RACK PULL/DEADLIFT FROM BOX 10X100 KG 6X140 KG 5X170 KG 5X170 KG 6X140 KG
WIDE GRIP PULL UPS 8XBW 8XBW 6XBW+10 KG 6XBW+15 KG 10XBW
DB ROWS 5X44 KG PR ARM 12X61 KG PR ARM 12X61 KG PR ARM 12X61 KG PR ARM Alt for lette. Næste gang må jeg i gang med tape og lave en tungere håndvægt.
CHEST SUPPORTED T-BAR ROWS - STANG IKKE MEDREGNET 20X40 KG 12X60 KG 12X60 KG 10X80 KG 12X60 KG -> 12X40 KG -> 20X20 KG
NG PULL DOWNS 12X70 KG 12X70 KG 12X70 KG 12X70 KG 12X70 KG
SHRUGS 12X150 KG 12X170 KG 10X200 KG 12X170 KG -> 12X140 KG ->12X100 KG
BARBELL WRIST CURL 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG 20X20 KG BAG RYG 20X20 KG BAG RYG
Pisse lækkert! Under træningen drak jeg letmælk, hvilket var yderst anabolsk. Jeg vejede iøvrigt ind på 110 kg i dag med kluns.
Re: Training to be a natural beast!
: 24. nov 2013, 07:52
af Almond
Stærke løft! Hvor lang træningserfaring har du?
Re: Training to be a natural beast!
: 24. nov 2013, 09:41
af Mapsen
Almond skrev:Stærke løft! Hvor lang træningserfaring har du?
Tak for interessen, Almond Jamen det bliver vel til en 3 år efter hånden. Dog har jeg haft længere perioder , hvor andre ting end træningen har været førsteprioritet. For ikke at snakke om mine utallige skader gennem tiden, som også har påvirket gains:)
Re: Training to be a natural beast!
: 24. nov 2013, 09:47
af Almond
Mapsen skrev:
Almond skrev:Stærke løft! Hvor lang træningserfaring har du?
Tak for interessen, Almond Jamen det bliver vel til en 3 år efter hånden. Dog har jeg haft længere perioder , hvor andre ting end træningen har været førsteprioritet. For ikke at snakke om mine utallige skader gennem tiden, som også har påvirket gains:)
Det gør det jo ikke ligefrem mindre imponerende
Vil du fortælle lidt om, hvordan du strukuturere din træning? Og hvad der er din "filosofi" med træningen?
Re: Training to be a natural beast!
: 24. nov 2013, 10:03
af Mapsen
Almond skrev:
Mapsen skrev:
Almond skrev:Stærke løft! Hvor lang træningserfaring har du?
Tak for interessen, Almond Jamen det bliver vel til en 3 år efter hånden. Dog har jeg haft længere perioder , hvor andre ting end træningen har været førsteprioritet. For ikke at snakke om mine utallige skader gennem tiden, som også har påvirket gains:)
Det gør det jo ikke ligefrem mindre imponerende
Vil du fortælle lidt om, hvordan du strukuturere din træning? Og hvad der er din "filosofi" med træningen?
Som udgangspunkt har jeg været rigtig dårlig til at strukuturere min træning, da jeg har erfaret at jeg meget hurtigt kommer til at kede mig i centeret, hvis alt er planlagt ned til mindste rep. Efter min cut-periode sluttede for et par måneder siden strikkede jeg et 4-split program sammen, som jeg rent faktisk ikke er blevet træt af endnu! Hver enkelt træningsdag tager udgangspunkt i en basisøvelse, hvor jeg kører en liniær progression i. Dagsformen dikterer om jeg skal øge vægten. Helt basalt så er min træningsfilosofi at man får store muskler af store vægte (og meget mad)!
Re: Training to be a natural beast!
: 24. nov 2013, 19:31
af Mapsen
Pres og biceps
Havde oprindeligt planlagt off-dag, men da jeg ikke havde meget arbejde i dag tog jeg i stedet ned og træne.
BARBELL BENCHPRESS - start på ny cyklus i dag 3X100 KG 3X110 KG 3X110 KG 2X115 KG 2X115 KG Nice and easy.
HIGH INCLINE DB PRESS 8X33 KG 5X51 KG ok topsæt 5X47 KG 8X44 KG 10X42 KG 12X39 KG
EVEN HIGHER INCLINE DB PRESS 12X33 KG 12X33 KG 12X33 KG 12X33 KG 12X33 KG
CABLE CROSSOVER 12X35 KG 12X35 KG 12X35 KG
BARBELL CURLS 8X50 KG 6X70 KG 6X70 KG 12X50 KG
DB PREACHER CURLS 8X22 KG pr arm 8X22 KG pr arm
CABLE PREACHER CURLS 12X50 KG 10X60 KG 12X50 KG 12X50 KG
Re: Training to be a natural beast!
