80kg x 8 92,5kg x 8 92,5kg x 8 92,5kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8
Barbell Bench Press:.
100kg x 4 120kg x 3 140kg x 1 150kg x 1, let 155kg x 1, let 160kg x 1, tangering af PR, og lettere end sidst. 107,5kg x 8 107,5kg x 8 107,5kg x 8
Et sæt pullups, bdw x 8 og lidt assessory til forarme.
Re: Oliven Glutes
: 2. nov 2017, 23:07
af Beingofglass
Dagens træning:.
Trapbar dødløft, straps fra low-handle, samme højde som regulær barbell, no belt:.
187kg x 2 207kg x 2 252,5kg x 4 252,5kg x 4 252,5kg x 4 252,5kg x 3, og så faldt en skive af, welp..
Konv. Dødløft fra gulv - Speed pulls med 200kg 6 x 1 rep, små pauser, mixed grip, no belt.
Yoke run; 2x 25 meter frem/tilbage x 4 omgange:.
185kg, super light, men kunne føles godt i hoften efter alt det dødløft.
God omgang, men synes jeg manglede en del 'Oomf!' i dag.
Re: Oliven Glutes
: 3. nov 2017, 23:36
af Beingofglass
Dagens træning:
Log Press, strict:
5 x 6 reps x 80kg
Binch Press, ekstra CG, TnG:.
3 x 8 reps, 100kg, lidt ekstra triceps træning
Skiftevis Pullups / Chinups:
8x bdw (100,5kg ca. med tøj og sko) x 6 sets
Nu er jeg ok brugt.
Re: Oliven Glutes
: 3. nov 2017, 23:46
af Beingofglass
Glemte at logge træningen fra den 28. Okt.
Front Squats:
125kg x 5 x 2 set, og 125kg x 2 reps, så stoppede jeg pga. træthed, det føltes som en større risiko end gavn..
Hacksquats:
185kg x 8 x 5 sets, og 225kg x 6 efter arbejdssæt - fail på nr 7. Det var en lille test; skulle gerne ende med at reppe 8 x 4+ set med 210-230 @ 105 på den øvelse, hvis jeg vil ha mine quads op på niveau med hammies.
Goodmornings:
Hele bagkæden var godt øm på dagen. 8 x 5 set med 80kg var det jeg orkede.
Re: Oliven Glutes
: 5. nov 2017, 23:30
af Beingofglass
Re: Oliven Glutes
: 5. nov 2017, 23:37
af Beingofglass
Lidt random videoer fra sidste måneders træninger.
Anyway.. Dagens træning
Bdw morgen: 98,9kg
Good Mornings: 80kg x 8 95kg x 8 105kg x 8 105kg x 8 95kg x 8
Hack Squats: 107,5kg x 8 190kg x 8 227,5kg x 8 190kg x 8 190kg x 8 190kg x 8
Medley, super light.. 6 omgange af kun 2 objekter; 40kg beton blok / 40kg C.Dumbbell.
6 x 25meter, sidste 2 distancer bare en spurt.
Fino, styrken stiger godt med vægten
Re: Oliven Glutes
: 5. nov 2017, 23:48
af Beingofglass
Re: Oliven Glutes
: 7. nov 2017, 23:02
af Beingofglass
Dagens træning:
Logpress Strict:.
82,5kg x 6 82,5kg x 6 82,5kg x 6 82,5kg x 6 82,5kg x 5, fail på sidste rep; mistede balancen ved lockout. En slags volume PR på vægten.
Ekstra CG bænk:.
100kg x 8 x 2
Pullups:.
8 x bdw x 2 set (100kg ca.) Chinups:. 8 x bdw x 2 set
Og efter jeg var helt færdig; øvelse med 42kg dumbbell.
Circus Dumbell:. 5x 3 set
Det er stadig noget flaky rent teknisk, men der sker forbedringer med mit press
Re: Oliven Glutes
: 10. nov 2017, 18:30
af Beingofglass
Dagens træning var ikke helt optimal. Det gik lidt ud over "power" niveauet, at skulle træne meget tidligere end normalt, men med tilstedeværelsen af min nye buddy; og nu Danmarks suverænt anden stærkeste mand, så gik det bedre end forventet. Bdw, morgen: 99,2kg Konv. Dødløft, fra gulv:.
