bodybuilding.dk

TheCzech skrev:Du skal bede din indre sure gamle mand om at holde sin kæft og spise sin flæskestegssandwich.

Iøvrigt hvorfor var du ikke til DM og kigge? Hva hva hva?!?!?

Henning_F skrev:

TheCzech skrev:Du skal bede din indre sure gamle mand om at holde sin kæft og spise sin flæskestegssandwich.

Iøvrigt hvorfor var du ikke til DM og kigge? Hva hva hva?!?!?

Hold kæft hvor i hygger jer! Havde der været flæskestegssandwich, havde jeg helt sikkert hold kæft og nydt den, det er der dog sjældent og den gamle mand får lov til at roame frit rundt og brokke sig... mmm... flæskestegssandwich... De næste par dages aftenmåltid er planlagt; normal kylling i fad med broccoli, peberfrugt og gulerødder, ingefærmarineret kylling med xx og lasagne lavet med spinat og aubergine. Men det blegner i forhold til flæskestegssandwich...

Vedrørende DM, så må jeg havde ærlig talt indrømme at jeg har svedt det ud... Hvor var min reminder?

Kæresten har netop været til eksamen i miljø og arbejdsmedicin, så hvis i har nogle spørgsmål om dårlige kropsholdninger, malerhjerne og hold i nakken, så skyder i bare løs HOMIES!


Til dagens træning var Kronhjorten en SAVAGE der søgte noget drama i hans, nu, så fredelige lyserøde liv med kæresten. Jeg stod chanceløst efter repouts og gispede efter luft imens det ene iltre spørgsmål efter det andet fløj henover disken! Heldigvis kom Ma(d)ss the Oldest of the Bahnbarians, tamer of Safetybars mig til undsætning og holdt ham for porten til jeg var verbalt på fode igen!

STRÆK + KANG + JEFFERSON + TAI CHI

A - DL
5 @ 120
3 @ 150
2 @ 180
1 @ 180
10 @ 200
12 @ 180
12 @ 162.5

B1 - DB BSSQ - 30X0
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19
6 @ 19

B2 - LEG CURLS - 30X0
6 @ 4
6 @ 4
8 @ 4
8 @ 4
8 @ 4

og så en masse massage.

For at tæmme den store Kronhjort spillede jeg hans vante Kolding musik

Jarlen fra aHA skrev:Kæresten har netop været til eksamen i miljø og arbejdsmedicin, så hvis i har nogle spørgsmål om dårlige kropsholdninger, malerhjerne og hold i nakken, så skyder i bare løs HOMIES!

Hvordan slipper man af med det igen?

Giraf-Løg skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Kæresten har netop været til eksamen i miljø og arbejdsmedicin, så hvis i har nogle spørgsmål om dårlige kropsholdninger, malerhjerne og hold i nakken, så skyder i bare løs HOMIES!

Hvordan slipper man af med det igen?

+1

du er dygtig til dødløft..

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Kæresten har netop været til eksamen i miljø og arbejdsmedicin, så hvis i har nogle spørgsmål om dårlige kropsholdninger, malerhjerne og hold i nakken, så skyder i bare løs HOMIES!

Hvordan slipper man af med det igen?

+1

Kære læser, i og med at du alligevel skal dø ville jeg tage den letteste løsning og hoppe i havet.

Mvh
Daglig Skribent, Jarl

TrexMode skrev:du er dygtig til dødløft..

Du er dygtig til komplimenter. . <3

Jeg er lidt usikker på fremtiden, men måske fortsætter jeg bare til jeg kun kan lave 8 og så begynder jeg at tage bælte på.

post Chins, CG BP og SÆL.

Mine flexing skillz er ikke hvad de har været.

DClaville skrev:

Du er meget sød. billedet blev taget for at kunne sammenligne med et lignende billede fra 2014. det var en dårlig sammenligning.

