Bill Starr's FundamentprogramTungt træningspas + 12,5 km cykling
- mandag den 13. januar (uge 9)Puh, jeg kom dødtræt hjem efter en lang projektdag, men nåede en sen træning, selvom jeg hellere ville flade ud herhjemme. Jeg kom selvfølgelig for sent afsted, så der var fart på under træningen! God pressestyrke, men så faldt energiniveauet.
Off i morgen - træning igen på onsdag.
Calf Press On Leg Press Lav rep-dag R90 (...blev sprunget over
)
Barbell Bench Press R120-150Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 82.5x5 (Det var lette reps. Jeg arbejder mig op til 87,5 kg igen)
Cable Triceps Pushdown R120Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 35.0x10
Dumbbell Lateral Raise R90Set 1 : 11.0x12
Set 2 : 11.0x12
Barbell Deadlift R150-180 (SÅ kører jeg "ramp up". Jeg syntes, at kræfterne svigtede i dag
)
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 90.0x5
Set 4 : 100.0x5
Set 5 : 110.0x3 (Ikke til failure)
Dumbbell Bicep Curl (...i stedet for
Barbell Curl) superset'tet med
Barbell Squat R?Set 1 : 13.0x8
Set 2 : 13.0x8
Barbell Squat R120 (Benene var ristede efter de dødløft med "ramp up", og jeg havde pludselig travlt. Jeg plejer også at køre dødløft som sidste øvelse)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 67.5x3 (De reps var tunge. Jeg skulle og kunne nok have taget 2 mere, men det havde været til failure. Jeg forsøger igen på fredag)