Side 4 af 4
Re: Corleone's Log
:
1. dec 2014, 18:03
af Don Corleone
Yup.
Re: Corleone's Log
:
2. dec 2014, 08:01
af Don Corleone
Upper Control:
Spoto:
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
BOR m. puse:
4*62,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
OHP:
10*20 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*50 kg
DB Curl:
10*12,5 kg
10*17,5 kg
EZ bar Curl:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
OH Tricep Ext.
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Re: Corleone's Log
:
2. dec 2014, 17:17
af Don Corleone
Lower Strength:
Squat:
6*107,5 kg
6*107,5 kg
6*107,5 kg
Dødløft:
6*120 kg PR!
6*120 kg
+ assisstance
Re: Corleone's Log
:
4. dec 2014, 17:48
af Don Corleone
Slidt dag idag.. Bænken kørte meget dårligt.
Upper Strenght:
Bænk:
6*90 kg PR
6*90 kg
6*90 kg
BOR:
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
OHP:
6*20 kg
6*30 kg
6*40 kg
4*57,5 kg PR
Incline DB Press
-Højere end normalt
12*20 kg
10*25 kg
7*30 kg
Pull-Up
8*bw
8*bw
Re: Corleone's Log
:
6. dec 2014, 16:24
af Don Corleone
Lower Control:
Squat m. pause:
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
Dødløft m. pause:
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
Leg Press (narrow):
12*101 kg
12*101 kg
12*101 kg
Re: Corleone's Log
:
9. dec 2014, 20:12
af Don Corleone
Lower Strength:
Squat:
6*110 kg PR
6*110 kg
6*110 kg
Dødløft:
6*122,5 kg
4*122,5 kg
Re: Corleone's Log
:
11. dec 2014, 17:57
af Don Corleone
Power Upper:
Bænk:
6*92,5 kg PR
6*92,5 kg
5*92,5 kg
DB Row:
6*27,5 kg
6*32,5 kg
6*35 kg
DB OHP:
6*27,5 kg
DB Curl:
6*17,5 kg
Spoto Press:
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
CG Machine Row:
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg
Re: Corleone's Log
:
14. dec 2014, 21:46
af Don Corleone
Blev lidt blandet træning idag hvor jeg gik efter en 3 rep pr. i bænk. Begynder på Canditos 6-week strenght engang efter jul.
Bænk:
10*20 kg
6*40 kg
6*60 kg
6*80 kg
3*90 kg
3*92,5 kg
3*95 kg PR
3*97,5 kg PR
3*100 kg PR - Grinder, men god
Re: Corleone's Log
:
22. dec 2014, 08:51
af Don Corleone
Har forsøgt at eksperimentere lidt på det seneste. Prøvede et workout med Wendlers 5/3/1 BBB igår, som jeg faktisk tror jeg vil påbegynde efter juleferien.
Squat:
5*50 kg
5*65 kg
3*80 kg
5*97,5 kg
5*105 kg
5*112,5 kg
Dødløft:
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
5 sæt blandet crunches
Ben pres:
8*137 kg
8*137 kg
8*137 kg
Calves:
8*111 kg
8*111 kg
8*111 kg
Re: Corleone's Log
:
22. dec 2014, 18:32
af Don Corleone
Bænk:
5*20 kg
5*40 kg
5*50 kg
3*60 kg
5*75 kg
5*80 kg
12*85 kg PR
OHP:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
DB ROW:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
Tricep Rope Pushdown:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
Face Pulls:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
Ez-Bar Bicep Curl:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
Re: Corleone's Log
:
29. dec 2014, 20:50
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 BBB 3 Month Challenge
Week 1 Day 1
OHP:
5 × 25
5 × 30
3 × 37.5
5 × 45
5 × 50
5 +× 52.5 (8) PR
Bænkpres:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Blandet Pull-ups:
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
7*bw
Ez-Bar Tricep OH Ext:
10*40 kg PR
10*30 kg
10*30 kg
CG-Bench:
12*50 kg
10*50 kg
8*50 kg
Re: Corleone's Log
:
30. dec 2014, 19:25
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 BBB 3 Month Challenge
Week 1 Day 2
Dødløft:
5 × 55 kg
5 × 67.5 kg
3 × 80 kg
5 × 87.5 kg
5 × 100 kg
5 × 115 kg
Squat:
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
Abs:
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
Re: Corleone's Log
:
6. jan 2015, 17:44
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 BBB 3 Month Challenge
Week 2 Day 1
OHP:
5 × 20
5 × 30
3 × 40
3 × 50
3 × 52,5
3 +× 55 (6) PR
Bænkpres:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Lat pull:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
Tricep Pushdown:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Hammer Curl Cable:
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
Face Pulls:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
Udemærket træning på trods af manglende søvn de seneste dage
Re: Corleone's Log
:
13. jan 2015, 18:36
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge
Week 2 Day 3
Bænk:
5*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3+*90 (5) kg - 5 dages druk i Amsterdam er ikke fordelagtigt for træningen
OHP:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
DB ROW:
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
EZ-Bar Curl:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
Face Pulls:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
Ez-Bar OH Tricep Ext:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
Re: Corleone's Log
:
14. jan 2015, 18:25
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 BBB 3 Month Challenge
Week 2 Day 4
Squat:
5 × 50 kg
5 × 65 kg
3 × 80 kg
3× 90 kg
3 × 102,5 kg
3 × 117,5 kg
Squat:
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
Leg Raise:
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
Re: Corleone's Log
:
15. jan 2015, 21:04
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge
Week 3 Day 1
OHP:
10*20 kg
5*30 kg
5*37,5 kg
5*45 kg
3*52,5 kg
1+*57,5 (5) kg
Bænk
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Lat Pulldown
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
9*65 kg
10*55 kg
Rope Tricep Pushdown:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
DB Curl:
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg
Face-Pulls
Re: Corleone's Log
:
17. jan 2015, 21:04
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge
Week 3 Day 2
Dødløft:
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
5*100 kg
3*115 kg
1*127,5 kg (3) - Tror faktisk det var en PR
Squat:
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
Derefter udstrækning. Er efterhånden blevet rigtigt glad for det her program
Re: Corleone's Log
:
18. jan 2015, 16:58
af Don Corleone
BBB
M1W3D3
Bænk
5*40 kg
5*50 kg
3*60 kg
5*75 kg
5*85 kg
1*95 kg (4) Fremmed spotter som hjalp på 5 rep, hvilket ikke var nødvendigt. Om ikke andet tror jeg det var en PR
OHP
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
DB Row
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg - Tror også det har var en PR, både i form af set og reps.
Triceps Pushdown:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Bicep Curl Cable:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
+Let assistance til øvre ryg
Re: Corleone's Log
:
21. jan 2015, 17:11
af Don Corleone
M1W3D4
Squat:
5*97,5 kg
3*110 kg
1*122,5 kg
Dødløft:
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
Re: Corleone's Log
:
22. jan 2015, 19:58
af Don Corleone
M2W1D1
OHP:
5*42,5 kg
5*47,5 kg
5*52,5 kg
Bænk:
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
Lat Pulldown:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg - av
M2W1D2
Dødløft:
5*90 kg
5*105 kg
5*117,5 kg
Squat:
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg - Av, Mangler cardio
Re: Corleone's Log
:
30. nov 2015, 21:49
af Don Corleone
Søndags
Squat:
12*20 kg
12*40 kg
10*60 kg
10*80 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
6*90 kg m. pause
6*90 kg m. pause
Front Squat (teknik):
6*20 kg
6*40 kg
6*60 kg
Dødløft from blocks:
6*60 kg
6*100 kg
6*130 kg
Mandag:
Bænk:
3*90 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
Spoto:
5*80 kg
5*80 kg
BOR:
12*40 kg
10*50 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
Pull-Up:
6*bw
6*bw
6*bw
Bicep Curl:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
Re: Corleone's Log
:
5. dec 2015, 12:57
af Don Corleone
Torsdag:
Squat:
3*80 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*120 kg (føltes af helvede til)
Dødløft:
3*100 kg
3*130 kg
3*140 kg
Squat:
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
---------------------------------
Fredag:
Bænk:
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
Incline Bænk:
6*60 kg
7*60 kg
8*60 kg
6*60 kg
OHP:
6*45 kg
6*45 kg
5*45 kg
6*40 kg
Pull-ups
Re: Corleone's Log
:
7. dec 2015, 20:57
af Don Corleone
Dødløft Speed:
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
Deficit dødløft:
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
Back Squat:
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
Pull-up:
12*bw
10*bw
8*bw