bodybuilding.dk

Hej fitness-bøsser

Der går rygter om, at MAPSEN er på vej BACK. Han er ikke BACK endnu, men snart er han BACK.

Trap bar DL
3 x 235 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg

0 degree back extension T2222
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

DB RDL
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg

OL Leg curl
15 x
15 x
15 x
15 x

Bulgarian split squat
15
15
15
15

Siden sidst er der sket meget, venner. Måske jeg gider skrive et eller andet snart. Jeg skal lige være BACK først.

Tillykke med den lille nye! Dejligt at høre, at det går så godt, ven. Det bliver nok svært at holde træningen kørende, når først ungen er født? Hvad har du af planer for at kunne holde den kørende, så du kan være BACK?

Comedian skrev:Tillykke med den lille nye! Dejligt at høre, at det går så godt, ven. Det bliver nok svært at holde træningen kørende, når først ungen er født? Hvad har du af planer for at kunne holde den kørende, så du kan være BACK?

Den dag jeg får afkom, er dagen hvor jeg aldrig igen kommer BACK. Forleden fik jeg en henvendelse fra et lille barn til en familiefest og jeg anede ikke hvad jeg skulle gøre, så jeg klappede det en enkelt gang på hovedet og forlod lokalet mens jeg lod som om min telefon ringede.

STYRKETRÆNING FRA DEN ANDEN DAG

DB Press
3 x 48 kg
3 x 53 kg
3 x 53 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg

NG Pull ups
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 30 kg
5 x 20 kg

Push ups
15 x
15 x
15 x
15 x

Cable row
15 x
15 x
15 x
15 x

+ pulldowns og flyes


Styrken er opadgående. Det er rart.

Mapsen skrev:

Comedian skrev:Tillykke med den lille nye! Dejligt at høre, at det går så godt, ven. Det bliver nok svært at holde træningen kørende, når først ungen er født? Hvad har du af planer for at kunne holde den kørende, så du kan være BACK?

Den dag jeg får afkom, er dagen hvor jeg aldrig igen kommer BACK. Forleden fik jeg en henvendelse fra et lille barn til en familiefest og jeg anede ikke hvad jeg skulle gøre, så jeg klappede det en enkelt gang på hovedet og forlod lokalet mens jeg lod som om min telefon ringede.

Hey hva så mand hva så eheehe hvordan går det nå ok fedt nok hehe mand



I mange år har jeg trænet mine quads tungt og vi kan nu alle konstatere at de stadig kan forveksles med noget der burde sidde på en thailansk 13 årig pige. SÅÅÅE nu laver jeg meget tempo og squeeze N feelzz n STUFF'

Leg press T4010
12 x 220
12 x 220
12 x 220
12 x 220
12 x 220
12 x 220

Slantboard squat T5050
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Slant board squat T4111
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

OL leg extensions
12 x
12 x
12 x
12 x

Leg extensions
20 x
20 x
20 x

Walking lunges EXTREME FOCUS ON QUADS
AMRAP x BW
AMRAP x BW
AMRAP x BW


Dødsdoms i dag. Rart mand.

Jeg har stadig ikke tid til at sove 8 timer, venner. I sidste uge købte jeg en ejendom som på ganske kort tid skal istandsættes. Jeg har efterhånden en del ejendomme, kære venner. Det betyder OK meget arbejde lige nu, men tilgengæld kan jeg gå på pension som 35 årig NÅ OKAY HVA.

Hvad tænker du om brickshare?

Friche skrev:Hvad tænker du om brickshare?

Fint koncept ligesom investeringsforeninger, hvis man ikke orker at studere enkelte aktier / ejendomscases.

Jeg har dog en del fordele i at varetage egne projekter og det er derfor ikke noget jeg vil anvende.

Mapsen skrev:I mange år har jeg trænet mine quads tungt og vi kan nu alle konstatere at de stadig kan forveksles med noget der burde sidde på en thailansk 13 årig pige. SÅÅÅE nu laver jeg meget tempo og squeeze N feelzz n STUFF'

Tempomanipulation er fino-fjong, men the real McCoy er... high rep. Tom Platz, The Quadfather, gik ikke af vejen for at stå og reppe en given vægt i 10 minutter straight out i squat, hvilket ender med nogle 100+ reps. Forsøg dig frem med 20-rep-breathing-squats, 50 rep leg-press og hack-squat og ultra-high-rep-dumbbell-drop-slant-board squats. Safety-bar squats med self-assist i rippe eller lignende, der kan man både reppe fåkker højt og overloade quads som død og djævel.

