Det var en forfærdelig uge sidste uge, det er Tirsdag og jeg er dårlig helet ordentlig op.
Dagens træning blev til en gang smat. Der er 25+ grader og extrem luftfugtighed.
Front Squats, paused:. 20 x 3 x 6 sæt + 2 singles 60 x 1 x 3 sæt 100 x 1 x 2 sæt 145kg x 1x1 + 2x4sæt Baren gled af min skulder ved lockout på nr. 2 rep i sæt 3. Jeg fangede den i albuerne zercher style og måtte re-rack al vægten.. Det skete primært pga. glat t-shirt + sved, men også teknisk var det lort - jeg havde store problemer med at spænde op i noget som helst i dagens klima.
Dødløft, konv.
3 singles a 140kg.
Jeg måtte konstatere, at jeg svedte som en gris, var dehydreret, og helt kold. Denne gang gad jeg simpelthen ikke presse igennem - det var ikke det værd.
Re: Oliven Glutes
: 30. maj 2018, 19:55
af Beingofglass
Den ualmindeligt slappe periode fortsætter, og så gør det hårde arbejde..
Dagens:
Squat og dødløft: Jeg kunne slet ikke. Begge knæ er ømme bare ved egen kropsvægt, begge mine ankler er ømme, og selv mine akillessener er ømme. Det, sammen med 28 grader med høj fugtighed. Jeg gjorde det kloge, og sprang helt over.
Jeg var også rigtig svag i alle andre løft.
Chinups (Stadig semi neutral grip, for STADIG ødelagt håndled):.
bdw x 3 +20kg x 6 x 3 sæt
Dumbbell Rows:. 1 sæt x 7reps - 47,5kg.
Stående Military Barbell OHP, strict:.
20x 8 40x 6 60x 3 80kg x 3x4 reps 60kg x 2x4 reps
Det skulle ha været 6x3 sæt, men jeg var faktisk så chokerende slap, at jeg ville skyde på at mit første arbejdssæt ville ha maxet ud ved 5-6 reps. Jeg kunne heller ikke mobilisere min ryg, så den var helt slap under alle sets. Jeg tror legit ikke jeg kunne lave 4 reps på sæt 3 af 80kg. WTF
Dips: 10 x bdw
Note: Jeg cutter denne uge helt ned til 2 sessioner, og fjerner al yderligere tung bentræning.Der er flere af følgende ting helt, helt gal.
1) Jeg er slemt medtaget af vejret, og møder op dehydreret. 2) Jeg er overarbejdet pga. arbejde, som også føre mig dehydreret videre til træning. 3) Jeg er endelig ved at blive ramt af vægttabet. 4) ??? 5) Jeg har komplet overvurderet min evne til at restituere, selv fra noget så lidt som 24 reps a 80% ugentlig, i min nuværende situation. 6) Mine led og mobilitet generelt er virkelig ringe, stor faktor er nok dehydrering.
Jeg giver snart helt op, og springer på bodybuilding vognen - det er også meget lettere.
Jeg vejede 97,4kg fuldt påklædt og efter 2 måltider og væske på dagen, dvs. et ret voldsomt tab på få dage. Sansynlig, igen, væske. Jeg må drikke mere vand end jeg allerede gør.
Re: Oliven Glutes
: 31. maj 2018, 16:27
af Beingofglass
Min kropsvægt, specifikt min lean masse, falder med farlig hast lige pludselig. Ved ikke helt hvad der foregår, men formoder, det er en stressor respons.
Vejede 96,7kg påklædt i dag, og ifølge måling på samme maskine, er det udelukkende ren lean masse siden 2 uger siden. Jeg havde ellers hydreret rigeligt i går??? Jeg har yderligere også formået at tabe 0 fedt på trods af kalorie underskud og meget lav intensitets bevægelse. Jeg var også så svag i dag, at jeg ikke engang kunne overhand grip 180kg for 2 sekunder. Jeg kan normalt holde den for over 25.
Cutting dur kun, hvis man er på krudt. Helt seriøst.
Re: Oliven Glutes
: 1. jun 2018, 17:04
af Beingofglass
Dagens:
BB rows, strict:.
op til 80kg x 4x8 reps
Neutral grip chinups:.
3xbdw 20kg+ x 3 x 6 reps
Re: Oliven Glutes
: 1. jun 2018, 17:43
af Beingofglass
Når jeg kigger ærligt tilbage 3-4 uger, så er jeg godt nok idiot. Jeg troede jeg kunne tage et nyt program, et experiment endda, og føre en progression - på et stort cut i kalorier, med skader i både håndled og knæ, i væskeunderskud pga. arbejde og dårlig selvbevidsthed. Det er alligevel nok min største, dummeste fejl længe, og jeg har tabt en masse progression over disse uger, kan jeg nu se.
