Side 1 af 19
Træningskrønike
:
21. aug 2013, 14:52
af Ragn
Kort intro:
Alder: 21
Højde: 188
Vægt: 85kg
Dagens træning
Bent over DB row
warm-up sets
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx12 -med cheat på de sidste reps
DB bench press -med hammergrip i bunden
wam-up sets
35kgx4
35kgx4
35kgx4
35kgx4
Lying leg curls -langsom ecc
15kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
Re: Træningskrønike
:
23. aug 2013, 16:30
af Ragn
Træning dag 2
Front squat -Heels raisedopvarmning
60kgx6
60kgx6
60kgx6
60kgx6
70kgx6
Dødløft -langsom ecc60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Chin ups -Langsom ecc og hold i toppenBWx4
BWx4
Bwx4
Bwx4
Back extensionBWx15
BWx15
BWx15
Re: Træningskrønike
:
24. aug 2013, 17:08
af Ragn
En spontan, men udemærket træning
High bar squat50kgx4
60kgx4
70kgx4
80kgx8
80kgx8
Pinwheel curls12,5kgx4
15kgx10
15kgx10
15kgx10
15kgx10
Cable pushdown30kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx12
Af en spontan træning var den rigtig fin. Især Squat kørte godt, den var dyb og baglåret brokkede sig ikke.
Det er selvfølgelig lidt vej til den ønskede dybde endnu:
- platz.jpg (6.82 KiB) Vist 825 gange
Re: Træningskrønike
:
26. aug 2013, 14:51
af Ragn
Så blev der trænet igen
Opvarmning
Front squat
50kgx4
60kgx3
70kgx3
70kgx3
70kgx3
High bar squat
70kgx4
80kgx4
90kgx5
90kgx5
Goodmornings
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
Første gang jeg kører øvelsen, der skal stadig arbejdes med teknikken.
Lying leg curls -langsom ecc
5kgx8 pr. fod
10kgx6
10kgx6
10kgx6
10kgx6
Re: Træningskrønike
:
28. aug 2013, 16:06
af Ragn
En god onsdags træning i selskab med friends
opvarmning
DB bent over row -med hold i toppen32,5kgx5
40kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
DB bench press -langsom ecc og hammergrip i bunden27,5kgx4
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
God kontakt hele vejen
BB behind the neck press -laaangsom ecc25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
Re: Træningskrønike
:
30. aug 2013, 15:21
af Ragn
Så blev der trænet igen, denne gang med en lille hangover
opvarmning
Dødløft
60kgx5
60kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
High bar squat
60kgx3
60kgx4
75kgx12
75kgx12
Back extension
5kgx5 -> bwx5
5kgx5 -> bwx5
5kgx5 -> bwx5
Re: Træningskrønike
:
31. aug 2013, 13:42
af Ragn
En hurtig lille træning
Lying leg curl -langsom ecc
5kgx6
7,5kgx6
7,5kgx6
7,5kgx6
7,5kgx6
Pullup
3
3
4
3
Chinup
6
5
4
A1:Pushdown
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8
A2:Seated incline DB curl -med offset grip
12kgx10
12kgx10
12kgx10
BB curl
30kgx8
30kgx8
30kgx8
Re: Træningskrønike
:
2. sep 2013, 12:33
af Ragn
En god morgentræning før semestret begynder
opvarmning
Front/high bar squat -først front så high bar
50kgx3 ->x3
60kgx3 ->x3
70kgx3 ->x3
80kgx2 ->x3
Herfra kun high bar
95kgx3
95kgx3 -nemme
Goodmornings
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6
Dips -de 15kg er selvfølgelig +kropsvægt
BWx5
BWx5
15kgx4
15kgx4
15kgx4
15kgx4
15kgx4
Re: Træningskrønike
:
4. sep 2013, 12:26
af Ragn
Så blev der trænet igen
opvarmning
DB bent over rows30kgx4
37,5kgx4
45kgx7
45kgx7
45kgx7
45kgx7
45kgx7
Arbejdede her i de forbudte rep ranges for MUSCLE CONFUSION!!1! Har mine tvivl om det virker...
DB bench press -med hammergrip i bunden20kgx4
27,5kgx4
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
Pressestyrken var lidt medtaget fra dips i mandags..
