bodybuilding.dk

Lørdag


Warm-up
Diverse øvelser

A Squat, 3 sekunders excentrisk - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 68 kg
5 x 5 x 91 kg

B Front foot elevated dumbbell split squat, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg

C Glute-ham raises, 3 sekunders excentrisk - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Dumbbell side bends, T21X1 - 45 sekunders pause
5 x 8 x 23,5 kg

E Unilateral dumbbell calf raises, T21X1 - 45 sekunders pause
5 x 8 x 21 kg

Søndag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Close grip bench press, T21X1
5 x 30 kg
5 x 45 kg
5 x 5 x 60 kg

A2 Pull-ups, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x 5 x bw
2 x 3 x bw

B Dumbbell shoulder press, T30X1 - 90 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg

C Incline chest-supported dumbbell rows, T21X1 - 90 sekunders pause
5 x 6 x 26 kg

D Incline dumbbell curls, T30X1 - 60 sekunders pause
5 x 6 x 13,5 kg

E Band pull-aparts - 60 sekunders pause
5 x 10 x blåt band

Torsdag


I dag stod den på test ved Thomas Dybdahl.

Op til en 1'er på 83 kg og 5'er på 69 kg, T4010 i Close grip bench press
Op til en 1'er på 24 kg og 5'er på 10 kg, T4010 i Chin-ups
Ekstern rotation
Trap 3 raise
Unilateral hop fra stepbænk

Herefter lidt kettlebell swings, goblet squat og push-ups.

Lørdag


Fatloss bootcamp i Performance Gym Aarhus - dag 1.

EDT Blok 1:
15 rep squat You-Go-I-Go - 20 min

2 min pause

EDT Blok 2:
15 rep dumbbell romanian deadlift - You-Go-I-Go - 20 min

Senere:
16 min in Hell


Fantastisk dag.

Søndag


Fatloss bootcamp i Performance Gym Aarhus - dag 2.

Samme fremgangsmåde som i går men med andre øvelser. Glimrende dag.

Tirsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

Første træning under Hr. Dybdahls vinger - i dag trænes der arme. Det tog lidt ekstra tid end beregnet da stort set alt var nyt. Til gengæld kunne jeg til sidst knap nok holde fast i håndvægte på massive 2 kg - fremragende

Her er lidt sommer:

Tirsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

Mere arbejde til armene - det var lækkert

Onsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

Ben! Udelukkende unilateralt

Onsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

Mere ben - men denne gang kun bagkæde. Det var gode sager

Fredag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

Torso i dag. Rigtig fin morgentræning

Fredag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

Mere torso. Fin træning igen

Søndag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

Så stod den på arme igen. En øvelse der er lækker i AM-træningen er decline close grip bench press mod band

Søndag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

Arme.

Mandag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

Ben. Klar fremgang i forhold til sidst

Mandag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T5010 - 10 sekunders pause
3 x bw
3 x 10 kg
3 x 3 x 20 kg
3 x 22,5 kg
3 x 25 kg

A2 Low incline dumbbell triceps extension, T4010 - 120 sekunders pause
8 x 6 kg
3 x 8 x 7 kg
7 x 7 kg

A3 Low incline dumbbell curl, off-set grip, T5010 - 10 sekunders pause
3 x 11 kg
3 x 16 kg
5 x 3 x 18,5 kg

A4 Scott EZ bar curl, supinated, mid-grip, T4010 - 120 sekunders pause
3 x 6 x 27,4 kg
2 x 6 x 24,4 kg



- Bragende flot afslutning på Hannibal sæson 2.

Lørdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

Giant sets til armene - le pump has arrived!


Det bliver udelukkende PM-træninger indtil slutningen af måneden, og disse kommer til at foregå på Sjælland - nærmere bestemt i JB Bodyfactory, Ringsted. Dette var således første træning i centeret, og det virker umiddelbart til at være ganske fint

Søndag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

5 giant sets og 5 supersets til benene - det var jævnt varmt

Tirsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 12,5 kg
3 x 25 kg
3 x 27,5 kg
3 x 30 kg
3 x 32,5 kg
2 x 3 x 35 kg
2 x 37,5 kg
2 x 40 kg

A2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, narrow-grip, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
3 x 22,4 kg
8 x 3 x 32,4 kg

B1 Close-grip benchpress, T4010 - 100 sekunders pause
3 x 40 kg
5 x 5 x 60 kg

B2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, wide-grip, T4010 - 100 sekunders pause
4 x 5 x 32,4 kg
4 x 32,4 kg

Tirsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Incline close-grip benchpress w/chains, T4010 - 120 sekunders pause
3 x 20 kg + kæder
6 x 40 kg + kæder
5 x 45 kg + kæder
3 x 4 x 45 kg + kæder

A2 30 degree incline kettlebell handle curls, T4010 - 120 sekunders pause
3 x 10,4 kg + håndtag
3 x 6 x 10,4 kg + håndtag
2 x 5 x 10,4 kg + håndtag

B1 Flat dumbbell flyes, T4010 - 100 sekunders pause
3 x 9 x 16 kg
8 x 16 kg

B2 Rope hammer curls, T4010 - 100 sekunders pause
2 x 8 x 23,75
2 x 7 x 23,75

Onsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Squat, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 2 x 110 kg
2 x 2 x 112 kg
2 x 2 x 113 kg
2 x 2 x 110 kg