Og så varier med en kort periode low-rep powershit for teh white fibres, for så at reppe højt igen bagefter. Det er grumt, det gør naller, man får lidt lyst AT DØØØØØØØØØØØØ, men det virker.

A Menace To Chicken skrev:

Mapsen skrev:I mange år har jeg trænet mine quads tungt og vi kan nu alle konstatere at de stadig kan forveksles med noget der burde sidde på en thailansk 13 årig pige. SÅÅÅE nu laver jeg meget tempo og squeeze N feelzz n STUFF'

Tempomanipulation er fino-fjong, men the real McCoy er... high rep. Tom Platz, The Quadfather, gik ikke af vejen for at stå og reppe en given vægt i 10 minutter straight out i squat, hvilket ender med nogle 100+ reps. Forsøg dig frem med 20-rep-breathing-squats, 50 rep leg-press og hack-squat og ultra-high-rep-dumbbell-drop-slant-board squats. Safety-bar squats med self-assist i rippe eller lignende, der kan man både reppe fåkker højt og overloade quads som død og djævel.

Og så varier med en kort periode low-rep powershit for teh white fibres, for så at reppe højt igen bagefter. Det er grumt, det gør naller, man får lidt lyst AT DØØØØØØØØØØØØ, men det virker.

jeg er enig. mange kilogram + mange reps giver gode resultater.

Jarlen fra aHA skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Mapsen skrev:I mange år har jeg trænet mine quads tungt og vi kan nu alle konstatere at de stadig kan forveksles med noget der burde sidde på en thailansk 13 årig pige. SÅÅÅE nu laver jeg meget tempo og squeeze N feelzz n STUFF'

Tempomanipulation er fino-fjong, men the real McCoy er... high rep. Tom Platz, The Quadfather, gik ikke af vejen for at stå og reppe en given vægt i 10 minutter straight out i squat, hvilket ender med nogle 100+ reps. Forsøg dig frem med 20-rep-breathing-squats, 50 rep leg-press og hack-squat og ultra-high-rep-dumbbell-drop-slant-board squats. Safety-bar squats med self-assist i rippe eller lignende, der kan man både reppe fåkker højt og overloade quads som død og djævel.

Og så varier med en kort periode low-rep powershit for teh white fibres, for så at reppe højt igen bagefter. Det er grumt, det gør naller, man får lidt lyst AT DØØØØØØØØØØØØ, men det virker.

jeg er enig. mange kilogram + mange reps giver gode resultater.

MANGE VÆGTE MANGE REPS PIZZA OG BURGER MAND IKKE AL DET KYLLING OG RIS DET BLIR MAN SGU' IKKE STOR AF

Men det er håååååååååååååååååååårdt jooooo

HEJ.

Jeg har allerede glemt at logge et par træninger siden sidst. hehe


I går trænede jeg med min numsepige, som lavede sygt med BB til overkroppen. Hun er MASSIVE

Under træningen hørte jeg Muse og snakkede om Muse med en SL dude, som lige har mistet sin fader. Det er tragisk - heldigvis var han gammel - altså faderen. Så snakkede vi lidt mere om den afdøde fader og lidt mere om Muse. Mellem et sæt pres kom han løbende hen, for at henlede min opmærksomhed på en guitarsolo, som betød meget for ham. I slutningen af træningen tilbød jeg at købe den afdøde faders hus - så var DL duden jo foruden den bekymring. Ikke sandt, kære venner. :smiler:



Lav volume på ryg, da jeg lavede mange pullups natten før, fordi jeg er idiot.

Flat DB Press T4010
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Flat DB Press T42X1
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

A1) OA Cable row
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

A) decline push up
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x

b1) Barbellcurl T4010
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
JESUS DET GJORDE NAZ
b2 Pushdown in the pulldown T5010
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

+ lidt hammercurl og laterals

nå okay hva så

Flat DB press T4010
3 x 55 kg
4 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

NG pull up
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg

NG DB press m stop
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

NG pull up 2 sek hold i top
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

BW var somehow 117,8. 113 til forrige træning. HVA HÆLVE

Numse:

Bulgarian DB split squat
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

0 degree backext 2 sek hold
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Rack pull
4 x 200 kg
4 x 230 kg
4 x 250 kg
4 x 250 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg

DB rdl
10 x 45 kg -> 12 x 33 kg
10 x 45 kg -> 12 x 33 kg
10 x 45 kg -> 12 x 33 kg
10 x 45 kg -> 12 x 33 kg

Leg curl
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg