God lang træning, med en masse fokus på at forbedre teknik.
Fullbody Madcow 6.2
A. Squat 12x20kg 8x40kg 5x55kg 5x67,5kg 5x82,5kg 5x82,5kg 5x82,5kg 5x82,5kg
B. OH Press med pause 12x20kg 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x52,5kg 5x45kg 5x45kg
C. Dødløft 6x70kg 5x80kg 5x85kg 5x105kg 5x120kg - straps herfra 5x135kg 5x120kg 5x120kg Den var god i dag.
+ db bænk i par med med wg.pullups, rear laterals i par med shrugs og curls i par med pushdowns.
Fedt fedt fedt fedt fedt
Re: PEDE PÅ DEN GALE KO
: 4. nov 2014, 08:05
af Palle Pis
Pure Performance d. 3/11-2014
Ikke så meget pis i dag, bare trening.
Fullbody Madcow 6.3
A. Squat 12x20kg 8x40kg 5x55kg 5x67,5kg 5x82,5kg 5x95kg 3x110kg - bælte 8x82,5kg God power på topsættet. Har ændret placeringen af min tommelfinger. Det er jeg glad for, at jeg har gjort.
B. PG Bænkpres 12x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x82,5kg 8x60kg Topsættet ikke så fandens godt. En god start på løftet betyder alt.
C. Pendlay Row 12x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x82,5kg 8x60kg Jo det.
+ Vertical jumps, RDL og dips i par med chinups.
Jon Hopkins er så dygtig. Der er stor forskel på det her og så det nye, men der er trods alt også 12 år i mellem. Jeg kan dog godt lide begge, og jeg forestiller mig at der er blevet lavet en masse god porno til hans musik.
Re: PEDE PÅ DEN GALE KO
: 7. nov 2014, 08:01
af Palle Pis
Medius d. 6/11-2014
Havde travlt i dag, så jeg tog træningen i det lokale.
Fullbody Madcow 7.1
A. Squat 10x20kg 8x40kg 5x57,5kg 5x70kg 5x85kg 5x97,5kg 5x110kg - bælte 5x97,5kg 5x97,5kg Dette var en tangering af PR.
B. PG Bænkpres 12x20kg 5x42,5kg 5x52,5kg 5x62,5kg 5x72,5kg 5x82,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg Den var virkelig på grænsen. 2,5kg fra PR.
B. PG Bænkpres 12x20kg 5x42,5kg 5x52,5kg 5x62,5kg 5x72,5kg 3x85kg 8x62,5kg
C. Pendlay Row 12x20kg 5x42,5kg 5x52,5kg 5x62,5kg 5x72,5kg 3x85kg 8x62,5kg Filmer lige 5'eren i morgen, denne 3'er var med en smule cheat.
+ Vertical jumps, RDL og dips i par med chinups.
Mere Crookers.
Re: PEDE PÅ DEN GALE KO
: 14. nov 2014, 11:22
af Palle Pis
Pure Performance d. 13/11-2014
Massere af gode folk til træning i dag.
Fullbody Madcow 8.1
A. Squat 10x20kg 8x40kg 5x60kg 5x72,5kg 5x87,5kg 5x100kg 5x112,5kg - bælte - PR. 5x100kg 5x100kg
B. PG Bænkpres 12x20kg 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x75kg 5x75kg Tangering af PR. Der var vitterligt ikke til mere, men jeg bruger lidt for meget energi på den excentriske del af løftet, selvfølgelig for at undgå bounce i bunden.
C. Pendlay Row 12x20kg 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x75kg 5x75kg Ingen grund til at gemme sig - den var for tung.
D. Power Clean Op til: 5x3x50kg
+ flies, laterals, bb-curls & LTE.
God lang træning.
Re: Kvæglitet
: 15. nov 2014, 03:31
af FreddyB
Tillykke med pr! Går det ligeledes fremad med vægtøgningen?
Re: Kvæglitet
: 15. nov 2014, 11:14
af Palle Pis
Tak. Ja jeg ligger et sted mellem 72 og 73, så det er lige efter planen.
Re: Kvæglitet
: 15. nov 2014, 13:33
af Palle Pis
Kære dagbog.
Jeg har haft god tid til at fundere en del, både i går og i dag. Så jeg har luret lidt på, hvad jeg kunne tænke mig at fokusere på efter Madcow. Måske en 4-ugers Smolov jr. i bænk efterfulgt af en 8-ugers Squat-mania i benbøj. Jeg kører nok Madcow til året er omme, men jeg kan godt lide at have en plan, og så ødelægger jeg heller ikke cykluserne med alt det julefrokostdruk der er i slutningen af december. Jeg sad også lidt og overvejede 5/3/1 på alle basisløft, men hvad synes du, kære dagbog??
Ellers har jeg det godt for tiden. Jeg passer min skole, passer min træning og har det sjovt.
Lige nu skal jeg til at lave æggekage med ketchup ad.libitum, og så vil jeg se lidt vægtløftning på Eurosport, inden jeg skal ud og trene hard. Det bliver så sjovt, søde dagbog.
Hej hej.
Re: Kvæglitet
: 15. nov 2014, 17:56
af Palle Pis
Pure Performance d. 15/11-2014
Alene atter en gang.
Fullbody Madcow 8.2
A. Squat 12x20kg 8x40kg 5x60kg 5x72,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg
B. OH Press med pause 12x20kg 5x30kg 5x40kg 5x47,5kg 5x55kg 5x47,5kg 5x47,5kg
C. Dødløft 6x70kg 5x80kg 5x90kg 5x110kg 5x125kg - straps herfra 5x140kg 5x125kg 5x125kg Havde filmet topsættet, men der var ikke mere plads på min telefon, så det ville den ikke være med til.
+ db bænk i par med med wg.pullups, rear laterals i par med shrugs og curls i par med pushdowns.
Jeg kan godt lide deep house, og KANT er bestemt ikke en undtagelse. Det her nummer synes jeg er alt for svedigt.
Re: Kvæglitet
: 18. nov 2014, 09:06
af Palle Pis
Pure Performance d. 17/11-2014
Kender i de dage hvor ens fisketur bare ikke har været lige så god som den plejer? Sådan en træning havde jeg i dag. Målet var derfor bare at komme igennem dem.
A. Squat 10x20kg 8x40kg 5x62,5kg 5x75kg 5x90kg 5x102,5kg 5x115kg - bælte - PR. 5x102,5kg 5x102,5kg
B. PG Bænkpres 12x20kg 5x40kg 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg 4x87,5kg - skod. 5x75kg 5x75kg Én rep fra PR. Den gik i stå midtvejs.
C. Pendlay Row 12x20kg 5x45kg 5x52,5kg 5x62,5kg 5x72,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg
+ flies, laterals, bb-curls & LTE.
Re: Kvæglitet
: 23. nov 2014, 13:08
af TrexMode
Hvornår squatter du tre gange kropsvægtttttt???+??
Re: Kvæglitet
: 23. nov 2014, 18:10
af Palle Pis
Pure Performance d. 23/11-2014
Flyttede træningen til i dag, fordi jeg ikke nåede det i går. Få mennesker til stede til første del af min træning, og alene til anden del. Hold nu kæft hvor er jeg splittet omkring alt hvad der har med uddannelse at gøre. Jeg har længe været overbevist om at jeg ville læse fysioterapi, men nu er jeg i stedet blevet opfordret til at læse kiropraktik. På sigt vil jeg gerne arbejde med fysisk træning af atleter, men det vil vi vel allesammen?!? Jeg gider i hvertfald ikke ende på en klinik, hvor hoveddelen af kundesegmentet er damer på +80. Jeg har også overvejet et år på SPH i Ålborg. Det ville jo også give mig et år mere at tænke i, men jeg bliver sgu ikke klogere af at tænke.
Fullbody Madcow 9.2
A. Squat 12x20kg 8x40kg 5x62,5kg 5x75kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg
B. OH Press med pause 12x20kg 5x30kg 5x42,5kg 5x50kg 5x55kg 5x50kg 5x50kg
C. Dødløft 6x70kg 5x80kg 5x92,5kg 5x112,5kg 5x127,5kg - straps herfra 5x142,5kg 5x127,5kg 5x127,5kg Topsættet var tungt og knapt så pænt. Tror jeg anvender bælte fra næste gang, for at se om det giver mig lidt.
Derudover gik der lidt nostalgi (hvis man kan kalde det det efter 6 år) i den på vej hjem i bilen. Efter at have set en video af TrexMode der løfter smukt, imens der kørte Spleen i baggrunden, fik jeg lyst til at høre på dem lidt igen. Det holder altså stadig.
Re: Kvæglitet
: 23. nov 2014, 18:15
af Palle Pis
TrexMode skrev:Hvornår squatter du tre gange kropsvægtttttt???+??
Hvad er tre gange kropsvægt godt for? kom med nogle bud, er en åben person.
Dejligt du vil bidrage med lidt musik, men hvad er det for et profilbillede dog.
Re: Kvæglitet
: 27. nov 2014, 11:02
af Palle Pis
Pure Performance d. 25/11-2014
Fullbody Madcow 9.3
A. Squat 12x20kg 8x40kg 5x60kg 5x75kg 5x90kg 5x102,5kg 3x117,5kg - bælte 8x90kg Topsættet var hårdt.
B. PG Bænkpres 12x20kg 5x47,5kg 5x57,5kg 5x67,5kg 5x77,5kg 2x90kg 8x70kg 2. gentagelse på topsættet elendigt, på trods af den første fløj op. Reset torsdag.
C. Pendlay Row 12x20kg 5x40kg 5x45kg 5x55kg 5x65kg 3x77,5kg 8x55kg
+ RDL & chinups i par med dips.