: 25. nov 2013, 23:07
af Mapsen
I dag trænede jeg ben.
Inden dagens træning havde jeg hovedpine og en smule feber . Det havde jeg også efter træningen.
HEELS RAISED - CLOSE STANCE FRONT SQUAT 8X50 KG 8X50 KG 5X70 KG 5X80 KG 5X90 KG 3X100 KG 3X90 KG 5X70 KG 5X70 KG 5X70 KG Her omkring var der en lallende klaphat, som skruede ned for musikken og brokkede sig over mit musikvalg (semi tung metal). Da han var færdig med at brokke sig ,fortsætte han sit sæt bænkpres på 45 kg med air fuck og forced reps. HArdCOre
HACK SQUAT - vægt excl slæde 8X80 KG 8X80 KG
LEG EXTENSIONS 15X170 KG? 12X170 12X170 12X170 12X170
RDL 8X60 KG 8X100 KG 8X100 KG 15X60 KG
Nu spiser jeg skyr og drikker te. Om lidt skal jeg have havregryn igen.
Hvad sker der i øvrigt for at alle mulige 16 årige knægte skal være BeStrOnG ambassadører ?
I går var jeg sengeliggende, da jeg pludselig skulle være syg. I dag trænede jeg. Hurtig og halvslap omgang.
SEATED DB SHOULDER PRESS 8x22 kg 8x32 kg 5x44 kg 5x44 kg 6x42 kg 8x39 kg 8x39 kg 15x32 kg
SKULL CRUSHERS - BAR TO FOREHEAD 8X30 KG 8X40 KG 8X50 KG 8X50 KG 12X40 KG 12X40 KG
STANDING OVERHEAD PRESS 8X50 KG 5X70 KG 4X80 KG 12X50 KG + 2X50 KG BEHIND NECK 12X50 KG + 2X50 KG BEHIND NECK
TRICEP PUSHDOWN 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG -> 12X50 KG -> 12X40 KG -> 12X35 KG -> 12X30 KG -> 30X25 KG
I dag har fjernet mit latterlige overskæg. Nu har jeg i 27 dage rendt rundt og lignet en småpædofil musikstuderende, fordi jeg hoppede med på "movember-bølgen".
Re: Training to be a natural beast!
: 30. nov 2013, 13:38
af Mapsen
Back
Forleden dag trænede jeg ryg efter en 15 timers arbejdsdag, hvilket gjorde den lidt fesen. Generelt har træningen denne uge været slemt præget af lidt sygdom og røvmeget arbejde.
WIGE GRIP PULL DOWN 8X70 KG 8X100 KG* 8X100 KG 8X100 KG 8X100 KG 8X90 KG 8X90 KG 8X90 KG 8X90 KG 12X70 KG *stack
DUMBELL ROWS 6X61 KG PR ARM 6X81 KG PR ARM 6X81 KG PR ARM 6X81 KG PR ARM 6X81 KG PR ARM 6X81 KG PR ARM Centeret tilbyder kun håndvægte op til 61 kg, så jeg måtte være kreativ.
CHEST SUPPORTED T-BAR ROW 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG
SHRUGS 25X100 KG 25X100 KG 25X100 KG 25X100 KG
I går var jeg til julefrokost og endte med at drikke mig fuld i vodka/Red Bull. Da jeg kom hjem i morges kl 5 stak jeg to fingre i halsen og spiste derefter nogle prots og gik i seng. Senere i dag skal jeg træne disko.
Re: Training to be a natural beast!
: 1. dec 2013, 11:50
af Mapsen
Disko
Gårsdagens bryst og biceps.
BARBELL BENCHPRESS 6X100 KG 5X105 KG 5X105 KG 4X110 KG 4X110 KG Ikke synderligt presset på styrke siden, havde dog svært ved at ramme banen.
HIGH INCLINE DB PRESS 8X32 KG 6X47 KG 5X47 KG 5X44 KG 5X44 KG 8X42 KG 8X39 KG 8X39 KG 15X32 KG
LYING CABLE FLY 15X30 KG 15X30 KG 15X30 KG 15X30 KG
DB CURLS 6X22 KG 6X32 KG 6X32 KG 6X32 KG
ARMBLASTER BARBELL CURLS 8X50 KG 8X50 KG 15X30 KG 15X30 KG
ROPE CURL 15X50 KG 15X50 KG 15X50 KG 15X50 KG + en masse drops
I dag vil jeg ødelægge mine ben i hack squatten! Go søndag
Re: Training to be a natural beast!