Seated cable rows -med hold55kgx10
55kgx10
55kgx10
Re: Træningskrønike
:
6. sep 2013, 11:25
af Ragn
En meget hård, men god, fredagstræning
opvarmning
Dødløft60kgx5
90kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
Front squat til highbar squat -langsom ecc60kgx2->x3
70kgx2->x3
80kgx2->x3
80kgx2->x3
80kgx2->x3
80kgx2->x3
80kgx2->x3 -her var jeg ødelagt
Chin ups -med fokus på bedre teknikx3
x3
x3
x3
x3
Back extensionx15
x15
x15
Re: Træningskrønike
:
9. sep 2013, 17:23
af Ragn
Endnu en træning
opvarmning
High bar squat
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx2
90kgx1
100kgx3
100kgx3
100kgx3
Dips
BWx5
BWx5
+20kgx4
+20kgx4
+20kgx4
+20kgx4
+20kgx4
Lying leg curls -laaangsom ecc
10kgx6
15kgx6
15kgx6
15kgx6
15kgx6
Herefter var jeg ødelagt, på den gode måde
Re: Træningskrønike
:
10. sep 2013, 16:32
af Ragn
Der blev idag kørt en kedelig deload-ish træning
Press
op til en meget nem
55kgx2
Chest supp. DB row
12,5kgx5
12,5kgx5
15kgx5
15kgx5
15kgx5
17kgx5
17kgx5
17kgx5
Pinwheel curl
12,5kgx8
15kgx8
17kgx8
17kgx8
Pushdown
45kgx12
50kgx12
55kgx20
Re: Træningskrønike
:
12. sep 2013, 17:35
af Ragn
En god og kort træning
Back extensionx10
x10
5kgx8
5kgx8
5kgx8
5kgx8
x8
x8
x8
x8
Chin ups -T:20103
3
3
3
3
3
3
3
3
3
WG pulldown45kgx12
45kgx14
+ lidt walking lunges
Re: Træningskrønike
:
16. sep 2013, 15:48
af Ragn
Der blev idag trænet tidligt, hvilket egentlig var meget lækkert, bortset fra at jeg var tæt på at falde i søvn til forelæsning.
opvarmning
High bar squat -med T:2010 på 85'erne50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx1
85kgx3
85kgx3
85kgx3
85kgx3
85kgx3
DipsBWx5
BWx5
+20kgx5
+20kgx5
+20kgx5
+20kgx4
+20kgx4
DB squat on slant board - T:40106kgx5 -alle sæt er per hånd
6kgx5
6kgx5
6kgx5
Re: Træningskrønike
:
18. sep 2013, 17:11
af Ragn
Så blev der smedet igen
opvarmning
DB flat bench press22,5kgx4
27,5kgx4
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx4
32,5kgx4
Standing BTN press -T:201020kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
ss. med
Bench supp. DB row32,5kgx4
40kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3
35kgx8
35kgx8
35kgx8
Lying leg curls -T:301010kgx6
15kgx6
15kgx6
15kgx6
Forsøger mig for tiden med lidt mere voluminøse træninger. Indtil videre har kroppen ikke beklaget sig synderligt, det må være et tegn til at klø på.
Re: Træningskrønike
:
20. sep 2013, 11:35
af Ragn
I dag var bagkæde dag, aka best day
opvarmning
Nordic hamstring raises -der arbejdes på at opnå fuld kontrol over hele ROMBWx4
BWx5
BWx5
BWx5
Dødløft60kgx4
80kgx4
100kgx2
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5
Chin ups-kontrolleret og til dels langsom eccBWx3
BWx3
BWx4
BWx4
BWx3
BWx3
BWx3
Back extensionBWx15
BWx15
BWx15
BWx15
WG pullupsBWx6
WG Pulldown50kgx12
59kgx8
41kgx30
Re: Træningskrønike
:
25. sep 2013, 10:50
af Ragn
Efter at have døjet med noget sygdom blev der trænet igen, dog med en slemt forstuvet finger....
opvarmning
High bar squat
50kgx8
60kgx8
70kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6
50kgx8
50kgx8
Standing one arm cable row -med hold i toppen, og straps på hånden med den forstuvede finger
15kgx8
25kgx8
25kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8
Straight bar pushdown
35kgx12
40kgx12
45kgx12
50kgx12
55kgx12
55kgx12
55kgx12
Re: Træningskrønike
:
27. sep 2013, 11:32
af Ragn
Den forstuvede finger umuliggør stadig alle øvelser der kræver et mindstemål af grebs styrke...
opvarmning
High bar squat60kgx3
70kgx3
80kgx2
90kgx1
100kgx5
100kgx5
Forholdsvis nem PR
Nordic hamstring raiseBWx5
BWx5
BWx5
BWx5
Back extensionBWx15
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
DipsBWx8
BWx8
Re: Træningskrønike
:
30. sep 2013, 10:25
af Ragn
En hurtig morgentræning
opvarmning
High bar squat
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
Dips
BWx5
BWx5
15kgx5
15kgx7
15kgx7
15kgx7
Re: Træningskrønike
:
2. okt 2013, 16:43
af Ragn
opvarmning
DB bench press -den blev holdt fra teknisk failure, da det vil betyde en håndvægt i hovedet fra hånden med den dårlige finger20kgx4
30kgx4
35kgx5
35kgx5
35kgx4
35kgx3
35kgx3
High bar squat -Kørte rimeligt, teknikken var dog ikke helt som jeg ville have den40kgx3
60kgx3
60kgx15
60kgx15
60kgx10
Straight bar pushdown40kgx12
50kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx10 ->50kgx5 ->40kgx5 ->30kgx5
Re: Træningskrønike
:
4. okt 2013, 10:41
af Ragn
En forholdsvis kort træning idag
opvarmning
WG pulldowns20kgx6
30kgx6
42kgx6
36kgx6
36kgx6
36kgx6
36kgx6
36kgx6
36kgx6
36kgx6
36kgx6
Back extensionBWx10
+5kgx8
+5kgx8
+5kgx8
+5kgx8
+5kgx8
Goodmornings -T:2020, med fokus på kontakt med baglåret20kgx5
20kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
Re: Træningskrønike
:
8. okt 2013, 10:23
af Ragn
Så blev der trænet igen
opvarmning
High bar squat60kgx3
70kgx3
80kgx2
95kgx1
105kgx3
-PR105kgx3
-PR70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
Pushdown -andet stativ4stacksx12
4stacksx12
4stacksx12
4stacksx12
Seated incline hammergrip curl11kgx12
11kgx12
11kgx12
11kgx12
Re: Træningskrønike
:
11. okt 2013, 12:21
af Ragn
Så blev der trænet endnu en gang. Der blev løbet nogen hill sprints igår
Opvarmning
Lying leg curls -T:2010, per ben7,5kgx8
10kgx8
10kgx8
10kgx8
ATG squat60kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
Dødløft -det var hvad jeg kunne holde på50kgx5
60kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
Back extensionBWx15
BWx15
BWx15
Re: Træningskrønike
:
14. okt 2013, 13:18
af Ragn
En okay-ish træning
opvarmning
ATG squat
60kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx8
90kgx5
Dips -på et dårligt stativ
BWx5
BWx5
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
Incline DB press
12,5kgx4
17,5kgx4
22,5kgx5
22,5kgx5
22,5kgx5
22,5kgx5
22,5kgx5
Re: Træningskrønike
:
18. okt 2013, 17:49
af Ragn
Har været plaget af sygdom denne uge, det blev der taget revanche for idag.
opvarmning
Dødløft60kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
ATG squat60kgx3
70kgx3
80kgx2
90kgx2
100kgx1
100kgx1
100kgx1
100kgx1
Føltes lette og teknisk gode
WG pulldown 50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6
ss. med
Standing BTN press -T:201020kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6
Back extensionBWx15
BWx15
BWx15
ss. med
Lying leg curl -T:20107,5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8
Push upBWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
ss. med
Cable rows50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Re: Træningskrønike
:
21. okt 2013, 16:58
af Ragn
I dag var en god træning
opvarmning
ATG squat50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx2
85kgx9
85kgx6
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
DipsBWx5
BWx5
25kgx4
15kgx5
15kgx5
15kgx5
ss. med
Chest supp. DB row15kgx8
15kgx8
17,5kgx8
17,5kgx8
17,5kgx8
Hanging leg raisesBWx5
BWx5
Knee raises
BWx8
BWx8
"No assumption, not at all. You misunderstand me, I said you are men of violence. I am not accusing you of being violent men, that's quite different."
Re: Træningskrønike
:
23. okt 2013, 19:23
af Ragn
Det blev i dag trænet en kort tømmermænds træning. Det er vidst efter JFT-protokollon for tiden
opvarmning
DB flat bench press
24kgx12
24kgx12
24kgx12
24kgx12
ss. med
Bench supp. DB row
30kgx8
30kgx8
30kgx8
30kgx8
Seated incline DB curl
17,5kgx5
11kgx8
11kgx8
11kgx8
Re: Træningskrønike
:
25. okt 2013, 11:55
af Ragn
Endnu en træning ,endnu en dag
opvarmning
Dødløft
60kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
Lying leg curl -T:2010
7,5kgx8
10kgx8
10kgx8
ss. med
WG pulldown
50kgx8
54kgx8
59kgx8
54kgx8
50kgx8
Re: Træningskrønike
:
28. okt 2013, 19:23
af Ragn
Der blev idag trænet i stormen
opvarmning
ATG squat
40kgx3
50kgx3
70kgx3
80kgx2
90kgx2
100kgx5
90kgx5
Dips
BWx5
BWx5
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
Hanging leg raises
BWx5
BWx5
Knee raises
BWx10
BWx10
ss. med
Straight bar pushdown
55kgx12
55kgx12
60kgx12
Re: Træningskrønike
:
30. okt 2013, 10:58
af Ragn
Hurtig men hård morgentræning
opvarmning
DB bench press20kgx5
25kgx4
27,5kgx8
27,5kgx8
27,5kgx8
27,5kgx8
ss. med
Bench supp. DB row20kgx5
30kgx5
35kgx8
35kgx8
35kgx8
35kgx8
35kgx8
Stort superset af:
Standing BTN press T:201025kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
ss. med
BB row25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
ss. med
Power clean25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
“Oh yes, I was wondering what would break first, your spirit or your body?”