Noget andet dumt er, at jeg overhovedet fortsætter tung bentræning. Få reps eller ej; mine knæ er i forværring, og er lige så stive i hverdagen som da det var værst igen. Så er det fuldstændig ligegyldigt, at det føles godt til træning. Der er ingen tvivl længere. Det er degenerativt, og noget jeg skal leve med.
Det fik mig også til at tænke på et fint lille ordsprog, her lagt på engelsk ; "You're only as strong as your connective tissues".. Med andre ord, hvad nytter det overhovedet på sigt, at jeg bevare min styrke og masse med singles og doubles, hvis mine led tydeligvis forbliver af glas? Hvad tænkte jeg lige på? Jeg heler i forvejen langsomt som naturlig, og faktum er at jeg er tættere på 30 end 20 nu. Set tilbage, må det ha været et desperat forsøg på, at forhindre noget, der ikke ku forhindres.
Jeg vil fremover kun køre pisse let unilateral bentræning, og MÅSKE en enkelt tung konventionel dødløft session hver 1,5 uge. Så må min styrke og muskler skrumpe ind - der er ingenting at gøre. Jeg ser på en prognose der hedder mere end et år, så jeg kan ligeså godt træne efter funktion i underkroppen, og flytte fokus til overkroppen - når min håndledsskade fortager sig, om et par uger eller 4..
Mine tanker er godt nok heftigt påvirket af kalorierne pt., shit mand.
Re: Oliven Glutes
: 4. jun 2018, 18:41
af Beingofglass
Alrighty. Ny uge,og helt nye tiltag.
Dagens:
Military Press, barbell:.
op til 80kg x 3, og 80kg x 2 efterfølgende set, hvor det var RPE 9.
Stadig - meget - svag i mine pres øvelser. Utroligt hvordan en så stor ændring kan komme på et par uger.
Semi- Chinups, strict:.
bdw x 3 20kg x 3 30kg x 3 40kg x 3 50kg x 2 + 1 ikke helt over baren . Teknisk set en PR. WHAT THE FUCK. 40kg x 3 half reps, pullups. 25kg x 7 fulde reps semi chinups.
Dips:.
Bdw x 8 20kg x 7 40kg x 2 negativer, jeg kunne ikke tolerere smerten i håndrodsknoglerne.
Jeg har købt en captain of Crush gripper nr. 2 (90 kg) som ved bagtanke er en temmelig led sværhedsgrad at lægge ud med, men den har jeg gået og lavet høj intensiv arbejde på de sidste 3 dage i streg for at lære teknikkerne. Jeg er ca. 2 cm fra at lukke den hver gang, om det 1 eller 5 reps, og jeg kan vist godt konkludere, at jeg skal have arbejdet specifikt på min ringfinger og lillefinger, som er små, tynde og yderst svage.
Jeg taber mig fortsat, vejer under 96kg morgen nu.
Re: Oliven Glutes
: 6. jun 2018, 19:28
af Beingofglass
Dagens:
Military, strict press:
20kg x 8 half-reps x 3 sæt 40kg x 5 60kg x 5 80kg x 1 80kg x 7, RPE 8-ish gik efter 5, fik 7 let nok uden struggle
Bænkpres, CG:.
20kg x 8 100kg x 3, paused 140kg x 1, paused 145kg x 1, paused 150kg x 1, paused let nok, ingen struggle 130kg x 3 x 1 sæt, paused 3 sek reps, PR 130kg x 1, paused 3 sek 140kg x paused 5+ sek, PR 140kg x paused 7 sek, vid, PR 120kg x 8 reps TnG, RPE 8-9, PR på reps 100kg x 8 reps 100kg x 1 x 2 sæts, 30 sek paused (stræk)
Pullups: bdw x 3 bdw + 32kg x 3 Det var en fejl, skulle ikke ha lavet pull i dag.
Vægt, 96,1kg morgen.
De sidste dages refeed har gjort enorme underværker for min sindstilstand og, åbenlyst, min performance.
Still, der skal tabes mere vægt
Jeg er begyndt at lave "smart" træning med elastik, SMR og i varierende vandmodstand for hele kroppen, jeg startede med 1,5 time i går. Det var absolut magisk og episk på en gang. Effekten var allerede tydelig i dag. Det bliver fremover 2x ugentlig i stedet for squats. Det foregår i svømmehal og varmtvandsbassin, og der er fokus på alt fra ankler til håndled og skuldre, dog får knæene extra prioritet.
Re: Oliven Glutes
: 7. jun 2018, 17:38
af Beingofglass
Svømmehals træning 1,5time i dag.
