samoth2 skrev: Til slut et forsøg på at fikse min cykel. Det holdt desværre ikke, så jeg trak hele vejen hjem, hvilket tog en times tid.
Tfw. Hvad brugte du så 20'ern til?
Re: Log v3
: 19. jan 2015, 23:12
af sjonas
sTALKER skrev:
samoth2 skrev: Til slut et forsøg på at fikse min cykel. Det holdt desværre ikke, så jeg trak hele vejen hjem, hvilket tog en times tid.
Tfw. Hvad brugte du så 20'ern til?
Ludere og Coke..
Re: Log v3
: 21. jan 2015, 18:47
af samoth2
20kr var desværre ikke nok til begge dele
Stem 40kg x 8 42,5kg x 8 50kg x 6 2 x 45kg x 6
DB Split Squat 14kg x 10 10kg x 10 2 x 10kg x 8
GHR bw x 12 2 x bw x 10
Back Extension bw x 25 bw x 15 - Hold i toppen på de første 10
Dips 2 x 32kg x 8 2 x 14kg x 8 Supersættet med
Diamond Pushups 4 x bw x 8
DB Curls 2 x 12kg x 15 10kg x 12 8kg x 12
Back Extensions bw x 40
Re: Log v3
: 25. jan 2015, 10:22
af samoth2
Jeg startede med at prøve lidt squat, da jeg skal squatte igen fra næste uge. Der var ikke rigtigt noget at mærke under selve løftet. Bagefter var min ham/adductor i venstre side dog noget ramt.
Squat - 3s pause 5 x 100kg x 5 De første 2 sæt med elastik om knæene.
Bænkpres 85kg x 5 90kg x 4 97,5kg x 4 5 x 105kg x 4
Block Pulls 2 x 140kg x 4 140kg x 14 140kg x 10 Ratz kom med en glimrende forklaring på, hvorfor jeg burde kunne lave 140 x 20. Det kunne jeg ikke Det har givet gode DOMS i erector.
+ ting
Re: Log v3
: 25. jan 2015, 15:35
af Ratz
Det er nok en af mine bedste træningsteorier til dato.
Re: Log v3
: 27. jan 2015, 21:49
af samoth2
Så blev der tid til træning igen
Squat 80kg x 6 3 x 105kg x 6
Bænkpres 62,5kg x 6 75kg x 5 2 x 87,5kg x 5 5 x 95kg x 4 Det var noget juks
SLDL 90kg x 5 97,5kg x 5 105kg x 5 3 x 112,5kg x 4
+ diverse
Re: Log v3
: 28. jan 2015, 19:35
af samoth2
Mere squat i dag. Det er jo helt vanvittigt.
Squat 80kg x 4 95kg x 4 112,5kg x 4 2 x 120kg x 4 Det ser heldigvis ikke så tungt ud som det føltes
Bænkpres - CG 57,5kg x 5 67,5kg x 5 80kg x 4 85kg x 3 2 x 90kg x 2 2 x 95kg x 1 90kg x 2 85kg x 3 80kg x 4 72,5kg x 5 67,5kg x 6 Nemt
Squat - Pause 67,5kg x 6 3 x 80kg x 6
DB Flies 5 x 10kg x 15
BTN Pres 5 x 20kg x 15
DB Extensions 3 x 10kg x 15 10kg x 12 8kg x 15 3 sæt semi-OH, 2 sæt på gulvet
BSS 4 x bw x 15 Det var fanme hårdt. Benene er blevet slatne efter sådan en måneds tid uden rigtig træning.
+ 3 sæt Hanging Leg Raises og 2 sæt Reverse Hypers
Re: Log v3
: 28. jan 2015, 21:47
af Ebbi-ztar
Godt med squat igen friend - repped
Re: Log v3
: 30. jan 2015, 19:16
af samoth2
Bænkpres 62,5kg x 5 75kg x 4 2 x 87,5kg x 4 5 x 100kg x 3 Prøvede med lidt smallere greb på nogle af topsættene i dag. Det var en forbedring.
