bodybuilding.dk

Søndag d 23/3
Fri

Mandag d 24/4
Squat i dragt.
Op til 2x1@190

Bænk
Op til 6x3@82,5

Smal bænk
3x6@62,5

+ rygsupport. Var godt nok træt og irritabel til sidst...

Tirsdag d. 25/3
Fri


Onsdag d. 26/3

Dødløft
3x5@70
5@105
3@125
3@140
2x1@180
3x3@160
De to singles på 180 var på ingen måde med vilje. Troede jeg havde sat 160 på, og var vildt skuffet over at første løft føltes så tungt. Besluttede derfor at jeg så blot ville køre 3x1 på de 160, og så måtte det bare være fordi jeg havde en dårlig dag. Men så var det lige at Daniel/Thomas sagde at der jo var 180 på. Ffs!

Bænk m 3 sek pause på brystet
Op til 5x3@80

Glemte backoff-dødløften - jeg var sgu ikke helt ved bevidsthed igår

Torsdag d. 27/3

Laterals, DB
4x8@12,5

Bagskulder, DB
4x8@10

Pullups, assisted
4x8

Dødløft, speed
5x3@115

Chest supported rows
4x8@60

Hammercurls, DB
3x5@18

Planke m 10 kg
3x1,5-2 min
Tror stadig jeg skal dø...

Situps
3x20

Fin omgang, men damn jeg trænger til noget ro nu...bliver godt om tre uger, når jeg endelig har en friweekend

Fredag d. 29/3

Bænk
Op til 5x3@87,5
Det er vist både rep og vol pr. Overraskende nok var det enormt let
På andet sæt drillede Simon så jeg begyndte at grine og måtte racke stangen mellem første og anden rep. Jeg kunne have slået ham ihjel, men nøjedes med med en skideballe...flink som jeg er...

Squat m pause i bunden
Op til 6x2@85
Hader raw squat...det har jeg vist ikke sagt før. Der er bare ingen fremgang...men ok, jeg squatter jo næsten heller ikke raw længere.

+ mave/lænd og bensupport, highrep. Havde voldsomt pump på lårene efterfølgende...

Amazonen skrev:Bænk
Op til 5x3@87,5

Squat m pause i bunden
Op til 6x2@85
Hader raw squat...det har jeg vist ikke sagt før. Der er bare ingen fremgang...men ok, jeg squatter jo næsten heller ikke raw længere.

Er du ved at blive Dørge?

Du bænkede mere end du squattede i dette træningspas..

Henning_F skrev:

Amazonen skrev:Bænk
Op til 5x3@87,5

Squat m pause i bunden
Op til 6x2@85
Hader raw squat...det har jeg vist ikke sagt før. Der er bare ingen fremgang...men ok, jeg squatter jo næsten heller ikke raw længere.

Er du ved at blive Dørge?

Du bænkede mere end du squattede i dette træningspas..

Hvis jeg også bare kan gøre det i udstyr!!!

I lørdags var jeg på kursus i Brøndby og var helt udbrændt, så fik ikke trænet andet end boxsquat i halv dragt - 5x3@130.

Søndag var jeg stadig på kursus og holdt tiltrængt fridag fra træningen.

I går, mandag, var jeg endelig et smut i HSK igen <3

Squat - med nye knækogere og med stangen liggende semi-highbar
op til 2x3@100
Det var let nok...stangens placering betyder en verden til forskel om jeg kan holde spændet i maven. Så på raw squat skal den fremadrettet ligge lidt mindre low, end i udstyrssquatten. Godt lige at få dén aha-oplevelse - som egentlig også giver god mening :-)

Squat i halv dragt
3x3@130 - løse knæbind, uden bælte
2@150
2x2@160
Dybden var slet ikke dårlig - langt de fleste sæt var omkring parallel og på sidste sæt var begge under. Det gik rigtig godt med at holde ryggen. Optur!

Bænk - dynamisk og med korte pauser
Op til 6x3@82,5
Også nemt nemt...

Smal bænk
3x6@62,5

Det var sgu et lækkert træningspas! Og skide hyggeligt at se hovederne i HSK igen...de er nogle værre røvere

Tirsdag d. 1/4

Legcurls
5x5@13 plader

Pullups
5+3+3+3+3+2+2+2+2=25

T-bar rows
4x10@37,5

Situps
3x20

Facepulls
4x10@?

Backextensions
3x10@25

Rotatorøvelse
3x15

Fin omgang

Dagens arbejde:

Bænk i trøje:
Op til 1@132,5 til 4 cm klods
Det var test af ny trøje...det gik ret godt

DL i dragt
Op til 1@210
Nemt

Og så kom jeg for sent til toget...der var lækre 40 min til det næste kom. Derfor er jeg, i skrivende stund, klokken 0:35, endnu ikke nået hjem. Fuck det bliver godt med den bil snart...