NOK OM DET! igår var en god træning. Dog er jeg nået til det stadie hvor at uanset hvor frisk jeg er inden træning, så er jeg fuldstændig mentalt færdig halvvejs igennem. sammenhængende sætninger bliver en udfordring. Om det er alle de AMRAP sæt eller bare årstiden der gør det er mig uvist. For at være på den sikre side tog jeg på kösk og spiste ordentlig meget mad.

A - CHINS
2 @ BW - III
3 @ 10
2 @ 20
8 @ 27.5
8 @ 15
8 @ 10
8 @ BW

B1 - SÆL
8 @ 70
8 @ 75
8 @ 75
8 @ 75
8 @ 75

B2 - CG BP
8 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
8 @ 90

C1 - ALT DB HAMMER CURLS
16 @ 22
16 @ 22
18 @ 22

C2 - U-PD
15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35

og så en masse stræk og så fremdeles.

Denne bloks squat øvelse er helt normal kedelig pause squat. Det er lang tid siden jeg har trænet en squat øvelse hvor jeg reelt set kan trykke igennem. Det har gjort det svært at loade rigtigt... Dette var anden gang og det gik heller ikke fantastisk. Loadingen var simplethen for lav og graden af failure var ikke høj nok. Note to self: glute medius stræk dagen forinden føltes godt.

STRÆK + KANG + JEFFERSON + TAI CHI

A) P SQ
5 @ 80
3 @ 100
13 @ 120
15 @ 107.5
15 @ 97.5

B1 - KALV
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35
20 @ 35

B2 - RDL
10 @ 110
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130

C1 - AB WHEEL
20 @ BW
20 @ BW

C2 - LEG EXT
15 @ 30
15 @ 30

Idag var en sand team dag!

Først var der 2/3 af team TEAM SJONAS! Flotte muskler! Dernæst kom team SANDY i form af kun Sandy himself og til sidst var der hele team FRESH AESTHETICS! Hvilket team! Igår investerede jeg i den heftigt censurerede og hemmelige blandselvslik mizzture der skulle give store arme, i håbet om at min bænk ville være flyvende idag. Det var ikke prangende.
DET ER SNART PÅSKE VENNER! HAR I FUNDET KYLLINGERNE FREM?

team fresh var meget entusiastiske om mit pain/gain face under de berygtede nær-beyond-failure sæt! Det kunne være sjovt at lave en bog med folks ansigter når de brænder igennem eller er brændt af. lidt ligesom de der latterlige bøger med kønsdele.


A - BP
5 @ 80
4 @ 95
3 @ 110
2 @ 120
10 @ 125
12 @ 115
12 @ 105

B1 - DB ROWS
8 @ 53.5
8 @ 53.5
8 @ 53.5
8 @ 53.5

B2 - EO DB SKULDER PRESSss
12 @ 19
10 @ 19
10 @ 19
11 @ 19

C1 - BB ROWS
12 @ 30
8 @ 40
8 @ 45
8 @ 45

C2 - ROPE PUSHDOWNS
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
15 @ 25

SICK V-TAPER BRO, THOSE LATS WILL FLY YOU TO THE SKY!

TheCzech skrev:SICK V-TAPER BRO, THOSE LATS WILL FLY YOU TO THE SKY!

THANKS BRAH! YOU GOTTA FLY TO THE SKY TO... make it to heaven?


Jeg ved det ikke.




Til bb.dk entusiasterne kan jeg sige at Comedian d. 08.03.2014, kl 16:43, reuploadede et billede af min ryg hvor jeg vil mene at jeg har endnu mere v-taper. Til de af jer der ikke er entusiaster men blot nysgerrige, kan jeg hilse og sige at det er på side 5. Dengang vejede jeg ca 93kg.

Forkert. Vinklen var bare bedre sidste gang.

TheCzech skrev:Forkert. Vinklen var bare bedre sidste gang.

Enig. Lyset ligeså. I øvrigt er det imponerende at have en v-taper på 100kg kropsvægt.

Jeg synes du skal poste dit omklædningsrumsbillede istedet.