Træning senere i dag med tung squat. På lørdag skal jeg til julefrokost hvor Christoffer kommer og synger, det er lidt åndssvagt.
Re: Kvæglitet
: 27. nov 2014, 21:15
af Palle Pis
Pure Performance d. 28/11-2014
Alene til start, men så joinede Gammelgaard m.fl.
Fullbody Madcow 10.1
A. Squat 10x20kg 8x40kg 5x65kg 5x77,5kg 5x92,5kg 5x105kg 5x117,5kg - bælte - PR. 5x105kg 5x105kg
Forholdsvis tidlig træning, da jeg skulle suge alkohol det meste af dagen. Det er så useriøst, Pede.
Fullbody Madcow 10.2
A. Squat 12x20kg 8x40kg 5x65kg 5x77,5kg 5x92,5kg 5x92,5kg 5x92,5kg 5x92,5kg
B. OH Press med pause 12x20kg 5x30kg 5x45kg 5x50kg 5x57,5kg - ufrivillig 5 sek. konc. på sidste rep 5x50kg 5x50kg
C. Dødløft 6x70kg 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg - straps herfra 5x145kg 5x130kg 5x100kg Jeg filmede topsættet, og selvom det var forholdsvis let, så lignede det lort.
+ bb.
Jeg må gå til erkendelse og sige at jeg er blevet lidt bidt af WoW, så det vil jeg spille lidt nu. I morgen skal jeg til engelsk eksamen og efter det skal jeg træne.
Re: Kvæglitet
: 1. dec 2014, 12:22
af TrexMode
Pedes92 skrev:Jeg må gå til erkendelse og sige at jeg er blevet lidt bidt af WoW, så det vil jeg spille lidt nu. I morgen skal jeg til engelsk eksamen og efter det skal jeg træne.
jeg bliver nok aldrig helt så hooked som de fleste. Jeg har aldrig rigtig været den hardcore gamer type, du ved.
Re: Kvæglitet
: 2. dec 2014, 21:39
af Palle Pis
Pure Performance d. 3/12-2014
Fullbody Madcow 10.3
A. Squat 12x20kg 8x40kg 5x62,5kg 5x72,5kg 5x92,5kg 5x105kg 3x120kg - bælte 8x92,5kg De to sidste sæt var hårde, men jeg synes næsten altid at 3'eren om mandagen er hårdere end 5'eren med samme vægt om torsdagen.
Det var rart at komme lidt igang efter weekendens udskejelser, og jeg kunne fornemme, at jeg ikke var den eneste som havde været lidt ramt. Jeg var for øvrigt til skriftlig eksamen i Engelsk i dag, og jeg synes det gik OK, så det bliver spændende.
Re: Kvæglitet
: 6. dec 2014, 11:59
af Palle Pis
Pure Performance d. 5/12-2014
Jeg tog en aftentræning igår fredag, da jeg ingen bil havde til rådighed torsdag. Det blev en rigtig fin omgang, omend jeg ikke havde den store entusiasme forud for den.
Fullbody Madcow 11.1
A. Squat 10x20kg 8x40kg 5x67,5kg 5x80kg 5x95kg 5x107,5kg 5x120kg - bælte - PR. 5x107,5kg 5x107,5kg Der kommer en video af PR'en senere.
Will do. Bare jeg kan huske alt hvad jeg vil sige, så er jeg glad.
Re: Kvæglitet
: 11. dec 2014, 01:19
af Palle Pis
Pure Performance d. 9/12-2014
Jeg var til mundtlig engelsk eksamen i går tirsdag, og jeg havde så meget at sige på meget kort tid, at jeg fuckede en smule op i det sproglige. Jeg fik 10 og det er OK.
Nu nyder jeg lige, at jeg har et par dage fri, inden jeg får udleveret SSO-opgave fredag formiddag.
Tror ikke jeg har delt DANGER her før.
Re: Kvæglitet
: 12. dec 2014, 19:15
af Palle Pis
Pure Performance d. 12/12-2014
Jeg har fået min SSO-opgave i dag, og er godt tilfreds med de stillede problemstillinger. Jeg regner med at begynde på opgaven i morgen. Inden træning fik jeg kaffe og kage med et par rare mennesker fra PP. Det var bare så skide hyggeligt, ækos?
Fullbody Madcow 12.1
A. Squat 10x20kg 8x40kg 5x70kg 5x82,5kg 5x97,5kg 5x110kg 5x122,5kg - bælte - PR. 5x110kg 5x110kg Hjernedødt hårdt topsæt. Jeg blev bekræftet i, at blodtilførslen til mit hoved er intakt - OMG der var tryk på.
B. PG Bænkpres 12x20kg 5x42,5kg 5x52,5kg 5x62,5kg 5x72,5kg 5x85kg 5x72,5kg 5x72,5kg Fint topsæt. Jeg begynder at køre med pause i bunden fra næste cyklus.