S.K 2019
: 2. feb 2007, 23:48S.K 2019 Logbog
Happy are those who dream dreams and are willing to pay the price to see them come true
once uppon a time... 2007, 21år, 81,5kg og en fedtprocent et sted under 8%
Uddannelser relateret til træning/ernæring:
Diplomtræner Niveau 3 - Elitetræner\Personlig Træner fra Aalborg Trænerakademi (Sportshøjskolen og Dansk Idrætsforbund)
Sports Coach (Dansk Idrætsforbund)
ACT instruktør (Advanced Circuit Trainer) (Dansk Gymnastik- og Idrætsforbund)
Kostvejleder- og Slankekonsulent, med speciale i vægttab (AtWork)
Process Ernæring \ Sportsspecifik Ernæring (AtWork)
TRX (GSTC) Instruktør (ActiveAid)
CrossFit Level 1 Trainer (CrossFit Inc.)
Militær Fysisk Træner - Niveau 1 (DMI)
Læge- og Fysioterapeut Eksamineret Sportsmassør (AtWork)
Intro:
Fører log over min træning så jeg selv ved hvor jeg nogenlunde står og stod, men også hvis andre kan bruge noget fra min log. Jeg har altid haft en lav fedtprocent og højt stofskifte, og dermed altid haft synlige muskler. Dette har helt sikkert medvirket til at jeg altid har haft det bedst ved at bevarer en god form året rundt rent visuelt. Jeg har altid haft en tendens til at træne efter styrke. Som landet ligger må muskelmassen følge med som den lyster, bare styrken stiger og fedtprocenten ikke stiger voldsomt.
Historie:
I slutningen af 8.klasse 2001 må det ha' været, fik en ven hevet mig ned i et træningscenter for første gang. Jeg stiftede bekendtskab med bænkpres og dumbell curls, og lidt mave. Jeg var der to gange og så var det nok for mig dét år. For det første var det utroligt pinligt synes jeg at huske, at en lille spirevip som mig løb rundt dernede + at jeg var slap som bare fanden, hvilket ikke hjalp på gejsten. Året efter i 2002 i 9.klasse måtte jeg så ned og se hvad det var igen og tog sammen med nogle venner afsted og begyndte at diskopumpe et par gange i ugen, i et års tid. Ret useriøst, uden program, progression eller struktur over noget. Vennerne hoppede fra efter nogle måneder, men jeg tænkte, at da jeg nu havde lært lidt folk dernede at kende, ville jeg ikke være flov over at tage derned alene, så jeg fortsatte. Begyndte så er læse\logge på diverse fora (først fit-forum, derefter get-big og motion-online og sidenhen her), og fik en baggrundsviden og begyndte at interesserer mig for programplanlægning m.v. I starten blev det meget de klassiske modeller som hjemmebiksede fullbody, HST og split programmer. Det gav udmærkede resultater, men da jeg havde trænet i godt 2 år, ville jeg have nogle flere kg på stangen. Jeg begyndte at lege med singles og 3-reps en overgang indtil jeg fandt sheiko's system som jeg sidenhen har leget med nogle gange med gode resultater. Jeg træner for egen interesse, ego og selvtilfredshed. I Folkeskolen blev jeg faktisk "mobbet" med mine abs grundet jeg var lidt af en ål. Det har altid været et problem for mig at tage på. Mit mål med træningen er en allround god fysik inden for så mange dicipliner som muligt, med en fornuftigt fedtprocent. Jeg vil til enhver tid prioritere råstyrke og cardio frem for opbygning af muskelmasse. Siden oktober 2011 er mængden af cardio og styrketræning taget en 180 graders vending og derfor er styrken også faldet drastisk.
