A. Snatch Op til: 1x50 1x55 1x57 - PR 1x60 - Power snatch (tæller self ikke) 0x60 0x60
B. Clean & Jerk Op til: 1x60 1x65 1x70
+ en masse udstræk.
Re: Rookie-VL og smederi
: 6. dec 2018, 18:07
af dwellengers
Jeg er glad for at du syntes workshoppen var god Mvh Anders
Re: Rookie-VL og smederi
: 6. dec 2018, 18:26
af Palle Pis
dwellengers skrev:Jeg er glad for at du syntes workshoppen var god Mvh Anders
Ja, sådan en rookie som mig kan altid bruge et par cues fra en heavy VL-coach. ;)
Re: Rookie-VL og smederi
: 7. dec 2018, 15:03
af Palle Pis
KF d. 7/12-2018
SL MAX
Morgenvægt: 73.0
Dagen i dag bød på en ordentlig max-test i de tre store ovenpå SM2.0, i selskab med mr. Fisker. Kroppen var frisk og veloplagt, humøret godt og velsmurt i kærlighed. Jeg kan røbe, at det blev til minimum en PR i dag.
A. Squat 5x80 3x90 3x100 1x110 1x120 1x130 1x140 1x150 PR OK fart. Det er sgu en dejlig milepæl endelig at nå onefiddy.
B. Bænk 5x60 2x80 1x100 1x105 0x110 0x110 Jeg syntes det var lidt fesent at gå efter en tangering af PR, så gik derfor efter de 110. Banen på den første var lidt ringe, så jeg gav det lige et skud mere, men op ville stangen ikke. Mit max ligger vel stadig på de 107,5, så det er også helt OK at have bibeholdt bænkstyrken efter en fase med lav frekvens og mindre fokus på bænk. Et løft der i øvrigt ikke interesserer mig synderligt meget pt.
C. Dødløft 2x140 1x150 1x165 1x175 PR 1x180 PR Et fint løft med hvad jeg stadig vil kalde en lille smule overskud. Det blev på ingen måde en grim grinder.
Så altså; en PR over hele linjen på 22,5 kg - 12,5 kg i squat og 10 kg i dødløft efter SM2.0. Min kropsvægt er uændret, hvilket vil sige jeg endelig squatter over 2x kropsvægt.
Det var sgu en dejlig start på weekenden. Her er lidt dejlig musik.
Re: Rookie-VL og smederi
: 8. dec 2018, 18:09
af Palle Pis
FW d. 8/12-2018
VL og smedning pt. 1. Uge 1, dag 4
Egentlig ret veloplagt til træning, men kroppen havde brug for lidt let træning, så det blev ikke til det store.
A. Bænk 15x60 12x62,5 10x67,5 Meget øm venstre pec, så blev ikke til så meget desværre.
B. Front squat OTM 10x1x80
C. Militærpres 10x40 10x40 10x40 10x40
D. Triceps ext. 3x15
I går aftes stod den på badminton. I dag står den på bowling.
Slaar skaar pladen minder mig om en tid med frygtelig mange busture. Om ikke andet en god plade.
Re: Rookie-VL og smederi
: 10. dec 2018, 09:55
af Palle Pis
FW d. 9/12-2018
VL og smedning pt. 1. Uge 1, dag 5
A. WG Pullups P90 12xBW 12xBW 10xBW 9xBW 8xBW I alt: 51
Godt ristet bagkæde nu. Tror jeg vil spise et par pizzaer til aften.
Re: Rookie-VL og smederi
: 12. dec 2018, 13:11
af Palle Pis
FW d. 12/12-2018
VL og smedning pt. 1. Uge 2, dag 3.
A. Snatch Op til: 1x55
B. Clean & Jerk Op til: 1x75 0x80 (fik cleanet, men ikke jerket)
Re: Rookie-VL og smederi
: 13. dec 2018, 09:32
af Palle Pis
FW d. 13/12-2018
Lavede sammen med en freund nogle runder af alt muligt kredsløbs-stimulerende gøgl i dag. Det indebar bl.a.: Roning, prowler, crunches, planke, pushups, lunges og lidt håndstand.
Nyt shit fra Digitalism.
Re: Rookie-VL og smederi
: 14. dec 2018, 10:02
af Palle Pis
FW d. 14/12-2018
VL og smedning pt. 1. Uge 2, dag 4
A. Bænk 12x65 10x70 8x75 12x75
B. Clean 15 min. Op til 1x80 Ikke så fokuseret i dag, så det er okay.
B. Front squat OTM 10x1x85
C. Militærpres P90 8x42,5 8x42,5 8x42,5 10x42,5
D. Triceps ext. 3x15
Nyt fra DM igen igen.
Re: Rookie-VL og smederi
: 15. dec 2018, 14:14
af Palle Pis
FW d. 15/12-2018
VL og smedning pt. 1. Uge 2, dag 5
Ovenpå en tung brunch. Overvejede lidt at tage OFF i dag fordi jeg var lidt brugt i kroppen, men man kommer sgu ingen vegne med det tuderi.
A. WG Pullups P90 12xBW 12xBW 10xBW 8xBW 8xBW I alt: 50
Ja, sådan er det jo når det presser sig på med juleeksaminer der skal tages, julekager der skal bages, og så er der juleøl at brygge, julearrangementer man ikke kan rykke, julepiger der vil hygge og flæskesteg at tygge.
