bodybuilding.dk

Uge 3 - dag 2 i IK

A:Military press R60
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

B:Lateral raises: R90
15xSekskantet aluhåndvægt
15xSekskantet aluhåndvægt
15xSekskantet aluhåndvægt
15xSekskantet aluhåndvægt

C1:Front raises
10xSKHV
10xSKHV
10xSKHV


C2:Lateral raises
10xSKHV
10xSKHV
10xSKHV

C3:Back flyes R90
10xSKHV
10xSKHV
10xSKHV
(inge tut på c1,c2,c3)

D:Pushdowns
10x25 + kæde
10x25 + kæde
10x25 + kæde
10x25

E:Fransk pres
6x30 god TUT
6x30 god TUT
6x30 ingen TUT
6x30 ingen tut
12x20 ingen tut

Uge 3 - dag 3

A:Goblet squat R45
8x16
8x16
8x16
Easy

B:Frontsquat e. hæl R60
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

C:Dødløft R90
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107
2x107

D:Bulgarian split squat R:60 ml. ben
8x12,5(per hånd)
8x12,5(per hånd)
8x12,5(per hånd)

D1:Back extensions m vægt R0
15x5
15x5
15x5

D2:Reverse crunch R0
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw