Re: Sheiko #29+#31
: 9. mar 2014, 14:09
Sheiko #31 Week 3 Day 3
I kælderen tog næsten 3 timer, tog det stille og roligt
Er ved at få bygget om dernede, i går lagde vi gulv efter at vi havde sat loft op (som vi har brugt mange uger på) og det er ved at blive rigtig godt dernede - billeder tilgår snart
Bænkpres
5 x 55kg (50% af 1RM)
4 x 67,5kg (60% af 1RM)
3 x 77,5kg (70% af 1RM)
3 x 77,5kg (70% af 1RM)
3 x 90kg (80% af 1RM)
3 x 90kg (80% af 1RM)
3 x 90kg (80% af 1RM)
3 x 90kg (80% af 1RM)
3 x 90kg (80% af 1RM)
3 x 90kg (80% af 1RM)
Squat
5 x 72,5kg (50% af 1RM)
4 x 87,5kg (60% af 1RM)
3 x 102,5kg (70% af 1RM)
3 x 102,5kg (70% af 1RM)
3 x 117,5kg (80% af 1RM)
3 x 117,5kg (80% af 1RM)
2 x 125kg (85% af 1RM)
2 x 125kg (85% af 1RM)
2 x 125kg (85% af 1RM)
3 x 117,5kg (80% af 1RM)
3 x 117,5kg (80% af 1RM)
3 x 117,5kg (80% af 1RM)
Bænkpres
5 x 55kg (50% af 1RM)
5 x 67,5kg (60% af 1RM)
5 x 67,5kg (60% af 1RM)
5 x 77,5kg (70% af 1RM)
5 x 77,5kg (70% af 1RM)
5 x 77,5kg (70% af 1RM)
5 x 77,5kg (70% af 1RM)
5 x 77,5kg (70% af 1RM)
Hyperextensions
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Supersættet med
Dumbbell Fly
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Efter den "officielle" træning så lavde jeg lige lidt dødløft fordi det er en fed øvelse.
Ville nemlig også lige prøve med egne stænger og skiver, stængerne er lidt tykkere end Eleiko (30mm mod 28-29mm) og skiverne har en mindre diameter (kun 39cm).
1 x 90kg Dobbelt Overhånd
1 x 130kg Dobbelt Overhånd
1 x 170kg Mixedgrip
1 x 200kg Straps
Formen kan vi diskutere længe, men den kom op, lige der var dét det vigtigste!
I kælderen tog næsten 3 timer, tog det stille og roligt
Er ved at få bygget om dernede, i går lagde vi gulv efter at vi havde sat loft op (som vi har brugt mange uger på) og det er ved at blive rigtig godt dernede - billeder tilgår snart
Bænkpres
5 x 55kg (50% af 1RM)
4 x 67,5kg (60% af 1RM)
3 x 77,5kg (70% af 1RM)
3 x 77,5kg (70% af 1RM)
3 x 90kg (80% af 1RM)
3 x 90kg (80% af 1RM)
3 x 90kg (80% af 1RM)
3 x 90kg (80% af 1RM)
3 x 90kg (80% af 1RM)
3 x 90kg (80% af 1RM)
Squat
5 x 72,5kg (50% af 1RM)
4 x 87,5kg (60% af 1RM)
3 x 102,5kg (70% af 1RM)
3 x 102,5kg (70% af 1RM)
3 x 117,5kg (80% af 1RM)
3 x 117,5kg (80% af 1RM)
2 x 125kg (85% af 1RM)
2 x 125kg (85% af 1RM)
2 x 125kg (85% af 1RM)
3 x 117,5kg (80% af 1RM)
3 x 117,5kg (80% af 1RM)
3 x 117,5kg (80% af 1RM)
Bænkpres
5 x 55kg (50% af 1RM)
5 x 67,5kg (60% af 1RM)
5 x 67,5kg (60% af 1RM)
5 x 77,5kg (70% af 1RM)
5 x 77,5kg (70% af 1RM)
5 x 77,5kg (70% af 1RM)
5 x 77,5kg (70% af 1RM)
5 x 77,5kg (70% af 1RM)
Hyperextensions
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Supersættet med
Dumbbell Fly
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Efter den "officielle" træning så lavde jeg lige lidt dødløft fordi det er en fed øvelse.
Ville nemlig også lige prøve med egne stænger og skiver, stængerne er lidt tykkere end Eleiko (30mm mod 28-29mm) og skiverne har en mindre diameter (kun 39cm).
1 x 90kg Dobbelt Overhånd
1 x 130kg Dobbelt Overhånd
1 x 170kg Mixedgrip
1 x 200kg Straps
Formen kan vi diskutere længe, men den kom op, lige der var dét det vigtigste!