Re: Rookie-VL og smederi
: 21. dec 2018, 23:34
af Palle Pis
FW d. 21/12-2018
VL og smedning pt. 1. Uge 3, dag 4
A. Bænk 10x70 8x75 6x82,5 11x82,5
B. Snatch 15 min. Op til et par singler på 50.
C. Front squat OTM 10x1x87,5
D. Militærpres P90 8x45 8x45 8x45 10x45
E. Triceps ext. 3x15
Re: Rookie-VL og smederi
: 24. dec 2018, 17:45
af DGammelgaard
Palle Pis skrev:
Bill Nye skrev:
Palle Pis skrev:Fokus er andetsteds pt.
Det skal man sgu passe på med.
Ja, sådan er det jo når det presser sig på med juleeksaminer der skal tages, julekager der skal bages, og så er der juleøl at brygge, julearrangementer man ikke kan rykke, julepiger der vil hygge og flæskesteg at tygge.
Poetisk. Intet mindre. God jul
Re: Rookie-VL og smederi
: 5. jan 2019, 23:17
af Palle Pis
Ja, god jul og godt nytår til jer alle!
Jeg har henover jul og nytår ikke trænet det store grundet julefrokoster, mere snaps og i særdeleshed eksamenslæsning. Jeg bliver altid max elendig til at få trænet og spist ordenligt, når eksamen nærmer sig. En eksamen jeg fik overstået i torsdags, og som jeg forventer er bestået. Jeg kan derfor ikke skrive så meget andet end et par dage med lidt lette squats, tungt dødløft, og ellers bare dips og pullups, på mit juletrænings-CV. I dag besluttede jeg mig så for at tage ned og tæve mig selv, da jeg i morgen tidlig tager 14 dage syd på, for at surfe en masse. Det bliver fandme lækkert med noget varme og ren afslapning. Det blev i dag til:
A. Snatch Op til: 1x60 PR Sjovt, at efter så mange dage helt uden VL, så føles snatch bedre end aldrig før. Den føltes OK let.
B. HB squat 5x80 5x90 5x100 2x110 2x110
+ RDL, Seal rows og mave.
Re: Rookie-VL og smederi
: 24. jan 2019, 18:12
af Palle Pis
Det bliver til en smule lol-træning stadigt. Er helt tilbage fra uge 6. Den kommende uge står på skiferie.
Re: Rookie-VL og smederi
: 5. feb 2019, 20:11
af Palle Pis
Efter nogle uger i Afrika og en uge i Norge hvor jeg i løbet af disse ferier har trænet på gefühl, og ædt som et svin, er det på tide at få gang i noget kontinuerligt igen. Det startede med dette i går morges. Jeg prøver derudover at ramme et lille kcal-underskud, så jeg kan blive skåret.
FW d. 4/2-2018 AM
VL og smedning pt. 2. Uge 1, dag 1.1
A. Bænk P90 10x65 10x65 10x65 10x65 10x65
B1. Chinups P30 10xBW 9xBW 8xBW 8xBW
B2. Handstand pushups P60 3xBW 3xBW 2xBW 2xBW I alt 10 stk.
C1. KB Seal rows elbows out - P30 10x20 10x20 10x20 10x20
Første træning i AAK, det var meget sjovt, og der tyder på der er fyldt med søde mennesker.
AAK d. 4/2-2018 PM
VL og smedning pt. 2. Uge 1, dag 1.2
Opvarmning, trækfat benbøj, trækfat panda-pulls, langsomme 1/2 goodmornings til erectors og core.
Massere af teknisk træning, og ikke det store stimuli, men fedt fedt.
Re: Rookie-VL og smederi
: 5. feb 2019, 20:24
af Palle Pis
FW d. 5/2-2018
VL og smedning pt. 2. Uge 1, dag 2
A. Front squat P90 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60
B. GoodmorningsT3010 - P60 6x40 6x45 6x45 6x45 Ved godt det er nogle slatne vægte, men jeg har af en eller anden mærkelig grund aldrig lavet goodmornings.
C1. Bulgarian split squat P30 10x12 10x12 10x12
C2. Hyperextensions P60 12xBW 12xBW 12xBW
+ mave.
I alt 50 min inkl. opvarming.
Re: Rookie-VL og smederi
: 5. feb 2019, 21:12
af dwellengers
Vi er SÅ søde i AAK!
Re: Rookie-VL og smederi
: 6. feb 2019, 15:11
af Palle Pis
dwellengers skrev:Vi er SÅ søde i AAK!
Frygtede ellers lidt at du bare var en undtagelse søde. ;)
Re: Rookie-VL og smederi
: 7. feb 2019, 08:48
af Palle Pis
FW d. 7/2-2018 AM
VL og smedning pt. 2. Uge 1, dag 3.1
A. WG Pullups P90 8xBW 8xBW 7xBW 7xBW 6xBW
B1. DB shoulder press P30 10x22 10x22 9x22 9x22 8x22
B2. DB rows P60 8x38 8x38 8x38 8x38 8x38
C1. CG pushups på KBs fødder på bænk - T2110 - P30 10xBW 9xBW 8xBW
C2. DB curls - P60 12x12 12x12 12x12
I alt 45 min. inkl opvarmning.
Re: Rookie-VL og smederi
: 8. feb 2019, 13:53
af Palle Pis
AAK d. 7/2-2018 PM
Få på holdet i dag.
VL og smedning pt. 2. Uge 1, dag 3.2
Opvarmning, pushpress, vendfat panda-pulls, squats, back-extensions og DB rows..
Igen en masse teknik, panda-fremgang i dag. Det sgu svææææææært.