DB Bænkpres 12 x 15 kg 12 x 25 kg 12 x 32,5 kg 12 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg
Bulgarian Split squat 5 x BW 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 35 kg 5 x 40 kg - der var lige lidt god pause mellem højre og venste.
Pullups - Bredt Neutralt Greb 6 6 6 6
GHR 5 back extentions + 5 ghr 12 x 12 kg 12 x 12 kg
Farmers Walk 40 m @ 2 x 80 kg 40 m @ 2 x 80 kg 40 m @ 2 x 80 kg 40 m @ 2 x 80 kg - Der var lige lidt udfordring med en mand på der gik ind foran mig.
BB Biceps Curls supersættet med Chinups - Neutralt Greb 1. sæt 8 x 40 kg 5 x BW 2. sæt 8 x 40 kg 3 x BW 3. sæt 8 x 40 kg 2 x BW 4. sæt 8 x 40 kg 2 x BW 5. sæt 7 x 40 kg 1 x BW - Det var sgu hårdt !
Seated Incline Biceps Offset Twist Curls 10 x 12,5 kg 8 x 12,5 kg 8 x 12,5 kg
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 14. aug 2016, 00:50
af Christian M
W12D1 - 4 STRENGTH & ARMS Lidt redeuceret kraft på nogle øvelser - Havde ikke spist ~14 timer op til træningen (langt fra optimalt, men sådan var dagens omstændigheder )
DB Bænkpres 10 x 17,5 kg 10 x 27,5 kg 10 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg 8 x 35 kg
Bulgarian Split Squat 5 x BW 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 35 kg Droppede 5 x 40 kg, da der var lidt med venstre baglår
Pullups - Bredt Neutralt Greb 7 7 6 6
GHR Uden ekstra vægt i dag. 5 back extentions + 5 GHR 20 x BW 20 x BW
Farmers Walk 40 m @ 2 x 85 kg 40 m @ 2 x 85 kg 40 m @ 2 x 85 kg
DB OH Extentions supersættet med Smalle Armbøjninger Droppet pga. tidspres
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 15. aug 2016, 21:21
af Christian M
W12D2 - 4 STRENGTH & ARMS Vægten er gået lidt i den forkerte retning (op) med 2 kg, har spist ringe mad på det seneste og ikke mindst mere end jeg burde. Der skal strammes op !
Front Squat 5 x 60 kg 5 x 75 kg 5 x 87,5 kg - Nemt 5 x 87,5 kg - Tungere
Military Pres 5 x 20 kg 5 x 37,5 kg 5 x 45 kg 5 x 52,5 kg 3 x 57,5 kg Dropper ned til 50 kg næste gang og har så to top sæt fremadrettet.
Dødløft 5 x 60 kg 5 x 110 kg 5 x 132,5 kg 5 x 155 kg 5 x 175 kg
Suitcase Walks Højre og så venstre. 4 ture på 50 m med 24 kg
BB Biceps Curls Supersættet med Chinups Sæt hvert 3. minut 1. sæt 8 x 40 kg 5 x BW 2. sæt 8 x 40 kg 5 x BW 3. sæt 8 x 40 kg 4 x BW 4. sæt 8 x 40 kg 4 x BW 5. sæt 8 x 40 kg 3 x BW - er ihvertfald ret sikker på at det ikke var 4 !
Seated Incline DB Twist Biceps Curls 10 x 12 kg 10 x 12 kg 8 x 12 kg
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 23. aug 2016, 08:05
af Christian M
W12D3 - 4 STRENGTH & ARMS Første træning i halvanden uge. Det var lidt stramt og så havde jeg ondt i hovedet den første halve til hele time.
BB Bænkpres 6 x 20 kg 6 x 60 kg 6 x 80 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg
Back Squat 5 x 60 kg 5 x 75 kg 5 x 87,5 kg 3 x 102,5 kg 8 x 75 kg
DB Rows 8 x 20 kg¨ 8 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg
Dips 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW - Det var 4 eller 5 sæt.
