bodybuilding.dk

Træning her til aften

BW ~91 kg

Skulder 10, 10, 10, 10
Pull Ups 12, 11, 11 @ BW +10 kg (sidste rep i sidste sæt var sørgelig)
- Seated Cable Rows 15 @ 47½
Incline DB Press 8, 8, 8 @ 30 kg (skulle have været 28 kg for 12'ere... men har siddet fast på den længe så går ned i reps men op i kg)
- Chest Press 15 @ 35
Ben Pres 15, 15, 15, 15 @ 100
Lying Leg Raises 15, 15, 15, 15 @ BW @ 3,75 kg (ikke lige så hårdt som sidst, men stadig hårdt)

Træning i går
Blandet fornøjelse

Skulder 10, 10, 10
Seated BB OHP 5@40 kg, 3@60 kg, 2@65 kg og lidt mere, PR siddende
Chinups 5@BW, noget mere, 2@BW +40 kg, 2@BW +50 kg, 1@BW +60kg, PR
Dødløft op til 2 @ 170 kg og 1 miss @ 210 kg, ikke tilfredsstillende... men forventelig, var ikke gearet til det... men burde kunne en klare en del mere på en god dag

Så tog jeg hjem.

Træning i aftes
BW er nok lidt høj

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 9, 9, 9 @ BW +20 kg
- Chest Press 15 @ 30
GHR 10, 10, 10 @ BW +16 kg
- Abduction maskine 15, 10 @ something og something more (stadig defekt leg curl)
DB Rows 12, 12, 12 @ 62 kg
- Seated Cable Rows 15 @ 50
Mavebøjninger (3 hak nede) 12, 12, 12, 12

Træning her til aften

BW ~91 kg

Skulder 12, 12, 12, 12
Pull Ups 8, 8, 8 @ BW +15 kg
- Seated Cable Rows 15 @ 30 - Medium Neutralt Greb
Incline DB Press 9, 8, 8 @ 30 kg
- Chest Press 15 @ 35
Ben Pres 15, 15, 15, 15 @ 109
Lying Leg Raises 15, 15, 15, 15 @ BW +5 kg

Træning her til aften

BW Ukendt

Skulder 10, 10, 10
Chin Up 12, 11, 10 @ BW +10 kg
- Seated Cable Rows 20 @ 30 - Medium Neutralt Greb
Seated BB OHP 10, 10, 8 @ 40 kg
- Chest Press 12 @ 40
Sumo Dødløft 8, 8, 8 @ 100 kg
- Seated Leg Curls 15 @ 86

Træning i aftes

BW er nok lidt høj

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 12, 12, 12 @ BW +20 kg
- Chest Press 15 @ 20, stille dag oven på de dips
DB Rows 8, 8, 8 @ 64 kg
- Seated Cable Rows, wide grip 25 @ 50
Mavebøjninger (4 hak nede) 12, 12, 12, 12
GHR 12, 12, 12 @ BW +16 kg
- Seated Leg Curls 25 @ 86

Træning over de sidste par dage fredag til søndag


Fredag:
Arme iso
Triceps - lidt
Biceps - meget
Triceps - lidt
Skulder - mere end lidt men ikke meget

Lørdag
Skulder 10, 10, 10
Pull Ups 9, 9, 8 @ BW +15 kg
- Cable Rows Medium Neutralt Grip 20 @ 35
Seated DB Incline Press 9, 9, 8 @ 30 kg
- Chest Press 12 @ 40

Søndag
Lying Leg raises 12, 12, 12, 4 @ BW +6,25 kg
Benpres 12, 12, 12, 12 @ 118

Træning her til aften

BW ~90-92 kg

Skulder 10, 10, 10
Sumo Dødløft 8, 8, 8 @ 120 kg
Dips 8, 8, 8 @ BW +25 kg
Pull Ups 4, 4, 4 @ BW +15 kg

Træning her til aften

BW ~90-92

Skulder 10, 10, 10, 10

EZ-BB Curls 8, 8, 8, 8 @ 40 kg
supersættet med
OH Tri-BB Ext. 8, 8, 8, 8 @ 30 kg

Lying Leg Raises 12, 12, 12, 12 @ BW
supersættet med
Lateral Raise 12, 12, 12, 12 @ 5 kg

Træning her til aften

BW ~90-92 kg

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 9, 9, 9 @ BW +25 kg
Pull Ups, Neutralt greb (NG) 8, 8, 8 @ BW
Hip Thrusters 8, 8, 8 @ 100 kg
Leg Raises 12, 12, 12 @ BW

Træning 2022#001

BW ~90-92 kg

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips (8-12) - 10, 10, 10 @ BW +25 kg
Pull Ups* (8-12) - 10, 10, 10 @ BW
Mavemaskine (10-15) - 12, 12, 12 @ 73½
Hip Thrusters (8-12) - 10, 10, 10 @ 100 kg

*Neutralt greb, medium/wide.

Træning 2022#002

BW ~90-92 kg og træt

Skulder 12, 12, 12
Benpres (8-12) - 8, 8, 8 @ 127
DB Incline (4-8) - 6, 6, 6 @ 32 kg
DB Rows (8-12) - 10, 10, 10 @ 64 kg
Lying Leg Raises (10-15) - 10, 10, 10 @ BW +6,25 kg

Træning 2022#003

BW ~90-92 kg og træt

Skulder 12, 12, 12
Sumo Dødløft (6-8) 6, 6, 6 @ 150 kg
Chin Ups (6-10) 8, 8, 8 @ BW +20 kg
EZ-BB Curls (8-12) 8, 8, 8 @ 40 kg
supersættet med
Tri-BB OH Triceps Ext. (8-12) 8, 8, 8 @ 30 kg

Træning 2022#004

BW ~90-92 kg

Skulder 10, 10, 10
Dips (8-12) - 12, 11, 10 @ BW +25 kg
Pull Ups* (8-12) - 11, 11, 10 @ BW
Mavemaskine (10-15) - 10, 10, 10 @ 77½
Hip Thrusters (8-12) - 10, 10, 10 @ 100 kg

*Neutralt greb, medium/wide.

Træning 2022#005

BW ~90-92 kg

Skulder 10, 12, 10
Benpres (8-12) - 10, 10, 10 @ 127
DB Incline (4-8) - 7, 7, 7 @ 32 kg
DB Rows (8-12) - 11, 11, 11 @ 64 kg
Lying Leg Raises (10-15) - 12, 12, 12 @ BW +6,25 kg

Træning 2022#006

BW ~90-92 kg og træt

Skulder 12, 12, 12
Sumo Dødløft (6-8) 8, 8, 8 @ 150 kg
Chin Ups (6-10) 9, 9, 8 @ BW +20 kg
EZ-BB Curls (8-12) 9, 9, 9 @ 40 kg
supersættet med
Tri-BB OH Triceps Ext. (8-12) 9, 9, 9 @ 30 kg

Træning 2022#007

BW ~90-92 kg

Skulder 12, 12, 12
Dips (8-12) - 12, 12, 12 @ BW +25 kg
Hip Thrusters (8-12) - 12, 12, 12 @ 100 kg
Pull Ups* (8-12) - 11, 11, 11 @ BW
Mavemaskine (10-15) - 12, 12, 12 @ 77½

*Neutralt greb, medium/wide.

Træning 2022#008
Træning her til aften

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12
Benpres (8-12) - 12, 12, 12 @ 127
DB Rows (8-12) - 12, 12, 12 @ 64 kg
DB Incline (4-8) - 4, 4, 4 @ 34 kg (skulle have været 32 med 7-8 reps - men pga. mange reps i andre sæt blev dette valgt).
Lying Leg Raises (10-15) - 15, 15, 15 @ BW +6,25 kg

Træning 2022#009

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
Sumo Dødløft (4-8) 4, 4, 4 @ 160 kg
Chin Ups (6-10) 10, 10, 10 @ BW +20 kg
EZ-BB Curls (8-12) 10, 10, 10 @ 40 kg
supersættet med
Tri-BB OH Triceps Ext. (8-12) 10, 10, 10 @ 30 kg

Træning 2022#010
Havde ret travlt så lidt små tilpasninger

BW ukendt

Skulder 8, 8, 8
Dips (8-12) - 8, 8, 8 @ BW +30 kg
Pull Ups* (8-12) - 8, 8, 8 @ BW +5 kg
Hip Thrusters (8-12) - 8, 8, 8 @ 110 kg
Mavemaskine (10-15) - 15, 15, 15 @ 77½

*Neutralt greb, medium/wide

Træning 2022#011
Træning her til aften
Nye lorte håndvægte i centeret ... FW-Special-"klovnevægte med plastik håndtag

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12
DB Incline (4-8) - 6, 6, 6 @ 36 kg
T-Bar Supporter Rows (8-12) - 8, 8, 8 @ 40 kg + stang
Lying Leg Raises (10-15) - 12, 12, 12 @ BW +7,5 kg
Benpres (8-12) - 8, 8, 8 @ 136

Træning 2022#012

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
Sumo Dødløft (4-8) 6, 6, 6 @ 160 kg
Chin Ups (6-10) 6, 6, 6 @ BW +25 kg
DB Curls (8-12) 10, 10, 10 @ 16 kg
supersættet med
DB OH Triceps Ext. (8-12) 10, 10, 10 @ 10 kg

Træning 2022#013
I dag havde centeret så fjernet deres pull Up bars... Og muligvis fjernet nogle vægt skiver... Over i de nye dårlige håndvægte er det et center i forfald.

BW ukendt

Skulder 8, 8, 8, 8
Pull Ups* (8-12) - 9, 9, 9 @ BW +5 kg
Hip Thrusters (8-12) - 9, 9, 9 @ 110 kg
Dips (8-12) - 9, 9, 9 @ BW +30 kg
Mavemaskine (10-15) - 10, 10, 10 @ 82½

*Neutralt greb, medium/wide

Træning 2022#014
For 3 dage siden

BW ukendt

Skulder 8, 8, 8
DB Incline (4-8) - 5, 4, 4 @ 36 kg
Benpres (8-12) - 12, 12, 12 @ 136
T-Bar Supporter Rows (8-12) - 12, 12, 12 @ 50 kg + stang
Lying Leg Raises (10-15) - 15, 15, 15 @ BW +7,5 kg


Træning 2022#015
I går aftes

Skulder 12, 12, 12
Sumo Dødløft (4-8) 8, 8, 8 @ 160 kg
Chin Ups (6-10) 7, 7, 7 @ BW +25 kg
DB Curls (8-12) 10, 10, 10 @ 16 kg
supersættet med
DB OH Triceps Ext. (8-12) 12, 12, 12 @ 10 kg

Træning 2022#016

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12
Pull Ups* (8-12) - 10, 10, 10 @ BW +5 kg
Hip Thrusters (8-12) - 10, 10, 10 @ 110 kg
Dips (8-12) - 10, 10, 10 @ BW +30 kg
Mavemaskine (10-15) - 15, 15, 15 @ 82½

*Neutralt greb, medium/wide

Træning 2022#017
Søndag eftermiddag

BW ukendt

Skulder 8, 8, 8
Benpres (8-12) - 12, 12, 12 @ 146
42⁰ Online BB presse (8-12) 8, 8, 8 @ 60 kg
T-Bar Supporter Rows (8-12) - 8, 8, 8 @ 60 kg + stang
Lying Leg Raises (10-15) - 10, 10, 10 @ BW +10 kg

Træning 2022#018
For et par dage siden.

Skulder 12, 12, 12
Sumo Dødløft (4-8) 6, 6, 6 @ 170 kg
Chin Ups (6-10) 8, 8, 8 @ BW +25 kg
DB Curls (8-12) 10, 10, 10 @ 16 kg
supersættet med
DB OH Triceps Ext. (8-12) 8, 8, 8 @ 12 kg

Træning 2022#019

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12
Pull Ups* (8-12) - 12, 10, 10 @ BW +5 kg
Hip Thrusters (8-12) - 12, 12, 12 @ 110 kg
Dips (8-12) - 12, 12, 11 @ BW +30 kg
Mavemaskine (10-15) - 10, 10, 10 @ 86½

*Neutralt greb, medium/wide

Træning 2022#020
Søndag eftermiddag

BW ~94-95 kg

Skulder 12, 12, 12
42⁰ Online BB presse (8-12) 10, 8, 8 @ 60 kg
Benpres (8-12) - 8, 8, 8 @ 155
T-Bar Supported Rows (8-12) - 9, 9, 9 @ 60 kg + stang
Lying Leg Raises (10-15) - 12, 12, 12 @ BW +10 kg

Træning 2022#021
Nyt center, FitnessX Fasanvej... Noget lidt andet en FW Farumgade må man sige.
- En anden målgruppe og så alligevel også mange hr. og fru. Danmark.
- Vægtene fra 1-42 kg er bedre end FW, vægtene fra 44 - 50 er cirka det samme, de har desværre ikke op til 54 kg eller mere.
- Færre skiver, alle sorte, svært at danne sig et overblik - men det skal jeg nok lære.
- Meget bedre pullupstativ, dips stativ ikke undersøgt grundigt endnu.
- Gyngende gulv.
- Samme stænger men bedre vedligeholdt.
- Flere maskiner end FW.

Skulder 10, 10, 10
Sumo Dødløft (4-8) 8, 8, 8 @ 170 kg
Chin Ups (6-10) 8, 8, 8 @ BW +25 kg
DB Curls (8-12) 8, 8, 8 @ 16 kg
DB OH Triceps Ext. (8-12) 8, 8, 8 @ 12 kg