180kg x 3 200kg x 2 220kg x 1 240kg x 2 260kg x 1, tangering, nul bælte eller straps, og relativt meget let.. Måske omkring 90-92,5% af max effort med et godt bælte, baseret på dagens feels. 240kg x 2 240kg x 2
Lidt overrasket over hvor let det føltes.
Efterfulgt af Yoke:.
175kg x 3 x 25+25 meter, frem/ tilbage. Easy, som planlagt.
Re: Oliven Glutes
: 12. nov 2017, 23:06
af Beingofglass
Dagens træning:.
Barbell Rows, strict:
80kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 9, ved en fejl
Barbell power Rows:
110kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 130kg x 3
Barbell Bench, CG:
100kg x 5 140kg x 1 110kg x 8 110kg x 8 110kg x 8 110kg x 8
Assessory biceps, og udstræk.
Styrken stiger og stiger, nærmest pr. hver dag.
Re: Oliven Glutes
: 13. nov 2017, 23:18
af Beingofglass
I stedet for medleys, blev dagens træning til ren sprinttræning samt en pæn lang ekstra gåtur. Mine knæ er ømme, skinnebens betændelse og ankler der lider en del under den seneste tunge opkøring. Godt der kun er 2 uger til deload. Note to self; husk at opdatere de kortsigtede mål efter de er nået, fx 272,5kg dødløft - 300kg yoke 20 meter - 110kg log press. Sæt de næste mål
5 x 100+ meter sprints, tæt på all out.
Nb. Bodytracker FW sagde jeg vejede 101,8kg, var 20,9% bdf og at jeg havde 46,8kg muskler.. lol
Re: Oliven Glutes
: 14. nov 2017, 23:00
af Beingofglass
Dagens træning:
Good Mornings, strict:
80kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8
Konv. Dødløft, no belt, no straps, overhånd, speedpulls m. grebstræning:.
10 x 1 rep, 30 sek pauser. 180kg.
Hack Squat.
192,5kg x 8 192,5kg x 8 192,5kg x 8 192,5kg x 8 192,5kg x 8
stronger and stronger and stronger..
Re: Oliven Glutes
: 16. nov 2017, 19:04
af Beingofglass
Bdw morgen, 99,5kg
Dagens træning:.
Log Press:
90kg x 3 97,5kg x 2 97,5kg x 2 97,5kg x 2 97,5kg x 2 97,5 kg x 3, light as fuark
Næste uge laver jeg 110kg let og forsøger mig på 115-120 kg !!!!
Yoke: 20 Meter, 225kg
6 omgange, ca. 12-13 sek hver vej.
Næste uge laver jeg 300kg på 20 meter, ikke langsommere end 15 sek !!!!
Let løb med 75kg Sandsæk.
I morgen, pullups og guns I overmorgen, trapbar dødløft, 3ere med 255-260kg
OG så har jeg besluttet mig for, at deltage i JSM, hvis jeg får lov :-)
Re: Oliven Glutes
: 19. nov 2017, 00:43
af Beingofglass
Dødløft blev lige forskudt en dag.
Dagens træning:
Dumbbell Military Press, stående:.
12kg x 10 12kg x 10 22kg x 5 26kg x 4 30kg x 3 34kg x 3 36kg x 3
Dumbell Push Press øvelse:.
12kg x 5 30kg x 5 36kg x 2 42kg x 2 42kg x 5 42kg x 5
Circus Dumbbell øvelse:.
40kg x 2 45kg x 2 55kg x 2 65kg x 2 fail på 3 65kg x 1, og 2 fail forsøg - havde problemer med at stabilisere dumbbell på skulderen. 62,5kg x 2 62,5kg x 3
Det hele handler seriøst om teknik her. En ægte CD ville nok være lidt nemmere at hvile på skulderen, da de normalt er noget større i diameter.
Standing Dumbbell Military Press, strict:.
Venstre 8 x 32 Venstre 8 x 34 Højre 8 x 34kg Venstre 8x 34kg Højre 8 x 34kg Venstre 8 x 34kg Højre 8 x 34kg Venstre 8 x 34kg
Begge arme, 8 x 30kg , et set.
2 ekstra set til venstre arm, fordi jeg brugte kun højre til Dumbbell Push Press.
Re: Oliven Glutes
: 19. nov 2017, 07:46
af Overload
Spændende med planer om SM!
Er din træning rettet 100 % mod det?
