Bill Starr's FundamentprogramTungt træningspas + 12,5 km cykling
- mandag den 16. december 2013 (uge 5)Uge 5 er i gang efter en weekend med julefrokost og meget lidt søvn, hvilket nok var medvirkende til, at jeg var træt og manglede energi inden træningen i dag.
Det gik, men for pokker der var mange nede i centret for at træne. Det gav selvfølgelig "kødannelse"...
Træningsfri i morgen, "let" træningsdag på onsdag, dog med dødløft (forklaring følger).
Calf Press On Leg Press Lav rep-dag R90 (Højere volumen igen. Det går fremad!)
Set 1 : 100.0x5
Set 2 : 110.0x5
Set 3 : 120.0x5
Set 4 : 140.0x5
Set 5 : 150.0x5
Barbell Bench Press R120-150 (Højere volumen i de 4 første sæt)
Set 1 : 55.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 87.5x3 (Jeg fik ikke de 5 reps, men det er trods alt en
Rep-PR (
+2 reps)!)
Dumbbell Lateral Raise R120 (Jeg måtte køre med 10 kg's håndvægte. Både de 11 og 12 kg's håndvægte var optagede)
Set 1 : 10.0x14
Set 2 : 10.0x14
Cable Triceps Pushdown R120 Set 1 : 30.0x14
Set 2 : 30.0x14
Barbell Curl R120 (Opjustering af vægten til
30,0 kg. Det gik fint)
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 30.0x8
Barbell Squat R120-150Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 45.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 70.0x2 (Argh, jeg døde fuldstændig efter nr. 2 rep.
Jeg var tappet for energi. Deload på onsdag og nok et forsøg på at klare de 5 reps med
70,0 kg på fredag)
Set 6 : 60.0x5 (Et ekstra sæt som straf...)
Barbell Deadlift R120 (...blev sprunget over, fordi jeg simpelthen ikke gad at vente på en ledig stang.
Som kompensation tog jeg 5 sæt Wide Grip Lat Pulldowns og dødløfter så i stedet for på onsdag)
Wide Grip Lat Pulldown R120Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 70.0x3