bodybuilding.dk

Stærke løft på arm øvelserne!

ChristianOlsen skrev:Stærke løft på arm øvelserne!

Tak Jeg glæder mig til at jeg er tilbage til pre-Corona-styrken og til at se om min lidt mindre vægt har en negativ påvirkning på løftene.


Dagens træning
Walking Lunges 8, 8, 8 @ 12 kg pr hånd - 8 skridt pr. ben.
Rope Triceps Extensions 8, 8, 8 @ 55 kg
Pulldowns 8, 8, 8 @ 60 kg
Dips 10, 10, 10 @ BW
EZ-BB Biceps Curls 8, 8, 8 @ 37,5 kg
Mave-maskine 10, 10, 10 @ 92,5 kg (stack'en)

Træning i aftes

Dødløft 8, 8, 8 @ 115 kg
BB Incline presse 8, 8, 8 @ 55 kg
DB Row 8, 8, 8 @ 54 kg
EZ BB curls 8, 8, 8 @ 40 kg

I weekenden en masse blandet træning

træning i går

Walking Lunges 8, 8, 8 @ 2 x 14 kg
Pulldown 8, 8, 8 @ 62,5 kg
Dips 12, 12, 12 @ BW
EZ BB Biceps Curls 8, 8, 7 @ 42,5 kg
Triceps Rope Pushdowns 8, 6, 6 @ 60 kg (alt for tungt, flere reps mindre vægt fremadrettet)
Mavemaskine 11, 11, 11 @ 92,5 kg
Hip Thruster 8, 8, 8 @ 40 kg

træning i dag
BW, post-træning, 90,3 kg

NG Pull Up 10, 9, 8 @ BW
GHR 12, 12, 12 @ BW
BB Incline Press 8, 8, 6 @ 60 kg
Seated Incline Supinating DB Biceps Curls offset grip 8, 8, 8 @ 18 kg
Rope Triceps Ext. 12, 12, 12 @ 40 kg
Hip Thruster 8, 8, 8 @ 50 kg
Mavebøjninger på en bænk 12, 12, 12 @ BW
supersættet med
DB Lateral Raise 12, 12, 12 @ 3 kg

Træning i dag

DB Rows 9, 9, 9 @ 54 kg
Dips 13, 13, 11 @ BW
Walking Lunges pr ben, 8, 8, 8 @ 2 x 16 kg
EZ BB curls 8, 8, 8 @ 42,5 kg
Triceps rope pushdowns 12, 12, 12 @ 45 kg
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 60 kg
Lateral Raise 12, 12, 12 @ 4 kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 92,5 kg

træning i dag
BW i går 89,6 kg

Pulldowns 8, 8, 8 @ 70 kg
BB Incline Bænkpres 8, 8, 7 @ 60 kg
GHR 13, 13, 13 @ BW
- supersættet med
Mavebøjninger på bænk 13, 13, ~13 @ BW
Lateral Raises 12, 12, 12 @ 5 kg
- supersættet med
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 70 kg
EZ BB Curls 6, 6, 6 @ 45 kg
Rope Triceps Ext 10, 10, 10 @ 50 kg

træning i dag
BW 89,6 kg

Dødløft 8, 8, 8 @ 120 kg
DB Rows 10, 10, 10 @ 54 kg
Dips 13, 13, 12 @ BW
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 80 kg
supersættet med
Lateral Raises 12, 12, 12 @ 6 kg
EZ-BB Biceps Curls 7, 7, 6 @ 45 kg
Rope Triceps Extensions 12, 10, 10 @ 50 kg

træning i aftes
BW ukendt

Skulder arbejde 16, 16, 16
Chin ups 6, 6, 6 @ BW +10 kg
Walking Lunges 8, 8, 8 @ 2 x 20 kg
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 90 kg
BB Incline Bænkpres 8, 8, 8 @ 60 kg
Seated Incline DB Biceps Curls 8, 8, 6 @ 20 kg
Mave Maskine 13, 13, 13 @ 92,5 kg

bonus-træning i dag
BW ukendt

Seated Cable Rows 5, 5, 5 @ 90 kg
Hyper Extensions 15, 15, 15 @ BW
EZ-BB Biceps Curls 8, 8, 7 @ 45 kg
Lateral Raises 12, 12, 12 @ 8 kg
Leg Curls 8, 8, 8 @ 92,5 kg (stack'en)
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 100 kg

træning i dag
BW: 91,5 kg - sikkert straffen for sommerhus druk i sidste uge.

Skulder 17, 17, 17
Dødløft 8, 8, 8 @ 125 kg
DB Rows 11, 11, 11 @ 54 kg (gik lettere end det har gjort de sidste mange gange)
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 110 kg
supersættet med
Lateral Raises 12, 12, 12 @ 9 kg
Dips 13, 13, 13 @ BW (godt med overskud)
Seated DB Biceps Curls 8, 8, 8 @ 20 kg
Rope Triceps Extensions 12, 12, 12 @ 50 kg
Mavebøjninger på bænk 15, 15, 15 @ BW

træning i dag
BW ukendt

Skulder 18, 18, 18
BB 42 degree incline BB Press 6, 6, 6 @ 62,5 kg
Walking Lunges 8, 8, 8 @ 2x24 kg
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 120 kg
Lateral Raises 12, 12, 12 @ 10 kg
Pulldowns 8, 8, 8 @ 72,5 kg

Træning i dag
BW ukendt

Chin ups 6, 6, 6 @ BW+12 kg
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 130 kg
Dips 14, 14, 14 @ BW
GHR 14, 14, 14 @ BW

Træning i dag
BW: 90,8 kg

Dips 15, 15, 15 @ BW
Walking Lunges 8, 8, 8 @ 2x28 kg
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 140 kg
Pulldowns 8, 8, 8 @ 80 kg

træning i dag
BW: ukendt

BB 42 degree Incline Bænk 7, 7, 7 @ 62,5 kg
Dødløft 8, 8, 8 @ 130 kg
EZ BB Biceps Curls 8, 6, 6 @ 47,5 kg
Triceps Rope Pushdowns 8, 8, 8 @ 55 kg
Prowler ~6 x 15 meter @ 90-110-130-150-170-190 kg
Hip Thrusters 8 @ 150 kg - blev ikke til mere - min træning buddy kunne ikke få det til at spille
DB Rows 12, 12, 12 @ 54 kg

træning i dag
BW: 91,3 kg - polterabend lørdag og kursus fredag og søndag.

Walking Lunges 10, 10, 10 @ 2 x 16 kg
Dips 16, 16, 16 @ BW
Chin Ups 6, 6, 6 @ BW + 16 kg
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 150 kg
Seated Incline DB Biceps Curls, twist offset 7, 7, 7 @ 22 kg
Lateral Raises 10, 10, 10 @ 10 kg
supersættet med
Høj Planke 30 sek, 30 sek, 30 sek @ BW

træning i går
BW: 91,2

Skulder 15, 15, 15
Dødløft 8, 8, 8 @ 135 kg
BB 42 gegree Incline Pres 8, 8, 8 @ 62,5 kg
Pulldowns 7, 7, 7 @ 82,5 kg
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 160 kg

træning i dag
BW ukendt

Walking Lunges 12, 12, 12 @ 2 x 16 kg
supersættet med
Lateral Raises 15, 15, 15 @ 5 kg
Chinups 6, 6, 6 @ BW + 20 kg
Dips 17, 17, 17 @ BW
1-arms Triceps Rope pushdowns 8, 8, 8 @ 25 kg
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 170 kg
BB Biceps Curls 8, 8, 8 @ 40 kg
Yoga Ball Crunshes 10, 10, 10 @ BW

Træning i dag
BW ukendt

Dødløft 8, 8, 8 @ 140 kg
Chin ups 6, 6, 6 @ BW + 25 kg
BB Incline Press 6, 6, 6 @ 65 kg
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 180 kg
EZ BB curls 6, 6, 6 @ 50 kg
+ Div små ting

Træning i dag
BW ukendt

Skulder, lateral rotation 15, 15
Pulldowns 8, 8, 8 @ 82,5 kg
Benpres 8, 8, 8, 8, 8, (8, 8, 8) @ 40 kg + slæde, et sted mellem 5 og 8 sæt tror jeg
Dips 18, 18, 18 @ BW
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 190 kg

Træning i dag
BW ukendt

Skulder lateral rotation 20, 20
BB Incline presse 8, 8, 8 @ 65 kg
Dødløft 8, 8, 8 @ 145 kg
Lateral Raises 12, 12, 12 @ 6 kg
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 200 kg

Træning i dag - i et mega varmt og for mig nyt center
BW 91,4 kg

DB Rows 12, 12, 12, 12 (12) @ 40 kg - ~60-90 sek pause, 4 eller 5 sæt
GHR 15, 15, 10 @ BW - ~60 sek pause
Hip Thrusters 2, 1 @ 210 kg - nyt setup virkede ikke for mig
Hip Thrusters Maskine - ??, ?? virkede OK

Træning i dag
BW 91,3 kg

Varmt og hårdt i disse dage - så er ret ugidelig

Hip Thrusters 8, 8 @ 205 kg og 8 @ 210 kg (havde glemt en skive på venstre side i de første to sæt)
EZ BB Curls 6 @ 50 kg

Gang på bånd 32 kcal

Træning i dag
BW ukendt

Skulder Lateral Rotation 20, 20, 20
BB 42 degree Incline Press 6, 6, 6 @ 67,5 kg
Pulldown 6, 6, 6 @ 90 kg
Benpres 10, 10, 10 @ 140 kg (slæde sat til 20 kg - vinklen gør at ingen aner hvor meget man reelt presser, opv sæt på 20x60 og 20x100)
Mavebøjninger på decline bænk 10, 10, 10 @ BW

Dagens træning
BW ukendt

Opv:
Skulder
100 kcal på cykel 9:09 min:sek

Dødløft 12, 12, 12, 12 @ 100 kg
Leg Curls 15, 15 @ 45 kg
Pulldowns 12, 12, 12, 12 @ 50 kg
DB Rows 10, 10 @ 54 kg
Dips 12, 12, 12, 12 @ BW
Chest Press 10, 10, @ 2 x 20 kg
Seated Hammercurls 12, 12, 12, 12 @ 10 kg
supersættet med
Seated DB OHP 12, 12, 12, 12 @ 10 kg
Lying Leg Raises 12, 12, 12, 12
Supersættet med
Side bends 12, 12 @ 20 kg (2 sæt pr side i alt)

Rask gang på løbebånd 30 min incline 9-10%, hastighed: 4,0-5,4 - 30 min 253 kcal

Træning i dag B1W1D1
BW Ukendt, men i går var den 89,3 kg

Træning i et, for mig, ukendt center - så gik lidt hvileløst rundt til tider.

Skulder øvelse, 15, 15, 15, 15
Pull up 8, 8, 8, 8 @ BW
KB Row 5, 5 @ 48 kg (der var ikke håndvægte på 54 kg som jeg ellers havde planlagt at bruge, så det var lidt "underligt" at bruge KB
BB Incline Press 6, 6, 5, 5 @ 65 kg
Chest Press 10, 10
Squat 6, 6, 6, 6 @ 90 kg
Maskin Hack Squat 12, 12 @ 40 kg
EZ BB Biceps curls 10, 10, 10, 10 @ 30 kg
supersættet med
UH Triceps pushdowns 15, 15, 15, 15 @ 25 kg
Mavemaskine 10, 10, 10, 10 @ 92,5 kg
supersættet med
Lateral Raises 10, 10, 10, 10 @ 5 kg

Træning i dag B1W1Ð2P1
BW ukendt

Skulder 10, 10, 10, 10
Dødløft 12, 12, 12, 12 @ 110 kg
Leg Curls 15, 15 @ 50 kg
Dips 8, 8, 8, 8 @ BW + 5 kg
Chest Press 15, 15 @ 2 x 10 kg
Pulldowns 8, 8, 8, 8 @ 60 kg
DB Rows 11, 11 @ 54 kg

træning her i aftes, altså 2. træning på én dag
(og noget disc golf tidligere) - B1W1D2P2

Seated DB Biceps Curls (supineret) 12, 12, 12, 12 @ 12 kg
supersættet med
Seated DB OHP 12, 12, 12, 12 @ 12 kg

Lying Leg Raises 20, 20, 20, 20
supersættet med
Side Bends 20, 20

Træning i dag B1W1D3
BW ukendt

Skulder 15, 15, 15, 15
Pull Ups 6, 6, 6, 6 @ BW + 5 kg
DB Rows 12, 12 @ 54 kg
Walking Lunges 8, 8, 8 @ BW + 2 x 10 kg
Hack Squat Maskine 15, 15 @ 40 kg
BB Incline Press 7, 7, 7, 7 @ 65 kg
Chest Press 15, 15 @ 15 kg
EZ BB Curls 15, 12, 10, 10 @ 30 kg
supersættet med
UHG Cable Triceps Extensions 15, 15, 15, 15 @ 30 kg
Mavemaskine 11, 11, 11,11 @ 92,5 kg (maskine max)
supersættet med
Lateral Raises 11, 11, 11, 11 @ 5 kg

Træning i dag
BW ukendt

Tidligere i dag: FWPTAUD
Bænkpres 8, 8, 8 @ 70 kg T30X1
Walking Lunges 8, 10, 10 @ 14 kg
KB Rows 8, 8, 8 @ 44 kg T30X0
Pullups 5, 3 @ BW

Senere på dagen aka aften
Seated DB Curls 8, 8, 8, 8 @ 14 kg
supersættet med
Seated DB OHP 8, 8, 8, 8 @ 14 kg
Leg Raises i stativ 12, 12, 12, 12
supersættet med
Side Bends 25, 25 @ 20 kg