Re: Sheiko #40 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat
: 26. apr 2014, 18:24
Sheiko #40 Bænk, Madcow Dødløft og Egen Squat - Week 2 Day 3
Dips blev skrottet - var ikke helt på toppen.
Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
5 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
Pulldowns
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
3 x 70kg
8 x 50kg
Squat - med knæ-kogere.
7 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg
1 x 142,5kg - Måske en tangering af PR
Hammer DB Curls
8 x 18kg
8 x 18kg
6 x 18kg
Supersættet med
Triceps Rope Pushdowns
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Dips blev skrottet - var ikke helt på toppen.
Bænk
5 x 57,5kg (50% af 1RM)
5 x 70kg (60% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 82,5kg (70% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
3 x 92,5kg (80% af 1RM)
Pulldowns
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
3 x 70kg
8 x 50kg
Squat - med knæ-kogere.
7 x 50kg
6 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg
1 x 142,5kg - Måske en tangering af PR
Hammer DB Curls
8 x 18kg
8 x 18kg
6 x 18kg
Supersættet med
Triceps Rope Pushdowns
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg