kg
15x45 kg
12x45 kg + 7 + 7
EZ bar fransk press
9x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
Robe cable push down
15x17,5 kg
10x17,5 kg + ?x 15 kg + ?x12,5 kg + 10 x10 kg + ?x halve
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
19. apr 2022, 21:10
af Taekwondo body
Dødløft Træk igennem fra bunde næste gang
8x115 kg
8x115 kg
7x115 kg
8x115 kg
DB Rows hanging tree
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
Sitted vertical rows en amr af gangen næste gang.
15x45 kg
15x50 kg
15x50 kg
Sitted support EZ bar curls
12x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
7x20 kg
Robe Cable curls
11x17,5 kg
9x17,5 kg + 6x15 kg + 6x12,5 kg + 9x10 kg
Mave
12
12
12
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
20. apr 2022, 19:59
af Taekwondo body
BB Bench press
Work
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Front squat smith
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
cable flyers
14x12,5 kg
10x12,5 kg
10x10 kg + 12x7,5 kg
DB Side raises
12x4+12x5+10x6+6x5+10x4 kg
DB Skull crushers
8x12 kg
7x12 kg
6x12 kg
5x12 kg
Cable push down V-grip
18x25 kg
15x25 kg +10x20 kg +16x15 kg + 16x15 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
25. apr 2022, 21:22
af Taekwondo body
Vægt 88,9 kg New low. Det er nu 4 uger siden jeg startede cut. Jeg har tabt ca. 3 kg med et lille underskud.
Jeg formoder mit ligevægt intag ligger omkring 4000 kcal og jeg har ligget på 3000 og 3500 kcal på hvile og træningsdage.
SumoDødløft
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
DB Rows hanging tree
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
Sitted vertical rows
15x45 kg
10x50 kg
10x50 kg + 30P/7R
Sitted support EZ bar curls
12x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
Robe Cable curls
11x17,5 kg
10x17,5 kg + 9x12,5 kg + 9x10 kg
Mave
12
12
12
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
26. apr 2022, 21:04
af Taekwondo body
BB Bench press
Work
8x67,5 kg
7x67,5 kg
5x67,5 kg
6x67,5 kg
Front squat smith
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x4+12x5x11x6 kg+10x4 kg
cable flyers
15x12,5 kg
15x10 kg
11x10 kg + 10x10 kg + 15x7,5 kg
DB Skull crushers
10x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
Cable push down V-grip
16x25 kg
9x25 kg + 7x20 kg +11x15 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
28. apr 2022, 20:52
af Taekwondo body
Jeg troede jeg skulle dø under disse tunge squats. Men jeg er blevet meget bedre til at presse mig selv.
Squat
Work
6x95kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
BOR pause i toppen
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Hip thruster PR
15x110 kg
15x110 kg
14x110 kg
One arm Lat pulldown
12x60 kg
12x60 kg
11x60 kg + 12x40 +8x50 kg
DB Hammer curls
10x14 kg
8x14 kg
7x14 kg
6x14 kg
Cable curls
12x20 kg
9x20 kg + 8x15 kg 16x10 kg
Mave
3 sæt
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
29. apr 2022, 20:15
af Taekwondo body
89,3 kg spiser stadig 3000 kcal på ikke træningsdage og 3500 på træningsdage. Lyder af meget men i praksis er det lidt
Skulderen gør stadig ondt. Og jeg holder mig selv tilbage når jeg træner bryst med frivægte. Jeg kan presse igennem på maskiner uden smerte, så derfor vælger jeg at køre med maskine de næste par uger. Det føles sku også ret godt.
Mine ben er meget mere synlige efter et års hård arbejde. Nu begynder der at komme tydlige markeringer på mine quads
Bench press machine.
