skulderpres Opvarmning 9 x 22,6 kg 8 x 25,2 kg 8 x 25,2 kg 6 x 27,8 kg 5 x 27,8 kg 8 x 25,2 kg
side laterals 3 x 12 x 9 kg
rear laterals ss underarmsøvelse 13 x 10 kg ss 16 x 8 kg 12 x 10 kg ss 16 x 8 kg 11 x 10 kg ss 16 x 8 kg
dips 12 x bw 8 x bw + 20 kg 8 x bw + 25 kg 6 x bw + 30 kg 16 x bw
scullcrushers 12 x 35 kg 12 x 35 kg 10 x 35 kg
EZ bar curls 12 x 35 kg 10 x 35 kg 12 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg
støttede hammer curls 10 x 12,3 kg 10 x 12,3 kg 10 x 12,3 kg
shrugs 16 x 25,2 kg 12 x 27,8 kg 12 x 30,7 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 14. dec 2013, 19:01
af Palle Pis
bryst og ryg
bænk 85% Opvarmning 12 x 65 kg 10 x 70 kg 10 x 75 kg 8 x 80 kg 7 x 80 kg
Incline db press 10 x 27,8 kg 8 x 30,7 kg 8 x 32,7 kg 7 x 32,7 kg 7 x 30,7 kg 9 x 27,8 kg
db flyers 12 x 12,3 kg 10 x 15,1 kg 12 x 12,3 kg
wg pullups 8 x bw 8 x bw 8 x bw 8 x bw
wg pulldowns 10 x 60 kg 8 x 65 kg 7 x 70 kg 7 x 70 kg 10 x 60 kg
Yates row Opvarmning 12 x 60 kg 12 x 65 kg 12 x 75 kg 9 x 80 kg 8 x 85 kg 8 x 85 kg 10 x 75 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 15. dec 2013, 18:14
af Palle Pis
Ben og mave
squat 85% Opvarmning 10 x 75 kg 8 x 80 kg 8 x 85 kg 8 x 90 kg 7 x 90 kg
SLDL 6 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 100 kg 8 x 100 kg
leg curls 10 x 35 kg 8 x 40 kg 7 x 45 kg
leg ext 10 x 70 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg
calf raises 14 x 80 kg 12 x 90 kg 10 x 90 kg 10 x 90 kg
dragonflags 10 x bw 10 x bw 10 x bw 10 x bw
db side bends 14 x 27,8 kg 13 x 27,8 kg 12 x 27,8 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 16. dec 2013, 19:38
af Palle Pis
Skulder, tri- og biceps
militær pres Opvarmning 8 x 50 kg 8 x 52,5 kg 8 x 55 kg 8 x 57,5 kg bælte 8 x 55 kg bælte
side laterals 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg
rear laterals 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg
cg bænkpres 1 min pauser 12 x 50 kg 12 x 50 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg
EZ bar curls 1 min pauser 12 x 30 kg 12 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg
triceps ext. Ss biceps ext. 12 x 55 kg ss 12 x 35 kg 12 x 60 kg as 12 x 40 kg 10 x 65 kg ss 10 x 45 kg
shrugs 14 x 27,8 kg 12 x 30,7 kg 10 x 32,7 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 18. dec 2013, 19:36
af Palle Pis
Bryst og ryg
BOR Opvarmning 10 x 75 kg 10 x 80 kg 10 x 85 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg
cg pullups 8 x bw 8 x bw 8 x bw 8 x bw 8 x bw
cg pulldowns 8 x 65 kg 8 x 70 kg 7 x 75 kg 8 x 65 kg 10 x 60 kg
Incline Smith press Opvarmning 8 x 60 kg 8 x 65 kg 5 x 70 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg
Decline bb Press 8 x 27,8 kg 8 x 30,7 kg 8 x 32,7 kg 7 x 32,7 kg 10 x 27,8 kg
Incline flyers 12 x 15,1 kg 9 x 17,8 kg 8 x 17,8 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 20. dec 2013, 18:11
af Palle Pis
Ben og mavse
dødløft 85% Opvarmning 8 x 90 kg 8 x 95 kg 8 x 105 kg 8 x 115 kg bælte 8 x 125 kg bælte
hacksquat 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 85 kg 10 x 90 kg
leg curls ss leg ext. 10 x 35 kg ss 10 x 70 kg 10 x 40 kg ss 10 x 75 kg 10 x 40 kg ss 10 x 80 kg
calf raises (leg Press maskine) 16 x 150 kg 16 x 170 kg 12 x 180 kg 12 x 180 kg
abb wheel 15x 15x 15x 14x 14x
Re: Pedes's Træningslog
: 22. dec 2013, 15:09
af Palle Pis
GUNNNNZZZZ!!
chin-ups 10 x bw 10 x bw 8 x bw
skulder pres 10 x 22,6 kg 8 x 25,2 kg 7 x 27,8 kg 8 x 25,2 kg 8 x 25,2 kg 8 x 25,2 kg
side laterals 12 x 9 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg
rear laterals ss underarmsøvelse 12 x 10 kg ss 15 x 8 kg 12 x 10 kg ss 15 x 8 kg 12 x 10 kg ss 15 x 8 kg
dips 10 x bw 8 x bw + 20 kg 8 x bw + 25 kg 7 x bw + 30 kg 12 x bw
scullcrushers 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg
EZ bar curls 12 x 35 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg bliver tvunget op, med forced reps
hammers støttet 12 x 12,3 kg 8 x 15,1 kg 8 x 15,1 kg
shrugs 14 x 27,8 kg 12 x 30,7 kg 12 x 32,7 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 25. dec 2013, 16:32
af Palle Pis
har på mystisk vis, fået slettet gårdagens bryst og ryg træning, men her er bænkpres sættene lige:
bænkpres 90% Opvarmning 10 x 70 kg 8 x 75 kg 8 x 80 kg 8 x 82,5 kg 8 x 82,5 kg forced rep
så til dagens træning..
Ben og dunk
squat 90% Opvarmning 8 x 80 kg 8 x 85 kg 8 x 90 kg 7 x 95 kg bælte 6 x 95 kg bælte
SLDL 7 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 9 x 105 kg
leg curls 10 x 35 kg 8 x 40 kg 8 x 45 kg
leg ext. 10 x 75 kg 10 x 80 kg 10 x 85 kg
calf raises 12 x 80 kg 12 x 80 kg 12 x 80 kg 12 x 80 kg
dragonflags 12 x 12 x 11 x 10 x
db side bends 12 x 25,2 kg 12 x 25,2 kg 12 x 25,2 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 27. dec 2013, 15:56
af Palle Pis
skulder og guns
militær pres 90% Opvarmning 10 x 50 kg 8 x 55 kg 6 x 60 kg 7 x 60 kg 6 x 60 kg
side laterals ss underarmsøvelse 12 x 10 kg ss 15 x 8 kg 12 x 10 kg ss 15 x 8 kg 12 x 10 kg ss 15 x 8 kg
rear laterals 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg
cg benchpress Opvarmning. 10 x 60 kg 10 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg
tric ext. 12 x 55 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg
EZ bar curls 12 x 30 kg 11 x 35 kg 9 x 40 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg
hammer curls 24 x 17,8 kg 24 x 17,8 kg 16 x 20,6 kg
shrugs 12 x 30,7 kg 12 x 32,7 kg 10 x 32,7 kg
kosten har primært bestået af øl, snaps og fed mad/ ingen mad de sidste par dage, så det er godt at komme igang igen.
