Side 1 af 4
Corleone's Log
:
24. nov 2013, 19:04
af Don Corleone
Well.. tænkte at det nok ville være en god ide at starte en log op. Følge endelig med hvis i har lyst!
Alder: 17
Vægt: 67 kg
Højde: 1.75
Jeg kører pt. Stronglift 5*5 programmet, og syntes det fungerer meget godt. Det er i hvert fald hårdt.
Re: Corleone's Log
:
24. nov 2013, 19:07
af Don Corleone
God træning idag. Kroppen var frisk, da den havde fået et par ekstra dages hvile.
Squat
Opvarmning
5*92,5
5*92,5
5*92,5
5*92,5
5*92,5
Bænk
Opvarmning
5*77,5
5*77,5
5*77,5
5*77,5
5*77,5
Pendley Rows
Opvarmining
5*62,5
5*62,5
5*62,5
4*62,5
3*62,5
Dips
12*bw
10*bw
10*bw
Mavetræning
Re: Corleone's Log
:
24. nov 2013, 19:31
af Svend Fipskæg
strong
Re: Corleone's Log
:
26. nov 2013, 22:09
af Don Corleone
Energien var ikke helt i top idag, men det lykkedes sku alligevel meget godt med to PR's.
Squat:
Opvarmning
5*95 PR
5*95
5*95
5*95
5*95
OHP:
Opvarming
5*50
5*50
5*50
4*50
3*50
Gik helt død i den til sidst..
Dødløft:
Opvarmning
5*110 - Sådan der!!!
Chinups:
12*BW
8*BW
5*BW
Planke
Re: Corleone's Log
:
27. nov 2013, 08:06
af Svend Fipskæg
weak
Re: Corleone's Log
:
28. nov 2013, 22:03
af Don Corleone
Havde træningsbody med idag, det gav lige det ekstra
Squat:
Opvarmning
5*97,5 PR
5*97,5
5*97,5
5*97,5
5*97,5
Bænk:
Opvarmning
5*80 PR
5*80
5*80
4*80
3*80 - der var sgu ikke så meget tilbage
Pendley Rows:
5*62,5
5*62,5
5*62,5
5*62,5
5*62,5 - Gode og eksplosive, specielt de sidste to sæt
Dips:
12*BW
8*BW
8*BW
Dips blev supersettet med lidt mave
Re: Corleone's Log
:
28. nov 2013, 23:03
af Svend Fipskæg
Don Corleone skrev:Dips blev supersettet med lidt mave
Haha
Re: Corleone's Log
:
1. dec 2013, 18:34
af Don Corleone
Sløj træning idag. Havde ikke rigtigt fået noget ordentligt at spise tidligere på dagen, og tømmermændende fra i fredags kom stille og roligt tilbage under træningen.
Squat:
Opvarmning:
5*100 kg PR
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
Gik forrygende, men herefter gik det sgu ned af bakke..
OHP:
Opvarmning
5*50 kg
4*50 kg
3*50 kg
Havde nok knækket mig, hvis jeg havde fortsat. Valgte derefter også at springe dødløft over. Ved godt det er svagt..
Pull-ups:
12*BW
8*BW
Re: Corleone's Log
:
6. dec 2013, 16:30
af Don Corleone
Har været syg her de sidste par dage, så har haft lidt tilbagegang i styrken. Valgte at lave et deload i squat, og så fokusere på dybden og teknikken.
Squat:
Opvarmning
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
Bænk:
Opvarmning:
5*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
Pendley Rows
Opvarmning
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
Havde ikke tid til mere idag
Re: Corleone's Log
:
8. dec 2013, 21:01
af Don Corleone
Squat:
Opvarmning
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
OHP:
Opvarmning:
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
Dødløft:
Opvarmning:
2*115 kg - Grebet ville ikke holde på den mere, hvilket skuffede lidt. Forsøgte derefter endnu en gang uden bedre resultat.
2*115 kg
Chin-Ups:
12*BW
8*BW
5*BW
Re: Corleone's Log
:
8. dec 2013, 22:30
af Svend Fipskæg
Bestil straps min ven, de koster kun 49,- på bodylabs hjemmeside. Indtil da brug mixed grip
Re: Corleone's Log
:
8. dec 2013, 22:52
af Don Corleone
Har skam sat straps på ønskelisten til jul.. Nu må vi se, ellers køber jeg selv nogle til den tid.