: 1. dec 2013, 19:19
af Mapsen
Ben
I dag voldtog jeg mine ben. Det var sgu lækkert, mand! Inden træningen have jeg fyldt mig med laks, avocado og pasta. På vej til centeret downede jeg et par koffeinpiller, som sparkede mig godt i gang.
HACK SQUAT - vægt excl slæde 12XSLÆDE 12X40 KG 8X80 KG 8X100 KG 8X120 KG 5X140 KG* 6X100 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG *Wraps på de tungeste
LEG PRESS 12X220 KG 12X220 KG 12X220 KG 12X220 KG 12X220 KG 12X220 KG 12X220 KG 12X220 KG 12X 100 KG UNILATERAL 12X 100 KG UNILATERAL 12X 100 KG UNILATERAL
RDL 12X50 KG 8X90 KG 8X90 KG 6X110 KG 6X110 KG 6X110 KG 8X90 KG 8X90 KG 12X50 KG
CALF RAISES 12X70 KG OKKLUSION 12X70 KG OKKLUSION 12X70 KG OKKLUSION 12X70 KG OKKLUSION 12X70 KG -> 8X60 KG -> 15X50 KG
Nice. Very nice. Nu vil jeg spise store steaks og drikke Pepsi Max <3 I morgen er planen at lave PR i OH press. Ok
Re: Training to be a natural beast!
: 2. dec 2013, 22:39
af Mapsen
Delts og triceps
Dagen i dag har været præget af massive doms i mine tynde ben. Jeg håber de en dag bliver store og stærke. Træningen i dag blev en kende sporadisk, da jeg lagde ud med at blive sur i første øvelse. Troede jeg skulle fyre PR af i pres, men endte med at fejle på mit første workset, hvilket gjorde jeg slet ikke ville give det et forsøg. Pis
STANDING OH PRESS 8X50 KG 6X70 KG Helt off.. Videre!
SEATED DB PRESS 8X32 KG 8X42 KG* 6X42 KG 6X39 KG 6X39 KG *sidste rep forced
CLOSE GRIP BENCHPRESS TO BOARD WITH MAXIMUM TENSION 5X100 KG 5X100 KG 8X100 KG 8X100 KG 12X70 KG
LATERAL RAISES 15X14 KG 15X14 KG 15X14 KG 15X14 KG 15X14 KG -> 12X11 KG -> 8X9 KG 12X14 KG -> 12X11 KG -> 10X9 KG
DIPS 15XBW 15XBW 6X20 KG 17XBW Long time no see - skal indarbejde øvelsen inden den får fuld smadder. (BW til træningen: 111,5 kg)
REAR DELT FLY 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG
TRICEP PUSHDOWN 15X50 KG 15X60 KG 12X70 KG 10X80 KG 20X50 KG 20X50 KG
PWO: Lille Lise. Mine arme gror ikke for tiden. Jeg overvejer armspecilisering i næste blok.
Re: Training to be a natural beast!
: 3. dec 2013, 22:20
af Mapsen
Back
Var slemt ramt af doms i kadaveret i dag, men fik da fyret en ok omgang af anyway.
WIDE GRIP PULL UPS 8XBW 8XBW 8XBW 8XBW 8XBW
RACK PULL/DEADLIFT FROM BOX 5X100 KG 5X140 KG 5X170 KG 5X180 KG 8X170 KG 5X170 KG 8X140 KG Kunne ikke rigtig få aktiveret min core idag, hvilket gjorde dem temmelig tunge.
DUMBELL ROW 12X61 KG VENSTRE + 12X61 KG HØJRE 12X61 KG VENSTRE + 12X61 KG HØJRE 12X61 KG VENSTRE + 12X61 KG HØJRE
CHEST SUPPORTED T-BAR ROW 8X70 KG 10X60 KG 10X60 KG 10X60 KG 10X60 KG -> 10X45 KG -> 15X30 KG
WIDE GRIP PULL DOWN 12X80 KG 12X80 KG 12X80 KG 12X70 KG 12X70 KG 12X60 KG* 12X60 KG 12X60 KG 12X60 KG *CG UH HERFRA
SHRUGS SS FACEPULL 12X200 KG SS 12X40 KG 12X200 KG SS 12X40 KG 12X200 KG SS 12X40 KG 12X200 KG SS 12X40 KG 12X200 KG SS 12X40 KG
Re: Training to be a natural beast!
: 6. dec 2013, 23:52
af Mapsen
Disko
I går var jeg fanget på Fyn, da Bodil indvaderede vores lille land. Oh the horror. I dag kom jeg på fastland igen og kunne dermed træne. Min højre pec var en smule irriteret/stram, hvilket gjorde at jeg skar lidt på volumen. Derimod trænede jer mere biceps. Yeah
BARBELL BENCHPRESS 10X50 KG 10X75 KG 3X115 KG 3X115 KG 2X120 KG 2X120 KG Jeg er så pisse ringe til bænkpres. Vil dog tage mig sammen og færdiggøre min progressionscyklus.
