Side 26 af 26

Re: Gym Rat

Indlæg: 18. aug 2022, 23:07
af Christian M
Træning 2022#82
Varmt

BW ukendt

SBSQ 10, 10, 10 @ 60 kg
supersættet med
BB Curls 6, 6, 6 @ 40 kg
BB Bænk 12, 12, 12 @ 60 kg
WG PullUps 10, 10, 8 @ BW
Mavebøjninger 10, 10, 10 @ BW
supersættet med
DB Lateral Raises 10, 10, 10 @ 5 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 22. aug 2022, 17:49
af Christian M
Træning 2022#82
For et par dage siden

BW ukendt

WG Pull Ups 10, 10, 8 @ BW
Dips 13, 13 @ BW - stoppede her pga. noget havde sat sig i ryggen... dårlig teknik.


Træning 2022#83
I dag

BW ukendt
Chin Ups 10, 10, 10 @ BW
SBSQ 12, 12, 12 @ 60 kg
CGBP 13, 13, 13 @ 60 kg
Leg Raises 12, 12, 12 @ BW
supersættet med
DB Lateral Raises 10, 10, 10 @ 5 kg
BB Curls 10, 8, 6 @ 40 kg
supersættet med
DB Triceps OH Extensions 10, 8, 6 @ 16 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 23. aug 2022, 21:17
af Christian M
Træning 2022#82

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12
WG Pull Ups 10, 10, 10 @ BW
Dips 13, 13, 13 @ BW
GHR 15, 15, 15 @ BW
BB Curls 9, 9, 9 @ 40 kg
supersættet med
DB Lateral Raises 10, 10, 10 @ 5 kg
Prowler 15 m - 90 kg, 110 kg, 130 kg, 130 kg, 110 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 24. aug 2022, 16:42
af Christian M
Træning 2022#83

BW ukendt

25 kcal på cykel
Dødløft 5 @ 100 kg, 5 @ 120 kg, 5 @ 140 kg, 5 @ 160 kg, 5 @ 170 kg
Leg Raises 10, 10, 10 @ BW
supersættet med
DB Lateral Raises 10, 10, 10 @ 6 kg
BB Curls 3 @ 40 kg, 3 @ 50 kg, 2 @ 55 kg, 1 @ 60 kg
10 kcal på cross trainer

Re: Gym Rat

Indlæg: 25. aug 2022, 19:27
af Christian M
Træning 2022#84

BW ukendt

CGBP 14, 14, 14 @ 60 kg
SBSQ 13, 13, 13 @ 60 kg
Chin Ups 6, 6, 6 @ BQ +10 kg
Mavebøjninger 10, 10, 10 @ BW
supersættet med
DB Lateral Raises 10, 10, 10 @ 6 kg
BB Curls 10, 10, 10 @ 40 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 28. aug 2022, 00:16
af Christian M
Træning 2022#85
Tidligere på aftenen

BW 90,6 for et par dage siden

WG Pull Ups 8, 6, 6 @ BW +10 kg
Dips 14, 14, 14 @ BW
GHR 16, 16, 16 @ BW
BB Curls 8, 8, 8 @ 42,5 kg
Mavebøjninger 10, 10, 10 @ BW
supersættet med
DB Lateral Raises 12, 12, 12 @ 6 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 31. aug 2022, 16:39
af Christian M
Træning 2022#86

BW ukendt

CGBP 15, 15, 15 @ 60 kg
SBSQ 14, 14, 14 @ 60 kg
Chin Ups 7, 7, 7 @ BQ +10 kg
DB Lateral Raises 10, 10, 10 @ 7 kg
supersættet med
Mavebøjninger 8, 8, 8 @ BW
BB Curls 9, 8, 8 @ 42,5 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 5. sep 2022, 17:45
af Christian M
Træning 2022#88

BW 91,75 kg

Cardio og lidt styrke, "Chin-downs"


Træning 2022#87
for nogle dage siden.
BW ukendt

Dips 15, 15, 15 @ BW
Dødløft 5 @ 100,kg, 5 @ 140 kg, 3 @ 180 kg

HJEM
- Off dag...

Re: Gym Rat

Indlæg: 18. sep 2022, 07:54
af Christian M
Træning 2022#88 til Træning 2022#92

BW ~91 kg

Diverse træningspas - af lavere kvalitet

Seneste #92, som i øvrigt var ok.