God kontrol og pause i bunden12x50 kg
11x50 kg
9x50 kg
8x50 kg
Leg press slide machine Kortere pauser ca. 2 min. 12x160 kg
12x160 kg
10x160 kg
9x160 kg
Shoulder press mashine15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
Flyers cable15x10 kg
14x10 kg
12x10 kg
EZ bar fransk press10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
Robe cable push down God kontrol10x17,5 kg
10x15 kg + 20x 10 kg 21xhalve
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
2. maj 2022, 19:29
af Taekwondo body
Jeg er begyndt at sumo dødløfte igen. Årsagen er at jeg ønsker at gøre mere ud af bagkæden. Jeg oplever dog at det kan være svært at måle. da afstanden mellem benene, samt vinklen varigere meget. samt min position i forhold til skuldre og mås. Jeg tænker at jeg skal skabe så bred en range som muligt og gerne tilbage med skuldrende og ned med måsen til benene er parallel
SumoDødløft
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
DB Rows hanging tree
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
Sitted horisontal rows
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg + 11 + 9
Sitted one arm DB curls
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Robe Cable curls
15x15 kg
14x15 kg + 6x12,5 kg + 9x10 kg + 7x7,5 kg
Mave
12
12
12
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
3. maj 2022, 18:19
af Taekwondo body
Bench press
10x55 kg
8x55 kg
7x55 kg
7x55 kg 30 sec.+ 7
Front squat smith
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg
cable flyers
12x12,5 kg
8x12,5 kg
11x10 kg + 16x7,5 kg
DB Skull crushers
9x12 kg
7x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
Cable push down V-grip
18x25 kg
12x25 kg +7x20 kg +9x15 kg + 15x10 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
5. maj 2022, 20:18
af Taekwondo body
Squat
Work
12x80 kg PR
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
BOR pause i toppen
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
Hip thruster God kontrol og stop i toppen
10x110 kg
10x110 kg
8x110 kg + 4
One arm Lat pulldown
15x50 kg
15x50 kg
15x60 kg
12x60 kg
DB Hammer curls
10x14 kg
8x14 kg
6x14 kg
5x14 kg
Cable curls
16x20 kg
11x20 kg + 9x15 kg 13x10 kg
Mave
3 sæt
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
7. maj 2022, 20:31
af Taekwondo body
Træning i fredags vægt 89,2kg Jeg har smidt ca. 300 gram om ugen i snit hvilket ikke er meget, men jeg har i perioden haft få tilfælde med sult. Jeg overvejer at fortsætte et par uger hvor efter jeg tager en enkelt uge med ligevægt.
Bench press machine. pause i bunden
12x60 kg
12x60 kg
11x60 kg
9x60 kg
Leg press slide machine Pause i bunden
8x160 kg
8x160 kg
8x160 kg
7x160 kg
Shoulder press mashine
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
Flyers cable
20x10 kg
15x10 kg + 16x7,5 kg
EZ bar fransk press
8x30 kg
8x30 kg
6x30 kg
Robe cable push down God kontrol
8x17,5 kg
7x15 kg + ?x 12,5 kg + ?x10 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
9. maj 2022, 19:52
af Taekwondo body
Vægten i morges 88 kg. Det er nu min 7 uge som jeg har taget hul på. Stadig en god energi og minimalt sult. Min Gns. vægt for 6 uger siden var 91,45 og jeg regner med at ligge omkring 88,2 i denne uge. Så ca 500 gram om måneden er rigtig fint.
SumoDødløft Kontrolleret
9x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
RDL stop i bunden
10x70 kg
10x70 kg
DB Rows hanging tree
8x28 kg
7x28 kg
7x28 kg
6x28 kg
Sitted horisontal rows
13x55 kg
10x55 kg
9x55 kg + 13x40 kg
Sitted one arm DB curls
12x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
7x12 kg
Robe Cable curls
15x15 kg
11x15 kg + 8x10 kg + 8x7,5 kg + 13x5 kg
Mave
11
8
8
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
10. maj 2022, 20:08
af Taekwondo body
Det er længe siden jeg har lagt billeder op. Det er spænende hvor længe jeg kan holde den. Cuttet kommer til at trække ud da jeg ligger omkring 2800-2900 i snit om ugen. Men for mig er det vigtigt at jeg ikke går sulten i seng og jeg har energi til træningen og jeg også har nogle gode træninger og jeg forhåbentlig fortsat kan lave progression. Derudover er det rat ikke at se flad ud.