HIGH INCLINE DB PRESS 10X34 KG 10X39 KG 8X44 KG 10X39 KG 10X39 KG
PLATE LOADED VIKING PRESS 15X100 KG 15X100 KG 15X100 KG 15X100 KG 15X80 KG -> 10X60 KG
BARBELL CURL 6X50 KG 6X70 KG 5X70 KG 5X75 KG* *PR, men hvem helvede går op i om jeg laver en PR i curls.
DB PREACHER CURL 10X11 KG PR ARM 8X22 KG PR ARM 6X26 KG PR ARM 8X22 KG PR ARM 8X22 KG PR ARM
CABLE PREACHER CURL 15X50 KG 15X50 KG 15X50 KG 15X50 KG
ROPE CURL 15X50 KG 15X50 KG 15X50 KG 15X50 KG
BARBELL WRIST CURL 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG
+ Lidt facepulls.
Re: Training to be a natural beast!
: 8. dec 2013, 13:10
af Mapsen
Ben
I går trænede jeg ben. I dag logger jeg. Squatten kørte helt ad helvede til. Ad HELVEDES TIL.
HEELS RAISED FRONT SQUAT 8X50 KG 6X70 KG 5X80 KG 3X90 KG 3X100 KG* 5X80 KG 5X80 KG 5X80 KG *sikke noget lort
LEG PRESS 12X220 KG 12X260 KG 8X300 KG 8X300 KG 12X260 KG 12X220 KG -> 15X180 KG -> 30X140 KG
LEG EXTENSIONS 15X170 15X170 15X170 15X140 15X140 15X140
RDL 10X50 KG 10X80 KG 10X100 KG 6X120 KG 3X140 KG 5X120 KG 8X100 KG 12X80 KG
UNILATERAL LEG PRESS 12X100 KG 12X100 KG 12X100 KG Kun højre
LYING LEG CURL 12X"3" 12X"3" 12X"3" 12X"3" 12X"3" SS. STANDING CALF RAISE 15X90 KG 15X90 KG 15X90 KG 15X90 KG 15X90 KG
Så fik jeg sgu lige lavet 40 set ben mand!
Re: Training to be a natural beast!
: 8. dec 2013, 19:23
af Mapsen
Skuldre og triceps
SEATED BARBELL SHOULDER PRESS 10X50 KG 6X70 KG 6X80 KG 5X90 KG PR * 2X100 KG * 12x60 kg *Med masser af overskud, hvilket fik mig til at skyde efter en 3'er med 100. **Lol, fail.
SKULL CRUSHERS 10X30 KG 6X50 KG* 12X40 KG 12X40 KG 12X40 KG 12X40 KG *Var pikke tunge i dag.
STANDING DB SHOULDER PRESS 8X27 KG PR ARM 12X22 KG PR ARM 12X22 KG PR ARM 12X22 KG PR ARM 12X22 KG PR ARM
OH DB EXTENSION 10X32 KG 8X42 KG 8X42 KG 8X42 KG 8X42 KG
LATERAL RAISES 15X17 KG -> 15X9 KG 15X17 KG -> 15X9 KG 15X17 KG -> 15X9 KG 15X17 KG -> 15X9 KG 15X17 KG -> 15X9 KG
REAR DELT FLY 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG 20X40 KG 20X40 KG
ROPE PUSHDOWN 15X50 KG 15X50 KG 15X50 KG
Fint pump. I morgen laver jeg 40 set ryg. Ej okay, måske kun 30.
Re: Training to be a natural beast!
: 10. dec 2013, 18:48
af Mapsen
Ryg
I går trænede jeg ryg. I dag holder jeg off.
WIDE CHIN UPS 8XBW 8XBW 8XBW 8XBW 8XBW 8XBW
RACK PULL/DEADLIFT FROM BOX 8X50 KG 8X80 KG 8X120 KG 5X140 KG 5X160 KG 5X180 KG 5X190 KG* 10X80 KG *Nice. Progressions n' stuff
DUMBELL ROW 8X61 KG HØJRE + 8X61 KG VENSTRE 8X71 KG HØJRE + 8X71 KG VENSTRE 8X71 KG HØJRE + 8X71 KG VENSTRE
CHEST SUPPORTED T-BAR ROWS 8X60 KG 8X60 KG 8X60 KG 12X40 KG 10X40 KG 10X40 KG 10X40 KG 10X40 KG 10X40 KG SS WIDE NG PULL DOWN 10X60 KG 10X60 KG 10X60 KG 12X50 KG 12X50 KG 12X50 KG 12X50 KG 12X50 KG 12X50 KG
SHRUGS 20X120 KG 20X120 KG 20X120 KG 20X120 KG SS FACE PULL 15X30 KG 15X30 KG 15X30 KG 15X30 KG
Crazy pump, mand.