Torsdag d. 3/4
Onsdagens support + en gang speed-dødløft. Rigtig fint...der begynder efterhånden at komme flere kg på i supportøvelserne

Fredag d. 4/4

Squat m pause
5@65
4@72,5
6x2@85
Fint. Alt som high bar.

Leg curls
4x12@9 plader
Rep & vol pr.

Abduktion
3x15@180
Rep & vol pr.

Adduktion
3x15@205

Bænk m 3 sek pause
3@65
3@75
6x3@82,5
OH MY GAWD, mine triceps var trætte efter i onsdags...

Chinups
I alt 20 stks

Skulderpres
3+2@23/22
4x2@20
Igen, triceps var helt døde..

T bar rows
4x5@42,5

Backextensions
4x10@20

Pushdowns, reb
3x10@40

Hanging leg raises
3x10

Rear delt lateral raises
4x5@14

Lørdag d. 5/4
Hurtig omgang før afgang til DM raw...brutal opvågning, skal jeg lige love for! Og før morgenmad, for at gøre det endnu værre...!

Boxsquat i halv dragt
Op til 5x3@140
Troede kun jeg skulle have været på 130, så da jeg læste '140' i programmet, spærrede jeg da godt nok lige øjnene op.
Ingen hjælpere til stede, så det blev med selvlagte knæbind og med en cf'er som spotter...gik nu fint nok

Rackpulls
Op til 3x3@185
Havde fundet mig centerets allermest ondskabsfulde stang, åbenbart. Mine hænder gjorde så hjernedød ondt!!!!

Speed DL fra skive
5x3@130
40 sek pause mellem hvert sæt...var satme smadret, men det blev alligevel nemt nok.

Skulle have lavet lidt rows, goodmornings, og en smule bænk med 2 sek pause, men tiden var løbet fra mig...

Og så til DM raw...det blev som sædvanligt til en skøn tur med masser af flotte løft, glade mennesker og god medaljehøst.
Det minder mig om, at jeg glæder mig til at lave noget brutalt til AASK, hvor jeg løfter raw

Mandag d. 7/4

Squat i udstyr
Op til 2@170 i halv dragt - PR
Op til 1@200 i fuldt udstyr - det letteste godkendte løft ever, på de kg.

Bænk
Op til 6x3@82,5

+ lidt lol med wrap-rape der desværre ikke lykkedes helt...

Tirsdag d. 8/4

Smal bænk
5@20
5@40
2x6@62,5
6@65
Bare fordi...

Legcurls
3x5@14 plader
3x5@13 plader

Chinups
4+3+3+3+3+3+3+2

T-bar rows
4x6@45

Facepulls
4x6@70

Backextensions
3x10@25

Situps
3x20

Facepulls
4x6@70

+ prehab for rotatormanchet

I aften vil jeg lave grimme dødløft. Lige så grimme som de 200 kg vil blive det til Aask Open. Men de vil komme op...og det samme sker til Aask. Bum.

Onsdag d. 9/4

Dødløft
Op til 3x2@170
Meget pænere og nemmere end forventede. Havde sket ikke det der stickypoint midt i bevægelsen, hvor jeg plejer at stå og hænge lidt med stangen inden jeg locker den ud - det var nærmest én flydende bevægelse. Dét var en positiv oplevelse! Jeg er åbenbart blevet stærkere :-D

Speed dødløft
5x3@120

Bænk m 3 sek pause
Op til 8x3@80
Korte pauser...pyyyyha jeg hader pausebænk! Men det gik fint, jeg blev bare forpustet over at holde vejret så meget...

Torsdag
Rygsupport mm...meget fint, jeg er på pr-jagt i sideøvelser for tiden og det går ret godt

Fredag

Bænk
Op til 3x2@92,5
Og de var møg-lette!!!! Ja da, hvor det kører!

Squat m pause i bund
Op til 5x3@92,5
Var ok

+ ben/rygsupport.
Glimrende...overskuddet er ikke dårligt for tiden...for det meste ;)

Lørdag d. 12/4

Laaaaang dag i dag. Var tidligt i OBBC pga. skydning af en reklamefilm for klubben. Ud over dette holdt vi en uforskammet lang kaffepause, så før jeg fik set mig om, havde jeg næsten groet rødder i træningssalen. Men det var satme hyggeligt, der var rigtig mange af de aller-dejligste tilstede <3

Lav boxsquat i halv dragt
2x3@105
3@135
5x2@140
Dagens glædelige overraskelse var, at det i dag kun var to'ere på topsættene. Til gengæld varsler programmet så 150 kg i næste uge
Henning er desuden blevet ganske ferm til at lægge knæbind
Det ene af sættene blev supersættet med et koldstartet og pænt tungt dødløft på 160 kg...åh lol! Hvad gør man ikke for kameraet...