Re: Oliven Glutes
: 20. nov 2017, 23:13
af Beingofglass
Pt. træner jeg bare mod nogle specifikke kortsigtede mål, det kan være strongman eller styrkeløft øvelser. Det eneste jeg rigtig fokusere på er kvalitets vægtøgning. Men, men.. Jeg skal snarligt træne en hel del under Chris Skovbak, hvor jeg følger en stor del af hans program. Håber på at lære en del og kunne gøre en rigtig god debut.
Dagens træning:.
Grundig opvarmning
Yoke:.
135kg x 10m x 2 175kg x 10m x 2 215kg x 10m 255kg x 10m 300kg x 15m - Første forsøg. Stoppede fordi mit kamera gik ud, hvilket hylede mig ud af den. 300kg x 25m
Jeg sigtede godt nok efter ultra optimistiske 15 sekunder for 20 meter, men ændrede det lidt. 25m på 25 sek.
Rimelig tilfreds - trods alt 30kg pr.
Konv dødløft fra gulv, ingen straps:.
220kg x 1 x 5 set, singles hvor jeg øvede med bælte.
Uden bælte: 240kg x 1 242,5kg + 20kg kæder x 1 245kg + 40kg kæder x 1, let single
Føler mig klar til en stor PR i Konv. Dødløft om 5-6 dage.
N.b. Logpress PR måske Torsdag
Re: Oliven Glutes
: 23. nov 2017, 20:26
af Beingofglass
Dagens træning:. Bdw:. 99,7kg Logpress:.
50kg x 6 50kg x 6 70kg x 3 80kg x 1 90kg x 1 100kg x 1 105kg x 1 110kg x 1 115kg x 1, 15kg pr.
Nok det bedste løft teknisk
Ikke helt godt teknisk, en semi- strictpress, men den kom op.
En af dagene kommer der en dødløft Pr op.
Re: Oliven Glutes
: 25. nov 2017, 19:59
af Beingofglass
Dagen træning:.
Dødløft, konv, Raw.
60kg x 4 100kg x 5 140kg x 3 180kg x 2 220kg x 1 240kg x 1 272,5kg x 1, PR
Officielt i klub 600 lbs nu, på en kropsvægt lige under 100kg ( 99,8kg)
No bulltshit her. Dog havde jeg ikke en optimal par dage op til, og man bliver ikke ligefrem super gejlet op til max løft i FW alene.. med shitty musik i speakeren. Men nu er det official, og officielt en 12,5kg PR.
Medley med 4 sandsække, serie 80-90-100-120 kg. 15 meter pr. vej. 3 omgange.
Yes yes.
Allerede nu går jeg med tanker på de næste kortsigtede mål. Men nu er der altså deload en god uges tid.
Re: Oliven Glutes
: 27. nov 2017, 22:41
af Beingofglass
Deload uge, eller.. I hvert fald for Lowerbody.
Dagens træning:.
Barbell Rows, strict:.
80kg x 10 90kg x 8 90kg x 9 90kg x 9 let
Bench Press:.
100kg x 5 120kg x 3 140kg x 2 150kg x 1 160kg x 1, fik filmet det for en gangs skyld. 100kg x 12
Så lidt som jeg bænker er jeg godt tilfreds med teknikken, omend pausen blev lidt kort.
Shaky Military press:.
36kg x 12 41kg x 10 41kg x 10 41kg x 10 SS med reverse flies, nice and slow;
7kg x 10 7kg x 10 7kg x 10 Let og rart til rotators.
2 sets "wtf" close grip pulldowns med neutral grip på cable maskine, fordi en kammerat sagde, jeg ville få en protein shake hvis jeg kunne tage 120kg (hele stakken) for 8 med strict teknik. Det gjorde jeg så.
120 x 8 120 x 6
Udstræk, lidt triceps og hammer curls. En ok let dag, med undtagelsen af den enkelte single.
Re: Oliven Glutes
: 28. nov 2017, 18:43
af Beingofglass
Dagens træning:.
Back Squat:.
100kg x 5 140kg x 5 140kg x 5 140kg x 5 140kg x 5 140kg x 5 140kg x 5 180kg x 1 skulle lige teste en teknik ændring 200kg x 1, samme, skal arbejde på at squatte en anelse mindre dybt.
Dumbbell Push Press øvelse:. 42kg x 3 42kg x 3 42kg x 3 42kg x 3 42kg x 3
Note: Større livrem, større quads, større bryst. Muligvis var sidste måling af hoften med et pump fra dagens træning; trods alt taget om aftenen.
Træning i Torsdags:.
