bodybuilding.dk

Hej BB'ere.
Mit navn er Frederik og jeg træner i Horsens Styrkeløft Klub (HSK).
Jeg er 20 år gammel og min træningserfaring ligger på omkring 2-3 år.
Mit mål med træningen er at blive stor,stærk og flot, og have det sjovt sammetidigt.
Dette bliver forhåbentligt intet problem, da jeg synes det er skide skægt at løfte tunge vægte.
Jeg går og leger med tanken om at stille op til noget styrkeløft, når jeg engang bliver lidt stærkere

Mine 1'er PR's i de store løft ser således ud
RÅ
Bænk: 120kg
Squat: 150kg
Dødløft: 220kg
Udstyr
Bænk: 140kg
Dødløft: 250kg

Min vægt ligger på 83kg og er lige nu opadgående.
I sommers var jeg nede på sølle 74kg.
Er 1,86 høj.

I dag skal jeg træne ryg og biceps.
Er spændt på at se hvordan mit dødløft bliver, da jeg squattede lige til den gode side igår.

Her forsøger jeg dødløfte at 250kg i dragt. (Kropsvægt 82 kg)
Dette er min første gang i dødløftdragt, så der er massere af ting der kan forbedres

Weeeeeeeeeeeeeeeeeee

I dag stod den på en omgang træk.

Dødløft
WUP
Kunne med det samme mærke, at mine glutes ikke var klar på noget tungt.
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Pullups
8xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
8xbw

Chinups
8xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
5xbw+15kg
9xbw

Cable rows
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB curls
8x19kg
6x24,5kg

DB concentration curls
8x17kg
8x17kg
8x17kg

+ Diverse maveøvelser

Imorgen står der tung bænk på programmet, optur

Her squatter jeg 150kg for et par måneder siden. Den skal gerne snart forbedres

Idag stod den på søvn og mad. Derefter press i HSK med en masse gode gutter.

Bænk
WUP
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Tungeste bænkdag nogensinde. Dejligt med noget fremgang!

DB incline bænk
8x34,5kg
8x34,5kg
8x34,5kg

Stående DB skulderpres
8x19,5kg
8x19,5kg
10x22kg
6x24,5kg

DB sideløft
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x10kg

V-bar pushdown til failure

God omgang!
Nu står menuen på et halv kilo hakket okse med hvidløgsflutes + ketchup

WOW... Du er stærk! :mrgreen:

Libertyman skrev:WOW... Du er stærk!

Gør hvad jeg kan for at opnå din sindsyge presstyrke!

Dødløft
3x120kg
3x120kg
3x150kg
3x170kg
3x190kg
3x200kg PR
2x210kg PR
Rigtig dejlig dødløftpas, som jeg kørte sammen med mine gode ven Alex.
Vi fulgtes ad hele vejen, Alex kørte dog 5'ere fordi han trods alt er stærkere end mig.

Pullups
5xbw
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
12xbw = repout
Kan godt mærke at jeg går og bliver lidt tungere

Pulldowns
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw

Cable rows
10x70kg
10x70kg
14x70kg

DB curls
8x19,5kg
8x19,5kg
8x19,5kg

DB concentrations curls
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

DB shrugs
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg

+Bagskulder, legextensions og lidt mave

Video af topsættene i dødløft kommer imorgen.
Nu skal jeg nemlig ud og spritte den <3

Jeg tror ham Alex kørte 5'ere på 220

FSV skrev:
Nu skal jeg nemlig ud og spritte den <3

TROEDE DU var seriøs omkring din træning, FSV...

Pressident skrev:Jeg tror ham Alex kørte 5'ere på 220

Det tror jeg du har ret i. Der kommer en flot video med ham

Ebbi-ztar skrev:
FSV skrev:
Nu skal jeg nemlig ud og spritte den <3

TROEDE DU var seriøs omkring din træning, FSV...

Det er jeg som regel også, men blev lokket med til Århus. Takkede ja, blot i håb om at støde på dig. Er dette sandsynligt?

FSV skrev:
Ebbi-ztar skrev:
FSV skrev:
Nu skal jeg nemlig ud og spritte den <3

TROEDE DU var seriøs omkring din træning, FSV...

Det er jeg som regel også, men blev lokket med til Århus. Takkede ja, blot i håb om at støde på dig. Er dette sandsynligt?

Uhhhh - men nej, må skuffe dig. Ikke lige i aften! Sig til en anden gang <3

Skal jeg nok gøre <3

FSV skrev:
Pressident skrev:Jeg tror ham Alex kørte 5'ere på 220

Det tror jeg du har ret i. Der kommer en flot video med ham

Lol.