A2 Lying leg curl, hip in extensions, dorsal, neutral, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 27
3 x 48
7 x 3 x 55

B1 Squat, wide stance, T4010 - 100 sekunders pause
2 x 5 x 100 kg
3 x 5 x 95 kg

B2 Lying leg curl, plantar, inwards, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 55

Onsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Front squat, T4010 - 30 sekunders pause
2 x 3 x 40 kg
3 x 60 kg
4 x 80 kg
2 x 4 x 82,5 kg
2 x 4 x 80 kg

A2 Lying leg curl, dorsal, outwards, T4010 - 30 sekunders pause
6 x 59,6
6 x 61
5 x 63,3
5 x 65,6
4 x 68

A3 Front squat, T3010 - 180 sekunders pause
3 x 80 kg
2 x 3 x 82,5 kg
2 x 2 x 80 kg

B1 Romanian deadlift, T3110 - 100 sekunders pause
3 x 70 kg
2 x 7 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 70 kg

Fredag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Seated barbell shoulder press, 80 degree, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 52 kg
3 x 54 kg
3 x 56 kg
2 x 58 kg
2 x 60 kg
3 x 56 kg
2 x 56 kg

A2 Pull-ups, shoulder width, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 10 kg
3 x 12,5 kg
4 x 3 x 13,5 kg
2 x 2 x 13,5 kg

B1 Seated barbell shoulder press, 70 degree, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 50 kg

B2 Pull-ups, narrow-grip, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 5 kg

Fredag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Seated dumbbell shoulder press, 80 degree, T4010 - 120 sekunders pause
4 x 16 kg
6 x 23,5 kg
2 x 5 x 23,5 kg
2 x 4 x 23,5 kg

A2 One-arm dumbbell rows, T3011 - 120 sekunders pause
4 x 26 kg
6 x 33,5 kg
5 x 36 kg
3 x 4 x 36 kg

B1 Seated dumbbell lateral raise, T2012 - 100 sekunders pause
2 x 8 x 7 kg
2 x 7 x 7 kg

B2 Facepulls, T2012 - 100 sekunders pause
8 x 23,75
3 x 7 x 16,25

Summerman skrev:
Første træning under Hr. Dybdahls vinger - i dag trænes der arme. Det tog lidt ekstra tid end beregnet da stort set alt var nyt. Til gengæld kunne jeg til sidst knap nok holde fast i håndvægte på massive 2 kg - fremragende

Er du glad for forløbet, so far?

Bjørnson skrev:

Summerman skrev:
Første træning under Hr. Dybdahls vinger - i dag trænes der arme. Det tog lidt ekstra tid end beregnet da stort set alt var nyt. Til gengæld kunne jeg til sidst knap nok holde fast i håndvægte på massive 2 kg - fremragende

Er du glad for forløbet, so far?

Hej!

Mit forløb med Thomas har indtil videre været tilfredsstillende - så ja det er jeg. Hvis jeg ikke havde været ramt af en sygdomsperiode på 14 dage undervejs, ville det havde været endnu bedre. Er der noget bestemt du vil vide? Og har du forbindelse til PG?

Summerman skrev:Hej!

Mit forløb med Thomas har indtil videre været tilfredsstillende - så ja det er jeg. Hvis jeg ikke havde været ramt af en sygdomsperiode på 14 dage undervejs, ville det havde været endnu bedre. Er der noget bestemt du vil vide? Og har du forbindelse til PG?

Fedt at høre, noget bestemt mål / plan I træner frem mod ?

Ja jeg bruger selv Thomas og træner i PG ..

Bjørnson skrev:
Fedt at høre, noget bestemt mål / plan I træner frem mod ?

Ja jeg bruger selv Thomas og træner i PG ..

Primært at få smidt noget masse på og at blive klogere på personlig træning

Glimrende - er du glad for dit forløb?

Du må endelig hilse på en dag, hvis du altså ved, hvem jeg er?

Søndag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 20 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
4 x 2 x 40 kg
2 x 2 x 35 kg

A2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, narrow-grip, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
3 x 24,4 kg
4 x 3 x 34,4 kg
2 x 34,4 kg
2 x 3 x 32,4 kg
2 x 32,4 kg

B1 Close-grip benchpress, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 65 kg

B2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, wide-grip, T4010 - 100 sekunders pause
3 x 5 x 32,4 kg
2 x 4 x 32,4 kg

Søndag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Incline close-grip benchpress w/chains, T4010 - 120 sekunders pause
3 x 30,4 kg + kæder
4 x 5 x 47,4 kg + kæder
4 x 47,4 kg + kæder

A2 30 degree incline kettlebell handle curls, T4010 - 120 sekunders pause
3 x 12,9 kg + håndtag
3 x 6 x 10,4 kg + håndtag
2 x 5 x 10,4 kg + håndtag

B1 Flat dumbbell flyes, T4010 - 100 sekunders pause
4 x 9 x 17 kg

B2 Rope hammer curls, T4010 - 100 sekunders pause
9 x 23,75
8 x 23,75
2 x 7 x 23,75

Summerman skrev:
Primært at få smidt noget masse på og at blive klogere på personlig træning

Glimrende - er du glad for dit forløb?

Du må endelig hilse på en dag, hvis du altså ved, hvem jeg er?

Ja jeg også glad for det, det er mange penge, men at planlægge sin træning selv er også nederen! Og kan egentlig godt lidt at stå til regnskab for Thomas

Det aner jeg ikke ;)