Dagens træning startede let ud og blev grum til sidst.
Back Squat, kun bælte:.
Op til 170kg x 5 x 5, "nulpunktet" for mit squat. Derefter 200kg single, let. Alti' op og snif til en go single.
Note: Jeg fik jo fjernet de ekstra kiler under løfte skoene, og det var med stor succes. Anklen er helet helt op. Jeg skal lige huske at føre lineær progression en rum tid for back squat, grundet mangel på expertise. Bliver sandsynlig op til ca. 190kg 5x5, så ca. 10 uger eller 5 fulde pas +5 pas med box.
Så gik jeg over til block pulls fra mit weak-spot en håndsbredde under knæet. Straps, bælteløs. 230kg x 4 260kg x 4 260kg x 4 Følte at min sjæl forlod mig det sidste sæt. Det var virkelig tungt i dag.
Re: Oliven Glutes
: 22. dec 2017, 23:56
af Beingofglass
Sjove ting jeg fandt ud af i centeret, med min kuffertvægt..
En smith maskine barbell vejer 16,30 kg i "fri" stand. Vores axel vejer 21,75 kg. 20 kg på pulley-maskine vejer faktisk 21,6 kg, hvem skulle have troet. 48 kg kettlebell vejer "kun" 47,5kg 20kg på en chest-press maskine, plate loaded, er kun 18,5kg.. Så det er endnu mindre end skiver og apparat til sammen 32,5kg på en plate loaded row maskine er en abysmal 17,8kg. Samtlige technogym skiver af alle typer vejer 50g for meget. Alle bumperplates i centeret vejer præcist hvad de skal. Lidt overraskende.
Re: Oliven Glutes
: 23. dec 2017, 17:37
af Beingofglass
Dagens træning:
One arm strict dumbbell press, stående:
30kg x7 34kg x7 34kg x7 34kg x7 Pr. Hånd, alternate. Meget langsomme negative faser.
Et stort væld af arm og underarms træning. Note: inkl. Band hammer curls og wrist curls. Godt brugt idag.
Re: Oliven Glutes
: 25. dec 2017, 21:57
af Beingofglass
Dagens træning var en gang lalle pis ift. normalt, for havde ikke min elskede hack squat at køre accessory ben på, og måtte nøjes med en dum leg press.
Goodmornings;
80kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Fint og uden bælte, men lod mærke til, at jeg havde et velkendt pump i ryggen jeg ikke har haft lignende i rigtig lang tid. Et pump der kun kan defineres som at ryggen lavede lidt for meget af arbejdet. Ikke helt sikker på hvad var anderledes.. havde ellers god aktivering i hoften og baglår også.. hmm..
Dum og uduelig techno-gym legpress:
240kg x 8 320kg x 5 400kg x 8 (10 skiver pr. side.. max kapacitet) 400kg x 8 400kg x 8 360kg x 12 320kg x 15 Dum og uduelig øvelse. Når man er vandt til det bevægeudslag man kan få på en hack, er legpress, selv med fuld ROM, ligesom quarter reps.
En smule korrektionsøvelser med band, udstræk..
Re: Oliven Glutes
: 1. jan 2018, 17:52
af Beingofglass
Sociale arrangementer, en hel del overnatning og sygdom i form af en influenza (som næsten er væk nu) har betydet nul træning mellem jul og nytår. Jeg har haft meget lidt appetit, men har tilgengæld sovet extremt meget og været så inaktiv, at jeg kun har tabt mig til 100kg igen. Bonus inkludere at mine led og sener er helt 100% friske nu.
Jeg nåede da mit oprindelige nytårsforsæt. I det nye år vil det være mig passende hvis jeg kan ramme solidt de 105kg og i rigtig god conditioning..
Godt nytår til alle besøgende.
Re: Oliven Glutes
: 2. jan 2018, 23:13
af Beingofglass
Årets første træning.
Sprinttræning a 6 etaper @ 50-100 meter.
3 medleys, a 70kg sandsæk, dumbbell, sten blok.. 3 omgange x 6 x 25 meter. Holdt noget igen på fart.
Der kommer snart nogle kost opdatering. Generelt kan siges, at kalorierne kun falder lidt, men en stor del af kulhydraterne bliver skåret fra.
Re: Oliven Glutes
: 4. jan 2018, 11:52
af Beingofglass
Opdateret kost. Der skæres rimelig væsentligt på kulhydraterne, hvor store mængder kartofler byttes ud med grønt med lavere indhold. Det bliver dog stadig til 3750kcal minimum, +400 kcal i tilskud. Skulle meget gerne kunne bevare min vægt som minimum.
Re: Oliven Glutes
: 6. jan 2018, 00:56
af Beingofglass
Dagens træning:
4 x 50-100m sprints, god fart.