Skulder 8, 8, 8
CGBP 15, 15, 15 @ 60 kg
SBSQ 15, 15, 15 @ 60 kg
Chin ups 8, 8, 8 @ BW +10 kg
BB Curls 6, 6, 6 @ 45 kg
Leg Raises 8, 8, 8 @ BW
DB Lateral Raises 12, 12, 12 @ 6 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 18. sep 2022, 17:49
af Christian M
Træning 2022#93

BW ~91 kg

Skulder 10, 10, 10
Dips 10, 10, 10 @ BW +10 kg
SBSQ 16, 16, 16 @ 60 kg
Chin ups 9, 9, 9 @ BW +10 kg
Side Rotation i Kabel 10, 10, 10 @ 25
DB Lateral Raises 10, 10, 10 @ 7 kg
BB Curls 4, 4, 4 @ 47,5 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 20. sep 2022, 20:59
af Christian M
Træning 2022#94

BW ukendt, ~91 kg

25 kcal - Cykling

CGBP 17, 17, 17 @ 60 kg
GHR 12, 12, 12 @ BW
DB Rows 10, 10, 10 @ 50 kg
BB Curls 12, 12, 12 @ 30 kg
supersættet med
Lateral Raises 10, 10, 10 @ 7 kg
Leg Raises 12, 12, 12 @ BW

Re: Gym Rat

Indlæg: 24. sep 2022, 06:00
af Christian M
Træning 2022#95
I går aftes

BW ukendt - men nok ~93 kg

SBSQ 17, 17, 17 @ 60 kg
Dips 11, 11, 11 @ BW +10 kg
Mave Kabel Rotation 11, 11, 11 @ 25
Chin Ups 6, 6, 6 @ BW +20 kg
BB Curls 6, 6, 6 @ 40 kg
supersættet med
Lateral Raises 8, 8, 8 @ 8 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 25. sep 2022, 17:30
af Christian M
Træning 2022#96

BW ukendt

Skulder 8, 8, 8
CGBP 18, 18, 18 @ 60 kg
Dødløft 3 @ 80 kg, 3 @ 120 kg, 3 @ 160 kg, 2 @ 180 kg, 1 @ 200 kg
Pull Up NG (Neutralt Greb) 4, 4, 4 @ BW +30 kg
Tri-set:
BB Curls 12, 12, 12 @ 30 kg
Lateral Raises 8, 8, 8 @ 8 kg
Mavebøjninger 8, 8, 8 @ BW

Re: Gym Rat

Indlæg: 27. sep 2022, 22:18
af Christian M
Træning 2022#97
Hurtig træning, mest bare for at komme derned.

BW ukendt

Yates Rows 8 @ 60 kg, 8 @ 70 kg, 8 @ 80 kg, 6 @ 90 kg, 4 @ 100 kg, 2 @ 110 kg, 2 @ 120 kg - cirka.
Seated Cable Rows 10 @ 60, 10 @ 70, 8 @ 80, 6 @ 90, 4 @ 105 (hele stacken)

Re: Gym Rat

Indlæg: 31. okt 2022, 22:06
af Christian M
Træning
Der er 4-5 træninger der ikke logget... der har også været 4 ugers sygdom... UFEDT !!!

Træning 2022#102
Skulder 8, 8, 8
CGBP 12, 12, 12 @ 60 kg
Hyper Extensions 12, 12, 12 @ BW
NG Chin Ups 6, 6, 6 @ BW
BB Curls 8, 8, 8 @ 30 kg
supersættet med
DB Skulder 8, 8, 8 @ 8 kg
Leg Raises 8, 8, 8 @ BW

Re: Gym Rat

Indlæg: 9. nov 2022, 22:33
af Christian M
Træning i går 2022#103

BW ukendt

Skulder 8, 8, 8
Ultrawide Grip Pull Up 5, 5, 5 @ BW
SBSQ 14, 14, 14 @ 60 kg
CGBP 13, 13, 13 @ 60 kg
Leg Raises 8, 8, 8 @ BW
Lateral Raises 8, 8, 8 @ 8 kg
supersættet med
BB Curls 5, 5, 5 @ 40 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 11. nov 2022, 01:03
af Christian M
Træning i aftes 2022#104

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
GHR 10, 10, 10 @ BW
Dips 8, 8, 8 @ BW
Chin Ups 5, 5, 5 @ BW
Mavebøjninger 8, 8, 8 @ BW + 5 kg
supersættet med
DB Lateral Raises 9, 8, 8 @ 8 kg
BB Curls 7, 7, 7 @ 40 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 13. nov 2022, 23:59
af Christian M
Træning 2022#105
Træning i går aftes

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10, 10
CGBP 14, 14, 14 @ 60 kg
SBSQ 15, 15, 15 @ 60 kg
Chin Ups 6, 6, 6 @ BW
BB Curls 8, 8, 8 @ 40 kg
Leg Raises 10, 10, 10 @ BW
supersættet med
DBA Lateral Raises 10, 10, 10 @ 8 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 15. nov 2022, 23:12
af Christian M
Træning 2022#106

