Re: SL <3
: 9. nov 2013, 19:58Amazonen skrev: jeg havde lidt låsninger i ryggen, som Stefan var så sød at hjælpe mig af med
bodybuilding.dk
Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=a6c74bde8acce85199323babe27c2868
ÆVL & KÆVL & SL
https://www.bodybuilding.dk:443/aevl-kaevl-sl-t74819-30.html
Side 2 af 16
: 9. nov 2013, 19:58Re: SL <3
: 9. nov 2013, 20:21Comedian skrev:Amazonen skrev: jeg havde lidt låsninger i ryggen, som Stefan var så sød at hjælpe mig af med
Haha...ja sådan var det vist. Nu har jeg det ene ben i gips, men i det mindste er min ryg ikke længere låst
Nå, lidt video af squatten fra i dag:
Re: SL <3
: 10. nov 2013, 21:25I dag bare lidt support efter job:
Laterals
3x10@10 kg
Bagskulder, maskine
3x10@"54"
Træk til bryst, bredt greb
3x10@"54"
BOR
3x10@40 kg
Hoftebøjer
3x10@"45"
DB curls
3x10@15 kg
Planke
3x1 min m 10 kg på ryggen
Situps
3x20@15 kg
Laterals
3x10@10 kg
Bagskulder, maskine
3x10@"54"
Træk til bryst, bredt greb
3x10@"54"
BOR
3x10@40 kg
Hoftebøjer
3x10@"45"
DB curls
3x10@15 kg
Planke
3x1 min m 10 kg på ryggen
Situps
3x20@15 kg
Re: SL <3
: 11. nov 2013, 22:19Mandag d. 11/11
Squat
5@20, 40, 60
Herefter med knæbind
5@80
3@92,5
3@105
3@112,5
2@117,5
3x3@105
Nemmere end sidst. Droppede dog rep-out'en fordi jeg er en kylling og nok mest fordi jeg stadig er ret busted efter i lørdags. Kæft hvor var jeg i øvrigt også smadret hele dagen igår!
Bænk
5@40
6x3@75
Fik arbejdet lidt mere med udblokning af benene i squatdragten, er godt nok spændt på om det gør en forskel på lørdag...
Squat
5@20, 40, 60
Herefter med knæbind
5@80
3@92,5
3@105
3@112,5
2@117,5
3x3@105
Nemmere end sidst. Droppede dog rep-out'en fordi jeg er en kylling og nok mest fordi jeg stadig er ret busted efter i lørdags. Kæft hvor var jeg i øvrigt også smadret hele dagen igår!
Bænk
5@40
6x3@75
Fik arbejdet lidt mere med udblokning af benene i squatdragten, er godt nok spændt på om det gør en forskel på lørdag...
Re: SL <3
: 12. nov 2013, 21:53Tirsdag d. 12/11
Smal bænk
3x6@60
Det er endelig ved at være let...
Legcurls
3x10@11 plader
T-bar rows
4x8@40
Træk til bryst, smalt greb
8@16 plader
3x8@15 plader
Hvorfor bliver jeg ved med at være slap i denne øvelse? Det skal snart være slut! Kører med fuldt magasin inden året er omme ;)
Hoftebøjer
3x10@45
Facepulls
5x10@75
+ øvelse for rotatormanchet
Og nu kan jeg da se at jeg glemte situps og ryghævninger
Smal bænk
3x6@60
Det er endelig ved at være let...
Legcurls
3x10@11 plader
T-bar rows
4x8@40
Træk til bryst, smalt greb
8@16 plader
3x8@15 plader
Hvorfor bliver jeg ved med at være slap i denne øvelse? Det skal snart være slut! Kører med fuldt magasin inden året er omme ;)
Hoftebøjer
3x10@45
Facepulls
5x10@75
+ øvelse for rotatormanchet
Og nu kan jeg da se at jeg glemte situps og ryghævninger
Re: SL <3
: 13. nov 2013, 00:25Sød hue
Re: SL <3
: 15. nov 2013, 21:52Tak stefan 
Nå, en lille opsummering
Onsdag bænk til klods - op til 4x2@102,5 samt let dødløft og lidt support
Torsdag hovedsageligt ryg-support - ja og så en pr i hammercurls
Fredag meget let squat og noget mave/ryg
Ikke det store at berette hvad angår træning - udover at alt er nemt. Og så synes jeg at kunne mærke at min ryg er vokset de seneste 3-4 uger - for min nye vinterjakke er begyndt at stramme. Og jeg har ikke taget på - ergo må det jo være masse af den gode slags.