Re: Pedes's Træningslog
: 29. dec 2013, 17:41
af Palle Pis
ryg og bryst
BOR Opvarmning 10 x 75 kg 9 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 95 kg 8 x 95 kg
cg pullups 8 x bw 8 x bw 8 x bw 10 x bw
cg pulldowns 9 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 70 kg 7 x 75 kg
Incline Smith Press Opvarmning 8 x 60 kg 8 x 65 kg 6 x 70 kg 5 x 70 kg 8 x 60 kg
Decline db Press 9 x 27,8 kg 8 x 30,7 kg 8 x 32,7 kg 7 x 32,7 kg 8 x 30,7 kg 9 x 27,8 kg
Incline flyers 12 x 15,1 kg 9 x 17,8 kg 8 x 17,8 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 30. dec 2013, 20:10
af Palle Pis
Ben og mave
dødløft 90% Opvarmning 9 x 95 kg 9 x 105 kg 8 x 115 kg 8 x 125 kg 7 x 135 kg
hacksquat 11 x 80 kg 9 x 90 kg 9 x 95 kg 8 x 100 kg
Benpres 12 x 180 kg 12 x 190 kg 12 x 200 kg
leg curls 10 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg
leg ext. 10 x 75 kg 10 x 80 kg 8 x 85 kg
calf raises 14 x 85 kg 12 x 85 kg 11 x 85 kg 10 x 85 kg
kneeling crunches 16 x 90 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg
obliques liggende 14 x 14 x 14 x Til hver side
Re: Pedes's Træningslog
: 31. dec 2013, 15:41
af Palle Pis
partypump those gunzz
opvarmning
chin-ups 10 x bw+5 kg 10 x bw+5 kg 8 x bw+5 kg
skulderpres db 8 x 22,6 kg 8 x 25,2 kg 7 x 27,8 kg 7 x 27,8 kg 8 x 25,2 kg 8 x 25,2 kg
side laterals ss underarmsøvelse 12 x 10 kg ss 16 x 8 kg 12 x 10 kg ss 14 x 9 kg 12 x 10 kg ss 14 x 9 kg
rear laterals 14 x 10 kg 10 x 12,3 kg 10 x 12,3 kg
dips 10 x bw 8 x bw+20 kg 8 x bw+25 kg 7 x bw+30 kg 4 x bw+40 kg 14 x bw
scullcrushers 12 x 35 kg 12 x 35 kg 11 x 35 kg
EZ bar curls 12 x 35 kg 9 x 40 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg 10 x 35 kg
reverse curls ss shrugs 8 x 35 kg ss 12 x 27,8 kg 9 x 35 kg ss 12 x 30,7 kg 10 x 35 kg ss 10 x 30,7 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 3. jan 2014, 18:06
af Palle Pis
bryst og ryg
bænk 95% Opvarmning 10 x 70 kg 8 x 75 kg 8 x 80 kg 6 x 87,5 kg 5 x 87,5 kg
incline db Press 9 x 30,7 kg 8 x 32,7 kg 8 x 32,7 kg 8 x 32,7 kg 7 x 32,7 kg 6 x 32,7 kg
flyers 12 x 12,3 kg 12 x 15,1 kg 12 x 15,1 kg
wg pullups 7 x bw+5 kg 7 x bw+5 kg 7,5 x bw 7 x bw
wg pulldowns 9 x 65 kg 9 x 70 kg 8 x 70 kg 6 x 75 kg 10 x 65 kg
Yates row Opvarmning 11 x 80 kg 10 x 80 kg 9 x 85 kg 10 x 85 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 4. jan 2014, 17:01
af Palle Pis
Ben og mave
Squat 95% Opvarmning 8 x 80 kg 8 x 85 kg 7 x 90 kg 6 x 95 kg 6 x 102,5 kgPR!
SLDL Opvarmning 10 x 85 kg 10 x 90 kg 9 x 100 kg 8 x 110 kg 8 x 90 kg
bb lunges 15 x 30 kg 15 x 35 kg 15 x 35 kg På hvert ben
leg curls 10 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg
leg ext. 10 x 75 kg 9 x 80 kg 8 x 85 kg
dragonflags 12x 12x 11x 11x
db side bends 15 x 27,8 kg 15 x 27,8 kg 14 x 27,8 kg
calf raises 15 x 85 kg 12 x 85 kg 14 x 85 kg 12 x 85 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 5. jan 2014, 19:10
af Palle Pis
skuldre og arme
militær pres Opvarmning 10 x 50 kg 8 x 55 kg 7 x 60 kg 6 x 62,5 kg bælte 6 x 62,5 kg bælte forced rep
side laterals ss underarmsøvelse 12 x 10 kg ss 15 x 8 kg 12 x 10 kg ss 15 x 8 kg 12 x 10 kg ss 15 x 8 kg
rear laterals 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg
cg bp 1. Min pause mellem hvert sæt Opvarmning 12 x 50 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg
EZ bar curls 1. Min pause mellem hvert sæt 12 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg
triceps ext ss biceps ext 12 x 60 ss 12 x 35 kg 10 x 65 ss 10 x 40 kg 10 x 65 ss 10 x 40 kg
shrugs 12 x 30,7 kg 10 x 32,7 kg 10 x 32,7 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 6. jan 2014, 19:00
af Palle Pis
KA'DI'OOOO
Gav den gas på crosstraineren idag..