DB Bench press Stop i bunden
9x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
7x24 kg 30 sec.+ 6 AMAP
Front squat smith
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
6x80 kg + 11x60 kg
DB Rear lateral raises
15x6 kg + 12x5 kg + 10x4 kg
12x5 kg + 10x4 kg + 10x3 kg
cable flyers
12x12,5 kg
6x12,5 kg Failure
10x10 kg
20x7,5 kg + 6 Halve
DB Skull crushers
8x12 kg
7x12 kg
5x12 kg
7x10 kg
Cable push down V-grip
15x25 kg
11x25 kg +8x20 kg +?x15 kg + 40x10 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
13. maj 2022, 06:25
af Taekwondo body
Træning i går (torsdag)
Squat
Work
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg
BOR pause i toppen
8x60 kg
7x60 kg
6x60 kg
5x60 kg
Hip thruster God kontrol og stop i toppen
12x110 kg
11x110 kg
9x110 kg
One arm Lat pulldown
15x60 kg
12x60 kg
8x60 kg + 12x40 kg
DB Hammer curls Kontrollet
12x12 kg
9x12 kg
7x12 kg
Cable curls
12x20 kg
10x20 kg + 6x15 kg 16x10 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
13. maj 2022, 21:07
af Taekwondo body
Træningen i dag.
Jeg forsøgte at lave BB Bench press men skulderen gør stadig for ondt.
Vægt 89,3 kg Jeg vejer klart mest om fredagen da jeg er mere aktiv og spiser mere end i weekenden.
Jeg planlægger i øvrigt en refeed uge. Ikke mandag men næste mandag hvor planen er at ligge omkring ligevægt. på ca 3500-4000 kcal.
Bench press machine
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
Leg press slide machine Pause i bunden
10x160 kg
9x160 kg
8x160 kg
8x160 kg
Shoulder press mashine Kontrolleret og stop i bunden
12x20 kg
12x20 kg
11x20 kg
Bench press machine Kontrolleret og stop i bunden
11x50 kg
8x50 kg +
7x50 kg + 6x40 kg + 4 + 3
EZ bar fransk press
7x30 kg
7x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Robe cable push down God kontrol
12x15 kg
9x15 kg + 9x 10 kg + 34x7,5 kg + 18 halve x10 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
16. maj 2022, 18:12
af Taekwondo body
Vægten sagde i dag 87,2 kg
Dødløft Kontrolleret
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
DB Rows hanging tree
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
Sitted horisontal rows
12x60 kg
10x60 kg
9x60 kg + 15x40 kg
BB curls
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
Robe Cable curls
15x15 kg
11x15 kg + 12x10 kg + 14x7,5 kg
?x10 kg
Mave
8
8
8
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
18. maj 2022, 20:26
af Taekwondo body
Træningen tirsdag.
Jeg savner sku at træne et sted hvor folk rent faktisk går op i at træne og ikke bare er der for at have det "rat" Jeg oplevede for nogle dage siden at jeg skulle dæmpe mig, hvor efter hun gik tilbage i benmaskinen og trykkede nogle reps af med bobilen i hånden.
DB Bench press
9x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
7x26 kg
Front squat smith
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
DB Rear lateral raises
15x6 kg + 12x5 kg + 10x4 kg
14x5 kg + 10x4 kg + 9x3 kg
Leg Extension Kontrolleret og pause i toppen
15x40 kg
15x40 kg
14x40 kg
cable flyers
15x10 kg
12x10 kg
8x10 kg + 10x7,5 kg + 3 halve
DB Skull crushers Kontrolleret og pause i bunden
8x10 kg
7x10 kg
5x10 kg
Cable push down V-grip Kontrolleret
17x25 kg
11x25 kg +8x20 kg +20x15 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
19. maj 2022, 19:05
af Taekwondo body
Squat
Work
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
BOR pause i toppen
6x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
Hip thruster God kontrol og stop i toppen
15x110 kg
12x110 kg
8x110 kg + 8x100 kg
One arm Lat pulldown
15x60 kg
13x60 kg
15x40 kg
15x50 kg
DB Hammer curls Kontrollet
12x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
Cable curls machine
8x20 kg
10x15 kg + 20x10 kg
10x12,5 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
20. maj 2022, 18:24
af Taekwondo body
Vægt 88,7 kg og jeg har en refeed week som jeg har ventet længe på.
Jeg forventer at ligge omkring +700 kcal fra sdste uge på hvile dage og 1000 på træningsdage. Så må vi se hvordan kroppen respondere. Efter nu 8 uger har jeg tabt mig ca 3 kg. Jeg har intet styrke mistet og jeg har haft nole træninger med flotte PR.