TrexMode skrev:

TheCzech skrev:Forkert. Vinklen var bare bedre sidste gang.

Enig. Lyset ligeså. I øvrigt er det imponerende at have en v-taper på 100kg kropsvægt.

Jeg synes du skal poste dit omklædningsrumsbillede istedet.

I er i sandhed bb.dk entusiaster <3 Når jeg er blevet god til at posere igen, så kan det være jeg tager et nyt i samme vinkel.

Er omklædningsrumsbilledet det med den henslængte penis? For så er det lidt for intimt til bb.dk, selv for mig!

Igår var jeg i byen og drikke rødvin og spise god mad. Det betød at jeg ikke var helt oppe på dupperne idag drenge! Jeg var svimmel lige fra første rep og kunne ikke presse igennem. Det endte dog ikke være end at jeg bare ramte lige under min egne standarder, og de er i forvejen ganske lave. Bobs var meget entusiastisk og heppede gevaldigt. Han er altså en sød fyr. Antallet af reps er angivet af mr. Bobz himself

A - DL
5 @ 120
4 @ 150
2 @ 180
1 @ 200
9,98 @ 205
9 @ 185
12 @ 165

B1 - LEG EXT
12 @ 30
12 @ 30
15 @ 30

B2 - LEG CURLS
6 @ 4
6 @ 4
8 @ 4

jeg ville egentlig have lavet BSSQ, men der var absolut intet overskud.

Jarlen fra aHA skrev:
Er omklædningsrumsbilledet det med den henslængte penis? For så er det lidt for intimt til bb.dk, selv for mig!

Jeg husker ikke at have set et billede af din tissemand for nylig.

Det bedste billede nogensinde taget af dig er dog det fra Stige Ø, som Archer tog.

TrexMode skrev:

Jarlen fra aHA skrev:
Er omklædningsrumsbilledet det med den henslængte penis? For så er det lidt for intimt til bb.dk, selv for mig!

Jeg husker ikke at have set et billede af din tissemand for nylig.

Det bedste billede nogensinde taget af dig er dog det fra Stige Ø, som Archer tog.

Ahh det famøse havfrue/ hval billede! aldrig har der været så graciøs en posering på stige ø. Til de fra Odense der læser med, stige ø giver adgang til badning men risikoen for forgiftning og allergi er på eget ansvar.

Igår trænede jeg torso.

A - CHINS
3 @ BW - III
3 @ 10
3 @ 20
6 @ 30
6 @ 20
8 @ 10
8 @ BW

B1 - CG BP
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

B2 - SÆL
8 @ 75
8 @ 75
8 @ 75
8 @ 75
10 @ 75

C1 - ALT HAMMER CURLS
16 @ 27
16 @ 27
16 @ 27

C2 - V-PD
15 @ 25
15 @ 25
20 @ 25

Igår hørte vi Danzig.

TrexMode skrev:

Jarlen fra aHA skrev:
Er omklædningsrumsbilledet det med den henslængte penis? For så er det lidt for intimt til bb.dk, selv for mig!

Jeg husker ikke at have set et billede af din tissemand for nylig.

Det bedste billede nogensinde taget af dig er dog det fra Stige Ø, som Archer tog.

Jeg har det stadig

Archer ejer the big vault of the interwebz! Den indeholder alt skidt og kanel der har været værd at opstøve på det store net! Så vid jer aldrig sikre venner!
Efter dagens træning blev jeg bespist af Big Jay. Nu har kødtrætheden ramt mig og jeg er dødsenstræt. men jeg har ikke tid til at sove venner! Jeg skal se krimier!

Skabte jeg et monster da jeg skabte team Fresh Aesthetics? Det må tiden vise.

Squatten var stadig for let. Der er ihvertfald mulighed for progression i en god rums tid endnu. Ingen sæt blev kørt til failure. nok snarere 3 reps fra.