Vildt nok. Håber ikke pt at det samme sker for benene, for så har jeg et seriøst problem med squatdragten til tsk-cup. Men de må selvfølgelig gerne vokse bagefter Dejligt at blive belønnet for endelig at spise ordentligt igen...
Nå, en lille opsummering
Onsdag bænk til klods - op til 4x2@102,5 samt let dødløft og lidt support
Torsdag hovedsageligt ryg-support - ja og så en pr i hammercurls
Fredag meget let squat og noget mave/ryg
Ikke det store at berette hvad angår træning - udover at alt er nemt. Og så synes jeg at kunne mærke at min ryg er vokset de seneste 3-4 uger - for min nye vinterjakke er begyndt at stramme. Og jeg har ikke taget på - ergo må det jo være masse af den gode slags.
Vildt nok. Håber ikke pt at det samme sker for benene, for så har jeg et seriøst problem med squatdragten til tsk-cup. Men de må selvfølgelig gerne vokse bagefter Dejligt at blive belønnet for endelig at spise ordentligt igen...Re: SL <3
: 16. nov 2013, 14:0216/11
Op til 190 i squat og 115 i bænk - det bliver startvægte til Tsk.
Nu starter deloaden...
Op til 190 i squat og 115 i bænk - det bliver startvægte til Tsk.
Nu starter deloaden...
Re: SL <3
: 17. nov 2013, 02:14Faldt død om ved 19-tiden...nu er jeg lysvågen 
Video fra i dag:
Lidt dum vinkel i squatten, men de andre mente at den godt kunne give to hvide lamper - og til stævnet tager jeg mig lige sammen. Men nem var den da...
Bænken var egentlig heller ikke tung, ved ikke hvorfor jeg syntes at jeg skulle ligge og rasle med stangen på vej op
Kan muligvis have noget at gøre med at Jørgen og Henning på de forrige sæt havde gjort alt de kunne for at sabotere mine løft - koncentrationen var rimelig low.. 
I dag kom squatdragten desuden af på blot 5 minutter, hvilket var en stor lettelse.
Generelt føler jeg mig super klar, min krop er frisk og stærk og jeg starter endda først på deload nu...lol! Så bortset fra at vi skal afsted midt om natten og jeg skal løfte inden jeg har fået øjne, så bliver det et fantastisk stævne
Video fra i dag:
Lidt dum vinkel i squatten, men de andre mente at den godt kunne give to hvide lamper - og til stævnet tager jeg mig lige sammen. Men nem var den da...
Bænken var egentlig heller ikke tung, ved ikke hvorfor jeg syntes at jeg skulle ligge og rasle med stangen på vej op
Kan muligvis have noget at gøre med at Jørgen og Henning på de forrige sæt havde gjort alt de kunne for at sabotere mine løft - koncentrationen var rimelig low.. I dag kom squatdragten desuden af på blot 5 minutter, hvilket var en stor lettelse.
Generelt føler jeg mig super klar, min krop er frisk og stærk og jeg starter endda først på deload nu...lol! Så bortset fra at vi skal afsted midt om natten og jeg skal løfte inden jeg har fået øjne, så bliver det et fantastisk stævne
Re: SL <3
: 17. nov 2013, 17:2217/11
Let boxsquat uden udstyr - det var min lænd ked af.
Goodmornings - 5@20, 40, 5x5@50 - Janni mente at mine korte shorts var upassende til denne øvelse
BOR - 5x8@50
Herefter holdt vi et regel/teknikseminar for et par nye løftere...vi er satme ved at være mange løftere i obbc nu
Let boxsquat uden udstyr - det var min lænd ked af.