Rope Pushdowns supersættet Smalle Armbøjninger Sæt hvert 3. minut 1. sæt 8 x 10 klodser 5 x BW 2. sæt 8 x 10 klodser 5 x BW 3. sæt 8 x 10 klodser 5 x BW 4. sæt 8 x 10 klodser 5 x BW 5. sæt 8 x 10 klodser 5 x BW
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 25. aug 2016, 09:39
af Christian M
W13D1 - 4 STRENGTH & ARMS Kroppen er bare ikke på toppen for tiden, lidt gener i ryggen, højre skulder der virker ustabil og bliver overbelastet (ved ikke hvad det helt er, men det har været der i nogle uger nu), venstre baglår er ved tunge løft ikke helt på toppen.
Men hvis ryggen kommer på plads inden for et par dage, så er det det vigtigste. Derudover vil jeg fremadrettet starte med skulderøvelser i alskens udformning.
Skulderøvelser Mange forskellige, med maksimalt 3 kg's håndvægte
DB Bænkpres 12 x 12,5 kg 12 x 25 kg 12 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg
Bulgarian Split Suqat 5 x BW 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 35 kg 5 x 40 kg - TUNGT
Pullups - bredt neutralt greb, supersættet med Side Lataral Raises 1. sæt 5 x BW 10 x 5 kg 2. sæt 5 x BW 10 x 5 kg 3. sæt 5 x BW 10 x 5 kg 4. sæt 5 x BW 10 x 5 kg
GHR 5 x Back Extentions + 5 GHR @ BW 12 x 12 kg 12 x 12 kg
Farmers Walk 40 m @ 2 x 85 kg 40 m @ 2 x 85 kg Det er svært at holde på - Næste gang kommer der en tur mere.
Standing DB Hammer Curls supersættet med WG BOR 1. sæt 8 x 20 kg 5 x 60 kg - Det var sgu for tungt 2. sæt 6 x 20 kg 5 x 50 kg 3. sæt 5 x 20 kg 5 x 50 kg 4. sæt 4 x 20 kg 5 x 50 kg 5. sæt 3 x 20 kg 5 x 50 kg Det bliver nok kun 17,5 kg's næste gang
Reverse Grip EZ-Barbell Biceps Curls 10 x 27,5 kg 9 x 27,5 kg 9 x 27,5 kg
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 27. aug 2016, 22:03
af Christian M
W13D2 - 4 STRENGTH & ARMS
Skulder øvelser Y-raises, side lateral, udadrotation
Military Press 5 x 20 kg 5 x 40 kg 5 x 50 kg 2 x 60 kg
Front Squat 5 x 40 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg 3 x 90 kg
Dødløft 3 x 70 kg 3 x 122,5 kg 3 x 147,5 kg 3 x 172,5 kg 2 x 195 kg
Facepulls 10 10 10
DB OH Extentions supersættet med Smalle Armbøjninger Sæt hvert 3. minut 1. sæt 8 x 22,5 kg 5 x BW 2. sæt 8 x 22,5 kg 5 x BW 3. sæt 8 x 22,5 kg 5 x BW 4. sæt 8 x 22,5 kg 5 x BW 5. sæt 8 x 22,5 kg 5 x BW
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 31. aug 2016, 20:53
af Christian M
W13D3 - 4 STRENGTH & ARMS
Skulderøvelser Y-raises mm. Skal dog have lidt flere ind, samt facepulls undervejs i træningen.
[u]BB Bænkpres[/u] 8 x 20 kg 8 x 60 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg
Back Squat Synes ikke jeg føler mig helt hjemme i tungere squats og ikke har gjort det MEGET længe... så jeg vil satse på noget mere highrep. Så har jeg også bedre kontakt til quads.
5 x 60 kg 5 x 80 kg 1 x 100 kg - er bare slet ikke motiveret for over 90 kg ! 12 x 80 kg
Plate Loaded Machine Rows, en arm af gangen 8 x 10 kg 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg
Dips 8 x BW 7 x 12 kg 6 x 12 kg 5 x 12 kg
BB Curls supersættet med Chinups Sæt hvert 3. minut 1. sæt 8 x 42,5 kg 5 x BW 1. sæt 7 x 42,5 kg 3 x BW 1. sæt 6 x 42,5 kg 3 x BW 1. sæt 6 x 42,5 kg 3 x BW 1. sæt 6 x 42,5 kg 3 x BW
Seated Incline Offset Twisting DB Biceps Curls 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 1. sep 2016, 21:06
af Christian M
W14D1 - 4 STRENGTH & ARMS Nyt center, første gang nogensinde i en fitnessdk.
