bodybuilding.dk

Træning i går
BW ukendt, men bælte er strammet et hul og sidder nu ikke løst, men lige lidt stramt.

Skulderøvelser
DB Flad bænk 8, 8, 8 @30 kg
Squat 10, 10, 10 @ 100 - pause i bunden, på de i hvert fald sidste 25 reps
Pulldowns 10, 10, 10 @ 70 kg

Træning i fredags og i går
BW: ~98-99kg

Fredag
DB Bænkpres: 3 x 12 @ 30 kg
Chin ups: 3 x 5 @ 28 kg
DB Biceps Curls seated 55* incline: 3 x 10 @ 18 kg
_____________________________________
Lørdag
Cuban Press 3 x 10 @ 13 kg
Dødløft 3 x 15 @ 140 kg
Biceps Triceps-stang 15, 12, 12 @ 35 kg

Jeg har også trænet i dag, mandag !
BW: ~98

Skulder øvelser
Dips 15, 12, 12 @ BW+5kg
DB Rows 15, 15, 15 @ 54 kg - ved ikke hvad jeg skal nu, der er ikke tungere vægte i centeret - gaffa ?
Squat 8, 8, 8 @ 105, pause i bunden på alle reps
Incline 55* Seated DB biceps curls 8, 8, 8 @ 20 kg

Træning i dag
BW cirka 98

Cuban press 8, 8, 8 @ 13 kg
Pull downs WG 12, 12, 12 @ 70 kg
GHR 12, 12, 12 @BW+5 kg
Biceps curls tricepsstang 15, 15, 15 @ 35 kg

Træning i dag
BW cirla 97-98

Squat 9, 9, 9 @ 105 kg pause i bunden på mindst 24 tror dog det var på 26
Chin ups 6, 5, 5 @ BW +28 kg
Seated DB OHP 11, 11, 11 @ 18 kg
Db Curls seated 10, 10, 10 @ 20 kg
Planke 40, 40, 40 sek

Træning i dag, fest i går

CubanPress 10, 10, 10 @ 13 kg
Dødløft 15, 10, 10 @150 kg meget tungt og blev nødt til at have usandsynlig lange pauser pga 1. sæt.
- en PR med 150 kg for reps samt en teoretisk 1RM PR da det skulle svare til cirka 225 kg

Træning i går

BSSQ 10, 10, 10 @ BW
DB Rows 15, 15, 16 @ 54 kg
DB Press 10, 10, 10 @ 32 kg
DB Curls 10, 6 @ 20 kg (blev tidspresset, så pausen blev kortere end normalt og sidste sæt udgik)

Træning i dag

Dips 15, 15, 12 @ 5 kg
Pulldowns 12, 12, 12 @ 70 kg
DB Curls 55* seated 6, 6, 6 @ 22 kg
Triceps pushdowns, 1-armed UHG 8, 8, 8 @ 30 kg
GHR 12, 12, 12 @ 5 kg
Mavebøjnings maskine 20, 20, 16 @ 91½ (stack'en + den lille ekstra skive)

Gang på løbebånd
Speed 6,0
Incline 6,5
Tid: lidt over en time
Kcal, jf. maskinen: 505 kcal

Træning i dag

Squat 10, 10, 10 @ 105 kg pause i bunden på alle reps
Biceps curls med triceps-stang 12, 12, 12 @ 37,5 kg

125 kcal på løbebånd, i gå tempo

Træning i dag
Cutter stadig, kender ikke kropsvægten men nok 97-98

Squat 6, 6, 6 @ 110 kg pause i bunden på alle reps
Bagskulder 4 x 12 reps
Biceps Curls med tricepsstang 15, 15, 15 @ 37,5 kg

Træning i dag
BW ~96-97

Dips 15, 15, 15 @ 5 kg
Leg raises 10, 10, 10
DB rows 15, 15, 16 @ 54 kg
Cuban pres 10, 10, 10 @ 13 kg

Træning i dag
BW: 96-97 kg

Dødløft 15, 12, 12 @ 150 kg - ret lange pauser
Biceps Curls m. triceps stang 10, 10, 10 @ 40 kg

Træning i dag

BW: ~96-97 kg

Chinups 12, 10, 10 @ BW
Mavemaskine ting 10, 10, 15 @ stack'en - lidt slapt
BSSQ 10, 10, 10 @ BW
DB Bænkpres 12, 12, 12 @ 32 kg
Cuban Press 8, 8, 8 @ 13 kg
Udadrotation i kabel tårn 3 x 12
Bagskulder 15, 15, 15 @ 23 (3-4 klodser i maskinen)

træning i går
BW ~96

Squat 7, 7, 7 @ 110 kg - pause i bunden på alle reps
T-bar rows 12, 12, 12 @ 40 kg + ½ stang, rimelig oprejst - ved ikke helt om jeg er fan af øvelsen
DB Bænkpres 12, 12, 12 @ 32 kg - tungt
Biceps curls 10, 8, 8 @ 22 kg - (55 degree seated offset grip m. twist - som altid)
Triceps Rope pushdowns 12, 12, 12 @ 65 kg


træning i dag
BW ~96

Skulder udadrotation
Bagskulder 15, 15, 15 @ 23 kg (~3 klodser)
Pulldowns 13, 13, 13 @ 70 kg
Dips 12, 12, 12 @ BW + 7,5 kg
GHR 15, 15, 15 @ BW + 5 kg
Biceps Curls Triceps stang 12, 12, 12 @ 40 kg
1 arm triceps pushdowns 12, 12, 12 @ 30 kg
Mavemaskine 20, 20, 20 @ 91+~2,5 kg (Stack'en)

