Med sådan et langt navn på en øvelse må man næsten være garanteret at den giver store arme.
Re: Hold On We're Going Home
: 26. okt 2014, 11:35
af Summerman
Comedian skrev:Med sådan et langt navn på en øvelse må man næsten være garanteret at den giver store arme.
Scchhh!
Re: Hold On We're Going Home
: 26. okt 2014, 11:39
af Summerman
Søndag - AM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause 3 x 50 kg + kæder 3 x 75 kg + kæder 1 x 100 kg + kæder 1 x 110 kg + kæder 5 x 100 kg + kæder 4 x 100 kg + kæder 3 x 4 x 95 kg + kæder
A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause 6 x 40 kg 6 x 30 kg 2 x 5 x 30 kg 4 x 30 kg
A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause 3 x 48 4 x 70,3 4 x 3 x 70,3
A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause 5 x 8 x bw
Re: Hold On We're Going Home
: 26. okt 2014, 16:20
af Summerman
Søndag - PM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Romanian deadlift, eccentric only (deadlift concentric), T80X0 - 100 sekunders pause 3 x 60 kg 2 x 85 kg 1 x 105 kg 1 x 120 kg 3 x 3 x 100 kg 3 x 3 x 95 kg 2 x 3 x 90 kg
B1 Leg press calf raise, T2210 - 60 sekunders pause 4 x 8 x 173 kg
Re: Hold On We're Going Home
: 29. okt 2014, 11:16
af Summerman
Onsdag - AM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause 4 x 60 kg + mørkeblå bands 5 x 55 kg + mørkeblå bands 3 x 4 x 55 kg + mørkeblå bands
A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause 5 x 21 kg 4 x 21 kg 2 x 6 x 18,5 kg 5 x 18,5 kg
A3 Flat chest-supported barbell row, T30X1 - 10 sekunders pause 2 x 6 x 30 kg + CPR stang 5 x 35 kg + CPR stang 2 x 4 s 30 kg + CPR stang
Oprindeligt skulle dette være T-bar rows med tykt neutralt greb (hvilket jeg også startede ud med), men skiverne var for store i forhold til, at jeg kunne opnå en god ROM. Jeg forsøger med mindre skiver (og håber der er nok plads på stangen) næste gang, da chest-supported rows slet ikke fungerede.
A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause 6 x 21 kg 5 x 21 kg 6 x 18,5 kg 2 x 5 x 18,5 kg
Jeg brugte en evighed på at få lavet nogle nogenlunde opsætninger, så disse tal er fra det, jeg endte med at bruge.
Re: Hold On We're Going Home
: 29. okt 2014, 15:51
af Summerman
Onsdag - PM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Chin-ups, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause 3 x bw 8 x 3 x 20 kg
A2 Ring flyes, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause 3 x bw - højere indstilling 8 x 3 x bw
Re: Hold On We're Going Home
: 31. okt 2014, 10:34
af Summerman
Fredag - AM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Decline close-grip bench press, T31X0 - 10 sekunders pause 3 x 20 kg 3 x 50 kg 3 x 4 x 80 kg 2 x 4 x 75 kg
A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause 3 x 12 kg 6 x 27,4 kg 5 x 27,4 kg 5 x 26,4 kg 5 x 24,4 kg 5 x 22,4 kg
A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause 3 x 11 kg 6 x 19 kg 5 x 19 kg 3 x 4 x 19 kg
A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause 4 x 30,4 kg 2 x 4 x 27,4 kg 2 x 4 x 25,4 kg
Re: Hold On We're Going Home
: 1. nov 2014, 14:28
af Summerman
Fredag - PM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Dips, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause 3 x bw 3 x 25 kg 2 x 3 x 50 kg 2 x 3 x 55 kg 2 x 3 x 60 kg 3 x 55 kg 3 x 50 kg
A2 Scott one-arm barbell curl, OL bar, supinated, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause 3 x 20 kg - begge arme 8 x 3 x 20 kg
Re: Hold On We're Going Home
: 2. nov 2014, 12:08
af Summerman
Søndag - AM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause 3 x 50 kg + kæder 3 x 75 kg + kæder 1 x 100 kg + kæder 1 x 115 kg + kæder 4 x 105 kg + kæder 4 x 102,5 kg + kæder 3 x 100 kg + kæder 2 x 4 x 95 kg + kæder
A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause 7 x 35 kg 2 x 6 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 30 kg
A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause 3 x 50,3 5 x 70,3 4 x 70,3 3 x 3 x 70,3