Sumo Dødløft 92,5kg x 6 110kg x 5 130kg x 4 2 x 147,5kg x 3 Hmm. Det mærkede ikke helt godt.
Bænkpres - PG 57,5kg x 6 70kg x 6 5 x 75kg x 6
Ecc. Chinups - Hold + langsomt ned 2 x bw x 3 bw x 2
CS DB Row - EO 3 x 8kg x 10 Verdens slappeste ryg
DB Curls 8kg x 20
Reverse BB Curl 20kg x 20
Re: Log v3
: 31. jan 2015, 20:10
af samoth2
Tidlig træning i dag i godt selskab
Squat 80kg x 4 95kg x 4 112,5kg x 3 2 x 127,5kg x 3 Det gav desværre lidt irritation.
Incline Bænkpres - PG 50kg x 6 5 x 60kg x 6
GM 3 x 20kg x 8
+ håndvægtsbænk (langsomt op/ned), laterals (side/bag) samt lidt forskelligt pushdown.
Re: Log v3
: 2. feb 2015, 20:43
af samoth2
I dag begyndte jeg med at have undervisning igen. Hele to timer!!! Godt jeg har fri i morgen.
Bænkpres 70kg x 6 5 x 82,5kg x 6
+ diverse
Re: Log v3
: 3. feb 2015, 17:48
af samoth2
Motivationen er i bund for tiden. Det er sgu træls ikke at fungere ordentligt...
Nå men bænke lidt kan jeg trods alt.
Bænkpres - CG 57,5kg x 5 67,5kg x 5 80kg x 4 2 x 85kg x 4 4 x 90kg x 3
Pushups 5 x bw x 15
1-Arm DB Press 12kg x 8 3 x 8kg x 8
DB Extensions 2 x 8kg x 15 2 x 8kg x 12
Re: Log v3
: 5. feb 2015, 17:45
af samoth2
Bænkpres - PG 62,5kg x 5 75kg x 5 87,5kg x 4 2 x 95kg x 4 2 x 100kg x 3 2 x 107,5kg x 2 5 x 87,5kg x 3
Pullups bw x 5 3 x bw x 4 Lidt leg curls mellem sættene
CS DB Row - EO 12kg x 12 12kg x 10
+ curls alt. facepulls.
Re: Log v3
: 6. feb 2015, 16:10
af samoth2
I formiddags fik jeg rykket lidt rundt på mit bækken. Det hjælper forhåbentligt på mine problemer.
Incline Bænkpres - PG 50kg x 4 60kg x 4 65kg x 4 3 x 70kg x 4 Det var lækkert nemt.
Flat DB Press 5 x 32kg x 10
Laterals 10 x 6kg x 12
+ triceps til døden
Re: Log v3
: 9. feb 2015, 17:53
af samoth2
Så er det blevet tid til noget nyt
Front Squat 4 x 60kg x 6 Alterneret med RKC planke
DB BSS 4 x 10kg x 6
Bænkpres 110kg x 3 90kg x 8
GHR 4 x bw x 8 Alterneret med side planke
EO DB Row 10kg x 12 2 x 8kg x 12 6kg x 12
Y-Raises 3 x 1,25 x 8
Varierende tempo rundt omkring. Jo slappere det ser ud, jo langsommere har det formegentligt været. Derudover var det med timede pauser, hvilket jeg lige skal vende mig til igen. Det var dælme hårdt.
Re: Log v3
: 10. feb 2015, 20:23
af samoth2
Bænkpres - CG 100kg x 5 85kg x 10
T-Bar Rows 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 Supersættet med mave. Forsøgte med et setup med lige stang fra start, men det var ikke ret godt.
Seated DB Press 3 x 12kg x 12 Supersættet med Y-Raises
Block Pull 5 x 100kg x 5 De første 3 sæt supersættet med mave.