Re: Training to be a natural beast!
: 12. dec 2013, 09:14
af Mapsen
Bingo
I går skulle jeg have trænet tung bryst, men min højre pec er stadig en smule homoseksuel. Derfor valgte jeg at køre lidt skulder i stedet. Mine skuldre er et weak point og tager ikke skade af lidt ekstra opmærksomhed det næste stykke tid. Jeg kan i øvrigt berette at mine trapz gror for tiden og jeg generelt er ved at se swole ud. Også tyk, men stadig swole. Efter træningen i går drak jeg min kakaomælk som altid, men blev til min store overraskelse stoppet af en ældre dame som ville vide om jeg drak kakaomælk for vitaminernes skyld. Jeg forklarede hende selvfølge at jeg drak den netop af den årsag. Vi ved jo alle sammen hvor beriget kakaomælk er med vitaminer og antioxidanter. Jeg vejede mig for sjov og ballades skyld på centerets vægt, som viste mig en BW på 112 kg. Sejt mand. Det fejrede jeg med tunge hammer curls.
VIKING SHOULDER PRESS 12X60 kg 12X80 kg 10X100 kg 10X100 kg 10X100 kg 10X80 kg 10X80 kg 10X80 kg
REVERSE GRIP FRONT RAISES 15X30 kg 15X30 kg 15X30 kg 15X30 kg
LATERAL RAISES 15X17 KG 15X17 KG 15X17 KG 15X17 KG 15X17 KG
SEATED LATERAL RAISES 15X11 KG 15X11 KG 15X11 KG
BARBELL CURL 8X50 KG 8X60 KG 8X60 KG 8X60 KG 15X50 KG -Disse var selvfølgelig strikte
DB HAMMER CURL 8X32 KG 6X39 KG 8X32 KG 8X32 KG -KG pr arm vel at mærke.
EZ PREACHER CURL 15X40 KG 15X40 KG 20X30 KG
+lidt underguns
Re: Training to be a natural beast!
: 13. dec 2013, 11:09
af Mapsen
LEGZZ
I går pryglede jeg mine tynde ben. Here goes:
HACK SQUAT - VÆGT ANGIVET UDEN SLÆDE 12X40 KG 12X80 KG 12X80 KG 8X100 KG 8X100 KG 8X120 KG 8X120 KG 6X100 KG 6X100 KG 8X80 KG Hvilket helvede det var!
LEG EXTENSIONS 12X150 12X150 12X150 12X150 12X150 12X150 SS LEG CURLS 15X"3" 15X"3" 15X"3" 15X"3" 15X"3" 15X"3"
RDL 12X70 KG 12X70 KG 12X70 KG
STANDING CALF RAISE 15X90 KG 15X90 KG 15X90 KG 15X90 KG 15X90 KG 15X90 KG 15X90 KG
Re: Training to be a natural beast!
: 13. dec 2013, 23:28
af Mapsen
Skuldre og triceps
Dagens træning blev en stille og rolig omgang, da min højre pec driller. Pauserne blev hold på under 60 sekunder det meste af tiden.
DB SHOULDER PRESS 20X22 KG 8X32 KG 6X42 KG* Utrolig nemme, men min pec drillede. Nyt setup->
DB SHOULDER PRESS - 90 GRADER 10x32 kg 10x32 kg 10x32 kg 10x32 kg
SKULL CRUSHERS 10X30 KG 10X40 KG 8X45 KG 8X45 KG 8X45 KG 20X35 KG
MILITARY PRESS 10X50 KG 8X60 KG 8X60 KG 6X60 KG 20X40 KG Ikke meget at gøre med.
OH ROPE EXTENSION 12X50 KG 12X50 KG 12X50 KG 12X50 KG
LATERAL RAISES 20X14 KG 20X14 KG 20X14 KG 20X14 KG
STRAIGHT BAR PUSH DOWN - STRICT 12X25 KG 12X25 KG 12X25 KG 12X25 KG SS ROPE PUSH DOWN 12X50 12X50 12X50 12X50
REAR DELT FLY 20X35 KG 20X35 KG 20X35 KG 20X35 KG
Ok omgang. Hurtigt overstået. Lige nu spiser jeg skyr med kanel og mørk chokolade - lækkert!
Hvad investerer man i lige nu, hvis man har nogle penge som ikke lige skal bruges på sprut og vandballoner?
