bodybuilding.dk

Jeg nåede lige at støde ind i Gary inden han skulle forlade centeret. Gary er nu level 5 Wizard. Real life Wizard!

1 runde + 2 runde

A1) Front squat - T32x0 + T40x0
5 x 100kg + 5 x 95kg
5 x 90kg + 5 x 95kg
5 x 90kg + 5 x 95kg
5 x 90kg + 5 x 90kg
5 x 90kg + 5 x 90kg
5 x 90kg + 5 x 90kg

A2) Squat - T30x1
12 x 120kg + 12 x 110kg
12 x 110kg + 12 x 100kg
12 x 100kg + 12 x 100kg

A3) Slantboard squat
25x + 25x
25x + 25x

.. De første tre sæt front squat i hver runde er med T32x0, de sidste tre sæt er med T40x0.
Jeg havde helt fortrængt hvor ubehageligt C-workouts til quads det egentligt er. Holy shitballs, manner.

+ Prehab

Nu vil jeg æde.

Fish...

.. And a ricecake.

Runde 1 + Runde 2

A1) 5° Decline db presses - T40x0
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg

A2) 45° Incline bb presses - T2010
12 x 50kg + 12 x 50kg
12 x 50kg + 12 x 50kg
12 x 50kg + 12 x 50kg

A3) Flat db presses - T2020
40 x 8kg + 40 x 8kg
30 x 8kg + 30 x 8kg

.. Det var en virkelig god C-wo. Der er stadig plads til forbedring; mere elbow-flare i decline presses i slutningen af sættene, 2 sekunders ecc. i incline i stedet for 3. For en gang skyld var flat db presses lige tilpas. Flat db presses sigtede jeg efter ca. 15 reps med suprineret greb, 15 reps med neutralt greb og resten med proneret greb.

Bookmarked

Fasted muskulering direkte efter uni.

Squat
12 x 140
10 x 140
10 x 140
15 x 120
15 x 120

A1) 45° incline bb presses T32x0
3 x 87,5
6 x 5 x 80

A2) wg pull up T3111
7 x 5 x BW

.. Bedste pull ups jeg har lavet til dato.

+ prehab

Hvad studerer du i grunden, venze?

I går:

Squat, heels raised 5cm
12 x 130
10 x 130
15 x 120
15 x 120
10 x 110 -> 10 x 90 -> 15 x 60

+ diverse

I dag:

Goodmorning - T32x0
8 x 80
8 x 90
6 x 100
5 x 110
8 x 100
8 x 100

Back raises i GHR med 45kg for reps, kunne godt være tungere.
Dernæst lying leg curls, hvor GARY OAK gav forced. Må mine små ben vokse.

Squatten var MED bælte. Goodmorning var UDEN bælte.

For at gøre det klart: Jeg lavede selvfølgeligt også andet på begge dage. Men det er komplet irrelevant ift. disse to dejlige øvelser.

Så lad gå. I kan få denne info: Jeg lavede i dag 5x6xBW i pull ups T3111, det er PR! ROM i toppositionen bliver bedre og bedre.

Du er sådan en god dreng

Squat, heels raised
15 x 130
15 x 130
12 x 130
10 x 130
10 x 120 -> 10 x 100 -> 10 x 80 -> 15 x 60

... Død og kritte, mand.

I morgen vil jeg smede HAMS.

A1) 30° Incline db presses, neutral grip - T30x0 - P90
8 x 31kg
6 x 35kg
6 x 35kg
7 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg

A2) OA rack supported db row - T3010 - P90
12 x 52kg
12 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg

B1) 45° Incline db presses, elbow flare - T3-2010 - P00
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg

B2) OA bench supported db row - T3011 - P120
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 38kg

C1) Flat db flies - T4010
12 x 21kg -> 10 x 14kg
12 x 21kg -> 10 x 14kg
12 x 21kg -> 10 x 14kg
12 x 21kg -> 10 x 15kg

C2) CG Pulldown - T4011 - P90
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53
6 x 70 -> 6 x 63 -> 8 x 53

Denne træning er dedikeret til ARMcher.

Dødløft
147 x 120kg

Peterson step ups - T3010
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

TKE og lidt reverse hypers

Leeroy skrev:Dødløft
147 x 120kg

A hva for noget?!?!?

katouler skrev:

Leeroy skrev:Dødløft
147 x 120kg

A hva for noget?!?!?

Den er nu go' nok.
Bagkæden er lidt medtaget efter sådan en omgang. Quads ligeså.
Regner dog med omkring samme antal reps, dog lidt tungere, næste gang.

Dødløft
150 x 127,5kg

Peterson step ups - T3010
15 x 11kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg
15 x 13kg

TKE, reverse hypers, ABS og prehab.

A1) Squat - T5050 - P120
5 x 95
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 95

A2) Lying leg curl - T50x0 - P120
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80
8 x 80

A1) 40° Incline db curls - T4-50x0 - P10
6 x 23kg
5 x 26kg
5 x 26kg
3 x 26kg
6 x 23kg
6 x 23kg
5 x 23kg

A2) Seated db presses, neutral grip - T50x0 - P120-180
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
6 x 31kg
5 x 31kg