Skulderøvelser Mange, trods den meget lave vægt, var det halv hårdt.
DB Bænkpres Andre håndvægte... de er i den bedre kategori af håndvægte... tykke håndtag, lige håndtag, god rulletering, 2 kg's spring - dejligt, dog lidt plastik klovne agtige - men slet ikke slemt, og så ruller håndtagene ikke - men så ville træerne også vokse ind i himlen. 10 x 16 kg 10 x 26 kg 9 x 34 kg 8 x 34 kg 8 x 34 kg 8 x 34 kg
BSSQ Det var godt nok tungt i dag - pga. håndvægtenes greb tykkelse, var det svært at holde fast. 5 x 22 kg 5 x 26 kg 5 x 32 kg ½ x 36 kg (kun en på højre og så realiserede jeg at jeg ikke magtede det)
Pullups 7 7 5 eller 6 5 eller 6
GHR supersættet med Bend Over Side Lateral Raises, med udadroterende hænder :O Ny maskine fra Rouge, faktisk er den fra fitnessengros bedre - tildels, puderne er bedst på Rouge mens indstillinger og den holder til anklerne er betydelig bedre på den anden. 15 x BW 10 x 12 kg 10 x 12 kg
Trap-bar Walks Stangen vejer 27,1 kg 40 m @ 27,1 kg + 30 kg 40 m @ 27,1 kg + 60 kg 40 m @ 27,1 kg + 90 kg 40 m @ 27,1 kg + 120 kg
Rope Pushdowns giga-sættet med Smalle Armbøjninger og Bend Over Side Lateral Raises, med udadroterende hænder. Sæt hvert 3. minut 1. sæt 8 x 90 lbs 5 x BW 10 x 5 kg 2. sæt 8 x 90 lbs 5 x BW 10 x 5 kg 3. sæt 8 x 90 lbs 5 x BW 10 x 5 kg 4. sæt 8 x 90 lbs 5 x BW 10 x 5 kg 5. sæt 8 x 90 lbs 5 x BW 10 x 5 kg
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 2. sep 2016, 20:51
af Christian M
Skulder, Rotator Cuff Træning
Front Raises giga sættet med Y-Raises og Rear Raises - alt sammen med maven på en 45 graders bænk. 1. sæt 10 x 2 kg 10 x 2 kg 10 x 2 kg 2. sæt 10 x 1 kg 10 x 1 kg 10 x 1 kg 3. sæt 10 x 0 kg 10 x 0 kg 10 x 0 kg
Kabel, udadrotation gigasættet med Kabel, indadrotation og Cuban Press 1. sæt 10 x 3 klodser 10 x 3 klodser 10 x 10 kg (er ret sikker på det var 10 kg) 2. sæt 10 x 3 klodser 10 x 3 klodser 10 x 10 kg (er ret sikker på det var 10 kg) 1. sæt 10 x 2 klodser 10 x 2 klodser 10 x 10 kg (er ret sikker på det var 10 kg)
Bendover Side Lateral Raises, med udadroterede hænder. 10 x 4 kg 10 x 4 kg 10 x 4 kg
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 3. sep 2016, 19:23
af Christian M
W14D2 - 4 STRENGTH & ARMS Da det netop er et nyt center er det stadig lidt underligt at være der - Skal lige vænne mig til udstyret osv.
Rear Raises giga sættet med Y-Raises og Front Raises - alt sammen med maven på en 30-45 graders bænk. 1. sæt 10 x 2 kg 10 x 2 kg 10 x 2 kg 2. sæt 10 x 1 kg 10 x 1 kg 10 x 1 kg 3. sæt 10 x 0 kg 10 x 0 kg 10 x 0 kg
Kabel, udadrotation supersættet med Kabel, indadrotation 1. sæt 10 x 3 klodser 10 x 3 klodser 2. sæt 10 x 2 klodser 10 x 2 klodser 3. sæt 10 x 1 klods 10 x 1 klods
Cuban Press supersættet med Liggende indadrotation 1. sæt 10 x 10 kg 10 x 5 kg 2. sæt 10 x 10 kg 10 x 5 kg 3. sæt 10 x 10 kg 10 x 5 kg
Front Squat 5 x 50 kg 5 x 70 kg 4 x 90 kg - tabte den på 5. og droppede så næste sæt - Går ned på 80 næste gang.
Military Press Fandt ud af at centeret ikke har skiver på 1,25 kg, så skal i næste program justere springene fra 2,5 kg til 2,0 kg. 5 x 33 kg 5 x 38 kg 5 x 43 kg 5 x 48 kg 5 x 53 kg
Dødløft 5 x 60 kg 5 x 115 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg I det hele taget lidt en off day.
Farmers Walk Total fiasko, nye håndtag mv. 5 m @ 2 x 90 kg 5 m @ 2 x 90 kg Går ned på 60-75 kg næste gang, lige for at vænne mig til det
Facepulls 10 10 10
Negatiive Chinups - Lidt ironisk at man så kalder det for 'ups' Afprøvning af negativer med 12 kg, det var for let. 5 x 24 kg 5 x 24 kg 5 x 24 kg 5 x 24 kg 5 x 24 kg Det var en meget passende vægt. - Stiger måske til 25 kg næste gang... sikke en vægt stigning.
BB Biceps Curls Sæt hvert 2. minut 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg Det skulle så have været 10-12 reps.
Standing DB Biceps Twist Curls Sæt hvert 2. minut 10 x 14 kg 10 x 14 kg 8 x 14 kg
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 5. sep 2016, 15:44
af Christian M
SKULDER + DIVERSE Træning i går.
Kabel, udadrotation supersættet med Kabel, indadrotation 1. sæt 10 x 3 klodser 10 x 3 klodser 2. sæt 10 x 2 klodser 10 x 2 klodser 3. sæt 10 x 1 klods 10 x 1 klods
YRaises giga sættet med Front-Raises og Rear Raises - alt sammen med maven på en 30 graders bænk. 1. sæt 10 x 2 kg 10 x 2 kg 10 x 2 kg 2. sæt 10 x 1 kg 10 x 1 kg 10 x 1 kg 3. sæt 10 x 0 kg 10 x 0 kg 10 x 0 kg
Cuban Press supersættet med Liggende indadrotation 1. sæt 10 x 10 kg 10 x 4 kg 2. sæt 10 x 10 kg 10 x 4 kg 3. sæt 10 x 10 kg 10 x 4 kg
Under skulder delen var der for lange pauser
Yates Rows, semi bredt greb 10 x 25 kg 10 x 35 kg 10 x 45 kg 10 x 55 kg 10 x 60 kg 10 x 65 kg 8 x 70 kg 5 x 75 kg 3 x 80 kg
Jeg er positivt overrasket over denne øvelse, det er noget der må laves noget mere - Jeg er nemlig ikke så glad for BOR med overhåndsgreb.
Suitcase Walks 60 m @ 24 kg 60 m @ 24 kg 60 m @ 24 kg 60 m @ 24 kg
Pouldowns supersættet med Side Lateral Raises 1. sæt 10 x 35 kg 10 x 5 kg 2. sæt 10 x 35 kg 10 x 5 kg 3. sæt 10 x 35 kg 10 x 5 kg
Alt i alt en let omgang
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 5. sep 2016, 21:20
af Christian M
SKULDRE
Y-Raises giga sættet med Rear-Raises og Front-Raises - alt sammen med maven på en 30 graders bænk. 1. sæt 10 x 2 kg 10 x 2 kg 10 x 2 kg 2. sæt 10 x 2 kg 10 x 2 kg 10 x 2 kg 3. sæt 10 x 1 kg 10 x 1 kg 10 x 1 kg
Kabel, udadrotation supersættet med Kabel, indadrotation 1. sæt 10 x 3 klodser 10 x 3 klodser 2. sæt 10 x 2 klodser 10 x 2 klodser 3. sæt 10 x 1 klods 10 x 1 klods
Cuban Press supersættet med Liggende indadrotation 1. sæt 10 x 10 kg 10 x 6 kg 2. sæt 10 x 10 kg 10 x 6 kg 3. sæt 10 x 10 kg 10 x 6 kg Indadrotationen skal være lettere næste gang.