Goodmornings - 5@20, 40, 5x5@50 - Janni mente at mine korte shorts var upassende til denne øvelse
BOR - 5x8@50
Herefter holdt vi et regel/teknikseminar for et par nye løftere...vi er satme ved at være mange løftere i obbc nu
Re: SL <3
: 17. nov 2013, 17:40Amazonen skrev:Goodmornings - 5@20, 40, 5x5@50 - Janni mente at mine korte shorts var upassende til denne øvelse
Men jeg er sikker på at flere af fyrene mente det modsatte
Re: SL <3
: 17. nov 2013, 21:03Weinke skrev:Amazonen skrev:Goodmornings - 5@20, 40, 5x5@50 - Janni mente at mine korte shorts var upassende til denne øvelse
Men jeg er sikker på at flere af fyrene mente det modsatte
Kun nogle af fyrene. Jeg synes det var upassende!
Re: SL <3
: 17. nov 2013, 21:08Henning_F skrev:Weinke skrev:Amazonen skrev:Goodmornings - 5@20, 40, 5x5@50 - Janni mente at mine korte shorts var upassende til denne øvelse
Men jeg er sikker på at flere af fyrene mente det modsatte
Kun nogle af fyrene. Jeg synes det var upassende!
Du tæller ikke
Re: SL <3
: 19. nov 2013, 21:29Mandag d.18/11
Bænk
6x3@75
Smal bænk
3x6@60
Legcurl
2x10@11 plader
10@10 plader
T-bar
4x8@40
Lat pull down, smalt greb
4x8@15 plader
Facepulls
5x10@75
Backextensions
3x10@20
Situps
3x20@bw
+ hoftebøjer
+ rotatormanchet
Det var vist det...stille og roligt. I dag, tirsdag skal jeg ikke træne...nåh ja, det er jo i den højere sags tjeneste
Bænk
6x3@75
Smal bænk
3x6@60
Legcurl
2x10@11 plader
10@10 plader
T-bar
4x8@40
Lat pull down, smalt greb
4x8@15 plader
Facepulls
5x10@75
Backextensions
3x10@20
Situps
3x20@bw
+ hoftebøjer
+ rotatormanchet
Det var vist det...stille og roligt. I dag, tirsdag skal jeg ikke træne...nåh ja, det er jo i den højere sags tjeneste
Re: SL <3
: 22. nov 2013, 20:01Onsdag d. 20/11
Squat
3x3@80
Bænk
3x3@60
+ lidt mave/ræv/ryg
14 timer til det går løs. Jeg er forholdsvis fortrøstningsfuld. Det hårdeste bliver at komme i squatdragten. For slet ikke at tale om at få den af igen - og at få dødløftdragten på bagefter og mærke hvordan den på allerdejligste vis blidt masserer de friske, åbne kødsår
At løfte forventer jeg bliver barnemad ved siden af...
Startvægte: 190 - 115 - 195 (total på 500 = tangering af PR/gentagelse af EM-krav )
Mål: 200 - 120 - 218 (total på 538)
Hvis ALT spiller: 205 - 125 -220 (total på 550 = 2,5 kg over vm-krav)
Nu må vi se, jeg føler mig i hvert fald både frisk og stæk.
Squat
3x3@80
Bænk
3x3@60
+ lidt mave/ræv/ryg
14 timer til det går løs. Jeg er forholdsvis fortrøstningsfuld. Det hårdeste bliver at komme i squatdragten. For slet ikke at tale om at få den af igen - og at få dødløftdragten på bagefter og mærke hvordan den på allerdejligste vis blidt masserer de friske, åbne kødsår
At løfte forventer jeg bliver barnemad ved siden af... Startvægte: 190 - 115 - 195 (total på 500 = tangering af PR/gentagelse af EM-krav )
Mål: 200 - 120 - 218 (total på 538)
Hvis ALT spiller: 205 - 125 -220 (total på 550 = 2,5 kg over vm-krav)
Nu må vi se, jeg føler mig i hvert fald både frisk og stæk.
Re: SL <3
: 23. nov 2013, 21:18Kæmpe tillykke med dagens resultat:D Vildt flot total!!! 
Re: SL <3
: 23. nov 2013, 23:05Tak Sara - ja nu sker der endelig noget igen
Lørdag d. 23/11 - TSK-cup
Vejede ind på 90,4. Jep, jeg er gået en vægtklasse op...og det har givet pote mht træningen. Har ligget stabilt på 89-90 kg ca 4 uger nu og har det rigtig godt
Squat
190 - godkendt, PR!
195 - underkendt
195 - underkendt
Dragten krøllede mig sammen, nu ER den virkelig for lille. Så jeg er ret glad for de 190...
Bænk
115 - underkendt, glemte pressignal
115 - godkendt, PR!
120 - godkendt, PR!
1. løft var nedern, men resten gik super!
Trøjen sidder perfekt nu.
DL
195 - godkendt
210 - underkendt, fik ikke ordentlig fat i stangen
218 - godkendt...PR! og FÅKKING let!!!
Dragten er på grænsen til at være for lille. Det er vist sidste gang jeg har løftet i den.
Samlet set en forbedring på 28 kg i totalen - nu er jeg kun 19 kg fra VM-krav
Lørdag d. 23/11 - TSK-cup
Vejede ind på 90,4. Jep, jeg er gået en vægtklasse op...og det har givet pote mht træningen. Har ligget stabilt på 89-90 kg ca 4 uger nu og har det rigtig godt
Squat
190 - godkendt, PR!
195 - underkendt
195 - underkendt
Dragten krøllede mig sammen, nu ER den virkelig for lille. Så jeg er ret glad for de 190...
Bænk
115 - underkendt, glemte pressignal
115 - godkendt, PR!
120 - godkendt, PR!
1. løft var nedern, men resten gik super!
Trøjen sidder perfekt nu.
DL
195 - godkendt
210 - underkendt, fik ikke ordentlig fat i stangen
218 - godkendt...PR! og FÅKKING let!!!
Dragten er på grænsen til at være for lille. Det er vist sidste gang jeg har løftet i den.
Samlet set en forbedring på 28 kg i totalen - nu er jeg kun 19 kg fra VM-krav
Re: SL <3
: 24. nov 2013, 13:59Godt gået Jane, du er squ godt på vej, VM er ikke langt væk.. 
Ses lørdag i Aask
Ses lørdag i Aask
Re: SL <3
: 24. nov 2013, 14:01Rigtigt flot stævneresultat Det er altså en god fremgang du lægger for dagen!
Det er altså en god fremgang du lægger for dagen!Re: SL <3
: 24. nov 2013, 16:58Friche skrev:Rigtigt flot stævneresultat
Takker
at gå op i vægt igen var vist det rigtige at gøre...og den dødløft var satme nem Ruskie skrev:Godt gået Jane, du er squ godt på vej, VM er ikke langt væk..
Ses lørdag i Aask
Tak for det - og ja det gør vi bestemt...jeg skal forsøge at opføre mig ordentligt denne gang
Her er løftene:
[youtube]http://youtu.be/-UQ_V4W7rhQ[/youtube]
Re: SL <3
: 24. nov 2013, 18:29Amazonen skrev:Friche skrev:Rigtigt flot stævneresultat
TakkerRuskie skrev:Godt gået Jane, du er squ godt på vej, VM er ikke langt væk..
Ses lørdag i Aask
Tak for det - og ja det gør vi bestemt...jeg skal forsøge at opføre mig ordentligt denne gang
Her er løftene:
Fixed
jeg tror man skal sætte hele linket ind, og ikke kun den korte version af det, før at det virker.Re: SL <3
: 25. nov 2013, 08:47super flot stævne Jane:D Imponerende dødløft! den hidtil bedste kvindelige dødløfter!! RESPEKT!!!