Gang på løbeebånd 125 kcal - have glemt tights ville ellers gerne have gået mere

træning i går

DB Bænkpres 8, 8, 8 @ 34 kg
Chin ups 12, 11, 10 @ BW
1-bens dødløft 20, 20, 20 @ 12 kg
DB Curls 10, 9, 8 @ 22 kg
Bagskulder 15, 15, 15 @ 4 klodser - tror jeg
lavede vist også noget mere, men det har jeg glemt

gang på løbe bånd 70 kcal

træning i dag
Straight arm pulldown 10, 10, 10 @ 50 kg
Bagskulder 15, 15, 15 @ 5 klodser - tror jeg
BSSQ 15, 15, 15 @ BW
Cuban Press 10, 10, 10 @ 13 kg
Udadrotation skulder 12, 12, 12 @ 10 kg
Seated Cable Rows smalt shovel grip, 12, 12, 12 @ 50 kg - det er sgu ikke DB Rows - overvejer at gå tilbage til dem og så ellers fyre op for nogle flere reps (20+)

træning i dag, efter en meget hård weekend med meget alkohol

BW ~96 kg

Dødløft, lidt opv og så 15, 15, 15 @ 150 kg - fucking hårdt, lange pauser, nok noget af det hårdeste træning jeg har lavet nogensinde

træning i går
BW: 95-96 kg

BSSQ 20, 20, 20 @ BW
DB Bænkpres 10, 10, 10 @ 34 kg
DB Rows 20, 20, 15 @ 44 kg - prøver noget lidt højere reps - 15-20


træning i dag
BW: 95-96 kg

Cubanpress 10, 10, 10 @ 13 kg
Pulldowns 14, 14, 14 @ 70 kg
Rotator cuff kabel ting 10, 10, 10 @ 10 kg
GHR 8, 8, 8 @ BW +10 kg
Dips 13, 13, 13 @ BW + 7,5 kg
Biceps Curls med Triceps 12, 12, 12 @ 40 kg
Bagskulder 15, 15, 15 @ 6 klodser (36 kg) - tror jeg
1-arm Triceps pushdowns 10, 10, 10 @ 30 kg
Mavemaskine 21, 21, 16 @ 91½ kg (stack'en) hårdt !

træning i dag, øl i går

BW - ikke tjekket, men omkring 96

Chinup 12, 11, 11 @ BW
1-bens-DL 20, 20, 20 @ 16 kg
Seated DB OHP 15, 15, 14 @ 18 - der var virkelig ikke til én mere
Incline DB Curls 10, 10, 10 @ 22 kg - den sidste var ikke super køn men kom sgu op
Rope Triceps Push downs 13, 12, 12 @ 65 kg (2:1 udveksling - FYI)
Bagskulder 15, 15, 15 @ 7 klodser/41 kg

Træning lørdag formiddag
Gang på løbebånd 40 min 336kcal

Træning lørdag eftermiddag
BW 95-96 kg

Generelt bare hårdt !
Squat 2, 8, 8, 8 @ 110 kg pause i bunden på alle. Ikke super kønt.
DB rows 18, 18, 18 @ 44 kg
1-arm triceps pushdown 11, 11, 11 @ 30 kg
1-arm cable Biceps øvelse 10, 10, 10 @ 20 kg

Droppede DB bænk i dag

Træning i dag
BW 95-96

Opv på assault bike 1:20 min

Dødløft, 3 @ 60 kg, 1 @ 100 kg, 1 @ 150 kg, 18 @ 150 kg
DB seated incline Biceps Curls 8, 6, 6 @ 24 kg
Kabel Skulder Roatation 10, 10, 10 @ 10 kg

Træning i dag
BW ~95

Squat 9, 9, 9 @ 110 kg
Cuban presse 8, 8, 8 @ 13 kg
DB Bænkpres 12, 11, 10 @ 34 kg
Bagskulder 10, 10, 10 @ 46 kg (8 klodser)
Pulldowns 10, 10, 10 @ 70 - magtede det ikke rigtig i dag, så 10 istedet for 14-15
Triceps stang biceps Curls 13, 13, 13 @ 40 kg

træning i går
BW ~95 kg

Seated DB Biceps Curls 8, 7, 6 @ 24 kg
Triceps Rope Pushdowns 15, 12, 12 @ 65 kg
Kabel Skulder udadrotation 10, 10, 10 @ 10 kg
Mavebøjninger 10, 10, 10 @ stack'en - 91 kg - gad ikke så meget i dag
Leg-Culrs 10, 10, 10 @ 75 kg

Solid dødløft. Men hvorfor fanden tog du ikke de sidste to?

peter n skrev:Solid dødløft. Men hvorfor fanden tog du ikke de sidste to?