Facepulls supersættet med Side Laterals 1. sæt 10 x Y Klodser 10 x 6 kg 2. sæt 10 x Y Klodser 10 x 6 kg 3. sæt 10 x Y Klodser 10 x 6 kg Side Laterals også lidt for tunge.
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 6. sep 2016, 21:16
af Christian M
W14D3 - 4 STRENGTH & ARMS
Y-Raises giga sættet med Rear-Raises og Front-Raises - alt sammen med maven på en 30 graders bænk. 1. sæt 10 x 2 kg 10 x 2 kg 10 x 2 kg 2. sæt 10 x 2 kg 10 x 2 kg 10 x 2 kg 3. sæt 10 x 1 kg 10 x 1 kg 10 x 1 kg
Kabel, udadrotation supersættet med Kabel, indadrotation 1. sæt 10 x 2 klodser 10 x 2 klodser 2. sæt 10 x 2 klodser 10 x 2 klodser 3. sæt 10 x 2 klods 10 x 2 klods
BB Bænkpres 6 x 20 kg 6 x 50 kg 6 x 70 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg
Back Squat 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg 1 x 110 kg 12 x 80 kg - Jeg havde svært ved at trække vejret 1 x 80 kg uden bælte
DB Rows 8 x 26 kg 8 x 36 kg 6 x 46 kg 6 x 46 kg 6 x 46 kg - Måske tog jeg dette sæt, måske ikke
Dips 8 x BW 8 x 12 kg 7 x 12 kg 5 x 12 kg 1 x 25 kg - Vurdering af hvad jeg skulle bruge til negativerne
Dips, negativer 5 x 35 kg 5 x 35 kg 5 x 35 kg 5 x 35 kg 5 x 35 kg Skal nok kun være 25 kg næste gang, for bedre kontakt og kvalitet det haltede lidt de sidste 2-3 sæt.
Rope Pushdowns supersættet med Facepulls 1. sæt 12 x 90 lbs 10 x 45 lbs 2. sæt 12 x 90 lbs 10 x 45 lbs 3. sæt 12 x 90 lbs 10 x 45 lbs 4. sæt 10 x 90 lbs 10 x 45 lbs 5. sæt 10 x 90 lbs 10 x 45 lbs
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 7. sep 2016, 18:05
af Christian M
SKULDER & SG RDL
Y-Raises giga sættet med Rear-Raises og Front-Raises - alt sammen med maven på en 30 graders bænk. 1. sæt 10 x 2 kg 10 x 2 kg 10 x 2 kg 2. sæt 10 x 2 kg 10 x 2 kg 10 x 2 kg 3. sæt 10 x 2 kg 10 x 2 kg 10 x 2 kg
Kabel, udadrotation supersættet med Kabel, indadrotation 1. sæt 10 x 2 klodser 10 x 2 klodser 2. sæt 10 x 2 klodser 10 x 2 klodser 3. sæt 10 x 2 klods 10 x 2 klods
Cuban Press supersættet med Liggende indadrotation 1. sæt 10 x 10 kg 10 x 3 kg 2. sæt 10 x 10 kg 10 x 3 kg 3. sæt 10 x 10 kg 10 x 3 kg
Snatch Grip Rumansk Dødløft Uden bælte, m. VL sko. 8 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 100 kg 4 x 120 kg Meget kontakt til baglår, desværre ikke så meget til balder.
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 18. sep 2016, 17:32
af Christian M
FB Har ikke lige fået skrevet alle træninger ind.
Bænkpres 8 x 20 kg 7 x 30 kg 6 x 40 kg 5 x 50 kg 4 x 60 kg 3 x 70 kg 2 x 80 kg 1 x 90 kg 1 x 100 kg 0 x 110 kg 1 x 90 kg 1 x 100 kg 1 x 105 kg 0 x 110 kg
Squat Op til 1 x 125 kg 0 x 130 kg
Dødløft 3 x 60 kg 3 x 100 kg 1 x 120 kg 1 x 140 kg 1 x 160 kg 1 x 180 kg 1 x 200 kg
Hip Thrust 6 x 60 kg 6 x 100 kg 6 x 120 kg 6 x 140 kg
DB Rows Med Tricepsstang (~10 kg) 5 x 30 kg 5 x 40 kg 5 x 50 kg 2 x 60 kg
BB Biceps Curls 3 x 45 kg 2 x 50 kg 1 x 55 kg
Mave Bøjninger Skrå 10 x helst skrå minus 3 tr 10 x helst skrå minus 2 tr 10 x helst skrå minus 1 tr 5 x helt skrå
Squat nogle singles med 80 kg og god pause i bunden.
