bodybuilding.dk

Anden sidste træning inden stævne i dag. Jeg er efterhånden også begyndt at glæde mig lidt.

Squat
120kg x 5
130kg x 4
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 1

Bænkpres
77,5kg x 5
85kg x 4
90kg x 3
97,5kg x 2
105kg x 1

Sumo Dødløft
120kg x 5
132,5kg x 4
142,5kg x 3
155kg x 2
165kg x 1

+ Pulldowns og BSS


Den meget flotte video er lavet af Bjørn. Desværre var han ikke god til at synkronsquatte

Sidste træning inden stævnet, så nu kan jeg snart komme i gang med at lege BB'er igen

19-11: Uge 8 Dag 2

Squat
110kg x 5
120kg x 4
130kg x 3
140kg x 2
150kgx 1

Bænkpres
72,5kg x 5
77,5kg x 4
85kg x 3
90kg x 2
97,5kg x 1

SLDL - Fra hæng
77,5kg x 5
85kg x 4
92,5kg x 3
100kg x 2
107,5kg x 1

CS BB Row
3 x 50kg x 6

+ Pushdowns

Held og lykke!

Fistandantilus skrev:Held og lykke!

Tak

Det er ærgerligt, at der ikke kommer en Nordland vogn derover. Var der ikke nogle, der gad i denne omgang?

samoth2 skrev:Sidste træning inden stævnet, så nu kan jeg snart komme i gang med at lege BB'er igen

Held og lykke herfra! Glæder mig til at høre hvordan det er gået

samoth2 skrev:

Fistandantilus skrev:Held og lykke!

Tak

Det er ærgerligt, at der ikke kommer en Nordland vogn derover. Var der ikke nogle, der gad i denne omgang?

Der var et par stykker, der overvejede det.

Men det er en lang tur for noget, man bare tager for erfaringen.

De fleste har DM raw som det store mål, og bruger ligaturneringen til at få lidt skarphed.

Det viste sig ikke at være løgn, da jeg påstod, at man altid kan squatte 200

22-11: TSK Cup

Vægt: 82,5kg

Squat
185kg x 1
195kg x 1 - PR
200kg x 1 - PR

Bænkpres
120kg x 1
125kg x 1 - PR
130kg x 0

Sumo Dødløft
202,5kg x 0 - lol
202,5kg x 1
212,5kg x 1 - PR

Total
537,5kg - PR

Wilks
360,071 - PR

Det var sgu helt fint. Jeg fik de 200kg som var mål nr 1. Det var dog fjollet, at jeg misser den første dødløft.

Flot fail

sjonas skrev:Flot fail

Tak

Din støtte er vigtig for mig

samoth2 skrev:

sjonas skrev:Flot fail

Tak

Din støtte er vigtig for mig [/

I lige måde ven:)

Tillykke med den gode fremgang og specielt de 200 i squat, hvilket må siges at være en milepæl.

Skriver du nogle tanker om stævnet og dine løft?

Fistandantilus skrev:Tillykke med den gode fremgang og specielt de 200 i squat, hvilket må siges at være en milepæl.

Skriver du nogle tanker om stævnet og dine løft?

Tak

Tjo, jeg kan da skrive lidt kronologisk hvad der skete: Det var planen, at min gruppe skulle begynde at løfte kl 13.30, men det blev så udsat først til kl 14 og dernæst til 14.20. I opvarmningen blev der derfor nogle lange pauser, men det var nu ikke til at mærke. Åbneren var ganske nem. Gonge påstod ligefrem, at det gik hurtigt (i hvert fald sammenlignet med normalt). Derfor holdt vi os til planen og valgte 195kg til andet løft. I vendet røg hoften en lille smule bagud, men jeg var dog sikker på, at den nok skulle komme. Løftet på 200kg fint. Den gik selvfølgeligt lidt langsomt på et tidspunkt, men heller ikke her var jeg i tvivl. På både anden og tredje løft fik jeg dog en rød lampe for dybden af den ene dommer. Heldigvis var de andre tilfredse.
I bænken går opvarmningen stille og roligt som planlagt. Første løft bliver dog lidt noget rod. Stangen var lidt glattere end jeg havde regnet med, så jeg fik ikke klemt helt godt nok om stangen. Derudover var udløftet lidt anderledes end det jeg havde fået ude i opvarmningen. Op kom den dog, selvom den nok burde have været lidt lettere. I andet løft er jeg opmærksom på de ovennævnte ting, så det var noget bedre. De 130kg var jeg bare ikke stærk nok til at løfte.
Dødløften føltes ret tung under opvarmningen, men det synes jeg altid dødløft gør, når der kommer lidt vægt på. I åbningsløftet får jeg den fint fra jorden, men i toppen mister jeg balancen bagover og er nødt til at slippe stangen. Af den grund tager jeg den samme vægt igen i andet løft og får den godkendt. I tredje løft går jeg så på det planlagte andet forsøg og får den løftet fint nok. Jeg tror godt, at jeg kunne have givet 220kg et hæderligt forsøg hvis ikke jeg havde misset åbneren.

Denne gang dropper jeg fjolleperioden efter stævnet. Så må jeg se, hvad det kan kaste af sig til DM.
Video kommer på et eller andet tidspunkt.

samoth2 skrev:

Fistandantilus skrev:Tillykke med den gode fremgang og specielt de 200 i squat, hvilket må siges at være en milepæl.

Skriver du nogle tanker om stævnet og dine løft?

Tak

Tjo, jeg kan da skrive lidt kronologisk hvad der skete: Det var planen, at min gruppe skulle begynde at løfte kl 13.30, men det blev så udsat først til kl 14 og dernæst til 14.20. I opvarmningen blev der derfor nogle lange pauser, men det var nu ikke til at mærke. Åbneren var ganske nem. Gonge påstod ligefrem, at det gik hurtigt (i hvert fald sammenlignet med normalt). Derfor holdt vi os til planen og valgte 195kg til andet løft. I vendet røg hoften en lille smule bagud, men jeg var dog sikker på, at den nok skulle komme. Løftet på 200kg fint. Den gik selvfølgeligt lidt langsomt på et tidspunkt, men heller ikke her var jeg i tvivl. På både anden og tredje løft fik jeg dog en rød lampe for dybden af den ene dommer. Heldigvis var de andre tilfredse.
I bænken går opvarmningen stille og roligt som planlagt. Første løft bliver dog lidt noget rod. Stangen var lidt glattere end jeg havde regnet med, så jeg fik ikke klemt helt godt nok om stangen. Derudover var udløftet lidt anderledes end det jeg havde fået ude i opvarmningen. Op kom den dog, selvom den nok burde have været lidt lettere. I andet løft er jeg opmærksom på de ovennævnte ting, så det var noget bedre. De 130kg var jeg bare ikke stærk nok til at løfte.
Dødløften føltes ret tung under opvarmningen, men det synes jeg altid dødløft gør, når der kommer lidt vægt på. I åbningsløftet får jeg den fint fra jorden, men i toppen mister jeg balancen bagover og er nødt til at slippe stangen. Af den grund tager jeg den samme vægt igen i andet løft og får den godkendt. I tredje løft går jeg så på det planlagte andet forsøg og får den løftet fint nok. Jeg tror godt, at jeg kunne have givet 220kg et hæderligt forsøg hvis ikke jeg havde misset åbneren.

Denne gang dropper jeg fjolleperioden efter stævnet. Så må jeg se, hvad det kan kaste af sig til DM.
Video kommer på et eller andet tidspunkt.

Team-Sjonas

Så bliver det rigtigt for alvor nu?

Fistandantilus skrev:Så bliver det rigtigt for alvor nu?

Det bliver for alvor på samme måde, som det var op til AASK og TSK Cup her. Nu prøver jeg bare med en lidt længere periode, hvor det er rigtigt for alvor

25-11: Restitution Dag 1

Alt you-go-I-go med Gonge, derfor tog træningen maks 45 minutter. Det var modbydeligt.

Squat - Smal, highbar
4 x 90kg x 10

Stem
40kg x 10
42,5kg x 8
37,5kg x 6
32,5kg x 8

Pendlay Rows
50kg x 10
50kg x 8
2 x 50kg x 6
50kg x 4

1.5 Chinups
bw x 3
bw x 2
2 x bw x 1

DB Leg Curl
2 x 8kg x 10
2 x 10kg x 10

Dips
3 x bw x 12
Supersættet med

DB Flies
3 x 6kg x 15

Av

26-11: Restitution Dag 2

Mere træning i højt tempo, dog ikke helt så vildt som i går.

