bodybuilding.dk

Derf123 skrev:Front squat

Op til 3x120 kg PR tie

Bænk

Op til 10x100kg 10 rep PR BRO Much!

C&J

98 kg 5 singles

Pullups 2x8 +20 kg
Dips 1x3 4 med første rep fra gulv +50 kg ny PR total vægt 157 kg plus bælte. http://m.youtube.com/watch?v=24y59ExajwA

BB much ? <3

Næste gang bliver kun concentration curlzzz (partner assisted)

Var smadret træt - men afsted til Livk.

Pres

10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x80kg
0x97,5kg
1x97,5 kg PR ikke helt strict...

Dødløft

5x80kg
3x140kg
2x180kg
3x220,5kg PR med 100 gram...

Pull ups 2x8 +25 kg
Dips 2x8 +40kg

Bear complex +40 kg 5 rounds 1 minute breaks

Squat 3x5 160 kg PR
Bench 3x4 120 kg ikke super form på alle men PR.

Pull ups 10x
Dips 10x

Ok dag

Jet lagged like a mother......

Front squat 1x120kg
Bænk 5x100kg
C&J 100,4 kg PR
Pull ups 10
Dips 10

Ikke sovet mere end 3 timer pr. nat siden tirsdag sidste uge - tabte også 3 kilo i Kina. Føler mig svaaag...

Pres

10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x80kg allerede tung
0x100kg
0x100kg - lige over hovedet, ikke højere...

Dødløft

Op til 1x220 kg 2'eren føltes tung - så stoppede der.

Dips +40 kg 1x8 go 1x10 PR
Pull ups +25kg Helt færdig her, så 2xnoget...
Fruen lavede trøstemad:

Squat 161 kg 2x5 PR 1x2 - rystede vildt på andet rep - så rackede...
Bænk 120 kg 2x3 1x2.8...

Pull ups + 20 kg 2x5
Dips +50 kg 2x5 - vist nok 2x5 PR.
Curlzzzz
Squat sæts var sindsygt hårde, nok forventeligt efter at tabe 3 kg, og ikke sove mere end 3 timer om natten i 14 dage. Kropsvægt og søvn skulle gerne være et helt andet sted på næste søndag...

Front squat

Op til 2x120kg

Pres

op til 3x81 kg

Clean and Jerk op til misset 103 kg Jerk - clean var ren limbo.

3x5 power shrugs med 103 kg

Bænk
10x20 kg
5x60 kg
3x100 kg
2x120 kg
1x140 kg PR Endelig !


Dødløft

Op til 2x180.4 kg uden bælte failed 220.4 kg uden bælte
1x220.4kg med bælte
5x180.4 kg uden bælte fra 20 kg skiver
1x180.4 kg uden bælte sumo fra 20 kg skiver

Bænk 50 kg x30
Pullups 10

Bear Complex 7 runder +40kg vægt. 1 minuts pause mellem runder.

Squat

2x5 20 kg
1x5 60 kg
1x3 100 kg
1x2 140 kg
1x4, 1x4, 1x3 162 kg synes ikke rigtig jeg kan presse mig selv... 2x4 PR dog

Pres

2x5 20 kg
1x5 40 kg
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x3, 1x3, 1x2 82,5 kg ny 2x3 PR

Assistance

Press 10x60 kg
Squat 10x100 kg
Chinups 10x

"never back down" 163 næste uge

cerveira skrev:"never back down" 163 næste uge

You know it

Let træning julemorgen

Squat 120kg x 10
Bænk 100 kg 2 sek pause 7 reps
Clean and jerk - , clean and press teknik med 60 kg

Lidt tung pres før løfteundervisning i weekenden.

Squat varmede ledene til 5x100 kg

Pres fejlede ved 100 men tættere og tættere.

Alle stående bænkes moder:



Dødløft teknik

5x160 kg
1x160 kg med stive ben

15 chinups

Tænkte jeg ville logge lidt igen.

Træning fra i går:

Squat
1x183 kg troede jeg, var 1x185.5 solid PR

3x180.5
3x173
3x170.5

CG Bænk

4x120.5 kg Liiidt spot på sidste.
4x115.5 kg
4x113 kg

Pause Dødløft. Pause 5 cm over jorden.

4x210.5 kg PR
4x200.5 kg
4x198 kg


GPP

Pause squat 2ct

153kgx4 Ny PR
146kgx4
143kgx4

Bænk

127.5kgx1
111 kg x 3
121 kg x 3
116 kg x 3

2 ct Bænk

111kg x 4
106kg x 4
104kg x 4

Pres

1x86kg
3x81kg
3x78.5 kg
3x76 kg


Dødløft

1x230.5
3x223 kg
3x214 kg
3x210.5 kg

Teknik Dødløft

4x191.5 kg
4x184 kg
4x181.5 kg

GPP

Squat

1x187.5 kg
3x182.5 kg
3x175 kg
3x171.5 kg

CG Bench

2x125kg
3x120kg
3x117.5kg



Pause deadlift 2ct

3x215.5 kg
3x206kg
3x202kg

GPP

Derf123 skrev:Squat

1x187.5 kg
3x182.5 kg
3x175 kg
3x171.5 kg

CG Bench

2x125kg
3x120kg
3x117.5kg



Pause deadlift 2ct

3x215.5 kg
3x206kg
3x202kg

GPP

Gaaal hvor du høster man! Nye videoer snart??

Postede en i går, på det der youtube...

Bænk

1x130kg Ret nem
2x125 kg Skulle have været en 3'er, men den føltes altså tung
3x120 kg tung
3x117.5 kg

2 count Bænk

3x113kg
3x106kg
3x108kg Kom til at bytte om på de to sidste sæt...

Morgentræning sutter maks...

God smæk på de 187 ellers! men ja grænseland i dybde

Må bare putte mere vægt på, så jeg bliver presset mere ned. Det skal nok løse det.

Eftermidagens pause squat 2 sek i bunden.

3x160kg PR
3x155kg
3x153kg

Gik nemt og fint.

Pres i frokostpausen - det er altid frokostpause

1x91kg There is no layback...
3x86kg Ny 3RM
3x82kg
3x80kg

TBRP (deadlifts)

245.4 kg x 1 PR
230.4 kg x 3 3RM tie
220.4 kg x 3
215.4 kg x 3

GPP

Teknik Dødløft

3x193 kg
3x185.5 kg
3x183 kg

Squat

190kgx1 PR Nem
185kgx2 PR 2RM
177.5kgx2
173kgx2

Pause Deadlifts

220.4kg x 2 Ny 2RM tung
210.4kg x 2
206kg x 2

CG bench

2x120 kg kunne have taget 5 methinks ny 2rm dog, underligt let.
2x115.5kg
2x113kg

GPP