Re: SL <3
: 25. nov 2013, 09:55For satan det er stærkt. Og du er stærk! Imponerende!!!
Re: SL <3
: 25. nov 2013, 12:26Du er stærk <3
Re: SL <3
: 26. nov 2013, 22:14Tak skal i ha' 
Jeg er også ret tilfreds - selv om der godt nok stadig er meget at arbejde med...
Mandag d. 25/11
Jeg har ikke haft så meget som skyggen af doms efter weekendens strabadser, så jeg besluttede mig for ikke at træne alt for let.
Squat:
5@20, 40
3@70
3x3@90 - med knæbind og bælte
3x3@100 - do
3x3@80 - uden udstyr
5x5@30 - teknik, fokus på at holde spændet i maven og at kunne trykke fra bunden
5x5@40 - do
Bulgarsk split squat:
3x5@20
Calfes raises:
3x10@150
Siddende leg curls:
3x10@80
Liggende rows:
8@20, 40
2x8@50
Facepulls
10@70
4x10@75
10@80
Planke m. vægt
2x1 min@10 kg
2x30 sek@20 kg
Jeg er også ret tilfreds - selv om der godt nok stadig er meget at arbejde med...Mandag d. 25/11
Jeg har ikke haft så meget som skyggen af doms efter weekendens strabadser, så jeg besluttede mig for ikke at træne alt for let.
Squat:
5@20, 40
3@70
3x3@90 - med knæbind og bælte
3x3@100 - do
3x3@80 - uden udstyr
5x5@30 - teknik, fokus på at holde spændet i maven og at kunne trykke fra bunden
5x5@40 - do
Bulgarsk split squat:
3x5@20
Calfes raises:
3x10@150
Siddende leg curls:
3x10@80
Liggende rows:
8@20, 40
2x8@50
Facepulls
10@70
4x10@75
10@80
Planke m. vægt
2x1 min@10 kg
2x30 sek@20 kg
Re: SL <3
: 26. nov 2013, 22:33Tirsdag d. 26/11
Oh my, mine baller har været ømme i dag som aldrig før. Tror det er den lette tekniksquat, der er skyldneren, for jeg fik aktiveret baller, inderlår og forlår langt bedre end normalt. Damn...
Har lavet en aftale med mig selv om at arbejde mere på det..
Har i øvrigt fået nyt program frem mod DM - det bliver meget hårdt, kan jeg se...især i squatten, men det er jo også dér jeg virkelig halter bagefter...
Dagens træning var igen ikke efter program - valgte at lave lidt ganske let bænk og give ryggen en god omgang.
Bænk
5@40
3x3@60
Bent over rows:
4x8@50
Facepulls
10@75
4x10@80
Ét arms rows(maskine, hammerstrength)
3x10@30
T-bar rows
4x8@40
Bagskulder
3x10@40
Back ext
3x10@20
Planke
3x30 sek @25 kg
Men dette var bestemt ikke dagens eneste træning. Hele tre gange lagde jeg håndvægte på plads da jeg var på arbejde i dag - ufatteligt hvor svært det kan være at rydde op efter sig selv! Alle gange lå så godt som alle 140 håndvægte på forkerte pladser
Så alt i alt har jeg slæbt håndvægte i dag for ca. 6 tons - ikke så mærkeligt at jeg som regel er træt når jeg kommer hjem fra job...bah!
Oh my, mine baller har været ømme i dag som aldrig før. Tror det er den lette tekniksquat, der er skyldneren, for jeg fik aktiveret baller, inderlår og forlår langt bedre end normalt. Damn...
Har lavet en aftale med mig selv om at arbejde mere på det..Har i øvrigt fået nyt program frem mod DM - det bliver meget hårdt, kan jeg se...især i squatten, men det er jo også dér jeg virkelig halter bagefter...
Dagens træning var igen ikke efter program - valgte at lave lidt ganske let bænk og give ryggen en god omgang.