Intervaltræningen så således ud.
3/3/2/2/1/1
5 min opvarmning
3 min max 2 min puls ned
3 min max 2 min puls ned
2 min max 2 min puls ned
2 min max 2 min puls ned
1 min max max 1 min puls ned
1 min max max 3 min puls ned
Udstrækning og så i bad
Re: Pedes's Træningslog
: 8. jan 2014, 18:59
af Palle Pis
ben og mave
dødløft 95% 8 x 100 kg 8 x 110 kg 7 x 120 kg 6 x 130 kg 7 x 140 kg bælte PR!!
hacksquat 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 95 kg 9 x 100 kg 8 x 105 kg
leg ext ss leg curls 10 x 75 kg ss 10 x 35 kg 10 x 80 kg ss 10 x 40 kg 9 x 85 kg ss 9 x 45 kg
leg Press 10 x 180 kg 10 x 190 kg 10 x 200 kg
calf raises 14 x 95 kg 12 x 95 kg 11 x 95 kg 10 x 95 kg
kneeling crunches 20 x 90 kg 12 x 95 kg 12 x 95 kg 12 x 95 kg
db side bends 15 x 27,8 kg 15 x 27,8 kg 15 x 27,8 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 10. jan 2014, 17:37
af Palle Pis
skulder og arme
chinups Opvarmning 10 x bw+5 kg 10 x bw+5 kg 6 x bw+10 kg
skulderpres 8 x 25,2 kg 8 x 27,8 kg 5 x 30,7 kg 6 x 27,8 kg 8 x 25,2 kg 8 x 25,2 kg
side laterals ss underarmsøvelse 3 x 12 x 10 kg ss 15 x 8 kg
rear laterals 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg
dips 10 x bw 9 x bw+20 kg 8 x bw+30 kg 5 x bw+40 kg failure 16 x bw
scullcrushers 12 x 35 kg 12 x 35 kg 12 x 35 kg
EZ bar curls 12 x 35 kg 9 x 40 kg 10 x 40 kg 7 x 45 kg 7 x 45 kg de 2 sidste sæt bliver tvunget i den koncentriske fase og med fokus på en langsom excentrisk fase
hammer curls 24 x 15,1 kg 20 x 17,8 kg 16 x 20,6 kg
shrugs 12 x 30,7 kg 11 x 32,7 kg 10 x 32,7 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 12. jan 2014, 18:23
af Palle Pis
Bryst og Ryg
bænkpres 100% Opvarmning 6 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg PR!!! 5 x 95 kg PR!!!!!!! 9 x 80 kg
Incline db press Opvarmning 9 x 27,8 kg 8 x 30,7 kg 8 x 32,7 kg 7 x 32,7 kg 7 x 32,7 kg 7 x 30,7 kg 8 x 27,8 kg
db flyers 12 x 15,1 kg 12 x 15,1 kg 12 x 15,1 kg
pullups wg 8 x bw 8 x bw 4 x bw+10 kg 4 x bw+10 kg 7 x bw
pulldowns wg 10 x 60 kg 10 x 65 kg 8 x 70 kg 8 x 75 kg failure 10 x 60 kg
Yates row Opvarmning 11 x 80 kg 10 x 85 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 13. jan 2014, 19:27
af Palle Pis
Ben og Mavse
Squat 100% Opvarmning 7 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg bælte PR!!!gik overraskende godt sååeee... 5 x 115 kg bælte PR!!!!!! 6 x 90 kg Fucking fantastic! Dog skal der arbejdes med mit opspænd, den sidste del af den koncentriske fase..
SLDL 8 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 8 x 100 kg lænd-done!
Lunges 30 x +9 kg i hver hånd
Leg curls ss. Leg ext. 10 x 35 kg ss. 10 x 80 kg 9 x 40 kg ss. 9 x 85 kg 8 x 45 kg ss. 8 x 90 kg
Calf Raises 14 x 85 kg 12 x 95 kg 11 x 95 kg 10 x 95 kg
Dragonflags 12x 12x 10x 10x
DB Side bends' 3 x 12 x 27,8 kg
Konge træning, og fantastisk med alle de PR's fortiden!
