bodybuilding.dk

Bjørnson skrev:
Ja jeg også glad for det, det er mange penge, men at planlægge sin træning selv er også nederen! Og kan egentlig godt lidt at stå til regnskab for Thomas

Det aner jeg ikke ;)

Godt at du er glad for det!

Jeg har det faktisk lidt omvendt, hvad angår planlægning af træning. For mig handler det som sagt også om at lære noget af Thomas. Træning kan tilgås på mange måder, og nogle gange kan det være godt at få en andens øjne på, hvad der skal arbejdes med. Jeg har i hvert fald fået nogle værktøjer med, som jeg vil tage i betragtning fremover, når der skal planlægges

Hvad kan jeg kende dig på? Sendt eventuelt en pm.

Mandag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Squat, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 50 kg
3 x 75 kg
1 x 100 kg
2 x 115 kg
3 x 2 x 117 kg
2 x 115 kg
2 x 113 kg
2 x 2 x 110 kg

A2 Lying leg curl, hip in extension, dorsal, neutral, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 43,3
8 x 3 x 57,3

B1 Squat, wide stance, T4010 - 100 sekunders pause
3 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 95 kg

B2 Lying leg curl, plantar, inwards, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 57,3

Summerman skrev:

Bjørnson skrev:
Ja jeg også glad for det, det er mange penge, men at planlægge sin træning selv er også nederen! Og kan egentlig godt lidt at stå til regnskab for Thomas

Det aner jeg ikke ;)

Godt at du er glad for det!

Jeg har det faktisk lidt omvendt, hvad angår planlægning af træning. For mig handler det som sagt også om at lære noget af Thomas. Træning kan tilgås på mange måder, og nogle gange kan det være godt at få en andens øjne på, hvad der skal arbejdes med. Jeg har i hvert fald fået nogle værktøjer med, som jeg vil tage i betragtning fremover, når der skal planlægges

Hvad kan jeg kende dig på? Sendt eventuelt en pm.

Haha genialt!! Men ja man får da helt sikkert en masse brugbare værktøjer at kunne benytte sig af i fremtiden!

Jeg har (for det meste) mit hår(langt lyst) sat op i lille knold.. Ellers ved jeg sgu ikke lige hvordan jeg skal forklare det?

Bjørnson skrev:Haha genialt!! Men ja man får da helt sikkert en masse brugbare værktøjer at kunne benytte sig af i fremtiden!

Jeg har (for det meste) mit hår(langt lyst) sat op i lille knold.. Ellers ved jeg sgu ikke lige hvordan jeg skal forklare det?

Aha - har du lige trænet ben og haft en sort bodylab t-shirt på?

Summerman skrev:

Bjørnson skrev:Haha genialt!! Men ja man får da helt sikkert en masse brugbare værktøjer at kunne benytte sig af i fremtiden!

Jeg har (for det meste) mit hår(langt lyst) sat op i lille knold.. Ellers ved jeg sgu ikke lige hvordan jeg skal forklare det?

Aha - har du lige trænet ben og haft en sort bodylab t-shirt på?

Yeah??? ;)

Mandag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Front squat, T4010 - 30 sekunders pause
3 x 40 kg
3 x 65 kg
2 x 4 x 86 kg
4 x 84 kg
4 x 82 kg
4 x 80 kg

A2 Lying leg curl, dorsal, outwards, T4010 - 30 sekunders pause
6 x 68
5 x 68
3 x 4 x 68

A3 Front squat, T3010 - 180 sekunders pause
3 x 86 kg
2 x 86 kg
2 x 84 kg
2 x 82 kg
2 x 80 kg

B1 Romanian deadlift, T3110 - 100 sekunders pause
3 x 60 kg
2 x 7 x 90 kg
2 x 6 x 80 kg


Jeg delte platform med en gut der lige squattede 200 kg og dødløftede 250 kg - strong!

Bjørnson skrev:

Summerman skrev:
Aha - har du lige trænet ben og haft en sort bodylab t-shirt på?

Yeah??? ;)

Så ved jeg godt, hvem du er! Jeg har selv langt hår og sætter det til tider op, ligesom du gør. Vi plejer for i øvrigt at hilse på hinanden

Summerman skrev:

Bjørnson skrev:

Summerman skrev:
Aha - har du lige trænet ben og haft en sort bodylab t-shirt på?

Yeah??? ;)

Så ved jeg godt, hvem du er! Jeg har selv langt hår og sætter det til tider op, ligesom du gør. Vi plejer for i øvrigt at hilse på hinanden

Så følger jeg i spænding med i loggen ;)

Bjørnson skrev:

Så følger jeg i spænding med i loggen ;)

Cool

Onsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Seated barbell shoulder press, 80 degree, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 42 kg
3 x 60 kg
7 x 2 x 60 kg

A2 Pull-ups, shoulder width, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
4 x 3 x 15 kg
4 x 2 x 15 kg

B1 Seated barbell shoulder press, 70 degree, T4010 - 100 sekunders pause
2 x 5 x 52 kg
3 x 5 x 50 kg

B2 Pull-ups, narrow-grip, T4010 - 100 sekunders pause
2 x 5 x 7,5 kg
3 x 5 x 5 kg

Onsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Seated dumbbell shoulder press, 80 degree, T4010 - 120 sekunders pause
4 x 16 kg
6 x 24,5 kg
5 x 24,5 kg
3 x 4 x 24,5 kg

A2 One-arm dumbbell rows, T3011 - 120 sekunders pause
4 x 26 kg
2 x 4 x 38,5 kg
5 x 36 kg
2 x 4 x 36 kg

B1 Seated dumbbell lateral raise, T2012 - 100 sekunders pause
2 x 8 x 7 kg
2 x 7 x 7 kg

B2 Facepulls, T2012 - 100 sekunders pause
9 x 16,25
8 x 16,25
2 x 7 x 16,25

Fredag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 20 kg
8 x 2 x 40 kg

A2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, narrow-grip, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
3 x 24,4 kg
6 x 3 x 34,4 kg
2 x 2 x 34,4 kg

B1 Close-grip benchpress, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 67 kg

B2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, wide-grip, T4010 - 100 sekunders pause
2 x 5 x 32,4 kg
3 x 4 x 32,4 kg

Lørdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Squat, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 60 kg
2 x 85 kg
1 x 105 kg
3 x 2 x 120 kg
5 x 2 x 115 kg

A2 Lying leg curl, hip in extension, dorsal, neutral, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 43,3
3 x 3 x 59,6
5 x 3 x 61

B1 Squat, wide stance, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 100 kg

B2 Lying leg curl, plantar, inwards, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 61

Mandag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Seated barbell shoulder press, 80 degree, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 42,5 kg
2 x 2 x 60 kg
3 x 2 x 62 kg
3 x 2 x 60 kg

A2 Pull-ups, shoulder width, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
2 x 3 x 15 kg
3 x 17,5 kg
2 x 2 x 20 kg
3 x 2 x 17,5 kg

B1 Seated barbell shoulder press, 70 degree, T4010 - 100 sekunders pause
4 x 5 x 52 kg
5 x 50 kg

B2 Pull-ups, narrow-grip, T4010 - 100 sekunders pause
4 x 5 x 6,5 kg
5 x 5 kg

Onsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 20 kg
2 x 3 x 40 kg
6 x 2 x 40 kg

A2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, narrow-grip, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
3 x 24,4 kg
8 x 3 x 34,4 kg

B1 Close-grip benchpress, T4010 - 100 sekunders pause
4 x 5 x 70 kg
4 x 70 kg

B2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, wide-grip, T4010 - 100 sekunders pause
2 x 5 x 32,4 kg
3 x 4 x 32,4 kg

Onsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Incline close-grip benchpress w/chains, T4010 - 120 sekunders pause
3 x 30,4 kg + kæder
5 x 50,4 kg + kæder
4 x 4 x 50,4 kg + kæder

A2 30 degree incline kettlebell handle curls, T4010 - 120 sekunders pause
5 x 11,4 kg + håndtag
4 x 11,4 kg + håndtag
6 x 10,4 kg + håndtag
5 x 10,4 kg + håndtag
4 x 10,4 kg + håndtag

B1 Flat dumbbell flyes, T4010 - 100 sekunders pause
9 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
2 x 7 x 18,5 kg

B2 Rope hammer curls, T4010 - 100 sekunders pause
9 x 23,75
8 x 23,75
2 x 7 x 23,75

Torsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Squat, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 60 kg
2 x 85 kg
1 x 105 kg
4 x 2 x 120 kg
4 x 2 x 115 kg

A2 Lying leg curl, hip in extension, dorsal, neutral, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 48
8 x 3 x 61

B1 Squat, wide stance, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 100 kg

B2 Lying leg curl, plantar, inwards, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 61

Torsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Front squat, T4010 - 30 sekunders pause
3 x 40 kg
3 x 65 kg
2 x 4 x 90 kg
4 x 87 kg
4 x 85 kg
4 x 82 kg

A2 Lying leg curl, dorsal, outwards, T4010 - 30 sekunders pause
5 x 70,3
2 x 4 x 70,3
2 x 4 x 68

A3 Front squat, T3010 - 180 sekunders pause
3 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 87 kg
2 x 85 kg
2 x 82 kg

B1 Romanian deadlift, T3110 - 100 sekunders pause
3 x 60 kg
2 x 7 x 90 kg
2 x 6 x 80 kg

Fredag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Seated barbell shoulder press, 80 degree, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 45 kg
3 x 60 kg
2 x 60 kg
3 x 2 x 62 kg
3 x 2 x 60 kg

A2 Pull-ups, shoulder width, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
4 x 2 x 20 kg
3 x 15 kg
3 x 2 x 15 kg

B1 Seated barbell shoulder press, 70 degree, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 52 kg

B2 Pull-ups, narrow-grip, T4010 - 100 sekunders pause
4 x 5 x 6,5 kg
4 x 6,5 kg

Fredag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Seated dumbbell shoulder press, 80 degree, T4010 - 120 sekunders pause
4 x 16 kg
3 x 4 x 26 kg
2 x 4 x 24,5 kg