BB Bench press Smith
9x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
13x60 kg
Leg press slide machine Pause i bunden og kontrolleret på back off set
10x180 kg
12x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
Shoulder press mashine Kontrolleret og stop i bunden
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Bench press machine Kontrolleret og stop i bunden
9x50 kg
8x50 kg
10x40 kg
13x40 kg + 15x40 kg + 5 Halve
EZ bar fransk press
7x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Robe cable push down God kontrol
15x12,5 kg
14x12,5 kg + 8x 10 kg + 20x7,5 kg + (ingen excentrisk) 20x10 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
23. maj 2022, 18:51
af Taekwondo body
Dødløft er en fantastisk øvelse. Jeg syntes bare det er syndt at min lænd sætter af før mine baglår. Måske jeg skulle lave noget romansk dødløft i stedet.
Dødløft Kontrolleret
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
DB Rows hanging tree
8x22 kg
8x22 kg
6x22 kg
6x22 kg + 10x18 kg
One arm incline bench rows
13x15 kg
13x15 kg
15x15 kg + lidt drop set
BB curls
8x25 kg
7x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Robe Cable curls
15x15 kg
13x15 kg + 11x10 kg + 11x7,5 kg
10x10 kg +11x7,5 kg
Mave
8
8
8
7
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
24. maj 2022, 19:58
af Taekwondo body
Jeg sluttede træningen af med cable push down. Da jeg havde kørt 15 reps "kunne jeg ikke mere. Det gjorde ond. 5 mere sagde jeg. arr 25 skal jeg op på. Nu jeg tæt på 30. Det giver et meget godt billede af hvor langt fra failure man kan ligge.
Jeg Har nu 1 enkelt dag tilbage med refeed. Det er gået ret godt. Jeg har spist kontrolleret og er klar til et par uger mere.
DB Bench press
7x30 kg Top set
10x26 kg
10x26 kg
9x26 kg + 8x20 kg
Front squat smith
9x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
DB Rear lateral raises
15x6 kg + 12x5 kg + 12x4 kg
12x5 kg + 8x4 kg + 8x3 kg + 8x0 kg
Leg Extension Kontrolleret og pause i toppen
15x45 kg
13x45 kg
13x45 kg
cable flyers
15x10 kg
15x10 kg
10x10 kg + 10x7,5 kg
15x7,5 kg + 4 halve
Robe cable push down
20x15 kg
13x15 kg
10x15 kg + 8x10 kg
Cable push down V-grip Kontrolleret
15x20 kg
12x20 kg + 9x15 kg +30x10 kg
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
29. maj 2022, 20:11
af Taekwondo body
Træningen i torsdags. Min sidste reefeds dag.
Jeg har spisp omkring 2800 kcal i weekenden. Jeg kan mærke det er ret hårdt at starte op igen efter en uges pause.
Jeg giver den alt hvad jeg har i Squatten. Jeg havde ikke mere i mig efter 3 gode sæt.
Squat
Work
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
BOR Oprejst
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Hip thruster God kontrol og stop i toppen
12x110 kg
12x110 kg
10x110 kg
Lat pulldown machine
15x60 kg
14x60 kg
12x60 kg + 20x40 kg
DB Hammer curls Stop i toppen
10x12 kg
10x12 kg
7x12 kg
7x12 kg
Cable curls machine TUT
15x15 kg
14x15 kg
12x12,5 kg +8x12,5 kg
3x mave
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
29. maj 2022, 20:20
af Taekwondo body
Træningen i fredags
BB Bench press Smith
10x75 kg
10x75 kg
9x75 kg
8x60 kg + 9x60 kg
Leg press slide machine Pause i bunden og kontrolleret
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg
10x140 kg
Shoulder press mashine Kontrolleret og stop i bunden
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
Bench press machine Kontrolleret og stop i bunden.. Lavede flere drop set, men kan ikke se hvad som jeg har skrevet.
10x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
6x45 kg
EZ bar fransk press
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Robe cable push down God kontrol
10x12,5 kg
15x10 kg + 30x 7,5 kg + (ingen excentrisk) 25x10 kg Halve
Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022
:
30. maj 2022, 18:37
af Taekwondo body
RDL Kontrolleret
9x80 kg
9x80 kg
8x80 kg
7x80 kg + 13x60 kg
DB Rows hanging tree Mere og bedre kontakt
8x22 kg
8x22 kg
8x22kg
8x22 kg
One arm incline bench rows
11x15 kg
9x15 kg
12x12,5 kg + 13x10 kg
BB curls Kontrolleret
10x25 kg
9x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
Robe Cable curls
12x15 kg
8x15 kg + ?x10 kg + 8x7,5 kg
18x10 kg +12x7,5 kg + en anden variation af Hammer curls
Mave
4 sæt