Re: Oliven Glutes
: 9. jun 2018, 20:13
af Beingofglass
Efter en god refeed og kalorierne lidt tættere på maintainance, så fik jeg et mere fornuftigt resultat på tanita.
6 ugers gennemsnit:.
28 April. 99,1kg 47kg lean masse 18,8% bdf
9. Juni 97,2kg 46,6kg Lean masse 17,6% BDF
Det virker langt mere realistisk.
Dagens:.
Dødløft, konv:.
60kg x 5 100kg x 4 140kg x 4 180kg x 1 x 20 sekunder DOH 200kg x 1 DOH 220kg x 1 straps bælteløs 240kg x 1 260kg x 1, bælteløs, vid 180kg x 10 sek DOH x 2 reps
forventet dagsform. Ikke så meget at sige.
Semi Chinup, weighted, strict:.
bdw x 3 20kg x 3 40kg x 5 reps, vid. (138kg ca.) PR 20kg x 8 reps
Uden tvivl en PR, med hagen op til baren.
Let gripwork.
Home
Re: Oliven Glutes
: 10. jun 2018, 21:32
af Beingofglass
Military Press:.
80kg x 13 60kg x 8
Bench Press:.
100kg x 13 120kg x 8 130kg x 4 140kg x 3 145kg x 1 150kg x 1
Dips:. 20kg x7 bdw x 8
Chinups:.
bdw x 9 20kg x 14 25kg x 7 30kg x 3 32kg x 3 40kg x 11 50kg x 3
Deadlift:.
2540kg total volume
Re: Oliven Glutes
: 11. jun 2018, 18:51
af Beingofglass
Military press, barbell:.
20kg x 3 x 5 rep 40kg x 5 60kg x 4 80kg x 1 80kg x 6 80kg x 5
what is the point of life?
Re: Oliven Glutes
: 13. jun 2018, 22:34
af Beingofglass
Dagens:.
Håndleddet er helet tilstrækkeligt til, at jeg kunne lave rigtig chinups
Chinups, strict:.
bdw x 5 bdw x 3 bdw x 1 24kg x 5 24kg x 5 34kg x 5 24kg x 5
Tæppe-Pullups:. bdw x 6 bdw x 8, bdw x 6
Brugte 2 store tæpper fra IKEA. Det var næsten ligesom at løfte med et sæt ekstra glatte fat bars. Det gik virkelig i fingrene på en anden måde end med håndklæde normalt.
Re: Oliven Glutes
: 16. jun 2018, 19:00
af Beingofglass
Dagens:. Samlede helt op på ugens volume-mangler.
Military Press strict:.
20kg x 2 x5 rep 40kg x 5 60kg x 4 80kg x 5, let set
Pullups, strict:.
bdw x 7 reps 24kg x 5 reps 24kg x 3 reps
Bench, CG, paused:. 100kg x 3 140kg x 1 x 2 sæt 117,5kg x 5 x 5 117,5kg x 4, sidste set.
Dips:. Bdw x 15
Grebstræning med fatbar:. 60kg x 1 100kg x 1 150kg x 8 x 1r, vid
Re: Oliven Glutes
: 17. jun 2018, 16:55
af Beingofglass
Military Press:.
80kg x 13 80kg x 17 60kg x 8 60kg x 8 1520kg 1840kg Bench Press:.
100kg x 13 100kg x 3 120kg x 8 130kg x 4 140kg x 3 117,5kg x 29 145kg x 1 140kg x 2 150kg x 1 3495kg 3987,5kg Dips:. 20kg x7 Bdw x 15 bdw x 8
Chinups:.
bdw x 9 bdw x 36 20kg x 14 24kg x 23 25kg x 7 34kg x 5 30kg x 3 32kg x 3 40kg x 11 50kg x 3 6081kg 6930kg Deadlift:.
2540kg total volum 0kg
Re: Oliven Glutes
: 18. jun 2018, 18:45
af Beingofglass
Dagens
Dødløft, konv, bælteløs:.
DOH: 60kg x 4 x 2 sæt 100kg x 4 140kg x 4 180kg x 1 200kg x 1 Straps: 220kg x 1 240kg x 5,PR på reps og vid 220kg x 1, mixed grip 200kg x 1 x 2 sæt (10sek holds) Monkey mix- grip (fingerspidser uden tommel) 180kg x 1 x 2 sæt DOH grip, 6-10 sek. dunno, timede ikke.
Semi-Chinups, strict:.
bdw x 8 25kg x 6 x 3 sæt 25kg x 5, for volume mål
Tæppe-pullups:. bdw x 6 bdw x 5
Re: Oliven Glutes
: 19. jun 2018, 18:43
af Beingofglass
Dagens:
Military, strict press:.