A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause 8 x mørkeblåt band 7 x mørkeblåt band 3 x 6 x mørkeblåt band
Re: Hold On We're Going Home
: 2. nov 2014, 16:22
af Summerman
Søndag - PM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Romanian deadlift, eccentric only (deadlift concentric), T80X0 - 100 sekunders pause 3 x 60 kg 2 x 85 kg 1 x 110 kg 1 x 130 kg 2 x 3 x 110 kg 2 x 3 x 105 kg 3 x 3 x 100 kg 2 x 95 kg
B1 Leg press calf raise, T2210 - 60 sekunders pause 2 x 8 x 193 kg 7 x 193 kg 6 x 193 kg
Re: Hold On We're Going Home
: 3. nov 2014, 11:16
af Summerman
Mandag - AM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause 3 x 20 kg + mørkeblå bands 3 x 40 kg + mørkeblå bands 5 x 60 kg + mørkeblå bands 4 x 60 kg + mørkeblå bands 3 x 60 kg + mørkeblå bands 2 x 4 x 55 kg + mørkeblå bands
A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause 6 x 21 kg 6 x 20 kg 6 x 18,5 kg 2 x 5 x 18,5 kg
A3 T-bar row, neutral fat grip, T30X1 - 10 sekunders pause 3 x 20 kg 3 x 40 kg 3 x 60 kg 2 x 4 x 50 kg 2 x 4 x 45 kg
A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause 7 x 21 kg 6 x 21 kg 2 x 6 x 18,5 kg 5 x 18,5 kg
Re: Hold On We're Going Home
: 3. nov 2014, 18:13
af Summerman
Mandag - PM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Chin-ups, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause 3 x bw 8 x 3 x 25 kg
A2 Ring flyes, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause 3 x bw - push-ups 8 x 3 x bw - lavere indstilling end sidste gang
Re: Hold On We're Going Home
: 5. nov 2014, 12:56
af Summerman
Onsdag - AM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Decline close-grip bench press, T31X0 - 10 sekunders pause 3 x 20 kg 3 x 55 kg 2 x 4 x 85 kg 3 x 4 x 80 kg
A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause 3 x 12 kg 6 x 27,4 kg 5 x 27,4 kg 5 x 26,4 kg 5 x 25,4 kg 5 x 24,4 kg
A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause 3 x 11 kg 2 x 5 x 20 kg 2 x 4 x 20 kg 4 x 19,5 kg
A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause 2 x 4 x 30,4 kg 2 x 4 x 28,4 kg 4 x 27,4 kg
Re: Hold On We're Going Home
: 7. nov 2014, 13:11
af Summerman
Fredag - AM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause 3 x 60 kg + kæder 2 x 85 kg + kæder 1 x 105 kg + kæder 1 x 120 kg + kæder 4 x 107 kg + kæder 4 x 104 kg + kæder 3 x 100 kg + kæder 2 x 4 x 96 kg + kæder
A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause 8 x 35 kg 7 x 35 kg 2 x 6 x 35 kg 5 x 35 kg
A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause 3 x 48 3 x 75 3 x 3 x 72,6 3 x 70,3
A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause 8 x mørkeblåt band 8 x mørkeblåt band 7 x mørkeblåt band 2 x 6 x mørkeblåt band
Re: Hold On We're Going Home
: 10. nov 2014, 13:31
af Summerman
Lørdag - AM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause 3 x 20 kg + mørkeblå bands 3 x 42,5 kg + mørkeblå bands 4 x 65 kg + mørkeblå bands 4 x 60 kg + mørkeblå bands 3 x 60 kg + mørkeblå bands 2 x 4 x 55 kg + mørkeblå bands
A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause 6 x 22,5 kg 6 x 21 kg 6 x 20 kg 6 x 18,5 kg 5 x 18,5 kg
A3 T-bar row, neutral fat grip, T30X1 - 10 sekunders pause 3 x 20 kg 3 x 40 kg 4 x 55 kg 2 x 4 x 50 kg 2 x 4 x 45 kg
A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause 6 x 23,5 kg 6 x 22 kg 6 x 20 kg 6 x 18,5 kg 5 x 18,5 kg
Re: Hold On We're Going Home
: 10. nov 2014, 13:34
af Summerman
Mandag - AM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Decline close-grip bench press, T31X0 - 10 sekunders pause 3 x 20 kg 3 x 50 kg 2 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 85 kg 3 x 82,5 kg 2 x 3 x 80 kg
A2 Flat EZ bar extensions, T40X0 - 120 sekunders pause 7 x 28,4 kg 5 x 28,4 kg 5 x 27,4 kg 6 x 25,4 kg 6 x 24,4 kg
A3 30 degree incline dumbbell offset curl, T40X0 - 10 sekunders pause 3 x 10 kg 3 x 21 kg 4 x 21 kg 2 x 4 x 20 kg 4 x 19,5 kg
A4 Scott close-grip barbell curl, OL bar, supinated, T40X0 - 120 sekunders pause 5 x 30,4 kg 3 x 4 x 30,4 kg 3 x 30,4 kg