Bruger også mixed grip nu her. Vil prøve at træne mit greb stærkere med nogle forskellige øvelser, og se om det ikke kan forbedre mit raw dødløft. Der var i hvert fald til et par ekstra reps, hvis grebet havde været stærkere
Re: Corleone's Log
:
9. dec 2013, 17:59
af Svend Fipskæg
Don Corleone skrev:Har skam sat straps på ønskelisten til jul.. Nu må vi se, ellers køber jeg selv nogle til den tid.
Bruger også mixed grip nu her. Vil prøve at træne mit greb stærkere med nogle forskellige øvelser, og se om det ikke kan forbedre mit raw dødløft. Der var i hvert fald til et par ekstra reps, hvis grebet havde været stærkere
Husker du grebstræning på cassiopeias badeværelse?
Re: Corleone's Log
:
9. dec 2013, 19:15
af Don Corleone
Ja, tænkte også på det forleden
Good times!!
Et mirakel at vi ikke fik smadret mere af Ca$$ end tilfældet var
Re: Corleone's Log
:
10. dec 2013, 16:49
af Don Corleone
Squat:
Opvarmning
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
Bænk:
Opvarmning
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
2*80 kg - Tømt for kræfter herfra
2*80 kg
Pendley Rows:
Opvarmning
3*65 kg
4*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
Hanging leg raises
Dips
Re: Corleone's Log
:
12. dec 2013, 22:32
af Don Corleone
Squat:
Opvarmning:
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
Sad lige i skabet! Meget pænere og dybere end sidste gang jeg brugte denne vægt.
OHP:
Havde lidt bøvl med skulderen, men vurderede at de ikke havde effekt på mit press. Dog turde jeg ikke cleane den fra jorden som jeg plejer, men rackede den istedet i en akavet position.
Opvarming:
5*47,5 kg
5*47,5 kg
5*47,5 kg
4*47,5 kg
3*47,5 kg - Lort
får dem næste gang, hvis min skulder er i orden igen..
Dødløft:
Opvarmning:
3*115 kg Raw og PR
Pull-ups:
13*bw
7*bw
5*bw
Planke
Re: Corleone's Log
:
14. dec 2013, 20:51
af Don Corleone
Squat:
Opvarmning
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
Bænk:
Opvarmning
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
Pendley Row:
Opvarmning
5*57,5 kg
5*57,5 kg
5*57,5 kg
5*57,5 kg
5*57,5 kg
Dips:
14*bw
11*bw
10*bw
Hanging leg-raises
10*bw
8*bw
8*bw
Re: Corleone's Log
:
17. dec 2013, 22:10
af Don Corleone
Squat:
Opvarmning
5*102,5 kg PR
5*102,5 kg
5*102,5 kg
5*102,5 kg
5*102,5 kg
Tunge, men pæne og forholdsvis dybe. Begynder at få godt styr på teknikken nu.
OHP:
Opvarmning
5*47,5 kg
5*47,5 kg
5*47,5 kg
6*47,5 kg - min makker talte det til 6..
5*47,5 kg
Meget nemme idag
Dødløft:
Opvarmning
3*115 kg
Chin-Ups
12*BW
6*BW
5*BW
Planke
Sluttede lige af med lidt curls for en gangs skyld
8*30 kg (tror vores ez-bar vejer 10 kg, men er ikke sikker)
7*30 kg
8*30 kg
Re: Corleone's Log
:
19. dec 2013, 16:08
af Don Corleone
Squat:
Opvarmning
4*105 kg PR
4*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
Havde ikke nogen spotter idag, så var lidt nervøs for at køre den helt ud. Undlod det sidste sæt..
Bænk:
Opvarmning
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
Pendly Rows:
Opvarmning
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
Dips
Mave
Re: Corleone's Log
:
22. dec 2013, 13:37
af Don Corleone
Squat:
Opvarmning
5*105 kg PR!
5*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
OHP:
Opvarmning
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg Endelig!
Dødløft:
Opvarmning
5*100 kg - deload
Pull-ups
Planke
Glædelig jul til alle
Re: Corleone's Log
:
23. dec 2013, 19:36
af Svend Fipskæg
Don Corleone skrev: 24. november
Squat
5*92,5
5*92,5
5*92,5
5*92,5
5*92,5
Don Corleone skrev:22. decemberSquat:
5*105 kg PR!
