Side 20 af 26

Re: Gym Rat

Indlæg: 14. dec 2020, 00:10
af Christian M
Nedlukning D01

BW ukendt

9,5 km gang

Armbøjninger 15, 15, 15, 15

Re: Gym Rat

Indlæg: 14. dec 2020, 17:04
af Christian M
Nedlukning D02

BW ukendt

Split Squat 15, 15, 15 (eller måske var det 4 sæt) @ BW

Re: Gym Rat

Indlæg: 15. dec 2020, 20:28
af Christian M
Nedlukning D03

BW ukendt

DB Rows 15, 15, 15 @ ~50 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 16. dec 2020, 22:00
af Christian M
Nedlukning D04

BW ukendt

1-Bens-Glute-Bridge 15, 15, 15, 15 @ BW

Re: Gym Rat

Indlæg: 19. dec 2020, 12:55
af Christian M
Nedlukning D05

BW ukendt

Ingen træning



Nedlukning D06

BW 87,7 kg

Armbøjninger 15, 15, 15, 15 @ BW



Nedlukning D07

BW ukendt

Split Squat 15, 15, 15, 15 @ BW
DB Rows 16, 16, 16 @ ~50 kg

BW ukendt

Re: Gym Rat

Indlæg: 22. dec 2020, 22:27
af Christian M
Nedlukning D08

Ingen træning



Nedlukning D09

BW ukendt

1-Bens Hip Thrust 15, 15, 15, 15
supersættet med
Armbøjninger 16, 16, 16, 16



Nedlukning D10

BW ukendt

Split squat 17, 17, 17, 17

Re: Gym Rat

Indlæg: 23. dec 2020, 21:00
af Christian M
Nedlukning D11

BW ukendt

DB Rows 17, 17, 17 @ ~50 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 24. dec 2020, 11:27
af Christian M
Nedlukning D12

BW ukendt

1-Bens Hip Thrust 16, 16, 16, 16

Re: Gym Rat

Indlæg: 29. dec 2020, 00:52
af Christian M
Nedlukning D13

BW ukendt

Armbøjninger 17, 17, 17, 17



Nedlukning D14

Ingen træning



Nedlukning D15

Ingen træning



Nedlukning D16

BW ukendt

Split Squat 18, 18, 18, 18
DB Rows 18, 18, 18 @ ~50 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 29. dec 2020, 16:34
af Christian M
Nedlukning D17

BW ukendt

1-Bens Hip Thrust 17, 17, 17, 17
Armbøjninger 18, 18, 18, 18

Re: Gym Rat

Indlæg: 31. dec 2020, 00:09
af Christian M
Nedlukning D18

BW ukendt

Split Squat 19, 19, 19, 19

Re: Gym Rat

Indlæg: 3. jan 2021, 23:34
af Christian M
Nedlukning D19 - D21

Ingen træning

Nedlukning D22

BW ukendt

DB Rows 19, 19, 19 @ ~50 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 25. feb 2021, 19:02
af Christian M
Træning i dag

BW - lav, under 85-86 kg cirka.

Pull Ups 4, 4, 4 @ BW
supersættet med
Incline DB Press 8, 8, 8 @ 16 kg

1-arm UHG Pushdowns 12, 12, 12 @ 15 kg
supersættet med
Hammer Curls 10, 10, 10 @ 14 kg

Hyper Extensions 12, 12, 12 @ BW
supersættet med
Leg Curls 12, 12, 12 @ 25 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 28. feb 2021, 00:31
af Christian M
Træning i aftes
BW cirka 86

Mega Wide grip Pulldown 8, 8, 8 @ 38,5 kg
supersættet med
Seated DB OHP 8, 8, 8 @ 14 kg

Squat 4, 4, 4 @ 60 kg
supersættet med
Lying Leg Raises 12, 12, 12

Triceps rope pushdowns 8, 8, 8 @ 20,4 kg
supersættet med
EZ-BB Biceps Curls 8, 8, 8 @ 30 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 3. mar 2021, 00:16
af Christian M
Træning i aftes

