Re: Fortysomething PLer
: 2. apr 2019, 20:48
Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Mesocycle 3/3 (Rep Range 6-8)
D1 W4/5
BW: ? kg (3.400 kcal)
Sidste reelle træningsuge med denne RP template. Til RIR1 i alle sæt.
Træningen var okay. Men på grund af den sædvanlige kø ved bænken byttede jeg om på dagens Bench Press og morgendagens Incline Bench Press. Og så fik jeg ikke lige øget intensiteten i hverken RDL og Lying Leg Curls.
Jeg er spændt på, hvordan det kommer til at gå med squat i morgen...
Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises
Romanian Deadlift R120 Rating 0
Set 1 : 80.0x13 (RIR1)
Set 2 : 80.0x8 (RIR1)
Bulgarian Split-Squat R90 Rating 0 (+1.0 kg)
Set 1 : 11.0x8 (RIR1)
Set 2 : 11.0x6 (RIR1)
Incline Medium-Grip Bench Press R120 Rating 0
Set 1 : 65.0x7 (RIR1)
Set 2 : 65.0x5 (RIR1)
Set 3 : 65.0x4 (RIR1)
Lying Leg Curl R90
Set 1 : 90.0 lbsx13 (RIR1)
Set 2 : 90.0 lbsx9 (RIR1)
Set 3 : 90.0 lbsx6 (RIR1)
Extra Isolation Exercises
EZ-Bar Curl - 8x37.5 + 6x37.5 + 6x37.5 (+2.5 kg. RIR1)
Bayesian Cable Curl - 16x10.0 + 11x10.0 + 8x10.0 (RIR1)
NEAT - Cycling
- tirsdag den 2. april: 6.0 km
Mesocycle 3/3 (Rep Range 6-8)
D1 W4/5
BW: ? kg (3.400 kcal)
Sidste reelle træningsuge med denne RP template. Til RIR1 i alle sæt.
Træningen var okay. Men på grund af den sædvanlige kø ved bænken byttede jeg om på dagens Bench Press og morgendagens Incline Bench Press. Og så fik jeg ikke lige øget intensiteten i hverken RDL og Lying Leg Curls.
Jeg er spændt på, hvordan det kommer til at gå med squat i morgen...
Warm-up/Mobility + Rotator Cuff Exercises
Romanian Deadlift R120 Rating 0
Set 1 : 80.0x13 (RIR1)
Set 2 : 80.0x8 (RIR1)
Bulgarian Split-Squat R90 Rating 0 (+1.0 kg)
Set 1 : 11.0x8 (RIR1)
Set 2 : 11.0x6 (RIR1)
Incline Medium-Grip Bench Press R120 Rating 0
Set 1 : 65.0x7 (RIR1)
Set 2 : 65.0x5 (RIR1)
Set 3 : 65.0x4 (RIR1)
Lying Leg Curl R90
Set 1 : 90.0 lbsx13 (RIR1)
Set 2 : 90.0 lbsx9 (RIR1)
Set 3 : 90.0 lbsx6 (RIR1)
Extra Isolation Exercises
EZ-Bar Curl - 8x37.5 + 6x37.5 + 6x37.5 (+2.5 kg. RIR1)
Bayesian Cable Curl - 16x10.0 + 11x10.0 + 8x10.0 (RIR1)
NEAT - Cycling
- tirsdag den 2. april: 6.0 km