A2 One-arm dumbbell rows, T3011 - 120 sekunders pause
4 x 26 kg
3 x 4 x 38,5 kg
2 x 5 x 36 kg

B1 Seated dumbbell lateral raise, T2012 - 100 sekunders pause
2 x 8 x 7 kg
2 x 7 x 7 kg

B2 Facepulls, T2012 - 100 sekunders pause
2 x 9 x 16,25
2 x 8 x x 16,25

Søndag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 25 kg
3 x 3 x 42 kg
5 x 2 x 42 kg

A2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, narrow-grip, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
3 x 25,4 kg
2 x 3 x 35,4 kg
5 x 2 x 35,4 kg
1 x 35,4 kg

B1 Close-grip benchpress, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 70 kg

B2 Scott EZ bar curl, reverse-grip, wide-grip, T4010 - 100 sekunders pause
4 x 5 x 32,4 kg
4 x 32,4 kg

Søndag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Incline close-grip benchpress w/chains, T4010 - 120 sekunders pause
4 x 30 kg + kæder
6 x 50 kg + kæder
5 x 50 kg + kæder
3 x 4 x 50 kg + kæder

A2 30 degree incline kettlebell handle curls, T4010 - 120 sekunders pause
2 x 6 x 11,4 kg + håndtag
3 x 5 x 11,4 kg + håndtag

B1 Flat dumbbell flyes, T4010 - 100 sekunders pause
9 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
2 x 7 x 18,5 kg

B2 Rope hammer curls, T4010 - 100 sekunders pause
2 x 7 x 26,25
8 x 23,75
7 x 23,75

Onsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Squat, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 60 kg
2 x 85 kg
1 x 105 kg
8 x 2 x 120 kg

A2 Lying leg curl, hip in extension, dorsal, neutral, T5010 - 120 sekunders pause
3 x 48
8 x 3 x 61

B1 Squat, wide stance, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 100 kg

B2 Lying leg curl, plantar, inwards, T4010 - 100 sekunders pause
5 x 5 x 61

Hold nu fast. Gå nu hjem.

Comedian skrev:Hold nu fast. Gå nu hjem.

Der gik lige noget tid, før jeg opfangede, hvad du fablede om

Onsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Front squat, T4010 - 30 sekunders pause
3 x 50 kg
3 x 73 kg
4 x 93 kg
4 x 91 kg
4 x 89 kg
4 x 87 kg
4 x 85 kg

A2 Lying leg curl, dorsal, outwards, T4010 - 30 sekunders pause
6 x 70,3
5 x 70,3
2 x 4 x 70,3
3 x 70,3

A3 Front squat, T3010 - 180 sekunders pause
2 x 93 kg
2 x 91 kg
2 x 89 kg
2 x 87 kg
2 x 85 kg

B1 Romanian deadlift, T3110 - 100 sekunders pause
3 x 60 kg
2 x 7 x 90 kg
2 x 7 x 80 kg

Torsdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Seated barbell shoulder press, 80 degree, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 43 kg
4 x 3 x 60 kg
4 x 2 x 62 kg

A2 Pull-ups, shoulder width, T5010 - 120 sekunders pause
3 x bw
3 x 20 kg
3 x 2 x 20 kg
3 x 15 kg
3 x 2 x 15 kg

B1 Seated barbell shoulder press, 70 degree, T4010 - 100 sekunders pause
4 x 5 x 53 kg
4 x 53 kg

B2 Pull-ups, narrow-grip, T4010 - 100 sekunders pause
4 x 5 x 6,5 kg
4 x 6,5 kg

Torsdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Seated dumbbell shoulder press, 80 degree, T4010 - 120 sekunders pause
3 x 11 kg
3 x 18,5 kg
2 x 5 x 26 kg
2 x 4 x 26 kg
3 x 26 kg

A2 One-arm dumbbell rows, T3011 - 120 sekunders pause
3 x 21 kg
3 x 31 kg
2 x 5 x 38,5 kg
3 x 4 x 38,5 kg

B1 Seated dumbbell lateral raise, T2012 - 100 sekunders pause
9 x 7 kg
2 x 8 x 7 kg
7 x 7 kg

B2 Facepulls, T2012 - 100 sekunders pause
9 x 18,75
8 x 18,75
2 x 7 x 18,75

Lørdag - AM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T31X0 - 10 sekunders pause
3 x sort band
5 x sort + blåt band
3 x 4 x sort + blåt band
3 x sort + blåt band

A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause
3 x 12 kg
3 x 32,4 kg
5 x 27,4 kg
5 x 24,4 kg
2 x 5 x 22,4 kg

A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause
3 x 11 kg
2 x 5 x 18,5 kg
2 x 4 x 18,5 kg
3 x 18,5 kg

A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause
4 x 30,4 kg
4 x 27,4 kg + 1 forced af CJ
2 x 4 x 25,4 kg
5 x 22,4 kg

Lørdag - PM


Warm-up
Diverse øvelser

A1 Dips, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x bw
3 x 25 kg
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 45 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 45 kg

A2 Scott one-arm barbell curl, OL bar, supinated, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause
3 x 20 kg - begge arme
8 x 3 x 20 kg