Re: Pedes's Træningslog
: 14. jan 2014, 18:09
af Palle Pis
Skuldre og arme
militær pres Opvarmning 7 x 50 kg 5 x 60 kg 3 x 70 kg bælte 5 x 65 kg 10 x 50 kg
side laterals ss underarmsøvelse 3 x 12 x 10 kg ss 3 x 15 x 8 kg
rear laterals 14 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg
cg bench Press Opvarmning 12 x 50 kg 10 x 55 kg 10 x 60 kg 9 x 60 kg 7 x 65 kg 8 x 65 kg
triceps ext. 12 x 60 kg 10 x 65 kg 10 x 65 kg
EZ bar curls 12 x 35 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg
hammercurls støttet 12 x 12,3 kg 9 x 15,1 kg 9 x 15,1 kg
shrugs 12 x 30,7 kg 10 x 32,7 kg 10 x 32,7 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 16. jan 2014, 18:26
af Palle Pis
Ryg og Bryst
BOR Opvarmning 10 x 90 kg 9 x 95 kg 8 x 100 kg 7 x 105 kg 10 x 95 kg
pullups cg 8 x bw 8 x bw+5 kg 6 x bw+10 kg 8 x bw
pulldowns cg 10 x 60 kg 9 x 65 kg 9 x 70 kg 8 x 75 kg 6 x 80 kg
Incline Smith Press Opvarmning 8 x 65 kg 8 x 70 kg 6 x 75 kg 4 x 80 kg + 5 x 60 kg
Decline db Press Opvarmning 8 x 27,8 kg 8 x 30,7 kg 8 x 32,7 kg 8 x 32,7 kg 6 x 32,7 kg 7 x 32,7 kg 8 x 27,8 kg
Incline flyers 12 x 15,1 kg 10 x 17,6 kg 10 x 17,6 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 17. jan 2014, 18:08
af Palle Pis
Ben og mave
Dødløft 100% Opvarmning 8 x 110 kg 7 x 120 kg 6 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg bælte PR!!! 3 x 160 kg bælte PR!
Hacksquat 10 x 90 kg 10 x 95 kg 10 x 100 kg 10 x 105
Benpres P60 12 x 200 kg 10 x 200 kg 9 x 200 kg
leg curls. Ss leg ext. 10 x 35 kg ss 10 x 80 kg 10 x 40 kg ss 10 x 85 kg 8 x 45 kg ss 8 x 90 kg
calf raises 15 x 105 kg 12 x 105 kg 11 x 105 kg 10 x 105 kg
kneeling crunches 15 x 90 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg
obliques 15x 14x 14x
Re: Pedes's Træningslog
: 18. jan 2014, 18:17
af Palle Pis
Skuldre og arme
Opvarmning
Chin-ups 10 x bw 8 x bw+5 kg 7 x bw+10 kg 6 x bw
db skulderpres Opvarmning P60 12 x 22,6 kg 10 x 22,6 kg 8 x 22,6 kg 8 x 22,6 kg 7 x 22,6 kg 7 x 22,6 kg
side laterals 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg
rear laterals 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg
dips 12 x bw 8 x bw+20 kg 7 x bw+30 kg 5 x bw+40 kg 16 x bw
triceps pushdowns P60 14 x 60 kg 12 x 65 kg 9 x 70 kg
triceps pulldowns syre En arm ad gangen 12/10/9 x 15 kg
Incline db curls 22 x 15,1 kg 16 x 17,8 kg 16 x 17,8 kg 16 x 17,8 kg 22 x 15,1 kg
reverse bb curls ss shrugs 12 x 40 kg ss 12 x 27,8 kg 12 x 40 kg ss 12 x 27,8 kg 12 x 40 kg ss 12 x 27,8 kg
Re: Pedes's Træningslog
: 23. jan 2014, 21:41
af Palle Pis
B2B Part II
Fra mandag begynder jeg at cutte. Jeg begyndte i dag på B2B Part II, dette er for at få så høj en frekvens som mulig under mit cut.
Bænkpres P120 Opvarmning 10 x 75 kg 9 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 80 kg
DB Incline Press P90 Opvarmning 12 x 22,6 kg 12 x 25,2 kg 11 x 27,8 kg 10 x 27,8 kg
Push Presh P120 Opvarmning 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg Første gang jeg kører denne, så teknikken skal lige på plads.
Side Laterals P90 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg
Scullcrushers P90 12 x 35 kg 12 x 35 kg 11 x 35 kg 10 x 37,5 kg
Dragonflags P90 12x 12x 10x 7x
DB Side Bends P60 14 x 27,8 kg 13 x 27,8 kg 12 x 27,8 kg
Træningspasset tog ca. 1 time og 10 min, så bliver der også tid til lidt cardio i den kommende periode.
Re: Pedes's Træningslog
: 25. jan 2014, 14:21
af Palle Pis
Squat P120 Opvarmning 10 x 80 kg 10 x 85 kg 9 x 85 kg 8 x 90 kg
SLDL P120 10 x 80 kg 10 x 85 kg 10 x 90 kg 9 x 95 kg
WG Pullups P120 Opvarmning 10 x bw 9 x bw 8 x bw 8 x bw
BOR P120 Opvarmning 10 x 80 kg 10 x 85 kg 9 x 90 kg 8 x 90 kg
Så det tid til Nikolaj Stokholm og Mick Øgendahl live på Centralhotellet.
Re: Pedes's Træningslog
: 26. jan 2014, 14:54
af Palle Pis
Bulk status:
Inden jeg startede på mit bulk så mine stats således ud:
Højde: 1.72 Vægt: 70 kg Arme: 36,5 cm Lår: 55 Navle: 79
5 rm styrkeliste: Bænk: 80 kg Squat: 85 kg Dødløft: 130 kg
Nu ser mine stats således ud
Højde: 1.72 Vægt: 80 kg + 10 kg Arme: 39 cm + 2,5 cm Lår: 60 cm + 5 cm Navle: 87 cm Jeg kan desværre ikke huske om før målene var efter endt træning eller hvordan, men jeg kan tydeligt se på mig selv jeg er vokset en del, og det er jo det vigtigste.
5rm styrkeliste Bænk: 95 kg + 15 kg Squat: 115 kg + 30 kg Dødløft: 150 kg + 20 kg
Et bulk som er gået lige efter planen, og fra i morgen af skal jeg cutte nogle uger frem. Vægten skulle gerne ned omkring først i 70'erne, mens styrken gerne skulle øges en lille smule.
Re: Pedes's Træningslog
: 27. jan 2014, 17:22
af Palle Pis
Decline Smith Press P120 Opvarmning 10 x 55 kg 10 x 65 kg 9 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg
flad bænk db P90 12 x 27,8 kg 11 x 27,8 kg 10 x 27,8 kg 10 x 27,8 kg
Seated DB Press P120 Opvarmning 10 x 22,6 kg 10 x 22,6 kg 9 x 22,6 kg 8 x 22,6 kg
Side laterals P90 12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg
Overhead Triceps Ext. P90 12 x 55 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 10 x 65 kg
Kneeling crunches P90 13 x 95 kg 12 x 95 kg 10 x 95 kg 10 x 95 kg
obliques
Re: Pedes's Træningslog
: 28. jan 2014, 18:26
af Palle Pis
Rack Pulls P120 Opvarmning 10 x 100 kg 10 x 100 kg 9 x 105 kg 8 x 105 kg Da der ikke var andre muligheder er stangen lagt ca 15 cm under knæende..
Front Squat P120 Første gang jeg kører denne, så ligger stille og roligt ud. 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg
Chin-ups P120 10 x bw 9 x bw 8 x bw 8 x bw
Cable Rows P90 Opvarmning 12 x 124 kg 12 x 124 kg 12 x 124 kg 11 x 124 kg Fremover er jeg nødt til at kære T-Bar Rows da dette er max vægt i centeret.
DB Curls P90 24 x 15,1 kg 22 x 15,1 kg 22 x 15,1 kg 20 x 15,1 kg
calf raises (Leg Press maskine) 12 x 180 kg 11 x 180 kg 10 x 180 kg 10 x 180 kg
Det var et helvede at træne i dag. Folk var nødt til at trække maverne ind for at alle kunne være der.
Vil være stuuuuur!!
: 29. jan 2014, 20:40
af Palle Pis
Første gang jeg kører Front Squat.. Hvis nogen kigger med er kommentarer/kritik/rettelser/you name it, meget velkomne.