Re: ÆVL & KÆVL & SL
: 9. sep 2014, 09:45
Lørdag d. 7/9
Morgentræning - stod i centret kl 8...me not like
Squat med pause i bunden
op til 8x3@67,5
Gjorde ondt i patellasenen til at starte med, men med noget hestecreme og knækogere blev det bedre og på sidste sæt mærkede jeg ikke ret meget. Passer lige på her den næste uge.
Bænk m. 3 sek pause
op til 3x3@85
Jaja, rimeligt tung som sædvanligt.
DB press
5x5@20
DL m. reverse bands
op til 3x3@180
Fint..
DL fra klods
3x2@130
77x2@125
Åh mand den var hård - i hvert fald når den samtidig skulle holdes pæn. Stod på en meget tyk gummimåtte, der var betydeligt højere, end de 20 kgs skiver jeg plejer at stå på. Og så hjalp det jo heller ikke, at der gik 3 sæt før jeg fattede, at jeg havde sat 130 på i stedet for de planlagte 125.
+adduktion, abduktion, facepulls og rotatormanchetøvelser.
Og herefter videre til fødselsdag hvor jeg blev fodret i nærmest samme stil som en Foie Gras-and - dog med bøf, is og lagkage i stedet for korn
Morgentræning - stod i centret kl 8...me not like
Squat med pause i bunden
op til 8x3@67,5
Gjorde ondt i patellasenen til at starte med, men med noget hestecreme og knækogere blev det bedre og på sidste sæt mærkede jeg ikke ret meget. Passer lige på her den næste uge.
Bænk m. 3 sek pause
op til 3x3@85
Jaja, rimeligt tung som sædvanligt.
DB press
5x5@20
DL m. reverse bands
op til 3x3@180
Fint..
DL fra klods
3x2@130
77x2@125
Åh mand den var hård - i hvert fald når den samtidig skulle holdes pæn. Stod på en meget tyk gummimåtte, der var betydeligt højere, end de 20 kgs skiver jeg plejer at stå på. Og så hjalp det jo heller ikke, at der gik 3 sæt før jeg fattede, at jeg havde sat 130 på i stedet for de planlagte 125.
+adduktion, abduktion, facepulls og rotatormanchetøvelser.
Og herefter videre til fødselsdag hvor jeg blev fodret i nærmest samme stil som en Foie Gras-and - dog med bøf, is og lagkage i stedet for korn