BW ~92 kg

Skulder 10, 10, 10
DB Rows 12, 12, 12 @ 50 kg
GHR 12, 12, 12 @ BW
Dips 12, 12, 12 @ BW
Leg Raises 12, 12, 12 @ BW
DB Lateral Raises 12, 12, 12 @ 8 kg
DB Hammer Curls 12, 12, 12 @ 12 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 17. nov 2022, 23:41
af Christian M
Træning 2022#107
Off dag

BW ~92 kg

Skulder 10, 10, 10
SBSQ 10, 10, 10 @ 60 kg
CGBP 16, 15, 14 @ 60 kg
Pulldown 8, 8, 8 @ 80

Re: Gym Rat

Indlæg: 21. nov 2022, 16:57
af Christian M
Træning 2022#108
i forgårs

BW ~92 kg

Skulder 10, 10, 10
Dips 13, 13, 13 @ BW
GHR 13, 13, 13 @ BW
Pulldowns something 3 sæt
Leg Raises 10, 10, 10 @ BW
DB Lateral Raises 8, 8, 8 @ 5 kg
BB Curls 8, 8, 8 @ 40 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 26. nov 2022, 19:33
af Christian M
Træning 2022#109
cirka 4 dage siden

Dips 14, 14, 14 @ BW
Chin Ups eller anden ryg øvelse

Træning 2022#110
2 dage siden

Skulder
Bænkpres 16, 16, 12 @ 60
GHR 15, 15, 15 @ BW
Chin Ups 8, 8, 8 @ BW
+ noget BB Curls og Lateral Raise

Træning 2022#111
I dag

bw ukendt

Skulder 10, 10, 10
DB Rows 15, 15, 15 @ 50 kg
- Pulldowns 10 @ 50
Dips 15, 15, 12 @ BW
- Chestpress plateloaded 10 @ 20
Hammer Curls 8, 8, 8 @ 14 kg
super sættet med
DB Lateral Raises 8, 8, 8 @ 8 kg
SBSQ 10, 10, 10, 10 @ 60 kg
Leg Raises 10, 10, 10 @ BW

Re: Gym Rat

Indlæg: 28. nov 2022, 21:44
af Christian M
Træning 2022#112

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
CG Bænk 16, 16, 15 @ 60 kg
- Chestpress plate loaded 10 @ 20
GHR 16, 16, 16 @ BW
- Hack Squat ting 6 @ 2 x 20
NG Pull Ups 8, 8, 8 @ BW
- DB Rows 10 @ 48 kg (50'erne var optaget)
DB Hammer Curls 10, 10, 10 @ 12 kg
Leg Raises 10, 10, 10 @ BW
supersættet med
Lateral Raises @ 5 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 2. dec 2022, 20:29
af Christian M
Træning 2022#114

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
CG Bænk 18, 18, 15 @ 60 kg
- Chestpress plate loaded 11 @ 20
GHR 8, 8, 8, 8 @ BW + 5 kg
Leg Raises 10, 10, 10 @ BW
NG Pulldowns 15, 15, 4 @ 60

Fik ondt i skulder biceps regionen og tog hjem


Træning 2022#113

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
Dips 15, 15, 15 @ BW
- Chestpress plate loaded 11 @ 20
SBSQ 12, 12, 12, 12 @ 60 kg
Medium Neutralt Grip Cable Rows 10, 10, 10, 10 @ 70
DB Hammer Curls 10, 10, 10 @ 14 kg
supersættet med
Lateral Raises @ 7 kg
Leg Raises 10, 10, 10 @ BW

Re: Gym Rat

Indlæg: 4. dec 2022, 22:48
af Christian M
Træning 2022#115

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
Chin Ups 10, 10, 10 @ BW
- NNG Pulldown 3 @ 70 - ondt i skulder/triceps/biceps region
Lateral Raise 10, 10, 10 @ 3 kg
supersættet med
FrontRaise 10, 10, 10 @ 3 kg
EZ-BB Curls 8, 8, 8 @ 35 kg
Leg Raises 10, 10, 10 @ BW

Re: Gym Rat

Indlæg: 7. dec 2022, 22:49
af Christian M
Træning 2022#116

BW ukendt

Skulder 10, 10, 10
SBSQ 13, 13, 13, 13 @ 60 kg
DB Rows 10, 10, 10 @ 50 kg
- Cable Rows 10 @ cirka 60
CG Bænk op til en dobbelt på 90 kg
Leg Raises 10, 10, 10 @ BW
Front Raises 10, 10, 10 @ 4 kg
- gigasæt med
Lateral Raises 10, 10, 10 @ 4 kg
- gigasæt med
DB Hammer Curls 10, 10, 10 @ 12 kg