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 23. sep 2016, 20:16
af Christian M
FB
Back Squat 5 x 50 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg - Tungt Jeg vil overveje at squatte meget mere, det kan ikke passe at jeg er SÅ svag.
BB Bænkpres 6 x 60 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg - Nemt nok
Yates Rows 8 x 58 kg 8 x 58 kg 8 x 58 kg 8 x 58 kg - Nemt nok
Hip Thrusters 9 x 60 kg 9 x 100 kg 9 x 100 kg 9 x 100 kg 9 x 100 kg - Kunne ikke rigtig finde balancen :/ - men er jo stadig ny til denne øvelse så det går nok.
BB Biceps Curls 10 x 34 kg 10 x 34 kg 10 x 34 kg 10 x 34 kg
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 25. sep 2016, 21:35
af Christian M
FB Træning i går
Maskin Squat 10 x 48 kg 10 x 48 kg 10 x 48 kg 10 x 48 kg
Dips 5 5 5 5
GHR 9 x 4 kg 9 x 4 kg 9 x 4 kg 9 x 4 kg
Chinups 4 4 4 4
DB Hammer Curls 8 x 16 kg 8 x 16 kg 8 x 16 kg 8 x 16 kg
Decline Mavebøjninger - 2 "hak" under max. hældning. 6 x 10 kg 6 x 10 kg 6 x 10 kg 6 x 10 kg
Re: #Grådig & Idiotisk Trænings-log
: 25. sep 2016, 21:38
af Christian M
FB I dag
Back Squat 6 x 50 kg 6 x 70 kg 6 x 94 kg 6 x 94 kg 6 x 94 kg 6 x 94 kg
NG DB Bænkpres 10 x 14 kg 10 x 24 kg 10 x 24 kg 10 x 24 kg 10 x 24 kg
Dødløft 5 x 60 kg 5 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 120 kg 10 x 120 kg 10 x 120 kg
DB Rows 9 x 20 kg 9 x 30 kg 9 x 40 kg 9 x 40 kg 9 x 40 kg 9 x 40 kg
Leg Raises 10 10 10 10
DB Hammer Curls 5 x 18 kg 5 x 18 kg 5 x 18 kg 5 x 18 kg
Re: Gym Rat
: 24. jun 2019, 07:58
af Christian M
Træning i går Siden sidste loggede træning i september 2016, har jeg været 97% ude i cirka 1½ år pga skulder/trap problemer. BW: ~99-100
Dips: 8, 8, 8 @ BW+10 kg DB Rows: 12, 12, 12 @ 50 kg Dødløft: 10, 10, 10 @ 150 kg DB Bicepscurls med offset grip og twist: 8, 8, 8 @20 kg supersættet med: Rope Triceps Pushdowns 2:1 gearing: 10, 10, 10 @60 kg Mavemaskine: 10, 10, 10 @ 77 kg
Re: Gym Rat
: 26. jun 2019, 08:57
af Christian M
Træning i går Kroppen er lettere smadret efter massage i forgårs (som gav mig blå mærker). BW: ~99-100
Pullup: 10, 7, 6 @ BW Decline armbøjninger (30"): 15, 15, 15 @ BW Squat (paused): 7, 7, 7 @ 80 kg Curls med EZ-bar: 8, 8, 8 @ 30 kg 1-arm-triceps pushdowns UHG: 12, 12, 12 @ 20 kg (2:1 gearing) Mavemaskine: 15, 15, 15 @ 77 kg
Re: Gym Rat
: 1. jul 2019, 20:01
af Christian M
Træning her den anden dag: BW: ~100 kg Pull ups: 9, 9, 9 @ BW Seated DB OHP: 15, 15, 15 @ 10 kg Squat, paused: 8, 8, 8 @ 80 kg Curls med EZ-bar: 8, 8, 8 @ 35 kg 1-arm-triceps pushdowns UHG: 12, 12, 12 @ 25 kg (2:1 gearing) Mavemaskine: 15, 15, 15 @ 82 kg
Træning i dag: BW: ~101 kg Dips: 11, 10, 10 @ BW +10 kg DB Rows: 12, 12, 12 @ 52 kg Dødløft: 10, 10, 10 @ 155 kg
Re: Gym Rat
: 1. jul 2019, 20:38
af HenrikP
Fedt at du er kommet igang igen efter skade.
