Side 4 af 4

Re: Corleone's Log

Indlæg: 1. dec 2014, 18:03
af Don Corleone
Yup.

Re: Corleone's Log

Indlæg: 2. dec 2014, 08:01
af Don Corleone
Upper Control:

Spoto:
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg

BOR m. puse:
4*62,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg
4*62,5 kg

OHP:
10*20 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*50 kg

DB Curl:
10*12,5 kg
10*17,5 kg

EZ bar Curl:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

OH Tricep Ext.
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Re: Corleone's Log

Indlæg: 2. dec 2014, 17:17
af Don Corleone
Lower Strength:

Squat:
6*107,5 kg
6*107,5 kg
6*107,5 kg

Dødløft:
6*120 kg PR!
6*120 kg

+ assisstance

Re: Corleone's Log

Indlæg: 4. dec 2014, 17:48
af Don Corleone
Slidt dag idag.. Bænken kørte meget dårligt.

Upper Strenght:

Bænk:
6*90 kg PR
6*90 kg
6*90 kg

BOR:
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg

OHP:
6*20 kg
6*30 kg
6*40 kg
4*57,5 kg PR

Incline DB Press
-Højere end normalt
12*20 kg
10*25 kg
7*30 kg

Pull-Up
8*bw
8*bw

Re: Corleone's Log

Indlæg: 6. dec 2014, 16:24
af Don Corleone
Lower Control:

Squat m. pause:
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

Dødløft m. pause:
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Leg Press (narrow):
12*101 kg
12*101 kg
12*101 kg

Re: Corleone's Log

Indlæg: 9. dec 2014, 20:12
af Don Corleone
Lower Strength:

Squat:
6*110 kg PR
6*110 kg
6*110 kg

Dødløft:
6*122,5 kg
4*122,5 kg

Re: Corleone's Log

Indlæg: 11. dec 2014, 17:57
af Don Corleone
Power Upper:

Bænk:
6*92,5 kg PR
6*92,5 kg
5*92,5 kg

DB Row:
6*27,5 kg
6*32,5 kg
6*35 kg

DB OHP:
6*27,5 kg

DB Curl:
6*17,5 kg

Spoto Press:
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg

CG Machine Row:
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg

Re: Corleone's Log

Indlæg: 14. dec 2014, 21:46
af Don Corleone
Blev lidt blandet træning idag hvor jeg gik efter en 3 rep pr. i bænk. Begynder på Canditos 6-week strenght engang efter jul.

Bænk:
10*20 kg
6*40 kg
6*60 kg
6*80 kg
3*90 kg
3*92,5 kg
3*95 kg PR
3*97,5 kg PR
3*100 kg PR - Grinder, men god

Re: Corleone's Log

Indlæg: 22. dec 2014, 08:51
af Don Corleone
Har forsøgt at eksperimentere lidt på det seneste. Prøvede et workout med Wendlers 5/3/1 BBB igår, som jeg faktisk tror jeg vil påbegynde efter juleferien.

Squat:
5*50 kg
5*65 kg
3*80 kg
5*97,5 kg
5*105 kg
5*112,5 kg

Dødløft:
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg

5 sæt blandet crunches

Ben pres:
8*137 kg
8*137 kg
8*137 kg

Calves:
8*111 kg
8*111 kg
8*111 kg

Re: Corleone's Log

Indlæg: 22. dec 2014, 18:32
af Don Corleone
Bænk:
5*20 kg
5*40 kg
5*50 kg
3*60 kg
5*75 kg
5*80 kg
12*85 kg PR

OHP:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

DB ROW:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Tricep Rope Pushdown:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Face Pulls:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Ez-Bar Bicep Curl:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Re: Corleone's Log

Indlæg: 29. dec 2014, 20:50
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 BBB 3 Month Challenge

Week 1 Day 1

OHP:
5 × 25
5 × 30
3 × 37.5
5 × 45
5 × 50
5 +× 52.5 (8) PR

Bænkpres:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Blandet Pull-ups:
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
7*bw

Ez-Bar Tricep OH Ext:
10*40 kg PR
10*30 kg
10*30 kg

CG-Bench:
12*50 kg
10*50 kg
8*50 kg

Re: Corleone's Log

Indlæg: 30. dec 2014, 19:25
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 BBB 3 Month Challenge

Week 1 Day 2

Dødløft:
5 × 55 kg
5 × 67.5 kg
3 × 80 kg
5 × 87.5 kg
5 × 100 kg
5 × 115 kg

Squat:
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Abs:
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Re: Corleone's Log

