bodybuilding.dk

Hurtigt om mig: Jeg er 17 år, vejer 78 kg og er cirka 183 cm høj, jeg går til dagligt på HF og træning.

Mit mål kortsigtet ramme 85 kg og have betydelig mere masse og styrke!
Langsigtet: få en form some Mike rashid

Inspiration indenfor bodybuilding: Mike rashid,Ct fletcher,Big rob,Simeon panda!!!

Træner cirka 4-5 dage om ugen, og æder 3500 + kcal om dagen!!! kører pt 3-4 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 3-6 sæt pr. øvelse. 10 reps. 2-3 muskelgrupper om dagen. Jeg stiger i vægt for hvert sæt jeg kører! og øger min 10rm med 2 kg fra uge til uge. ( eller 5 kg i maskiner )


Lørdagens træning: Ryg/Bicep
Lat pulldowns
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pullups
2 x BW
2 x BW
2 x BW
1 x BW

Facepulls
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Yates row
10 x 40 kg
10 x 42 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Bicep cable curl
10 x 15 kg
10 x 17 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

hammer curl DB
10 x 12 kg x 4

Bryst og Bicep idag
Styrken var god, og fantastisk pump i bryst.

Dumbell benchpress
8 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Benchpress hammerstrength
8 x 30 kg
8 x 37 kg
8 x 40 kg
8 x 42 kg

Flyes
8 x 5 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Ez bar curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Incline hammer curl
8 x 7 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg

Lat pulldowns
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Facepulls
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 25 kg

Pullups
2 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW

Yates row
10 x 40 kg
10 x 42 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Tricep pulldown
10 x 15 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips
8
8
8
8

Ryg og Bicep
God dags styrke!

Pullups
3 x BW
3 x BW
3 x BW

lat pulldowns
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg

DB row
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 27 kg

Row maskine
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg

T-bar row
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg

Bicep curl
8 x 13 kg
8 x 17 kg
8 x 22 kg

Hammer curl
8 x 8 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

cable curls
8 x 13 kg
8 x 17 kg
8 x 27 kg

Back Attack

Den bedste træning i mit liv!

Pullups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Dumbell Row
10 x 45 lbs
8 x 55 lbs
6 x 65 lbs
6 x 65 lbs
8 x 50 lbs

Lat pulldowns
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Row maskine
10 x 50 lbs
8 x 90 lbs
6 x 150 lbs
6 x 150 lbs
8 x 90 lbs

Chest ATTACK

Bænkpress
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg

Incline bench maskine
8 x 20 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg

Flyes
10 x 3 stak
8 x 4 stak
6 x 5 stak
6 x 5 stak
8 x 4 stak

Pushups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

hvorfor valgte du HF ?

Mindpump skrev:hvorfor valgte du HF ?

Fordi jeg ikke duer, til at gå i skole, men skal bruge en gymnasial uddannelse. Så generelt det at man ikke får standpunkts karakter var nok

Hvornår træner du ben?

Yous gotta train dem legs bro.

Læg mærke til de store dato forskel, på mine træninger. Jeg træner ben 2 gange i ugen.

Bryst/Tricep
Dumbell bænkpress
4 x 24 kg
5 x 24 kg
3 x 24 kg
5 x 24 kg

Dumbell incline bænkpress
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

PL incline
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Flyes
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Dips bench
10
10
10
10

Pulldowns tricep
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

one arm pulldown
6 x 13 kg
6 x 13 kg
6 x 13 kg
6 x 13 kg

Kørte ryg og arme i dag
Dødløft
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pullups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Row maskine hammer strength
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

Weighted bench dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Seated dumbell curls
10 x 9 kg
10 x 11 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Cable pulldown ss Standing dumbel curl
10 x 36 kg........10 x 14 kg
10 x 36 kg........10 x 14 kg
10 x 36 kg........10 x 14 kg
10 x 36 kg........10 x 14 kg