Stats:
Alder: 32år
Højde: 187cm
Vægt: 90kg
Fedtprocent:
Profilbilledet medio 2007 - et sted under 8% efter sygdom, og godt tappet for væske (81,5kg)
28\07-2009 = 8,3% (82,9kg)
23\02-2010 = 11,8% (88,4kg)
22\02-2012 = 9,3% (87,0kg) via 4-punktsmåling
01\03-2012 = 7,1% (87,0kg) via 7 punktsmåling.. Så jeg vil tro den reelle er omkring de 8%
Start stats 2003 --> 2011
Højde: 182cm --> 187cm (+5cm)
Vægt: 65kg --> 93kg(+28kg)
Bænk 1RM: 40kg --> 142,5kg(+102,5kg)
Dødløft 1RM: 70kg --> 265kg (+195kg)
Squat 1RM: 60kg --> 200kg (+140kg)
Total: 170kg --> 607,5kg(+437,5kg)
Personlige Rekorder
Bænkpres:
102,5kg Uge 38-05
112,5kg Uge 44-05
115,0kg 19 Nov-05
117,5kg Marts-06
120,0kg 20 Dec-06
122,5kg 24 Jan-07
125,0kg 12 Feb-07
127,5kg 25 Apr-07
130,0kg 08 Okt-07
132,5kg 20 Dec-08
135,0kg 25 Dec-09
137,5kg 17 Feb-10
140,0kg 16 Mar-10
142,5kg 06 Apr-10
Squat:
125,0kg Uge 38-05
130,0kg Uge 44-05
140,0kg 17 Maj-06
145,0kg 18 Okt-06
155,0kg 01 Feb-07
160,0kg 18 Apr-07
164,0kg 25 Sep-09
170,0kg 18 Okt-09
175,0kg 18 Nov-09
180,0kg 24 Nov-09
190,0kg 28 Dec-09
200,0kg 24 Nov-10
Dødløft:
140,0kg Uge 38-05 kv
150,0kg Uge 44-05 kv
170,0kg 06 Apr-06 Sumo
185,0kg 26 Apr-06 Sumo
190,0kg 08 Maj-06 Sumo
200,0kg 15 Maj-06 Sumo
205,0kg 08 Dec-06 Sumo
210,0kg 22 Dec-06 Sumo
215,0kg 26 Jan-07 Sumo
220,0kg 03 Aug-07 Sumo
220,0kg 24-Nov-09 kv
222,5kg 08-Sep-10 kv
245,0kg 20-Okt-10 kv
255,0kg 26-Jan-11 kv
265,0kg 10-Marts-11 Sumo
Total:
2003 RAW Total: 170,0kg
2005 RAW Total: 395,0kg
2006 RAW Total: 475,0kg
2007 RAW Total: 510,0kg
2009 RAW Total: 545,0kg
2010 RAW Total: 597,5kg
2011 RAW Total: 607,5kg
Aktivitetsplan 2008
Juni: Staticlinekursus x 5 spring, faldskærm, Holland DONE
Aktivitetsplan 2009
April: Militær 5-kamp cup Høvelte DONE
April: Ravningbromarch (2x30km) DONE
Maj: Møn March (2x30km + 10kg) DONE
Maj: Grænsemarch (2x40km + 13kg) DONE
Maj: Copenhagen Marathon (Tid: 03:29:58) DONE (nr. 1614 af 6764)
Juli: Nijmegen march, Holland (4x40km + 14kg) DONE
Aktivitetsplan 2010:
Jan: DANCON MARCH (21km +14kg i Afghanistan. Tid: 02:58:00) DONE
Maj: Århus kontrolmarch (2x40km + 15kg) DONE
Juni: Fritfaldskursus x 7 spring, faldskærm, Holland DONE
Juli: Nijmegen March, Holland (44km, 36km, 40km, 44km + 14kg) DONE
Dec: Julestævne i vægtløftning (Ålborg, Jyden) FAIL
Aktivitetsplan 2011:
Løb: 3000m så tæt på 10min som muligt (PR pt: 10min32sek) FAIL pga. alvorlig knæskade
SQ: 210kg FAIL pga. alvorlig knæskade
BP: 150kg FAIL Fokus blev flyttet fra træning pga. knæet
DL: 260kg DONE med 265kg
I det hele taget ikke et fantastisk godt år i trænings øjemed, grundet en knæskade forårsaget af sprint + tung styrketræning.