Re: Hold On We're Going Home
: 10. nov 2014, 17:55
af Summerman
Mandag - PM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Dips, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause 3 x bw 3 x 30 kg 3 x 3 x 60 kg 3 x 3 x 55 kg 2 x 3 x 50 kg
A2 Scott one-arm barbell curl, OL bar, supinated, T80X0, eccentric only - 100 sekunders pause 3 x 20 kg - begge arme 3 x 3 x 22 kg 5 x 3 x 20 kg
Re: Hold On We're Going Home
: 11. nov 2014, 13:33
af Summerman
Tirsdag - AM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Squat with chains, T40X0 - 10 sekunders pause 3 x 60 kg + kæder 2 x 85 kg + kæder 1 x 105 kg + kæder 1 x 122 kg + kæder 4 x 107 kg + kæder 4 x 104 kg + kæder 3 x 100 kg + kæder 2 x 4 x 96 kg + kæder
A2 Barbell hack squat, T40X0 - 120 sekunders pause 2 x 6 x 40 kg 5 x 40 kg 2 x 6 x 35 kg
A3 Lying leg curl, plantar, neutral, T50X0 - 10 sekunders pause 3 x 48 3 x 75 3 x 3 x 72,6 3 x 70,3
A4 Glute-ham raises, T30X1 - 120 sekunders pause 3 x 6 x grønt band 2 x 6 x mørkeblåt band
Re: Hold On We're Going Home
: 11. nov 2014, 18:52
af Summerman
Tirsdag - PM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Romanian deadlift, eccentric only (deadlift concentric), T80X0 - 100 sekunders pause 3 x 65 kg 2 x 90 kg 1 x 115 kg 1 x 140 kg 2 x 3 x 120 kg 3 x 115 kg 3 x 110 kg 3 x 105 kg 2 x 3 x 100 kg 2 x 100 kg
B1 Leg press calf raise, T2210 - 60 sekunders pause 2 x 8 x 203 kg 7 x 203 kg 6 x 203 kg
Re: Hold On We're Going Home
: 12. nov 2014, 13:02
af Summerman
Onsdag - AM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Flat barbell bench press with bands, T40X0 - 10 sekunders pause 3 x 20 kg + mørkeblå bands 3 x 45 kg + mørkeblå bands 4 x 65 kg + mørkeblå bands 4 x 62,5 kg + mørkeblå bands 2 x 4 x 60 kg + mørkeblå bands 3 x 60 kg + mørkeblå bands
A2 40 degree incline dumbbell bench press, T31X0 - 120 sekunders pause 7 x 22,5 kg 5 x 22,5 kg 6 x 21 kg 6 x 20 kg 6 x 18,5 kg
A3 T-bar row, neutral fat grip, T30X1 - 10 sekunders pause 3 x 20 kg 3 x 40 kg 4 x 55 kg 4 x 52,5 kg 4 x 50 kg 4 x 47,5 kg 4 x 45 kg
A4 Two arm dumbbell row, T30X1 - 120 sekunders pause 6 x 24,5 kg 5 x 23,5 kg 5 x 22 kg 6 x 20 kg 6 x 18,5 kg
Re: Hold On We're Going Home
: 12. nov 2014, 17:39
af Comedian
Hvor finder du de dér flade barbells?
Re: Hold On We're Going Home
: 13. nov 2014, 11:30
af Summerman
Onsdag - PM
Warm-up Diverse øvelser
A1 Chin-ups, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause 3 x bw 3 x 3 x 30 kg 5 x 3 x 25 kg
A2 Ring flyes, eccentric only, T80X0 - 100 sekunders pause 3 x bw - push-ups 8 x 3 x bw - lavere indstilling end sidste gang
Re: Hold On We're Going Home
: 22. nov 2014, 13:12
af Summerman
Lørdag
Highlights siden sidst:
Alle øvelserne er kørt med T40X0.
Squat - 1 x 134 kg Close grip bench press - 1 x 95 kg - PR Chin-ups - 1 x 32 kg - Muligvis PR Push press - 1 x 72 kg - Muligvis PR Seated dumbbell shoulder press - 6 x 27 kg - Muligvis PR
Re: Hold On We're Going Home
: 23. nov 2014, 13:46
af Summerman
Søndag
Highlight fra i dag: Close grip bench press, T40X0 - 1 x 97 kg - PR.
Re: Hold On We're Going Home
: 27. nov 2014, 12:26
af Summerman
Torsdag
Highlight fra i dag: Close grip bench press, T40X0 - 1 x 100 kg - PR.
Re: Hold On We're Going Home
: 28. nov 2014, 15:03
af Summerman
Fredag
Highlight fra i dag: Squat, T40X0 - 1 x 136 kg - Muligvis PR.
Re: Hold On We're Going Home
: 1. dec 2014, 13:53
af Summerman
Mandag
Highlights fra første træning i dag:
Push press, T40X0 - 1 x 73 kg - PR, overskud til lidt mere. Chin-ups, T40X0 - 1 x 34 kg (kropsvægt på 78 kg) - PR.
Re: Hold On We're Going Home
: 8. dec 2014, 10:17
af Summerman
Mandag
Highlights fra hvad styrkecyklussen endte med:
Alle øvelserne er kørt med T40X0 og en kropsvægt på 78 kg.
Squat - 1 x 136 kg - Muligvis PR Close grip bench press - 1 x 100kg - PR Chin-ups - 1 x 34 kg - PR Push press - 1 x 73 kg - PR med lidt overskud. Seated dumbbell shoulder press - 5 x 28,5 kg - PR