Jo tak - Jeg følte ikke at jeg holdt på teknikken på de sidste 3 (men set på videoen ser det ikke helt håbløst ud) og så var der heller ikke meget mere at skyde med. - De 20 bliver en anden god gang... måske om et par uger

"trænede" i går
BW ~95

Squat 7, 6 @ 110 kg - det skulle så have været 3 x 10 og efter følgende træning, men der var intet i tanken, så tog hjem - i dag magtede jeg heller ikke at træne... Så måske i morgen

træning i dag (eller det er så i går pga. klokken nu er 00:17)
BW ~95 kg

Neutralt greb pullups 10, 10, 10 @ BW
Front Squat 8, 8, 8 @ 60 kg
DB Bænkpres 8, 8, 8, @ 36 kg
DB Biceps Curls 6, 6, 6 @ 24 kg


Jeg er lidt fysisk udbrændt, især squat er sindsygt hårdt for tiden.
Så jeg deloader den næste uges tid og roterer i øvelserne til fremadrettet brug

træning i dag
BW ~95 kg, jeg vil nu køre lidt mindre cut og spise lidt mere i et par uger og så vende tilbage til et cut

1-bens-dødløft 15, 15, 15 @ 20 kg
Cuban Press 8, 8, 8 @ 15 kg
Dips 15, 14, 10 @ BW + 7,5 kg
Forsøg på DB rows med triceps stang 5 @ 60 kg - har virket før, det gjorde det ikke i dag
Pulldowns 15, 14, 10 @ 70 kg
BB Biceps Curls 8, 8, 8 @ 40 kg (grebet er skulder-bredde i næste periode, før brugte jeg lidt bredere end det)
Triceps Rope Pushdowns 15, 14, 12 @ 65 kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 91½ (stack'en)

træning i dag
BW: 95,1 kg med lette jeans og t-shirt (vejer mig på arbejde til skue for alle, så stripper ikke helt ned)
- Første gode træning i ~2 uger

BSSQ 25, 25, 25 @ BW
Arm udadrotation Kabel 10, 10, 10 @ 10 kg
DB Rows 5, 5, 5 @ 64 kg - nemt havde opv. på hhv 54 kg og 59 kg
Seated DB OHP 15, 15, 15 @ 18 kg
Triceps stang Biceps Curls 15, 15, 15 @ 40 kg
1-arm UHG triceps pushdowns 12, 12, 12 @ 30 kg
Mavemaskine 14, 14, 14 @ 91½ (stack'en)
Bagskulder 15, 15, 15 @ 46 kg

20 kcal på en skod motionscykel der sikkert har kostet 20.000+

træning i går
BW 94,5 (ret udtømt efter en lidt vild lørdag)
Blev i øvrigt påkørt i min lille bil af en stor Mercedes... ikke en skramme på bilerne, men efterfølgende har jeg fået nogle spændinger i ryggen - ikke voldsomme.

træningen blev til:
DB Rows 5, 5, 5 @ 66,5 kg, egentlig nemt nok
43 degree BB Incline Press, en masse på 30 kg med stærkt varierende tempo
Front Squat 8, 8, 8 @ 60 kg
BB Biceps Curls 10, 10, 10 @ 40 kg
Udadrotation Kabel 10, 10, 10 @ 10 kg

træning i dag
BW 95,5 (ikke så udtømt længere)
Dips 15, 15, 15 @ BW+7,5 kg
Pulldowns 15, 10, 10 @ 70 kg
Seated Incline DB Curls 6, 6, 6 @ 24 kg - ikke så kønt - øvelsen udgår også nu
Leg Curls 12, 12, 12 @ 75 kg, stacken er vist på 90 kg og der var fint med overskud her - så snart er den der

har trænet som sædvandlig de sidste mange dage - bare ikke logget
af løft har jeg bl.a. lavet dødløft 5 x 190 kg, 1 x 210 kg og db rows 5 x 69 kg (3 sæt)

træning i dag
BW ukendt, men nok omkring 95 kg

BSSQ 15, 15, 15 @ BW + 2 x 2 kg
Udadrotation kabel 12, 12, 12 @ 10 kg
Dips 8, 8, 8 @ BW + 10 kg
Pulldowns 12, 12, 12 @ 50 kg (total mangel på motivation til denne øvelse)
Leg Curls 8, 8, 8 @ 80 kg
DB Hammer Curls, Alternerende 10, 10, 10 @ 16 kg (reps og kg er selvf. pr. arm)
Mavemaskine 18, 18, 18 @ 91½ (stack'en)
Bagskulder 12, 12, 12 @ 50 kg