20kg x 5 x 3 sæt 40kg x 4 60kg x 3 80kg x 1 80kg x 2 x 5 reps 80kg x 6 reps 60kg x 5 reps
Positivt overrasket. Der var en smule overskud på det hele, og jeg var ellers godt afbrændt fra i går.
Re: Oliven Glutes
: 2. jul 2018, 19:31
af Beingofglass
Dagens:.
Military, strict, barbell:.
60kg x 8 x 4 sæt 80kg x 1
Chinups, bdw 20x
Jeg er mere eller mindre stoppet med at træne og spise efter nogen plan. Motivationen er hamrende ringe. Der er snart et nyt kapitel i mit liv, hvor der kun lige er plads til sundhed.
Jeg får i overmorgen bekræftet / afbekræftet slidgigt og andre patologier i mine knæ.
Re: Oliven Glutes
: 5. jul 2018, 19:25
af Beingofglass
Dagens:
Military, strict.
40kg x 5 60kg x 3 80kg x 1 60kg x 6 x 8 reps
Ingen svar fra lægerne endnu. Min sag køre længere end normalt.
Re: Oliven Glutes
: 6. jul 2018, 13:58
af Beingofglass
I dag fik jeg svar på mine prøver af anden omgang.
Der er beskeden slid i venstre knæ, og let slidgigt i højre. Jævn slidt. Dette skyder de på "kan" være årsag til smerter jeg oplever. Det som lignede bensplinter for terapeuten, var en større mængde koncentreret arvæv. Arvæv som de mener har været der meget længe. Kronisk og måske umulig at træne væk. Om det så er for meget og for stift arvæv til, at det kan behandles udelukkende med stræk og excentrisk træning, det skal jeg videre ind over endnu en fysioterapeut med, denne gang henvist af egen læge.
Re: Oliven Glutes
: 7. jul 2018, 22:46
af Beingofglass
Dagens:.
Military Press, strict:.
40kg x 8 60kg x 5 80kg x 1 60kg x 8 80kg x 5 60kg x 8 x 4 sæt
Chinups x 20 reps, bdw
Sikke en masse pres volume denne uge.
Re: Oliven Glutes
: 12. jul 2018, 10:52
af Beingofglass
Min vægt lå på 93,4kg i går. Der er kommet lidt skub i det.
Re: Oliven Glutes
: 12. jul 2018, 15:27
af Beingofglass
Jeg var henne og dødløfte i dag.
Det skulle jeg aldrig have gjort.
Kombinationen af ongoing vægttab, en stor mængde cardio i form af svømning, gåture mm., og 3,5 uges pause siden sidste dødløft session, kulminerede i et aldrig før set tab i styrke.
Jeg kunne legit have maxet ud omkring 180kg x 6-7 i et enkelt arbejdssæt konv. dødløft med straps. Helt seriøst. Benene rystede allerede på 60kg dødløft. LOL
180kg x 3 180kg x 3 Rystende, usikre ben fra start til slut.
holy shit
Re: Oliven Glutes
: 16. jul 2018, 17:25
af Beingofglass
Gårsdagens træning:.
Dødløft, op til 260kg. At bremse det her vægttab hjalp.
Re: Oliven Glutes
: 16. feb 2019, 14:26
af Beingofglass
De sidste 8-9 mdr har været ren rehab for knæ der stadig lider under slidgigt, som dessvære kun er blevet marginalt bedre. I det mindste er springer knæene stort set væk nu, Og i og med, at gigt kan stort set arbejdes udenom ved at være lidt smart og ekstra omhyggelig i omvarmningen, så har jeg kunne formå at køre de sidste 3 mdr med block periodisering, aka rigtig progression, igen.
Strongman som en sportsgren er et passeret kapitel. Jeg måtte indrømme jeg ikke kan holde til de mange "Joint destroyer" events. Jeg kan stadig nyde at træne lidt sub-max strongman i ny og næ, men det er meget sparsomt.
Jeg overvejer at uploade mine periodiserings tabeller løbene herinde som billeder fremover, da det kun skal gøres ugentligt direkte fra en excel fil.
Re: Oliven Glutes
: 16. feb 2019, 15:04
af Beingofglass
Log 21-01
Re: Oliven Glutes
: 16. feb 2019, 15:06
af Beingofglass
Log 28-01
Re: Oliven Glutes
: 16. feb 2019, 15:30
af Beingofglass
Log for 28-01 - 18-02
Dobbelt deload uge (manglende træning) Pga. nær familie dødsfald og påhørende drama.
Der logges fra 25-02, med en redo af sidste block periodisering.