Bænk
5@40
3x3@60
Bent over rows:
4x8@50
Facepulls
10@75
4x10@80
Ét arms rows(maskine, hammerstrength)
3x10@30
T-bar rows
4x8@40
Bagskulder
3x10@40
Back ext
3x10@20
Planke
3x30 sek @25 kg
Men dette var bestemt ikke dagens eneste træning. Hele tre gange lagde jeg håndvægte på plads da jeg var på arbejde i dag - ufatteligt hvor svært det kan være at rydde op efter sig selv! Alle gange lå så godt som alle 140 håndvægte på forkerte pladser
Så alt i alt har jeg slæbt håndvægte i dag for ca. 6 tons - ikke så mærkeligt at jeg som regel er træt når jeg kommer hjem fra job...bah!
Re: SL <3
: 27. nov 2013, 22:21Onsdag d. 27/11
Squat, teknik
5@20, 30, 35, 40, 45
5x5@50
5x5@55
5x5@60
Det er heller ikke let at squatte, mens man griner...
Let bredstående fodstilling.
Back ext
3x10@25
Hack squat
5@slæde
5@slæde+20
5x5@slæde+30
Føltes ret godt mht spænd og aktivering af baller og forlår.
Mave
3x20
Squat, teknik
5@20, 30, 35, 40, 45
5x5@50
5x5@55
5x5@60
Det er heller ikke let at squatte, mens man griner...
Let bredstående fodstilling.
Back ext
3x10@25
Hack squat
5@slæde
5@slæde+20
5x5@slæde+30
Føltes ret godt mht spænd og aktivering af baller og forlår.
Mave
3x20
Re: SL <3
: 27. nov 2013, 22:28Hej hej hej hej hej hej Jane!
....så kan jeg også lige følge med, igen
....så kan jeg også lige følge med, igen
Re: SL <3
: 27. nov 2013, 22:45Det er dejligt at se dig være stolt over at squatte 55 kg...
Re: SL <3
: 3. dec 2013, 22:58Harrrj Mette Satans, troede jeg havde sluppet for dig. Men det troede jeg også mht Comedian. Bedre held til mig næste gang - åbenbart
Grundtræningen er skudt igang igen. Masser af volumen. Og tung squat. Jeg har en fornemmelse om at det bliver godt - men det skal det sgu også, hvis jeg skal lave en total på 558 kg til DM. Og det er aftalen, så det gør jeg
Mandag d. 2/12
Bænk
5@50, 60
3@70 - m 3 sek pause i bunden
3x3@75 - do
Laterals
4x12@11
Bagskulder
3x15@40
15@35
Træk til bryst, bredt greb
15@10 plader
3x15@8 plader
Chest supported rows
12@50 - BB
12@20 - DB
2x15@15 - DB
Planke
3x1 minut med 20 kg
Situps
3x20
+ biceps - med okklusion
Shit det er hårdt med alle de gentagelser! En af de gamle bodybuildere blev også lige nødt til at hovere lidt over at jeg "endelig var kommet til fornuft". Lol. Det har bare at give afkast!
Satans, troede jeg havde sluppet for dig. Men det troede jeg også mht Comedian. Bedre held til mig næste gang - åbenbart Grundtræningen er skudt igang igen. Masser af volumen. Og tung squat. Jeg har en fornemmelse om at det bliver godt - men det skal det sgu også, hvis jeg skal lave en total på 558 kg til DM. Og det er aftalen, så det gør jeg
Mandag d. 2/12
Bænk
5@50, 60
3@70 - m 3 sek pause i bunden
3x3@75 - do
Laterals
4x12@11
Bagskulder
3x15@40
15@35
Træk til bryst, bredt greb
15@10 plader
3x15@8 plader
Chest supported rows
12@50 - BB
12@20 - DB
2x15@15 - DB
Planke
3x1 minut med 20 kg
Situps
3x20
+ biceps - med okklusion
Shit det er hårdt med alle de gentagelser! En af de gamle bodybuildere blev også lige nødt til at hovere lidt over at jeg "endelig var kommet til fornuft". Lol. Det har bare at give afkast!