bodybuilding.dk

Ryg/biceps

BOR R90
5x5 @ 45

Chinups R90
3x5 @ BW

*Pænt overskud

BB Curls
2x10 @ 22,5
1x7 @ 22,5

*En smule hurtigere ecc. end normalt

Skulder/triceps

Militairy R90
1x5 @ 20
1x3 @ 25
1x5 @ 30
3x5 @ 25
3x8 @ 20

+ triceps og lateral raises

Ben/lænd

Squat R120
5x5 @ 47,5

Dødløft R120
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90

Reverse Crunches
2x12
1x10

Ryg/biceps

BOR R120
5x5 @ 47,5 PR

Chinups R90
2x5 @ BW
1x8 @ BW (maks. reps)

*føltes super gode i dag

BB Cheat Curls m. langsom ecc. R60
1x10 @ 25
1x8 @ 25
1x6 @ 25

Bryst/skulder

Jeg mærkede stort set intet til skulderen under opvarmningen, så jeg kørte lidt let bænkpres. Disse irriterede heller ikke skulderen, så jeg prøver formentlig med lidt tungere vægte til næste bryst/skulder-dag.

Militairy R90
6x5 @ 25

+ lateral raises

Ben/lænd

Squat R120
5x5 @ 50

*Meget tunge i dag, hvilket også kunne ses på teknikken. De var til gengæld helt i kælderen.

RDL R?
1x8 @ 40
2x8 @ 45

+ leg kicks

Ryg/biceps

BOR R120
1x5 @ 50
4x4 @ 50

Chinups R60
3x5 @ BW

BB Curls R60 - T1010
1x10 @ 22,5
1x8 @ 22,5
1x7 @ 22,5

+ Inc. DB Curls

Jeg trænede Militairy igår. Jeg mærkede, for første gang, en smule irritation under udførslen, men trænede alligevel videre. I dag har jeg så kæmpe smerter i venstre front-delt igen. Bliver jeg dog aldrig klogere. Alt pressetræning indstilles med omgående virkning, indtil smerten er væk. Derudover droppes Chinups, da disse også skaber en smule irritation.

Ben/mave

Squat R120
2x5 @ 52,5
3x4 @ 52,5

* gode i dag

+ Squat m. T310? og reverse crunches

Det står stadig ret skidt til med min skulder, så igår trænede jeg derfor blot en masse sæt BOR og BB Curls med høje reps, korte pauser, mange sæt og lave kg. Ummidelbart sagde skulderen intet tIl dette.

Jeg har nu været totalt OFF i 2 uger, med undtagelse af en smule tid på kondicyklen. Jeg får ibuprofen-piller 3 gange om dagen, og min skulder smøres ind i voltarengel 2-3 dage om ugen. Skulderen får det langsomt bedre, og jeg håber at kunne påbegynde min genoptræning om 1-2 uger.

Når jeg er klar til at træne igen, bliver det med et 2-split: Ben/lænd og ryg/biceps. Træningen bliver meget i stil med min træning før skaden, dog muligvis med lidt mere volume. Når skulderen er klar igen vil jeg køre BB BP 3-4x20, og så arbejde mig stille og roligt ned i reps som skulderen tillader det. Derudover vil jeg lave highrep rotator cuff træning.