Indlæg: 6. jan 2015, 17:44
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 BBB 3 Month Challenge

Week 2 Day 1

OHP:
5 × 20
5 × 30
3 × 40
3 × 50
3 × 52,5
3 +× 55 (6) PR

Bænkpres:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Lat pull:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Tricep Pushdown:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Hammer Curl Cable:
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Face Pulls:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Udemærket træning på trods af manglende søvn de seneste dage

Re: Corleone's Log

Indlæg: 13. jan 2015, 18:36
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge

Week 2 Day 3

Bænk:
5*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3+*90 (5) kg - 5 dages druk i Amsterdam er ikke fordelagtigt for træningen

OHP:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

DB ROW:
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg

EZ-Bar Curl:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Face Pulls:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Ez-Bar OH Tricep Ext:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Re: Corleone's Log

Indlæg: 14. jan 2015, 18:25
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 BBB 3 Month Challenge

Week 2 Day 4

Squat:
5 × 50 kg
5 × 65 kg
3 × 80 kg
3× 90 kg
3 × 102,5 kg
3 × 117,5 kg

Squat:
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg

Leg Raise:
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Re: Corleone's Log

Indlæg: 15. jan 2015, 21:04
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge

Week 3 Day 1

OHP:
10*20 kg
5*30 kg
5*37,5 kg
5*45 kg
3*52,5 kg
1+*57,5 (5) kg

Bænk
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Lat Pulldown
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
9*65 kg
10*55 kg

Rope Tricep Pushdown:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

DB Curl:
10*12,5 kg
10*12,5 kg
10*12,5 kg

Face-Pulls

Re: Corleone's Log

Indlæg: 17. jan 2015, 21:04
af Don Corleone
Wendler 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge

Week 3 Day 2

Dødløft:
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
5*100 kg
3*115 kg
1*127,5 kg (3) - Tror faktisk det var en PR

Squat:
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Derefter udstrækning. Er efterhånden blevet rigtigt glad for det her program :D

Re: Corleone's Log

Indlæg: 18. jan 2015, 16:58
af Don Corleone
BBB
M1W3D3

Bænk
5*40 kg
5*50 kg
3*60 kg
5*75 kg
5*85 kg
1*95 kg (4) Fremmed spotter som hjalp på 5 rep, hvilket ikke var nødvendigt. Om ikke andet tror jeg det var en PR

OHP
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

DB Row
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg - Tror også det har var en PR, både i form af set og reps.

Triceps Pushdown:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Bicep Curl Cable:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

+Let assistance til øvre ryg

Re: Corleone's Log

Indlæg: 21. jan 2015, 17:11
af Don Corleone
M1W3D4

Squat:
5*97,5 kg
3*110 kg
1*122,5 kg

Dødløft:
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg
10*67,5 kg

Re: Corleone's Log

Indlæg: 22. jan 2015, 19:58
af Don Corleone
M2W1D1

OHP:
5*42,5 kg
5*47,5 kg
5*52,5 kg

Bænk:
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg

Lat Pulldown:
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg - av

M2W1D2

Dødløft:
5*90 kg
5*105 kg
5*117,5 kg

Squat:
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg - Av, Mangler cardio

Re: Corleone's Log

Indlæg: 30. nov 2015, 21:49
af Don Corleone
Søndags
Squat:
12*20 kg
12*40 kg
10*60 kg
10*80 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*110 kg
6*90 kg m. pause
6*90 kg m. pause

Front Squat (teknik):
6*20 kg
6*40 kg
6*60 kg

Dødløft from blocks:
6*60 kg
6*100 kg
6*130 kg

Mandag:
Bænk:
3*90 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
Spoto:
5*80 kg
5*80 kg

BOR:
12*40 kg
10*50 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Pull-Up:
6*bw
6*bw
6*bw

Bicep Curl:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Re: Corleone's Log

Indlæg: 5. dec 2015, 12:57
af Don Corleone
Torsdag:
Squat:
3*80 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*120 kg (føltes af helvede til)

Dødløft:
3*100 kg
3*130 kg
3*140 kg

Squat:
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
---------------------------------
Fredag:
Bænk:
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Incline Bænk:
6*60 kg
7*60 kg
8*60 kg
6*60 kg

OHP:
6*45 kg
6*45 kg
5*45 kg
6*40 kg

Pull-ups

Re: Corleone's Log

Indlæg: 7. dec 2015, 20:57
af Don Corleone
Dødløft Speed:
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

Deficit dødløft:
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Back Squat:
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Pull-up:
12*bw
10*bw
8*bw