WG strict barbell rows:
80kg x 8 x 3 set
Bænk,CG, paused:
100kg x 8 x 3 set
Dumbbell Rows:
40kg x 10 x 2 set 40kg x 8 x 1
Dips: bdw x 10 x 3 set
Re: Oliven Glutes
: 7. jan 2018, 22:14
af Beingofglass
Dagens træning
Back squat, bælte: 170kg 5x5
Goodmornings: 80kg 2x8
Hack Squat: 185kg 2x8
Bdw; 101,6kg. Blevn fed og dvask over juleferien. Tabt over 1kg muskelmasse og oppe på 22% bdf.
Re: Oliven Glutes
: 10. jan 2018, 23:41
af Beingofglass
Gårsdagens træning:
Sprinttræning; 5 sæt af 50-100m, god fart.
Pullups; bdw (102.0kg) 8 x 3 sæt
Log Press, strict:.
50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 7 75kg x 7 70kg x 7
Dumbbell Rows;
40kg x 10 x 3 sæt
Shaky Military; 40kg x 8 x 3 sæt.
Der er et stykke vej til jeg har passeret jule-formen.
Re: Oliven Glutes
: 11. jan 2018, 23:41
af Beingofglass
Dagens træning:
3 x sprint, 50-100m, god fart. Mærkbar forbedring i både kondi og acceleration.
Good morning:, 80kg x 8 90kg x 8 x 3 set
Hack Squat:, 185kg x 8 x 3 set 205kg x 8
Meget stærkere end sidst, ganske snart ovre julefedteriet.
Re: Oliven Glutes
: 14. jan 2018, 00:08
af Beingofglass
Dagens træning:
Bb. Rows, strict, WG:.
80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 9
Barbell bench, CG:.
100x3 120x3 140x1 150kg x 1, nemt 100kg x 8, accelererede så meget på første rep, at baren fløj 10cm ud af hånden på mig.. det var lidt skræmmende, og dumt. 100kg x 8 100kg x 8
Dumbbell Rows:.
40kg x 8 x 3 set 40kg x 9
Dips, CG:. bdw x 5 +5kg x 8 +10kg x 8 +15kg x 8
udstræk og hjem.
Væsentlig forbedring. En til to uger mere, så er jeg tilbage ved udgangspunktet inden jul.
Re: Oliven Glutes
: 15. jan 2018, 20:53
af Beingofglass
Dagens træning:.
Back Squat, bælte:.
175kg x 5 x 5 200kg x 1, uber nemt 210kg x 1, nem single Hack Squat:. 185kg x 8 195kg x 8 205kg x 8
Føltes godt og med rigelig overskud. Kropsvægt kun på 99,4kg i morges, skal vidst lige gennemgå kostplanen lidt i sømme Dog er det nok mest pga. nedsat mængde væske i kroppen.
Note: Stort fald i livremmens størrelse tyder på at diæten med færre kulhydrater er effektiv.
Re: Oliven Glutes
: 20. jan 2018, 22:30
af Beingofglass
Det har været svært at starte op efter julen. Kropsvægten er ca. 98,5kg og støt faldende, hvilket ikke er planen overhovedet. Min krop optager ikke mange af kalorierne i det store antal grøntsager. Jeg er derfor gået direkte over til en anden kostplan, som stadig skal rettes ind, men som dog er færdig.
Ud over en hel del knas i experimenterne med kosten, så skal ting nok ordne sig.
Dagens træning:,
Logpress, strict.
60kg x 7x7
Ikke mere, pt.
Re: Oliven Glutes
: 25. jan 2018, 16:10
af Beingofglass
Den sidste uges tid har jeg ikke brugt mange minutter på styrketræning.
Jeg har fokuseret på at forbedre min conditioning og i den anledning få kondien op, ved sprint træning. Jeg er blevet halv hurtig for en der vejer 100 kg. Kosten er kommet i orden, men træningsplanen er stadig lagt lidt på is, på trods af at kroppen har det glimrende. Det ændre sig snarligt nok.
Re: Oliven Glutes
: 28. jan 2018, 15:04
af Beingofglass
I går lavede jeg 270kg farmerswalk uden udstyr eller magnesium, for en meget hurtig 20 meter. Endnu en halv% fedt er faldet af. Bdw; 100,5kg
Re: Oliven Glutes
: 31. jan 2018, 22:21
af Beingofglass
Dagens:
Frontload Carry (Yoke, bare båret som i en frontsquat) :
115kg x 2 baner 135kg x 2 baner Det var meget let, men også første gang jeg laver den.
Logpres:
Op til en single på 110kg, var overrasket over, hvor let jeg fik den op.