BW ukendt

Chin Ups 4, 4, 4 @ BW
supersættet med
DB Bænkpres 8, 8, 8 @ 26 kg

SLDL 8, 8, 8 @ 100 kg (Virkelig tungt, kan godt mærke at sidst jeg dødløftede var for 2½ måned siden)
supersættet med
Mavebøjninger 8, 8, 8

Incline Seated DB Curls 8, 8, 8 @ 14 kg
supersættet med
OH Triceps Ext, 2 DBs 8, 8, 8 @ 7 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 5. mar 2021, 09:23
af Christian M
Træning i går
BW ~86 kg

Pullups 5, 5, 5 @ BW
supersættet med
DB Incline Press 12, 12, 12 @ 16 kg

1-arm UHG Pushdowns 12, 12, 12 @ 20
supersættet med
Hammer Curls 12, 12, 12 @ 14 kg

Hyper Extensions 12, 12, 12 @ BW + 5 kg
supersættet med
Leg Curls 12, 12, 12 @ 31,5 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 8. mar 2021, 10:02
af Christian M
Træning i går
BW uekndt

Mega Wide grip Pulldown 12, 12, 12 @ 38,5 kg
supersættet med
Seated DB OHP 12, 12, 12 @ 14 kg

Squat 8, 8, 8 @ 60 kg
supersættet med
Lying Leg Raises 15, 15, 15

Triceps rope pushdowns 12, 12, 12 @ 20,4 kg
supersættet med
EZ-BB Biceps Curls 12, 12, 12 @ 30 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 12. mar 2021, 21:50
af Christian M
Træning i går

BW 86,2 kg

Chin ups 5, 5, 5 @ BW
supersættet med
DB Bænk Press 10, 10, 10 @ 26 kg

RDL 10, 10, 10 @ 100 kg
supersættet med
Mavebøjninger 10, 10, 10

Incline DB Curls 10, 10, 10 @ 14 kg
supersættet med
OH Triceps Ext 10, 10, 10 @ 7 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 13. mar 2021, 13:31
af Christian M
Træning i går
BW ukendt

Pullups 6, 6, 6 @ BW
supersættet med
DB Incline Press 12, 12, 12 @ 18 kg

1-arm UHG Pushdowns 8, 8, 8 @ 25
supersættet med
EZ-Curls 10, 10, 10 @ 32,5 kg

Hyper Extensions 10, 10, 10 @ BW + 10 kg
supersættet med
Leg Curls 10, 10, 10 @ 38,5 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 16. mar 2021, 09:56
af Christian M
Træning i går
BW 87,1 kg

Mega Wide grip Pulldown 12, 12, 12 @ 45 kg
supersættet med
Seated DB OHP 12, 12, 12 @ 16 kg

Squat 8, 8, 8 @ 62,5 kg
supersættet med
Lying Leg Raises 18, 18, 18

Triceps rope pushdowns 12, 12, 12 @ 25 kg
supersættet med
Hammer Curls 8, 8, 8 @ 16 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 18. mar 2021, 23:03
af Christian M
Træning i dag

BW ukendt

Chin ups 6, 6, 6 @ BW
supersættet med
DB Bænk Press 12, 12, 12 @ 26 kg

RDL 12, 12, 12 @ 100 kg
supersættet med
Mavebøjninger 12, 12, 12

Incline DB Curls 12, 12, 12 @ 14 kg
supersættet med
OH Triceps Ext 12, 12, 12 @ 7 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 24. mar 2021, 12:07
af Christian M
Træning i går
BW ukendt

Pullups 7, 7, 7 @ BW
supersættet med
DB Incline Press 10, 10, 10 @ 20 kg

Hyper Extensions 12, 12, 12 @ BW + 10 kg
supersættet med
Leg Curls 12, 12, 12 @ 38,5 kg

1-arm UHG Pushdowns 9, 9, 9 @ 25
supersættet med
EZ-Curls 12, 12, 12 @ 32,5 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 30. mar 2021, 21:14
af Christian M
Træning for nogle dage siden... Cirka tal nedenfor
BW ukendt