Aktivitetsplan 2012
5-6 maj Århus Kontrolmarch forud for Nijmegen (2 x 40kg + 15kg) DONE
20 maj Copenhagen Marathon 2012 DONE
2 juni Nordic Race DONE 6.plads i tiden 00:24:30 af 506 individuelt og 4. plads af 92 for hold
17-20 juli Nijmegen March, Holland, for 3 gang. (46km, 36km, 42km, 47km march + 12kg) DONE
11-12 august 24-timers løb, Viborg, på 7-mands hold. DONE Nr. 5 af 29 hold i 5-8mands-klassen.
25 august Butchers Classic 2012 - Team Challenge (Crossfit i 3-mands hold) DONE
31aug-2sep DM Biathlon Orientering FAIL pga hoften
6 september DM Feltsport DONE 3.plads for hold
7 september Regimentsmesterskaber Orientering DONE 1.plads
13 september Forsvarsmesterskaberne i Adventure Race 2012 DONE 1.plads
17-21 september Forkursus I DONE
24-25 november Forkursus II DONE
Aktivitetsplan 2013
12-13 januar Forkursus III DONE
02-03 februar Vinter Ultra Mols Bjerge 2x35km - 6. plads DONE
04 marts - 03 maj Patruljekursus DONE
06-10 maj Forkursus IV DONE
Nov/Dec Enkeltkæmperkursus DONE
Andre personlige 'præstationer' gennem tiden:
Strongman: 3.plads @ Morsø's Stærkeste Mand 2007.
Strongman: 4.plads @ Morsø's Stærkeste Mand 2005.
Strongman: 3. plads SPH Styrkelinjens interne konkurrence i Hirtshals juni 2011.
Løb: 42195m løb på 03:29:58 (04:58) = 12,06km\t (24 maj-09 og 84kg)
Løb: 10000m løb på 00:38:45 (03:52) = 15,48 km\t (Maj-17 og 88kg)
Løb: 5000m løb på 00:18:35 (03:43) = 16,14km\t (Aug 16 og 87kg)
Løb: 4000m løb på 00:14:23 (03:36) = 16,69km\t (06 juni-12 og 87kg)
Løb: 3000m løb på 00:10:03 (03:21) = 17,91 km\t (Maj-12 og 86kg)
Løb: 400m løb på 00:00:52,43 (02:10) = 27,69km\t (sep-14 og 88kg)
Løb: Coopers test: 3580m (03:21) = 17.90km\t (02 jun-12 og 87kg)
Løb: Coopers test på løbebånd: 3620m (03:18) = 18.10km\t (Juni 16 og 87kg)
Løb: Yo-Yo\Bip-test (indendørs sportshal): Niveau 20,2 (17 aug-12 og 87kg)
Løb: Yo-Yo\Bip-test (indendørs sportshal): Niveau 19,5 (28 juli-09 og 82kg)
Løb: Yo-Yo\Bip-test (indendørs sportshal): Niveau 19,1 (24 feb-10 og 89kg)
Løb: Military Speed Test: Niveau 13,2 (feb-12 og 87kg) *Meget overskud
Roning Concept 2: 500m på 01min:25sek (dec-10 og 91kg) (Dragfactor niveau 10)
Svømning: 1000m bryst på 00:23:30 (2,52km\t) (2012)
Svømning: 300m fri på 00:05:30 (2015)
Svømning: 300m bryst på 00:06:27 (2012)
Svømning: 300m bryst i uniform 00:08:42 (På 25m bane) (13 okt-12)
Svømning: 55m UV m. afsæt (På 25m bane) (04 feb-13)
Svømning: 25m UV m. uniform + afsæt (18 jan-13)
Svømning: Statisk Apnea - 3min16sek (18 jan-13)
Militarypres: 82,5kg
Planken: 5min uden vægt og 2min m. 20kg på lænden
Frontsquat: 150kg - omkring årskiftet 2010-2011
Pushpres: 100kg (23 Nov-11)
Rackpull: 252½kg (jan/feb-07)
Lastbildæksdødløft: 1x5 @ 257,5kg (23 Apr-07)
Pullups (OH greb): 22 reps x bw (26 Juli-07 og 81,5kg)
Double Dødløft: 465kg Med Asbjørn Riis (30 Aug-07)
Stifflegged Dødløft: 200kg (28 jan-12 og 88kg)
Happy are those who dream dreams and are willing to pay the price to see them come true
once uppon a time... 2007, 21år, 81,5kg og en fedtprocent et sted under 8%
Uddannelser relateret til træning/ernæring:
Diplomtræner Niveau 3 - Elitetræner\Personlig Træner fra Aalborg Trænerakademi (Sportshøjskolen og Dansk Idrætsforbund)
Sports Coach (Dansk Idrætsforbund)
ACT instruktør (Advanced Circuit Trainer) (Dansk Gymnastik- og Idrætsforbund)
Kostvejleder- og Slankekonsulent, med speciale i vægttab (AtWork)
Process Ernæring \ Sportsspecifik Ernæring (AtWork)
TRX (GSTC) Instruktør (ActiveAid)
CrossFit Level 1 Trainer (CrossFit Inc.)