DL reverseband (raw) - pins i hul 8
5@60
5@100
3@140
3@150
3@160
3@170
3@180
2@190
1@200
Damn, jeg er blevet stærk siden i sommers...her er lidt til sammenligning (200 kg i begge videoer):

Fra i sommers:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=MHJPJZv93B4[/youtube]

I dag:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=x-ERyLhvGqo[/youtube]

Bænk m 2 sek pause
2x5@62,5
3@72,5
3x3@82,5
Jeg hader, hader, hader pausebænk...
Der var ikke lige det mest sindssyge overskud i dag - men jeg havde også været i gang ret mange timer ;-) Og så var det heller ikke værre...

+ goodmornings, skulderpres, BOR, pushdowns og bagskulder.

Kæft jeg kommer til at sove godt i nat...

I dag har jeg trænet støvsugning. 1600 kvm - BUM!

I øvrigt er mit liv helt fyldt af kærlighed i dag...først læser jeg i Caspers log, at han ville fri til mig, hvis han var 5 år ældre og dernæst fortæller min veninde mig at hun skulle hilse fra Stefan og overbringe følgende besked ordret: hils den møgkælling. Og sig, at vi alle sammen elsker hende...
Åhrrr

Forårskåd?

Hey, hey hey!


Den originale besked var "Hils Jane og sig, at hun er en dejlig møgkælling - og at vi alle sammen elsker hende".

1/5 2014

Nå, længe siden, men alt er vel. Fik lige skudt et par rygpics i dag, som jeg lige vil dele...lidt skabsBB'er er jeg vel

Her det sidste års tid er rygtræningen for alvor blevet intensiveret, og jeg synes det har givet pote. Styrkemæssigt har jeg fået stor gavn i alle de tre store og massemæssigt vil jeg også mene, at det er til at se en ret god forskel. Bedøm selv:
Vægtmæssigt, så vejer jeg på nuværende tidspunkt 2 kg mere end jan'13.

19/1-2013:


1/5 2014:

Du er stadig en dejlig møgkælling

MASSIVT!!!

Erectors som et nedløbsrør og vinger som en kongeørn.

På jagt efter en kæreste siden du poster lumre billeder herinde?

Lørdag d. 3/5
Sidste udstyrspas - trøjebænk (op til startvægt: 1@117,5) og squat i halv dragt (op til 2x3@130)

2. sæt af lørdagens trøjebænk...min fod gled i staren af opspændet og det startede en ret seriøs latterlavine. Damn Jørgen har haft det sjovt, da han uploadede filmen
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=igeYcRUNWN4[/youtube]

Mzg skrev:MASSIVT!!!

TrexMode skrev:Erectors som et nedløbsrør og vinger som en kongeørn.

Tak - dejligt at kunne se fremgang - noget mere, end forventet, men nu er det da til at forstå, at mit tøj strammer

Henning_F skrev:På jagt efter en kæreste siden du poster lumre billeder herinde?

Jeg har nok i én

Comedian skrev:Du er stadig en dejlig møgkælling

Hehe...tak!

Så er EM overstået for mit vedkommende.
Resultatet blev 200 i squat, 117,5 i bænk og 220 i dødløft. Desværre ingen rekorder, men fik guld i dødløft - det er jeg ret meget glad for :-D (og det var også højeste prioritet)

Det var en ret vild omgang. Squatten føltes skamtung på 180 i opvarmningen, så startvægten blev sat ned fra 190 til 175. Tog så første løft fint, men andet løft på 190 blev lidt tungt igen. Kom så i tanker om at jeg ikke havde spændt i maven på nogen af løftene. Doh! Så de 200 blev det letteste af alle løft.
I bænken var der sket det at jeg havde vasket min nye trøje den anden dag og så sad den åbenbart strammere. Turde dog ikke gå højere end de 117 pga nerver, men fordi jeg blev nødt til at sætte den så højt, fik jeg afklemt halspulsåren. Allerede på første løft fik jeg pletter for øjnene og på andet løft fik jeg et reelt black out og var helt væk et øjeblik. På tredje løft trak vi helt vildt i ærmerne og så lykkedes det. Men starter aldrig på så lav en vægt i den trøje igen!
I dødløften gik første løft supernemt, men andet løft gik galt fordi jeg fik lidt overbalance og enten sænkede stangen lidt eller fik lavet for dårligt lockout. Men tredje løft var heldigvis som det skulle være. Det blev en gyser...men jeg lærte enormt meget og jeg har en kæmpe bunke af ting der kan forbedres. Så jeg er glad

Godt at du er glad Tillykke med guldet i dødløft.

Comedian skrev:Godt at du er glad Tillykke med guldet i dødløft.

Tak :-)

Amazonen skrev:Desværre ingen rekorder, men fik guld i dødløft

Hvad er europarekorden i dødløft i din klasse, Jane? Er den inden for rækkevidde?

Stærkt trukket, så snart den slippet gulvet er der jo overbevisende god fart i stangen