Stepups
50kg x 8
50kg x 7
3 x 50kg x 6

Bænkpres - CG, 4.0.4
47,5kg x 6
4 x 50kg x 5
Utroligt at så let en vægt kan være så hård at løfte.

SLDL - Fra hæng, bredt greb
4 x 92,5kg x 8

Hyperextensions - 5s hold
4 x bw x 5

Stående Cable Row - 1 arm
15 x 12
10 x 10
10 x 8
2 x 15 x 8

Inverted Rows
4 x bw x 10
Supersættet med

Pushups - 1 ben i jorden
4 x elastik x 10

OH DB Extensions - Okklusion
8kg x 30
3 x 8kg x 15

Derudover kom Jonas med mine kineserknækogere i dag. De er så gode, at de er ulovlige til stævne!

27-11: Restitution Dag 3

Squat - Til boks
90kg x 8
4 x 97,5kg x 7

Floorpress
5 x 72,5kg x 10

Semi-Sumo Dødløft - Op, ned til knæ, op, helt ned = 1 gentagelse
97,5kg x 5
4 x 105kg x 5

Flat DB Press
32kg x 12
32kg x 11
24kg x 8
16kg x 12

DB BSS
14kg x 8

Leg Extensions - Okklusion
20 x 30
3 x 20 x 15

BB Curl
20kg x 15
30kg x 15
30kg x 12
20kg x 12
20kg x 10
Supersættet med

Reverse CS DB Flies
2 x 6kg x 12
3 x 6kg x 10

28-11: Restitution Dag 4

Squat
100kg x 12
4 x 110kg x 10

Bænkpres
65kg x 12
4 x 70kg x 10

Sumo Dødløft
102,5kg x 11
112,5kg x 10
112,5kg x 7

Cossack Squat - Goblet, til boks
2 x 8kg x 6
10kg x 6
14kg x 5

OH DB Extensions
3 x 22kg x 15
16kg x 15

01-12

Squat - Smal, highbar
90kg x 10
4 x 97,5kg x 8

Stem
40kg x 10
42,5kg x 8
45kg x 6
2 x 40kg x 6
Verdens slappeste skuldre

Pendlay Rows
50kg x 10
50kg x 8
3 x 50kg x 6

1.5 Chinups
3 x bw x 3
bw x 2
Alterneret med

DB Leg Curl
10kg x 10
3 x 10kg x 8

Dips
10kg x 12
2 x 10kg x 10
bw x 10
Supersættet med

DB Flies
2 x 8kg x 15
8kg x 12
6kg x 12

Sikke en træning!!

20 x 140?

sjonas skrev:20 x 140?

Jeg ved ikke om jeg tør forsøge uden din support. Hvornår kommer du til Aarhus? Så kan det være, at jeg kan lokkes til en træning i Nordland og et forsøg

Jeg vil være meeeeeed.

Chroz skrev:Jeg vil være meeeeeed.

Så må i jo unbanne mig

sjonas skrev:

Chroz skrev:Jeg vil være meeeeeed.

Så må i jo unbanne mig

I would if I could.

Chroz skrev:

sjonas skrev:

Chroz skrev:Jeg vil være meeeeeed.

Så må i jo unbanne mig

I would if I could.

But you can´t so you shan´t :O

Chroz skrev:Jeg vil være meeeeeed.

Du må gerne komme med i Nordland, hvis du tør.

Klokken lort om morgenen iøvrigt. Jeg ville snyde dig og gøre det inden du gjorde det, men det lykkedes sku' ikke alligevel. Your move Mr. Jensen!

Fistandantilus skrev:

Chroz skrev:Jeg vil være meeeeeed.

Du må gerne komme med i Nordland, hvis du tør.

Jeg takker for tilbuddet! Det siger jeg bestemt ikke nej til. Jeg skal sku' da prøve igen.

Thomas skal nok afvige fra programmet i dag.