Træningspas no. 40 Lørdagstræning som erstatter den manglende fredagstræning. Bare en standard ryg/ben/biceps-dag, med dødløft og uden squat.
DL - stadig lidt forsigtig, ift. min lænd 15 x 40kg 10 x 60kg 6 x 80kg 6 x 90kg 6 x 90kg 6 x 90kg
BB BOR 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg
Face Pulls 12 x 30kg 12 x 30kg 12 x 30kg 12 x 30kg
Wide Grip Pulldowns 8 x 50kg 8 x 55kg 8 x 55kg 8 x 50kg
Leg Extensions 12 x 25kg 12 x 25kg 12 x 25kg 12 x 25kg
Leg Curls 8 x 25kg 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg
EZ Bar Preacher Curls 12 x 27kg 8 x 37kg 8 x 37kg 8 x 37kg
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 25. nov 2013, 09:03
af MM!
Træningspas no. 41 Min træning kører virkelig lækkert, synes jeg. Jeg følger min progression i bænkpres, og er efterhånden ved at være tryg ved, at hverken dødløft eller squat kommer til at drille min lænd mere. Min træner har en stor del af æren for sidstnævnte - jeg har virkelig fået nogle lækre tips og nye øvelser, som hjælper enormt hele vejen rundt. Og så formår jeg for tiden at gi' mig selv onde doms efter hver eneste træning, i alle de rigtige muskelgrupper, uden at ha' ondt i hverken lænd, skulder eller knæ. Min kost har jeg også fået rigtig mange inputs på, men har endnu ikke modtaget den endelige kostplan - det skulle der dog blive lavet om på i dag eller i morgen.
For første gang nogensinde føler jeg rent faktisk, at min tid i træningscentret gi'r mening, og at der "sker noget" hver eneste gang jeg er der. Så bli'r man altså lidt juleglad :-)
BB Bench 15 x 40kg 12 x 50kg 8 x 70kg 8 x 67½kg 8 x 67½kg 10 x 65kg - fin styrke og overskud til mere.
DB Incline Bench 10 x 26kg 8 x 26kg 8 x 26kg 8 x 26kg - den sidste var fandme hård, men det er også 2kg mere i alle sæt, end sidst.
DB Shoulder Press 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg
Cable Side Laterals 12 x 7kg 10 x 7kg 10 x 5kg 10 x 5kg
Overhead Tricep Extension / Tricep Pushdown (superset) 10 x 35kg / 8 x 45kg 10 x 35kg / 8 x 50kg 10 x 35kg / 8 x 50kg
Chest Press - langsom excentrisk og laaaaang ROM! 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 26. nov 2013, 08:51
af MM!
Træningspas no. 42 I dag var Front Squat dag. En meget vigtig dag, hvor jeg skulle bevise for mig selv, at jeg er stærkere end en pige. I know - sad ... Men IN YOUR FACE, "WHAT!"
Jeg har haft ondt i maven i nat. Måske fordi jeg i går spiste to cheeseburgere fra McDonalds. Det er godt nok længe siden jeg har spist sådan noget, og der skal helt sikkert gå lang tid igen. Det er skrald med skrald i (men det smager provokerende afhængighedsskabende - jeg tror de har fyldt det med narko).
Jeg vil ha' sådan én her. Fuck hvor er den kær!
Front Squat 12 x 20kg 8 x 40kg 6 x 50kg 6 x 60kg - elendig form på sidste rep - det føles som om hele min core blev mast. Jeg bliver helt sikkert hurtigt stærkere heri! 6 x 55kg 6 x 50kg
BB BOR 12 x 40kg 12 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg - lette, men stadig lidt ondt i mavsen.
Wide Grip Pulldown 10 x 50kg 10 x 55kg 10 x 55kg 10 x 55kg
Face Pulls 12 x 30kg 12 x 35kg 12 x 35kg 12 x 35kg - relativt lette.
Leg Curls 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg
Leg Extensions 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg
EZ Bar Preacher Curl 10 x 37kg 8 x 37kg 8 x 37kg 8 x 37kg
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 26. nov 2013, 08:54
af Almond
Hvem er din coach?
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 26. nov 2013, 09:17
af MM!
Thomas fra FitFactory.dk :-) Han huserede også herinde for nogle år tilbage.
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 29. nov 2013, 08:52
af MM!
Træningspas no. 43 Pisse ondt i mit venstre håndled og min tommeltot - jeg tror jeg har sovet vertikalt, ovenpå en banjo, eller noget. Det er fandme dumt at sove på banjoer. I sær når man har både dyner, puder og patter i sengen. Patter > banjoer. På grund af banjohånden blev træningen lidt afstumpet - kun tre workset i hver øvelse.
BB Bench 15 x 50kg 12 x 60kg 8 x 70kg - av av av mit håndled :-( 8 x 67½kg 8 x 67½kg
DB Incline Bench 10 x 26kg 10 x 26kg 10 x 26kg
DB Shoulder Press 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg
Cable Side Laterals 12 x 7kg 12 x 7kg 10 x 7kg
Tricep Pushdown (fårk jeg føler mig stærk i denne, når den laves alene uden superset) 12 x 55kg 12 x 60kg - alt for nem 10 x 70kg (full stack, 1:1 udveksling)
Chest Press 12 x 65kg 12 x 65kg 12 x 65kg
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 29. nov 2013, 22:48
af What!
MM! skrev:Træningspas no. 42 I dag var Front Squat dag. En meget vigtig dag, hvor jeg skulle bevise for mig selv, at jeg er stærkere end en pige. I know - sad ... Men IN YOUR FACE, "WHAT!"
Jamen du er sej
Kage!
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 29. nov 2013, 23:01
af MM!
Man må ikke poste billeder af kager i min log, hvis ikke man deler med alle de andre!!! (Jeg har lige spist nachos med MEGET ost på)
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 30. nov 2013, 13:35
af MM!
Træningspas no. 44 Stadig pisse ondt i mit håndled/tommeltot - lige der hvor tommeltotten "møder" håndledet, på venstre hånd. Det gør afsindigt ondt ved bl.a. EZ Bar Curls, så den måtte jeg hoppe hurtigt væk fra, efter et enkelt sæt. Hammer Curls gjorde var der intet ved, så jeg fik trods alt kørt lidt iso-disco. Jeg tror jeg, på mandag, skal prøve at køre bænkpres med DB's - det er lidt som om mine håndled kan vinkles i en lidt mere behagelig position på den måde. Og så ellers håbe på at det går over i løbet af en uges tid.
I morgen er det 1. december. Ham her gør mig juleglad!
DL 15 x 60kg - det nappede en smule i lænden, men jeg fortsatte forsigtigt. 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 90kg 6 x 90kg - ingenting at mærke i lænden. Heldigt.
BB BOR 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 8 x 60kg
Wide Grip Pulldown 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 45kg
Face Pulls 12 x 30kg 12 x 35kg 12 x 40kg 12 x 40kg
Close Grip Pulldown 10 x 45kg 10 x 45kg 10 x 45kg
Leg Extension 16 x 20kg 12 x 25kg 12 x 25kg 12 x 25kg
Leg Curls 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg
EZ Bar Preacher Curls 10 x 37kg - av av av, videre!
DB Hammer Curls 8 x 16kg 8 x 16kg
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 1. dec 2013, 11:15
af MM!
Monkeyman.dk! Stadig meget høj fedtprocent, men den tager jeg ikke voldsomt højtideligt før ~februar, hvor jeg vil forsøge at cutte nogenlunde ned til sommerperioden.
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 2. dec 2013, 11:38
af MM!
Træningspas no. 45 Stadig en lille smule bøvl med håndledet, men slet ikke i samme omfang som de sidste par dage. Jeg er begyndt at kværne Bodylab Omega 3 hver dag, og bilder mig ind at det faktisk har hjulpet på mine ofte ømme knæ. DET er fedt!
Dagens træning var, igen, lidt forsigtig på grund af håndleddet.
DB Bench 15 x 18kg 12 x 24kg 10 x 30kg 8 x 30kg 8 x 30kg
DB Incline Bench 10 x 26kg 8 x 26kg 8 x 26kg
DB Shoulder Press 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg
Cable Side Laterals 12 x 7kg 10 x 7kg 12 x 6kg 10 x 6kg
Tricep Pushdown 16 x 50kg 12 x 60kg 12 x 70kg 12 x 60kg
Chest Press - dén gik desværre i håndleddet! 8 x 80kg 8 x 80kg
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 11. dec 2013, 00:53
af What!
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 11. dec 2013, 06:40
af MM!
En lille bitte smule! Jeg blev tilbudt et job jeg ikke kunne sige nej til, så der er ikke meget tid til loggen lige pt. :-(
Men det bliver forhåbentlig snart bedre!
Re: Rock'n'Rolling, med coach :O
: 19. jan 2014, 15:06
af MM!
Stadig levende, men loggen får lov til at gå lidt i stå for en periode. Jeg vil poste engang imellem, når jeg har noget at fortælle - bb-mæssigt :-)
En lille update: Jeg er på stram diæt, som overholdes til punkt og prikke. De første par dage var et helvede, grundet et relativt lavt indhold af kulhydrater, men mine crawings forsvandt overraskende hurtigt. Træningen i december var meget ustruktureret, grundet nyt job og en masse personlige projekter. Jeg er dog i fuld gang igen, og synes jeg kan se fremskridt uge for uge.
At få en "coach" er det bedste jeg nogensinde har gjort for min træning, og jeg vil anbefale det til alle der har råd/mulighed.