Ond dødløft du kører dig - bare klø på
Re: Gym Rat
: 2. jul 2019, 19:11
af Christian M
[quote="HenrikP"][/quote] Jo tak, det er rart at løfte tungt igen
Dagens træning BW: ~102 kg Pull ups: 10, 9, 9ish Seated DB OHP: 15, 15, 15 @ 12 kg Squat, paused: 9, 9, 9 @ 80 kg Curls med EZ-bar: 8, 8, 8 @ 40 kg 1-arm-triceps pushdowns UHG: 12, 10, 10 @ 30 kg (2:1 gearing) Mavemaskine: 10, 10, 10 @ 86 kg
Re: Gym Rat
: 4. jul 2019, 08:21
af Christian M
Træning i går: BW~102 kg Farmers Walk: 20-25 m @ 2 x 60 kg 20-25 m @ 2 x 80 kg 10-12 m @ 2 x 100 kg 10-12 m @ 2 x 100 kg 10-12 m @ 2 x 100 kg 10-12 m @ 2 x 100 kg
Re: Gym Rat
: 8. jul 2019, 21:29
af Christian M
træning i går BW: ~100 kg
Dips: 12, 12, 10 @ BW + 10 kg DB Rows: 12, 12, 12 @ 54 kg Dødløft 1 x 160 kg - fik ondt i triceps af øvelsen (muligvis en triceps tendons strain fra mine tunge farmers walk i sidste uge). Hips Thruster: 10, 10, 10 @ 60 kg
Re: Gym Rat
: 8. jul 2019, 21:32
af Christian M
træning her den anden dag, som ikke var i går BW: ~101 kg
Pull ups: 10, 9, 9 @ BW DB Seated OHP: 15, 15, 12 @ 14 kg Squat: 10, 10, 10 @ 80 kg Curls med EZ-bar: 8, 8, 8 @ 42,5 kg 1-arm-triceps pushdowns UHG: 12, 12, 12 @ 30 kg (2:1 gearing) Mavemaskine: 15, 15, 15 @ 86 kg
Re: Gym Rat
: 22. aug 2019, 11:50
af Christian M
Træning i går Det var hårdt, BW ~101 kg med tøj og sko
Mange øvelser til skuldre, bare lette til udadrotation og lidt bagskulder - tog måske 10-15 minutter
Chin ups, 4, 4, 4 - alle med 30 kg i bæltet Dødløft, 15, 15, 12 - alle med 130 kg
Re: Gym Rat
: 4. sep 2019, 20:55
af Christian M
Træning i dag BW ukendt, men nok 100-102 lidt dvask da jeg så småt er begyndt at slanke mig lidt vha. IF
Skulderøvelser, udadrotation, 3 sæt á 10 pr side Cuban-press 10, 10, 10 @ 13 kg Dødløft 15, 15, 15 @ 130 kg - hårdt Siddende DB skulder pres 10, 10, 8 @ 18 kg Chin ups 6, 6, 6 @ BW - let, havde ikke bælte med og var også ret udkørt fra dødløften
Re: Gym Rat
: 8. sep 2019, 20:44
af Christian M
Træning i går BW~98-100
Skulderøvelser Pulldowns 15, 15, 15 @ 60 kg DB Flad bænk 12, 12, 12 @ 28 kg - kan ikke huske hvornår jeg sidst har kørt flad bænk Squat 9, 9, 9 @ 100 kg - som altid pause i bunden på alle reps Bicepscurls triceps stang, 15, 15, 15 @ 27,5 kg
Re: Gym Rat
: 10. sep 2019, 14:13
af Christian M
Træning i går BW ukendt
Skulderøvelser Chinups 4, 4, 4 @ 28 kg Dips 12, 12, 12 @ BW - ok nemt GHR 15, 15, 15 @ BW Seated 50* DB curls 10, 10, 10 @ 14 kg Planke 35-(70 rest)-35-(70 rest)-35