5*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
Re: Corleone's Log
:
23. dec 2013, 21:45
af Don Corleone
Var heller ikke heeelt nået til mit 5rm max, på det tidspunkt du linker til i starten.. Ville ellers have været en helt okay fremgang
Re: Corleone's Log
:
28. dec 2013, 21:51
af Don Corleone
Havde ikke fået trænet siden d. 22, da jeg holdte julen i det sønderjyske. Havde to gode venner med oppe og træne idag så det blev lidt pjattet med massere af snak, men vi fik dog lavet lidt.
Squat:
Opvarmning
3*105 kg - Bæltet trykkede godt idag pga. af den gode julemad, så slog en prut hvorefter mine venner begyndte at grine. Derefter kunne jeg ikke tage mig sammen til flere reps.
5*105 kg
5*105 kg
4*105 kg
3*105 kg
ser frem til deload næste træningspas
Bænk:
Opvarming
77,5 kg
77,5 kg
77,5 kg
77,5 kg
77,5 kg - Meget nemmere end sidste gang jeg brugte denne vægt, måske jeg får 80 kg næste gang..
Pendleys:
Opvarmning
62,5 kg
62,5 kg
62,5 kg
62,5 kg
62,5 kg
Dips
Mave
Lavede et triceps pushdowns dropset til sidst.. Bare for sjav
Re: Corleone's Log
:
30. dec 2013, 01:12
af Svend Fipskæg
hvorfor bruger du bælte din fag? <3
Re: Corleone's Log
:
30. dec 2013, 18:12
af Don Corleone
Fordi det automatisk gør min squat-teknik meget bedre og pænere, min core er ikke den stærkeste del af kroppen. Det skal selvfølgelig kun bruges til de tungere vægte..
Re: Corleone's Log
:
30. dec 2013, 21:38
af Don Corleone
Squat:
Opvarmning
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
Nemme efter deload i denne uge
OHP:
Opvarmning
5*52,5 kg - lykkedes mig lige at grinde den sidste rep op, men følte men ikke komfortabel med at fortsætte med 52,5 kg så smed de to små skiver af.
5*50 kg
5*50 kg
3*50 kg -lort..
Dødløft:
Opvarmning
5*105 kg
Planke, 2 set
WG Pullups:
10*bw
8*bw
6*bw
Sluttede af med lidt Curls for tha Girls
Re: Corleone's Log
:
3. jan 2014, 21:06
af Don Corleone
Har haft lidt problemer med lænden her de sidste dage, så det blev bare til en gang diskopump idag.
Bænk:
Opvarmning
5*80 kg
5*80 kg
13*60 kg - armene syrer satme til i den rep-range
10*60 kg- med stop i bunden og meget langsom excentrisk fase
Incline DB press:
8*17,5 kg
6*20 kg
6*22,5 kg
Rope pushdown
8*45 kg
8*45 kg
6*45 kg
Rope curl
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
Rotator cuff
10*7 kg
10*7 kg
10*7 kg
Re: Corleone's Log
:
5. jan 2014, 21:32
af Don Corleone
Squat:
Opvarmning
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
Jeg ville ikke rushe igang med noget tungt pga. af det bøvl jeg har haft med min ryg på det seneste, derfor undlod jeg også dødløft idag. Kroppen får en ordentlig omgang tæsk på tirsdag!
OHP:
Opvarmning
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
WG Pull-ups
Rope Curls
Farmer Walk
Re: Corleone's Log
:
7. jan 2014, 21:09
af Don Corleone
I'm Back Buddy!
Squat:
Opvarmning
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg - Virkelig nemme idag
Bænk:
Opvarmning
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg - Også nemme
Pendley:
Opvarmning
5*62,5 kg
5*62,5 kg
5*62,5 kg
5*62,5 kg
5*62,5 kg
3*Dips
3*Crunches
2*Skull-crushers
Re: Corleone's Log
:
9. jan 2014, 21:08
af Don Corleone
Squat:
Opvarmning
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg - Vi lavede noget useriøst cirkeltræning i idræt igår, så følte ikke rigtigt at mine ben fik restitueret nok på hviledagen.. De var dog stadig forholdsvist nemme.
OHP:
Opvarmning
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg - Easy as F*
Dødløft:
Opvarmning
5*100 kg - For første lavede jeg 5*100 kg med dobbelt overhand grip, så man kan vel sige det er en slags pr.
3*Chin-Ups
3*Planke
3*Curls for tha girls