Militær Fysisk Træner - Niveau 1 (DMI)
Læge- og Fysioterapeut Eksamineret Sportsmassør (AtWork)
Intro:
Fører log over min træning så jeg selv ved hvor jeg nogenlunde står og stod, men også hvis andre kan bruge noget fra min log. Jeg har altid haft en lav fedtprocent og højt stofskifte, og dermed altid haft synlige muskler. Dette har helt sikkert medvirket til at jeg altid har haft det bedst ved at bevarer en god form året rundt rent visuelt. Jeg har altid haft en tendens til at træne efter styrke. Som landet ligger må muskelmassen følge med som den lyster, bare styrken stiger og fedtprocenten ikke stiger voldsomt.
Historie:
I slutningen af 8.klasse 2001 må det ha' været, fik en ven hevet mig ned i et træningscenter for første gang. Jeg stiftede bekendtskab med bænkpres og dumbell curls, og lidt mave. Jeg var der to gange og så var det nok for mig dét år. For det første var det utroligt pinligt synes jeg at huske, at en lille spirevip som mig løb rundt dernede + at jeg var slap som bare fanden, hvilket ikke hjalp på gejsten. Året efter i 2002 i 9.klasse måtte jeg så ned og se hvad det var igen og tog sammen med nogle venner afsted og begyndte at diskopumpe et par gange i ugen, i et års tid. Ret useriøst, uden program, progression eller struktur over noget. Vennerne hoppede fra efter nogle måneder, men jeg tænkte, at da jeg nu havde lært lidt folk dernede at kende, ville jeg ikke være flov over at tage derned alene, så jeg fortsatte. Begyndte så er læse\logge på diverse fora (først fit-forum, derefter get-big og motion-online og sidenhen her), og fik en baggrundsviden og begyndte at interesserer mig for programplanlægning m.v. I starten blev det meget de klassiske modeller som hjemmebiksede fullbody, HST og split programmer. Det gav udmærkede resultater, men da jeg havde trænet i godt 2 år, ville jeg have nogle flere kg på stangen. Jeg begyndte at lege med singles og 3-reps en overgang indtil jeg fandt sheiko's system som jeg sidenhen har leget med nogle gange med gode resultater. Jeg træner for egen interesse, ego og selvtilfredshed. I Folkeskolen blev jeg faktisk "mobbet" med mine abs grundet jeg var lidt af en ål. Det har altid været et problem for mig at tage på. Mit mål med træningen er en allround god fysik inden for så mange dicipliner som muligt, med en fornuftigt fedtprocent. Jeg vil til enhver tid prioritere råstyrke og cardio frem for opbygning af muskelmasse. Siden oktober 2011 er mængden af cardio og styrketræning taget en 180 graders vending og derfor er styrken også faldet drastisk.