Mega Wide grip Pulldown 12, 12, 12 @ 53 kg
supersættet med
Seated DB OHP 10, 10, 10 @ 18 kg

Squat 8, 8, 8 @ 65 kg
supersættet med
Lying Leg Raises 20, 20, 20

Triceps rope pushdowns 12, 12, 12 @ 27,2 kg
supersættet med
Hammer Curls 10, 10, 10 @ 16 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 2. apr 2021, 14:27
af Christian M
Træning her den anden dag

BW ukendt

Chin ups 7, 7, 7 @ BW
supersættet med
DB Bænk Press 10, 10, 10 @ 28 kg

RDL 9, 9, 9 @ 110 kg
supersættet med
Mavebøjninger 15, 15, 15

Incline DB Curls 10, 10, 10 @ 16 kg
supersættet med
OH Triceps Ext 8, 8, 8 @ 8 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 2. apr 2021, 19:36
af Christian M
Træning i dag
BW ukendt

Pullups 8, 8, 8 @ BW
supersættet med
DB Incline Press 12, 12, 12 @ 20 kg

Hyper Extensions 8, 8, 8 @ BW + 15 kg
supersættet med
Leg Curls 12, 12, 12 @ 45 kg

1-arm UHG Pushdowns 10, 10, 10 @ 25
supersættet med
EZ-Curls 10, 10, 10 @ 35 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 4. apr 2021, 21:45
af Christian M
Træning i aftes
BW ukendt

Mega Wide grip Pulldown 10, 10, 10 @ 58 kg
supersættet med
Seated DB OHP 12, 12, 10 @ 18 kg

Squat 8, 8, 8 @ 67,5 kg
supersættet med
Side bends 12, 12, 12 @ 24 kg

Triceps rope pushdowns 8, 8, 8 @ 29,5 kg
supersættet med
Hammer Curls 12, 12, 12 @ 16 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 8. apr 2021, 21:49
af Christian M
Træning her til aften

BW ukendt

Chin ups 8, 8, 8 @ BW
supersættet med
DB Bænk Press 12, 12, 12 @ 28 kg

RDL 12, 12, 12 @ 110 kg
supersættet med
Mavebøjninger 12, 12, 12 @ 1kg

Incline DB Curls 11, 11, 11 @ 16 kg
supersættet med
OH Triceps Ext 10, 10, 10 @ 8 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 11. apr 2021, 12:52
af Christian M
Træning i dag
BW ~87.5 kg

Pullups 9, 9, 9 @ BW
supersættet med
DB Incline Press 12, 12, 12 @ 22 kg

Hyper Extensions 12, 12, 12 @ BW + 15 kg
supersættet med
Leg Curls 12, 12, 12 @ 52 kg

1-arm UHG Pushdowns 12, 12, 12 @ 25
supersættet med
EZ-Curls 12, 12, 12 @ 35 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 13. apr 2021, 21:59
af Christian M
Træning i dag
BW: ~86,5 kg

Mega Wide grip Pulldown 10, 10, 10 @ 58 kg
supersættet med
Seated DB OHP 8, 8, 8 @ 20 kg

Squat 8, 8, 8 @ 70 kg
supersættet med
Side bends 12, 12, 12 @ 20 kg, ups skulle have været 24 kg

Triceps rope pushdowns 9, 9, 9 @ 29,5 kg
supersættet med
Hammer Curls 9, 9, 9 @ 18 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 15. apr 2021, 21:55
af Christian M
Træning her til aften

BW 86,15 kg cirka :D

Chin ups 9, 9, 9 @ BW
supersættet med
DB Bænk Press 12, 12, 12 @ 28 kg

RDL 8, 8, 8 @ 120 kg
supersættet med
Mavebøjninger 10, 10, 10 @ 2 kg

Incline DB Curls 12, 12, 12 @ 16 kg
supersættet med
OH Triceps Ext 10, 10, 10 @ 8 kg