Haft en lille skavank i højre albue siden ugens squat træning, fra dumbbell pushpress.
Pullups:. Bdw (103,0kg, fuldt påklædt)
bdw x 8 bdw x 8 bdw x 8 bdw x 8
Military Press, barbell:.
8-15 x 5 set x 20kg , spredt ud over træningen + en masse flere, bare med træ-stang.
Chest press maskine dims, plate loaded:.
80kg x 15 120kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 inkludere ikke w/e apparatet selv vejer. Belastede ikke albuen, og gav en god stimulering.
Bænk, CG:. 1 set a 100kg x 10, derefter pause reps 100kg x 1 x 4 set, 30-50 sek pause (udstræk).
En god mængde accessory arm træning med meget lave vægte, for at få blod gennem albuen.
Re: Oliven Glutes
: 5. dec 2017, 00:50
af Beingofglass
Deloaden er ovre, og kroppen har det generelt godt - kun lidt ømhed i knæskalssenen, men ellers 90% fresh.
Dagens træning.
Farmers walk, 25 meter, ingen kalk eller straps.
120kg x 2 omgange 160kg x 1 200kg x 2 omgange, ganske fint, kroppen rystede lidt side til side, men det var bare manglende spænding.
Goodmornings; bælteløs.
80kg x 7 90kg x 8 x 2 set
HackSquat;
180kg x 8 x 2 set
Meget lidt volume, og 10% lavere vægt end arbejsset fra sidste peak på disse, men skal lige igang.
Programmet fremover er fortsat vægtøgning. Mangler ca. 7-8 kg før jeg er tilfreds, for nu. Det er meningen jeg skal kunne cutte til 105kg ganske let, så må ikke svæve højere end 107 kg morgenvægt ca. Jeg skal tilmeldes DMA, umiddelbart lave Elitekrav til DM i styrkeløft i 2018.
Denne cyclus står på disse elementer..
280+kg farmerswalk uden straps, for 25 meter. Gerne under 25 sek. 300-350kg dødløft fra en god højde, tæt på rack pull; skal lige finde ud af hvor jeg ligger p.t. Minimum 100kg axel pres og vend, dog er det mere teknik der er i fokus. Til sidste, men ikke mindst.. Minimum 230kg i back Squat, uden knæbind. Sigter egentlig på 240kg, men det er ikke en øvelse jeg har let ved at stige i med min kropsbygning. Det er mine tanker for nu.
Re: Oliven Glutes
: 6. dec 2017, 22:40
af Beingofglass
Dagens træning.
Farmerswalk, nul udstyr.
Op til,
160kg x 25m 200kg x 25m x 3 set. Meget bedre end i mandags, og meget let.
Dødløft, konv. Tech træning med singles, uden bælte og straps:.
220kg x 1 220kg x 1 220kg x 1 240kg x 1 x 6 set. 1-1,5min pauser mellem set. Var nærmest speed pulls det hele. Var ganske let, og teknikken er stadig spot on. Har virkelig fundet den gode teknik frem igen.
Good mornings, nice and slow:.
80kg x 5 90kg x 5 90kg x 8 90kg x 8 Let, en smule mere volume.
Hack squat:.
8x 185kg x 3 set, Let, en smule mere volume.
Re: Oliven Glutes
: 12. dec 2017, 23:01
af Beingofglass
De sidste dage har været præget af mørke tider, social arrangementer, overnatninger mm., så træning har været nul.
Dagens træning:.
Det er blevn så koldt, at jeg skal til at have noget med til fingre mellem sets. Skippede farmers walk, pga., kulde.
Konv dødløft, ingen udstyr:.
180kg x 5 220kg x 2 250kg x 1 x 8 sets, 2 min pauser mellem. 180kg x 10 x 2 sets, Romanian stivbenet dødløft, stop lige før gulv.
Så ca. sådan her ud. Semi-speed pulls.
Goodmornings:. 90kg x 8 90kg x 8 fin ekstra volume
Hack Squats:. 190kg x 8 190kg x 8 190kg x 8 190kg x 8 Temmelig let, ift., hvor jeg slap sidste cyclus
Bdw: 100,5kg ca.
Note: Føler mig klar til at lave transaktionen over til Rackpulls. Det bliver fra nøjagtig 40 cm; et svagt punkt godt en håndsbredde under knæet.. Squats progression skal nu også inkluderes.