Stats:
Alder: 32år
Højde: 187cm
Vægt: 90kg
Fedtprocent:
Profilbilledet medio 2007 - et sted under 8% efter sygdom, og godt tappet for væske (81,5kg)
28\07-2009 = 8,3% (82,9kg)
23\02-2010 = 11,8% (88,4kg)
22\02-2012 = 9,3% (87,0kg) via 4-punktsmåling
01\03-2012 = 7,1% (87,0kg) via 7 punktsmåling.. Så jeg vil tro den reelle er omkring de 8%
Start stats 2003 --> 2011
Højde: 182cm --> 187cm (+5cm)
Vægt: 65kg --> 93kg(+28kg)
Bænk 1RM: 40kg --> 142,5kg(+102,5kg)
Dødløft 1RM: 70kg --> 265kg (+195kg)
Squat 1RM: 60kg --> 200kg (+140kg)
Total: 170kg --> 607,5kg(+437,5kg)
Personlige Rekorder
Bænkpres:
102,5kg Uge 38-05
112,5kg Uge 44-05
115,0kg 19 Nov-05
117,5kg Marts-06
120,0kg 20 Dec-06
122,5kg 24 Jan-07
125,0kg 12 Feb-07
127,5kg 25 Apr-07
130,0kg 08 Okt-07
132,5kg 20 Dec-08
135,0kg 25 Dec-09
137,5kg 17 Feb-10
140,0kg 16 Mar-10
142,5kg 06 Apr-10
Squat:
125,0kg Uge 38-05
130,0kg Uge 44-05
140,0kg 17 Maj-06
145,0kg 18 Okt-06
155,0kg 01 Feb-07
160,0kg 18 Apr-07
164,0kg 25 Sep-09
170,0kg 18 Okt-09
175,0kg 18 Nov-09
180,0kg 24 Nov-09
190,0kg 28 Dec-09
200,0kg 24 Nov-10
Dødløft:
140,0kg Uge 38-05 kv
150,0kg Uge 44-05 kv
170,0kg 06 Apr-06 Sumo
185,0kg 26 Apr-06 Sumo
190,0kg 08 Maj-06 Sumo
200,0kg 15 Maj-06 Sumo
205,0kg 08 Dec-06 Sumo
210,0kg 22 Dec-06 Sumo
215,0kg 26 Jan-07 Sumo
220,0kg 03 Aug-07 Sumo
220,0kg 24-Nov-09 kv
222,5kg 08-Sep-10 kv
245,0kg 20-Okt-10 kv
255,0kg 26-Jan-11 kv
265,0kg 10-Marts-11 Sumo
Total:
2003 RAW Total: 170,0kg
2005 RAW Total: 395,0kg
2006 RAW Total: 475,0kg
2007 RAW Total: 510,0kg
2009 RAW Total: 545,0kg
2010 RAW Total: 597,5kg
2011 RAW Total: 607,5kg
Aktivitetsplan 2008
Juni: Staticlinekursus x 5 spring, faldskærm, Holland DONE
Aktivitetsplan 2009
April: Militær 5-kamp cup Høvelte DONE
April: Ravningbromarch (2x30km) DONE
Maj: Møn March (2x30km + 10kg) DONE
Maj: Grænsemarch (2x40km + 13kg) DONE
Maj: Copenhagen Marathon (Tid: 03:29:58) DONE (nr. 1614 af 6764)
Juli: Nijmegen march, Holland (4x40km + 14kg) DONE
Aktivitetsplan 2010:
Jan: DANCON MARCH (21km +14kg i Afghanistan. Tid: 02:58:00) DONE
Maj: Århus kontrolmarch (2x40km + 15kg) DONE
Juni: Fritfaldskursus x 7 spring, faldskærm, Holland DONE
Juli: Nijmegen March, Holland (44km, 36km, 40km, 44km + 14kg) DONE
Dec: Julestævne i vægtløftning (Ålborg, Jyden) FAIL
Aktivitetsplan 2011:
Løb: 3000m så tæt på 10min som muligt (PR pt: 10min32sek) FAIL pga. alvorlig knæskade
SQ: 210kg FAIL pga. alvorlig knæskade
BP: 150kg FAIL Fokus blev flyttet fra træning pga. knæet
DL: 260kg DONE med 265kg
I det hele taget ikke et fantastisk godt år i trænings øjemed, grundet en knæskade forårsaget af sprint + tung styrketræning.
Aktivitetsplan 2012
5-6 maj Århus Kontrolmarch forud for Nijmegen (2 x 40kg + 15kg) DONE
20 maj Copenhagen Marathon 2012 DONE
2 juni Nordic Race DONE 6.plads i tiden 00:24:30 af 506 individuelt og 4. plads af 92 for hold
17-20 juli Nijmegen March, Holland, for 3 gang. (46km, 36km, 42km, 47km march + 12kg) DONE
11-12 august 24-timers løb, Viborg, på 7-mands hold. DONE Nr. 5 af 29 hold i 5-8mands-klassen.
25 august Butchers Classic 2012 - Team Challenge (Crossfit i 3-mands hold) DONE
31aug-2sep DM Biathlon Orientering FAIL pga hoften
6 september DM Feltsport DONE 3.plads for hold
7 september Regimentsmesterskaber Orientering DONE 1.plads
13 september Forsvarsmesterskaberne i Adventure Race 2012 DONE 1.plads
17-21 september Forkursus I DONE
24-25 november Forkursus II DONE
Aktivitetsplan 2013
12-13 januar Forkursus III DONE
02-03 februar Vinter Ultra Mols Bjerge 2x35km - 6. plads DONE
04 marts - 03 maj Patruljekursus DONE
06-10 maj Forkursus IV DONE
Nov/Dec Enkeltkæmperkursus DONE
Andre personlige 'præstationer' gennem tiden:
Strongman: 3.plads @ Morsø's Stærkeste Mand 2007.
Strongman: 4.plads @ Morsø's Stærkeste Mand 2005.
Strongman: 3. plads SPH Styrkelinjens interne konkurrence i Hirtshals juni 2011.
Løb: 42195m løb på 03:29:58 (04:58) = 12,06km\t (24 maj-09 og 84kg)
Løb: 10000m løb på 00:38:45 (03:52) = 15,48 km\t (Maj-17 og 88kg)
Løb: 5000m løb på 00:18:35 (03:43) = 16,14km\t (Aug 16 og 87kg)
Løb: 4000m løb på 00:14:23 (03:36) = 16,69km\t (06 juni-12 og 87kg)
Løb: 3000m løb på 00:10:03 (03:21) = 17,91 km\t (Maj-12 og 86kg)
Løb: 400m løb på 00:00:52,43 (02:10) = 27,69km\t (sep-14 og 88kg)
Løb: Coopers test: 3580m (03:21) = 17.90km\t (02 jun-12 og 87kg)
Løb: Coopers test på løbebånd: 3620m (03:18) = 18.10km\t (Juni 16 og 87kg)
Løb: Yo-Yo\Bip-test (indendørs sportshal): Niveau 20,2 (17 aug-12 og 87kg)
Løb: Yo-Yo\Bip-test (indendørs sportshal): Niveau 19,5 (28 juli-09 og 82kg)
Løb: Yo-Yo\Bip-test (indendørs sportshal): Niveau 19,1 (24 feb-10 og 89kg)
Løb: Military Speed Test: Niveau 13,2 (feb-12 og 87kg) *Meget overskud
Roning Concept 2: 500m på 01min:25sek (dec-10 og 91kg) (Dragfactor niveau 10)
Svømning: 1000m bryst på 00:23:30 (2,52km\t) (2012)
Svømning: 300m fri på 00:05:30 (2015)
Svømning: 300m bryst på 00:06:27 (2012)
Svømning: 300m bryst i uniform 00:08:42 (På 25m bane) (13 okt-12)
Svømning: 55m UV m. afsæt (På 25m bane) (04 feb-13)
Svømning: 25m UV m. uniform + afsæt (18 jan-13)
Svømning: Statisk Apnea - 3min16sek (18 jan-13)
Militarypres: 82,5kg
Planken: 5min uden vægt og 2min m. 20kg på lænden
Frontsquat: 150kg - omkring årskiftet 2010-2011
Pushpres: 100kg (23 Nov-11)
Rackpull: 252½kg (jan/feb-07)
Lastbildæksdødløft: 1x5 @ 257,5kg (23 Apr-07)
Pullups (OH greb): 22 reps x bw (26 Juli-07 og 81,5kg)
Double Dødløft: 465kg Med Asbjørn Riis (30 Aug-07)
Stifflegged Dødløft: 200kg (28 jan-12 og 88kg)
?
Jeg må vist heller op at lege med dig en dag så 