Re: Training to be a natural beast!
: 16. dec 2013, 22:12
af Mapsen
Pres og biceps
I weekenden trænede jeg ryg, hvilket jeg ikke fik logget da det ikke blev til en nævneværdig omgang. Højdepunktet var lidt highrep dødløft på 140 kg (lol). Udover at træne ryg i weekenden, har jeg drukket massive mængder alkohol. Det var ganske hyggeligt at skeje lidt ud, trods downsides i forhold til træningen. Jeg valgte i dag at deloade lidt på presse-delen, da min pec ikke er 100% klar til tung træning. Jeg forventer at presse tunge vægte igen næste uge og forhåbentlig lave noget vildt med mine bryster.
INCLINE DB PRESS - DELOAD - PAUSE: 30 SEK 8X22 KG 8X32 KG 8X32 KG 8X32 KG 8X32 KG 8X32 KG 8X32 KG -Ok. Meget lette
MILITARY PRESS 8X50 KG 5X70 KG 5X70 KG 10X50 KG 10X50 KG
LATERAL RAISES 12X17 KG 12X17 KG 12X17 KG 12X17 KG 12X17 KG SS STANDING DB PRESS 8X17 KG 8X17 KG 8X17 KG 8X17 KG 8X17 KG
REAR DELT FLY 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG SS DB FRONT RAISES 10X17 KG 10X17 KG 10X17 KG 10X17 KG
BARBELL CURL 6X50 KG 5X70 KG 4X80 KG* 5X70 KG 15X50 KG * Var en kende for tung, havde svært ved at kontrollere excentrisk.
DB HAMMER CURL 8X32 KG 8X32 KG 8X32 KG 8X32 KG
EZ PREACHER CURL 12X40 KG 12X40 KG 12X30 KG 12X30 KG
WRIST CURL 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG
+ Lidt ABZ
Re: Training to be a natural beast!
: 18. dec 2013, 11:44
af Mapsen
LEGZZORZ
I går trænede jeg mine små ben. Det var rart og samtidig modbydeligt. Squatten kørte ok på topsættene. De lette med fokus på teknik, var rent lort.
HEEL RAISES - CLOSE STANCE FRONT SQUAT 8X50 KG 5X70 KG 5X80 KG 5X90 KG 3X100 KG* 5X90 KG 5X80 KG 5X70 KG 5X70 KG 5X70 KG *Urin og afføring! Gik efter en 5'er, men det var dømt til at fejle.
LEG PRESS 12X200 KG 12X250 KG 12X250 KG 12X250 KG 15X200 KG
LEG EXTENSIONS 12X150 12X150 12X150 12X150 12X150
LEG CURL 8X"4" 8X"4" 8X"4" 8X"4" 8X"4" SS CALF RAISES 15X90 KG 15X90 KG 15X90 KG 15X90 KG 15X90 KG
Ok omgang! Jeg er i øvrigt massiv for tiden.
Re: Training to be a natural beast!
: 18. dec 2013, 22:45
af Mapsen
Skuldre og triceps,
SEATED DB SHOULDER PRESS 8X22 KG 8X32 KG 6X42 KG 5X42 KG 6X39 KG 7X39 KG
CLOSE GRIP BENCHPRESS - WITH STOP ON BOARD 8X80 KG 6X100 KG 6X100 KG 6X100 KG 8X80 KG Lol week, i know
LATERAL RAISES 15X16 KG 15X19 KG 15X19 KG 15X19 KG 15X16 KG -> 15X11 KG
REAR DELT FLY 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG SS FRONT RAISES 12X20 KG 12X20 KG 12X20 KG 12X20 KG
STRAIGHT BAR PUSH DOWN IN THE PULL DOWN 12X35 KG 12X35 KG 12X35 KG 12X35 KG SS OH ROPE EXTENSION 12X40 KG 12X40 KG 12X40 KG 12X40 KG SS ROPE PUSH DOWN 15X30 KG 15X30 KG 15X30 KG 15X30 KG Det havde nær tavet livet af mig, kære venner.
Træk i morgen. Ok hej
Re: Training to be a natural beast!
: 20. dec 2013, 16:04
af Mapsen
BACK!
I går trænede jeg tung ryg. I dag har jeg dødsdoms!