Flot.

3x200kg

2x210kg

5x220kg af mine gode og flotte ven Alex

Søndagstræning med Mass og Asger. Squattede sammen med Mass, kunne dog ikke følge trop da han fortsatte i evigheder med at fyre 5'ere af på 130kg. Det var han ligeglad med.

Squat med pause i bunden. ATG Klokov style
3x100kg
3x100kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
3x100kg
Ingen problemer der. Tirsdag kommer der flere reps og flere kilo.

Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pull ups
8xbw
8xbw
10xbw

Chin ups
8xbw
8xbw
8xbw

Cable rows
14x70kg
14x70kg
14x70kg

DB curls
5x24,5kg
8x22kg
8x19,5kg
8x22kg

+Concentrations og bagskulder

Mandag.

Bænk med pause i bunden
WUP
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
Okay fart på..

DB skulderpres
8x22kg
8x24,5kg
8x29kg
8x32kg
8x32kg
Noget der minder lidt om PR

DB incline bænk
8x29kg
8x29kg
8x29kg

DB sideløft
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

V-bar triceps pushdown
10x8
10x8
10x8
10x8
Ved ikke hvad blokkene vejer

Tirsdagens trænings bød på squat ad libitum.

Squat
3x90kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
4x120kg
4x120kg
5x100kg
5x100kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg

+Pull ups, rows, curls, shrugs, bagskulder og mavse

Min styrke har ramt muren de sidste par måneder. What to do???

I dag forsøgte jeg at bænke alt hvad jeg kunne. Asger joinede og var klar på at presse citronen.

Bænkpres
5x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
1x115kg
1x120kg Tangering af PR ((VIDEO))
0x130kg
Blev grebet af stemningen til sidst.

Bagefter blev det til noget CG bænk, som også endte med at blive tungt.
Til sidst kørte jeg noget skulder og lidt let triceps.
Nu er planen at fylde min krop med kreatin og håbe på at det giver mig et skub i den rigtige retning.

Dødløft
5x120kg
5x120kg
5x170kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg

Squat
Prøvede for første gang at lege lidt med low-bar squat. Det føltes ganske udemærket.
5x120kg
4x130kg
3x130kg

I dag var planen at dyrke en let omgang bodybuilding med fokus på ben og ryg. Der gik dog ikke mange minutter før Asger fik mig overtalt til det modsatte. De resulterede i at jeg skulle prøve at squatte med knæbind for første gang i mit unge liv. Bill var selvfølgelig klar på at hjælpe. AV

Squat
5x70kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
Herfra med knæbind. Semi stramme. Rigeligt til min smag.
2x120kg
2x120kg
2x140kg ((video))
Dybden var tvivlsom på dem alle. Der var dog god lyd på.
Til sidst med meget stramme bind og en smule tvang.
0x160kg
Det blev til en kvart rep, før jeg smed håndklædet :cry:

Safety-bar squat
10x65kg
10x65kg
9x95kg
7x95kg
5x95kg

Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

+Pull downs, cable rows, curls, shrugs og bagskulder

God træning som blev udført i selskab af Ebbi-ztar, Asger og Bill.

endelig kom knæbindene på.. Asger er en god motivator :lol:

Det nemlig lige præcis hvad han er, Sara

Og du er en god spotter ](*,)

I dag har mine underarme været rimelig hårdt ramt, sandsynligvis pga. low-bar squat. Men det skulle ikke forhindre mig i et nyt PR forsøg i bænk.

Bænkpres
5x60kg
5x60kg
3x90kg
1x110kg
1x125kg Banen blev rettet en smule. Så den fik et forsøg mere.
1x125kg PR ((video))

Besluttede at droppe et forsøg på 130, da mine underarme var ristet.

Resten af træning blev noget meget let press og en spontan PR i safety-bar squat på 132 kg

FSV skrev:Det nemlig lige præcis hvad han er, Sara Og du er en god spotter

Undskyld!!!!!!! :oops:

skal nok lave dummekage til dig engang

Din lille PR'gris;D

sara nyholm skrev:
FSV skrev:Det nemlig lige præcis hvad han er, Sara Og du er en god spotter

Undskyld!!!!!!! skal nok lave dummekage til dig engang Din lille PR'gris;D

Så er du tilgivet <3 Men også kun fordi du squattede så ondt i dag =D>

FSV skrev:Jeg tror bare, at jeg skal deloade imorgen (mandag), så jeg kan maxe senere på ugen.

FSV skrev:Bænkpres
1x125kg PR ((video))

bodybuilding.dk

stærkogtønd

stærkogtønd

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge

Re: BB - SL - Hygge