Re: Oliven Glutes
: 14. dec 2017, 00:34
af Beingofglass
I dag var første UB træning i ugevis, så det var lidt sløvt.
Axel strict press:.
52,5kg x 8 67,5kg x 8 x 4 set Første gang jeg rigtig køre med axel for flere set
Noget vend teknik;
En håndfuld greb og armtræning
Re: Oliven Glutes
: 15. dec 2017, 00:36
af Beingofglass
Dagens træning:.
Back Squat til paralel, box:
60kg x 10 110kg x 5 140kg x 5 170kg x 3 200kg x 3 220kg x 1 227,5kg x 1
Let
Ikk mere plads, så udskiftede bumper plates for tecnogym.. Psykisk var det her en PR, derfor tøvende. Det var heller ikke ligefrem en fantastisk ide at lave en ny PR, lige efter en deload, og kun med ganske ganske få sporadiske squat træninger de sidst 6 mdr., kl fcking 23 sen aften en arbejdsdag, med kroppen halvt smadret fra træningen i forgårs.. men nu ved jeg hvad jeg skal arbejde med, og hvor mit udgangspunkt er. Notes: Få de ekstra kiler fjernet af skoene, de gør intet godt længere og er med til at jeg falder mer fremover. Ide til at sænke boxen lidt mer og tilføj et 10-15cm lag af skum måtte, så jeg er 100% sikker på nul "bounce" fremover.
Nu er jeg vidst også helt klar til at starte programmet.. Det bliver bare nok ret sløset her henover julen :-/ :roll
Re: Oliven Glutes
: 18. dec 2017, 00:17
af Beingofglass
Dagens træning:.
5 sæt @ 8 reps, pullups (bdw 103kg ca.)
Logpress, strict:,
50kg x 8 70kg x 4 80kg x 3 sæt @ 7 reps. 80kg x 4 reps, vidste jeg ikke havde til 7 der', så stoppede tidlig.
Bænk, CG:.
3 sæt @ 8, 100kg, lidt ekstra volume.
En håndfuld arm træning.
Er ved at spekulere på at inkludere en del arm wrestling accessory øvelser til derhjemme. Umiddelbart skulle det gøre underværker for ens styrke på sten, sandsække, pres mm.. men skal satme huske at holde de biceps flexible og ikke overarbejdet.
Re: Oliven Glutes
: 18. dec 2017, 22:08
af Beingofglass
Dagens træning:.
Startede med at dødløfte, selvom jeg ikke skulle dødløfte. Jeg har nemlig købt noget lækkert og stærkt læder til ingen penge, og lavede mig 2 straps af det, som jeg var ivrig efter at afprøve.
120kg x 3 170kg x 3 210kg x 1 240kg x 1 250kg x 1 260kg x 1, let single. Holdte den en god 10 sekunder, for lige at vurdere hvor meget pres de var under.
Mine straps holdte sku ganske godt, og var lækre om håndleddet. Nu skal jeg bare lige afpresse min kæreste til at sy dem, så de ikke er så unhandy at sætte an..
Ud og lave farmers walk; op til 4 sæt @ 25 meter, god fart. 200kg. Ingen straps eller bælte. Ingen vaklen. Mer' vægt på nu.
Ind og lav goodmornings;
4sæt @ 8 reps, 90kg. Med 2 sek pause i bunden af løftet.
Og hack squats;
4 sæt @ 8 reps, 195kg. Føltes relativt let. Lavede 12 quarter reps som superset de sidste 2 sæt for lidt ekstra teardrop arbe.
hjem
Re: Oliven Glutes
: 20. dec 2017, 12:43
af Beingofglass
Gårsdagens træning:.
Axel press, strict. Op til 72,5kg for 2x 8 reps
CG Chinups på maskin. 100kg x 8x 2 sæt
Det blev noget af en kort omgang; var tidspresset og meget træt.
Re: Oliven Glutes
: 22. dec 2017, 00:21
af Beingofglass
Dagens træning.
BB. rows, strict:.
60kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 (vid) 90kg x 9 90kg x 9
Bænk, CG:.
100kg x 8 120kg x 3 140kg x 1, alti' op til 140 og ned, aldrig mindre. 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Prøvede denne gang med fat gripz. Det var egentlig ret lækkert. Tilføjede automatisk en god 2-3 cm til ens ROM, og man kunne få et bedre squeeze på baren.
En jævn god mængde armtræning med fat gripz. Træning af alle underarmens muskler og led.