STRÆK + KANG + JEFFERSON + TAI CHI

A - P SQ
5 @ 80
3 @ 110
13 @ 125
12 @ 112.5
12 @ 102.5

B1 - RDL
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130

B2 - KALV
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50 + TVUNGEN STRÆK

C1 - AB WHEELZZZ
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

C2 - LEG EXT
15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35

Idag gjorde banansen mig opmærksom på at jeg havde noteret forkerte reps for nogle uger siden. Det vil jeg gerne undskylde venner. jeg skriver ofte først mine træninger ned dagen efter og uden hjælpemidler. Så nu vil jeg kun berette om træningen fra idag.

A - BP
5 @ 80
4 @ 95
3 @ 110
2 @ 120
9 @ 127.5
12 @ 115
11 @ 105

B1 - DB ROWS
8 @ 47.5
8 @ 56
8 @ 56
8 @ 56

B2 - EO DB SKULDER PRES
12 @ 19
8 @ 19
12 @ 19
10 @ 19

C1 - BB CURLS
15 @ BB
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

C2 - W-PD
12 @ 30
15 @ 30
15 @ 35
6 @ 45 --> 6 @ 35 --> 6 @ 20

nå. Idet jeg trådte ind af døren ringede Shooter. Jeg havde kommet til at sælge en af hans stænger istedet for min egen. Ja venner, jeg er i sandhed idiot. Så først nu er jeg kommet hjem og igang med at lave aftensmad. hurra. derudover var det en god træning med mange friendz og efterfølgende endnu flere friendz med shooter og goofins. ak ja. jeg er ved at være træt. rigtig træt. det kan mærkes på træningen.

STRÆK + KANG + JEFFERSON + TAI CHI

A - DL m. BÆLTE!
5 @ 120
3 @ 150
2 @ 180
1 @ 200
8 @ 210
10 @ 190
12 @ 170

B1 - DB BSSQ
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19

B2 - LEG CURLS
8 @ 4
8 @ 4
8 @ 4
8 @ 4
8 @ 4

C1 - KNÆ LØFT
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

C2 - BR
15 @ 15
15 @ 15
15 @ 15

så aftalte bobs og jeg at lege mere yates og leroy.

Jmt skrev:Hej hundeven
Jeg kan godt lide din træningsopsætning. Du laver nogle tunge, stærke løft. Er det noget hjemmebikset, eller har du fået noget input fra dine kloge friends?"

Jeg har selv kørt noget tweaked 2-split med en 4-split struktur (pres/træk - quads - pres/træk - hams) med en hovedøvelse på hver dag med fin succes. Jeg tror, jeg har gennemskuet din opsætning, men vil du være en sød vovse og eventuelt uddybe lidt omkring den og supplere med dine egner tanker omkring den form for programmering? Pros/cons/what-do-you-like etc.

Umiddelbart ligner det at hver dag lyder: 3 repouts, hvor 2. og 3. rep out er hhv. reduceret med 10%.

Er der nogle bestemte tanker omkring support øvelserne? Umiddelbart ligner det noget antagonist (quad support på DL dag og vice versa), men jeg vil gerne have DET HELE MED JO.

På forhånd tak <3

Jarlen fra aha skrev:Hey Man friend

Det kan du tro jeg vil, men hvad siger du til at jeg bare tager dit spørgsmål med og besvarer det åbent i logbogen så jeg ikke skal besvare det samme spørgsmål flere gange?

btw, gode betragtninger

Jo da, så længe jeg bliver lidt klogere bliver jeg glad. Jeg kunne nemlig godt finde på at køre noget lignende.

Det interessante ved din opsætning er, at der er lidt nytænkning over det, eksempelvis at den øvelsesspecifikke frekvens er relativt lav med en hovedøvelse der køres igen hver 5. dag, omend frekvensen på muskelgrupperne egentlig er relativt høj. Der ser man typisk folk have relativt høj øvelsesspecifik og muskelgruppe frekvens.

Jeg tænker det må give en form for mentalt boost at vide, at man reelt set ikke skal køre en voldsomt lang træning, men bare brænde ud i 1 øvelse, forhåbentlig slå en PR, og så ellers bodybuilde lidt med noget relevant support.