70kg x 8 x 3 set, strict
Re: Oliven Glutes
: 18. feb 2018, 16:27
af Beingofglass
Nogle gange savner man både single livet og skoletiden, hvor man ikke følte man blev aktivt modarbejdet sine fitness drømme, men sådan er livet - aldrig fair, og så dør man.
Jeg har svejset mig en flot rack ud af min søsters gamle sengestel, og har samlet ca. 130kg vægt, så kan fremover lave en del pas hjemme i den lille lejlighed og dermed spare tid.
Kropsvægten er stadig omkring 98kg. Håber på at finde tid til at spise ordentligt.
Træningen har været sporadisk og kun for minimum vedligeholdelse.
Venter på bedre tider.
Re: Oliven Glutes
: 27. feb 2018, 19:09
af Beingofglass
I dag lavede jeg et halvhjertet forsøg på en challenge.
35x 180kg dødløft på under 10min.
Det blev holdt rimelig moderat, da den senere stod på
Goodmornings;
80kg x 8 x 4 set, langsom negativ
Frontload yoke carry;
150kg x 4 baner. Her kunne det godt mærkes at maven var brugt
hacksquats:
180kg x 8 x 4 set
Træningen bliver langsomt mere stabil igen, og kropsvægten er på 99kg.
Re: Oliven Glutes
: 28. feb 2018, 19:08
af Beingofglass
Dagens'
Logpress, strict: 3 x 5 reps, 90kg
Barbell Military press, strict
Op til 90kg x 2 Prøvede lidt ny teknik af; med god effekt
CG chinups på maskin': 3 x 8 reps, 90kg
Traps var godt smadret. CG chins minimere brug af traps.
Well-turns, og andet assorteret underarms træning
Re: Oliven Glutes
: 3. mar 2018, 13:54
af Beingofglass
Gårsdagens træning
Goodmornings:
80kg x 5 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8
Hack Squat:
195kg x 8 195kg x 8 195kg x 8 205kg x 8 225kg x 8
Re: Oliven Glutes
: 5. mar 2018, 21:29
af Beingofglass
Dagens:
Logpress,
92,5kg x 5 x 4 sets, video. En slags PR, men også rigtig tungt.
En del fucking around med push press fra nakke, op til 110kg
Shaky Military:
36kg x 12 46kg x10 x 3 sets
I dag var dagen hvor der faldt en masse sne.
Re: Oliven Glutes
: 9. mar 2018, 00:30
af Beingofglass
Dagens:,
Goodmornings:
80kg x 6 102,5kg x 5 x 8 reps
Hack Squat:
200kg x 5 x 8 reps
Leg curls assessory,
Snart i position til at begynde et mere reelt program.
Re: Oliven Glutes
: 9. mar 2018, 16:48
af Beingofglass
Dagens:,
Bænkpres, CG, pyramide op til 140kg x 3 , ned til 80kg x 18
Triceps assessory.
Mest af alt en hviledag til skulderen.
Re: Oliven Glutes
: 13. mar 2018, 23:14
af Beingofglass
Gårsdagens træning var en co-træning:.
Bænkpress, op til
140kg x 3 140kg x 3 135kg x 3 135kg x 3 135kg x 3
Efterfølgende en masse rows, en masse curls, en masse triceps øvelser, og noget skulder pres på maskin'
Igen en pause træning fra tungt pres over hovedet; næste session bliver let OHP og derefter, en PR i logpress 5RMs',
Re: Oliven Glutes
: 14. mar 2018, 18:30
af Beingofglass
Dagens:
Squats:.
140kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 220kg x 1 180kg x 3 180kg x 3
Overraskende, ift. hvor fuckd' min træning har været.
Goodmornings en' masse, med 60kg. Volume. Done.
Re: Oliven Glutes
: 27. mar 2018, 20:50
af Beingofglass
Ingen træning de sidste 2 uger.
Dagens:,
Dødløft, konv.:
140kg x 5 180kg x 2 200kg x 2 217,5kg x 2 237,5kg x 2 x 2 235kg x 2, og så røg huden på min højre ringefinger. The end.
Good mornings; 80kg x 8 x3 Hack Squats; 185kg x 8 x 3
the end
Re: Oliven Glutes
: 31. mar 2018, 17:18
af Beingofglass
Dagens;
Military Press, strict, med barbell:.
40kg x 6 40kg x 6 60kg x 3 80kg x 3 80kg x 9, vid 80kg x 3 x 3
Logpress, en smule volumen bare med 60 kg.
Bænkpres, en smule singles for udstræk.
Re: Oliven Glutes
: 1. apr 2018, 23:15
af Beingofglass
Dagens;
Dødløft, konv.
140kg x 5 180kg x 3 200kg x 1 220kg x 1 240kg x 1 260kg x 1 180kg x 6 x 3 sæt