Træningsvægt: 112 KG
WIDE GRIP PULL UPS 8XBW 6X10 KG 5X20 KG 5X20 KG 12XBW 10XBW
RACK PULL / DEADLIFT FROM BOX 8X100 KG 5X140 KG 5X160 KG 5X190 KG 5X160 KG 10X140 KG
DUMBELL ROW 8X60 KG HØJRE + 8X60 KG VENSTRE 11X80 KG HØJRE + 11X80 KG VENSTRE PR 12X60 KG HØJRE + 12X60 KG VENSTRE
WIDE LOW ROW 15X60 KG 15X60 KG 15X60 KG 15X60 KG 15X60 KG 15X60 KG
NG PULL DOWN 12X80 KG 12X80 KG 12X80 KG 12X70 KG 12X70 KG 12X70 KG
SHRUGS 15X180 KG 15X180 KG 15X180 KG 15X180 KG 20X100 KG
CABLE PULL OVER 4 SET
Re: Training to be a natural beast!
: 21. dec 2013, 18:11
af Mapsen
Chest n Biceps!
I dag har jeg hørt meget Tupac, hvilket har gjort min dag 50% bedre end den ville have været hvis jeg ikke havde hørt Tupac.
Fuld smadder i dag. Yeah Crossfit
HIGH INCLINE DB PRESS 8X21 KG 8X32 KG 6X42 KG 5X51 KG 5X44 KG 5X44 KG 7X44 KG
LOW INCLINE DB PRESS 8X39 KG 8X39 KG 10X32 KG* 10X32 KG Fly-press herfra
FLAT CHEST PRESS 10X110 KG 8X140 KG 8X140 KG 12X110 KG
CROSS OVER 20X25 KG 20X25 KG 20X25 KG
EZ BARBEL CURL 12X50 KG 12X60 KG 12X60 KG 12X50 KG
CABLE PREACHER CURL 15X45 KG 15X45 KG 15X45 KG 15X45 KG
ROPE CURL 15X60 KG 15X60 KG 10X60 KG -> 10X50 KG -> 10X40 KG -> 20X30 KG
WRIST CURL 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG 15X40 KG
Re: Training to be a natural beast!
: 27. dec 2013, 14:10
af Mapsen
Update
Nu har det været jul, hvilket har betydet jeg ikke har rørt en vægt. Ej okay, det passer ikke. Jeg har faktisk trænet, dog har jeg ikke logget. Vil dog for en god ordens skyld lige nedskrive et par højdepunkter. Jeg besluttede mig for sjov at tage en dødløftsession min broder. Jeg har ikke dødløftet konsekvent i meget lang tid, hvorfor jeg ikke forventede det vilde. Jeg blev dog overrasket over hvor stærk (host) jeg egentligt var. Jeg kørte om op til 3'ere på 180, hvilket var PR. Jeg har faktisk ikke løftet mere end 170 kg fra gulvet før, da jeg aldrig har været dus med øvelsen. Dels på grund af min retarderede højde, men også fordi jeg aldrig har taget mig sammen til at blive god til at dødløfte. Jeg hev et par nemme 180'ere og smed 200 kg på stangen, som viste sig at være ganske nemme. Jeg stoppede ved de 200 kg og var glad for PR. 2014 byder på mere dødløft og forhåbentlig kan jeg trække et kvart ton inden længe. Af andre nævneværdige ting lavede jeg 5 reps med 140 kg på slæden i hacksquat, hvilket ligeledes var PR.
I går trænede jeg bryst og biceps:
BARBELL BENCHPRESS 10X50 KG 5X90 KG 6X110 KG 3X120 KG 5X100 KG Træner stadig teknikken, da jeg har sindssygt svært ved at ramme en fornuftig bane.
HIGH INCLINE DB PRESS 10X42 KG 6X44 KG 5X47 KG 6X47 KG 10X42 KG
PLATE LOADED CHEST PRESS 12X110 KG 10X140 KG 8X140 KG 12X100 KG -> 10X70 KG
CROSS OVER 10X40 KG 10X40 KG 25X30 KG
EZ PREACHER CURL 8X50 KG 5X60 KG* 6X50 KG 6X50 KG * Røv tunge, men for helvede man får store arme af det.
CABLE CURL 10X70 10X70 10X70 10X70
2-ARM HAMMER CURL 12X22 KG 12X22 KG 12X22 KG 12X22 KG SS WRIST CURL 12X40 KG 12X40 KG 12X40 KG 12X40 KG
Re: Training to be a natural beast!
