Har nu trænet 6 måneder med et almindeligt split program og gainet 17 kilo kropsmasse, og steget i diverse øvelser:
Bænkpress 70kg - 115kg
Dødløft 80kg - 160kg
Squat 80kg - 120kg
Jeg vil nu beskæftige mig med:
Arnolds workout routine fra hans bog the new encyclopedia of modern bodybuilding.
Workout1:
Monday and thursday
Chest- bench press, incline press, pullovers
Back- Chins(as many till 50), bent over rows
POWER TRAINING (optional heavy day)
deadlifts 3 sets of 10 6 4 reps to failure
Abs-crunches 5 sets 25 reps
Workout 2
Tuesday and friday
Shoulders- clean and press, dumbell lateral raises
POWER TRAINING
heavy upright rows 3 sets 10,6,4
push presses 3 sets of 6,4,2
upper arm- standing barbell curls, seated dumbell curls close grip bench, standing tricep extensions
forearms- wrist curls, reverse wrist curls
Abs- reverse crunches, 5 sets of 25 reps
Workout 3
Wednesday and saturday
Thighs-squats,lunges, leg curls
Calves-standing calf raises- 5 sets of 25 reps
POWER TRAINING
lower back
straight leg deadlifts 3 sets of 10,6,4
good mornings 3 sets of 10,6,4
abs crunches 5 setts of 25 reps
for all exercises 4 sets including a warm up set
3 Dages træning, 1 offday, 3 dages træning, 1 offday. Har lavet nogle få personlige ændringer og indført en ekstra offday da jeg synes hans program virker overkill, men jeg vil prøve det
Har fået en mindre skulderskade, så jeg vil starte langsomt ud med træningen
Det næste halve år vil blive med meget stor fokus på teknikken, samt mindre kilo og lidt højere reps i forhold til mit gamle program