PS: Flotte patter på dit facebook PB.

And so it goes.

Selve essensen er tyvstjålet fra Martin Berkhan og så har jeg bare lagt min praktiske erfaring indover.

4 ugentlige træninger, upper/ lower split.

1 hovedøvelse per træning. Hovedøvelsen kører indtil progression staller eller ubehag opleves. Hovedøvelserne kører uafhængigt af hinanden og det er som sådan kroppen der dikterer træningen og ikke en præfabrikeret makrocyklus. Hovedøvelsen skal være noget der tillader tunge vægte, nemt at lave progression på med incremental loading og til dels muligheden for en hvis grad af cheat.

Træning X:
A - Tung øvelse for 3 sæt af repouts. -10% per sæt for at sikre en høj volume.
B - superset af antagonister. Disse sæt bliver ofte også kørt til teknisk failure. Dette er ofte øvelse der er sværere at lave incremental loading på og som ikke egner sig til BEYOND FAILURE træning. Øvelserne kan være valgt for at have et specifikt fokus på enten optimering af en bevælgese, rehab eller bare rendyrket hypertrofi.
ex: BSSQ er rehab af rectus femoris og bruges til at indøve en specifik bevægele. RDL/ db rows er blandt andet til mobilisering. DB skulderpres er kun til hypertrofi.
C - Samme som B men er ofte kun hypertrofi øvelser.

Den første UB dag er så med fokus på pres og støtteøveser samt volume på ryg og omvendt ved den næste træning.
På samme måde er fokus på den første LB dag bagkæde og den næste quads.

Frekvensen per hovedøvelse er hver 7. dag og træningerne har en varighed af ca 1½ time. Pauserne er relativt lange for sikre at man kan klemme det sidste ud.

Jeg vil faktisk mene at det mentale kan være ganske hårdt. Det er sjovt og der er et meget relaterbart formål. Men når man lige har rodet rundt på gulvet med kvalme og svimmelhed og så skal gå tilbage til stangen, så genovervejer man sin idiotiske hobby. Meget af intensiteten samlede jeg op fra Doggcrapp.

PPS: Tak. Mine patter og jeg går far back. Utroligt mange armbøjninger, wg bp og flies med tvungen stræk er stortset det eneste jeg har brugt. sidstnævnte er noget jeg mener de fleste bør indkorporere.

Hvis jeg skal skrive nogle pros/ cons til det JMT så lyder min umiddelbare indskydelse henad:

Cons
- Relativ høj reprange + intensitet betyder at man ofte oplever varierende teknik igennem sættet
- Høj intens træning kan være risikofyldt hvis ikke man forstår sin krop
- Udbrændthed, mentalt såvel som fysisk
- Hovedøvelser der forskydes uafhængigt kræver at man tænker sig grundigt om
- Man skal være typen der kan tage den ene rep mere. ellers tror jeg hellere man skal finde noget andet

Pros
- Selvregulerende progression
- Udfordringen. Om dette er et + eller - afhænger af personligheden
- Incremental loading
- Effektivt. Effektiviteten skal afvejes ift risikoen
- Den høje intesitet kombineret med den høje reprange betyder at man ofte bliver nødt til at involvere muskler der ellers kan være blot passive. Jeg har genfundet mine glutes og triceps i flere øvelser. HURRA!!!

DAGENS TRÆNING

A - CHINS
3 @ BW - III
3 @ 10
3 @ 20
7 @ 30
7 @ 17.5
7 @ 10
6 @ BW

B1 - CG BP
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

B2 - SÆL
8 @ 75
8 @ 75
8 @ 75
10 @ 75
8 @ 75

C1 - ALT HAMMER CURLS
16 @ 27
16 @ 27
18 @ 27

C2 - W-PD
12 @ 35
15 @ 35
15 @ 35

Denne log trænger til noget ORDENTLIGT musik.

Henning_F skrev:Denne log trænger til noget ORDENTLIGT musik.

Godt du kan holde gang i loggen når jeg er fraværende Henning! Med den indsats du lægger for dagen, tildeles du snart den ærbødige titel som værende Kustode i Kaffe & Kaos.


Der er blevet trænet både igår og idag homiiiiiies. I dag startede dagen med en gammel friend der kom forbi med utrolig mange rundstykker og verdens bedste leverpostej. der var selvsagt lagt i kakkelovnen til en heftig træning carbet op på oste og leverpostejsmadder! TRUE 90'er SL powerdiet!

Igår blev der hamret ben i mental ensomhed. efter bentræningen tog jeg til familie fødselsdag og spiste 6 flæskestegssandwiches og en masse jomfruhummere.

A - PAUSE SQ (MED RIGTIG PAUSE!)
5 @ 90
3 @ 110
15 @ 130
12 @ 117.5
12 @ 102.5'

B1 - RDL
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130

B2 - KALV
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50

C1 - WHEEEEEL
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

C2 - LEG EXT
15 @ 35
15 @ 35
15 @ 35

TRÆNINGEN I DAG!


A - BP
5 @ 80
3 @ 95
3 @ 110
2 @ 120
9 @ 130
11 @ 117.5
12 @ 105

B1 - DB ROWS
8 @ 56
8 @ 56
8 @ 56
8 @ 56

B2 - EO DB SKULDERPRES
10 @ 19
9 @ 19
11 @ 19
10 @ 19

C1 - BB CURLS
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40

C2 - ROPE PD
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

min friend curlede 15 @ 40. Jeg var meget imponeret.

Træning venner. Træning er livet. Derfor har jeg taget 2 dage fri. Onsdag og tirsdag. Så er der tid til træningerne tiltrods for påskeferien.
Idag blev jeg forresten træt i min erektor af at lave BSSQ. Så sagde bob jeg måtte gøre noget forkert. det tænkte jeg lidt over. gjorde det anderledes og så var det ikke længere et problem. idag var der forresten tapas på menuen. jeg hader tapas.

A) DL M. BÆLTE
5 @ 120
3 @ 150
2 @ 180
1 @ 200
8 @ 215
8 @ 192.5
10 @ 172.5

B1 - DB BSSQ
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19
8 @ 19

B2 - LEG CURL
8 @ 4
8 @ 4
8 @ 4
8 @ 4
8 @ 4

C1 - KNÆ LØFT
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

C2 - BR
15 @ 15
15 @ 15
15 @ 15

dagens hit

Jarlen fra aHA skrev: idag var der forresten tapas på menuen. jeg hader tapas.

Hvorfor hader du tapas?

Henning_F skrev:

Jarlen fra aHA skrev: idag var der forresten tapas på menuen. jeg hader tapas.

Hvorfor hader du tapas?

Hvorfor er der nogen som kan lide tapas? Det er ikke andet end forarbejdet kød, mayonaise, ost og detslige. Hvor er al den magre kød og grøntsagerne? Det er ikke så mærkeligt at de er så tynde dernede syd på.

Under træning døde mine abs af at lave pushdowns. Idag var der store påsketræning! Mange friendz og flotte vægte. Ny PR til Boney og jeg ku' blive ved. I og med at jeg har ferie har jeg selv måtte stå for frokost. Det blev til hakkebøffer, stegt spidskål og gulerødder med karry og en masse grov tzatziki. Jeg var desværre løbet tør for tørret dild, så tzatzikien blev en kende trist. Jeg er stadig i tvivl om hvilken type dødløft der skal køre som den næste...

A - CHINS
3 @ BW - III
3 @ 10
3 @ 20
6 @ 30
6 @ 20
7 @ 10

B1 - CG BP
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

B2 - SÆL
10 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

C1 - ALT DB HAMMER CURLS
16 @ 27
16 @ 27
16 @ 27

C2 - W-PD
20 @ 35
20 @ 35
16 @ 35

Nu får i kraftedme musikken med lyrik, så i kan sidde derhjemme og synge med!