: 9. jan 2014, 08:27
af Mapsen
Skuldre og triceps
Jeg må hellere begynde at logge igen. I går trænede jeg:
DB SHOULDER PRESS 12X22 KG 8X32 KG 6X42 KG 6X42 KG 6X42 KG 8X39 KG
STANDING MACHINE SHOULDER PRESS 12X80 KG 12X80 KG 12X80 KG 12X80 KG
LATERAL RAISES 15X17 KG 15X17 KG 15X17 KG 15X17 KG 15X17 KG + 3 sæt seated
OH DB EXTENSION 12X 39 KG 10X44 KG 10X44 KG 10X44 KG 10X44 KG 10X44 KG
PUSH DOWN 10X35 KG 10X35 KG 10X35 KG 10X35 KG
ROPE PUSH DOWN 12X30 KG 12X30 KG 12X30 KG 12X30 KG SS OH ROPE PUSH DOWN 12X30 KG 12X30 KG 12X30 KG 12X30 KG
REAR DELT FLY 20X40 KG 20X40 KG 20X40 KG 20X40 KG 20X40 KG
CG BENCH 12X60 KG MED STOP 12X60 KG MED STOP 12X60 KG MED STOP 12X60 KG MED STOP
Re: Training to be a natural beast!
: 9. jan 2014, 22:54
af Mapsen
Ryg
I dag havde jeg lyst til at lave en ny PR i dødløft.
DØDLØFT 10X60 KG 10X100 KG 5X130 KG 5X160 KG 1X180 KG 1X180 KG 0,9X210 KG* 10X100 KG 3 SEK BEGGE VEJE *Tabte grebet, da den næsten var i lockout - lolz. Kørte uden straps og med dobbelt overhåndsgreb.
PULL UPS 8XBW 8XBW 8XBW 8XBW 8XBW
BENCH SUPPORTED DB ROW 10X61 KG PR ARM 10X81 KG PR ARM 8X81 KG PR ARM 8X81 KG PR ARM 15X61 KG PR ARM
CS T-BAR ROW 10X60 KG 10X60 KG 10X60 KG 10X60 KG 15X40 KG WIDE 15X40 KG WIDE
NG PULLDOWN 12X75 KG 12X75 KG 12X75 KG 12X75 KG ->20X50 KG
RACK SUPPORTED DB ROW 12X47 KG -> 12X42KG -> 12X36 KG HØJRE 12X47 KG -> 12X42KG -> 12X36 KG VENSTRE
SHRUGS 15X100 KG 15X100 KG 15X100 KG 15X100 KG
Efter træning kunne jeg vride begge mine t'shirts i håndvasken. Wee
Re: Training to be a natural beast!
: 13. jan 2014, 10:04
af Mapsen
Ben/squat lesson
I går trænede jeg ben, men ikke nok med det, var jeg så heldig at have en aftale med en garvet styrkeløfter. Han hjalp mig med at finpudse min squat og det endte med at blive ganske hæderligt. Jeg har dog resettet vægten indtil jeg bliver dus med den nye teknik. Desuden har jeg investeret i VL sko, som faktisk har gjort overraskende meget for mine løft.
I denne uge påbegynder jeg nyt program, hvor mit hovedfokus kommer til at ligge på squat og dødløft. Programmet bliver et klassisk push/pull, med lineær progression i squat, død og pres. Andre øvelse bliver kørt på dagsformen, med high-rep og low-rep uger. Jeg forventer at squatte tre gange ugentligt.
Træningen i går:
OL HIGH BAR SQUAT 10X50 KG 10X50 KG 10X70 KG 10X90 KG 5X90 KG 3X110 KG 3X120 KG 3X120 KG 2X130 KG 1X140 KG 10X70 KG 3 SEK I BUNDEN 10X70 KG 3 SEK I BUNDEN Ganske fine og var ikke presset på styrkesiden.
HACK SQUAT VÆGT UDEN SLÆDE 12x40 KG 10X80 KG 10X80 KG 10X60 KG 12X40 KG
LEG EXTENSION 15X170 15X170 15X170 15X170 15X170 ->12X140 -> 10X100
RDL 10X90 KG 4 SEK ECC 10X90 KG 4 SEK ECC 10X90 KG 4 SEK ECC 10X90 KG 4 SEK ECC
LEG CURL 12X4 12X4 12X4 12X4 12X4 SS CALF RAISES 12X100 12X100 12X100 12X100 12X100
Re: Training to be a natural beast!
: 14. jan 2014, 10:33
af Mapsen
Pull
I går trænede jeg en let omgang ryg, da jeg var en øm lille pige fra bentræningen dagen før.
Jeg vejede ind på 113 kg. Lol min BW troller mig.
DEADLIFT FROM BOX / RACK PULL FROM UNDER KNEE 10X100 KG 10X130 KG 5X160 KG 5X190 KG 5X190 KG 8X190 KG 5X160 KG
PULL UPS 10XBW 10XBW 10XBW
CS T-BAR ROW 15X60 KG 15X60 KG 15X60 KG
NG PULLDOWN 15X70 KG 15X70 KG 15X70 KG
HAMMER CURL 15X22 KG 15X22 KG 15X22 KG
Ok omgang. Min underarm var bøsset, så min biceps blev ikke pryglet tilstrækkeligt.