bodybuilding.dk

Gab, kan ikke få mig selv til at logge herinde, selv når jeg prøver

begyndt at træne arme igen med seriøsitet sidste måned, samt fik jeg endelig købt kreatin igen. Det er slut med flade 43cm arme, and hello 45cm pumped a f guns..
bdw 97kg

En frygtelig nem single på 260kg rå dødløft. Fra deficit. Uden bælte. Uden straps.
Jeg er slet ikke i tvivl om jeg kan rykke 290kg fra gulvet nu, men tager mig god tid, kroppen er presset.

Følger med !

dwellengers skrev:Følger med !

Du bliver skuffet over min frekvens herinde, så er det sagt



første squat over 80kg i nærmest et år. der er meget at hente.



fordi jeg er en troll. og fordi det forbereder til ny bænk PR.



60% af min bentræning er det her fis

Knæene er på rette spor - vil snart forsøge en AMRAP på 180kg i paused fri squat - formoder 5-6 reps, det ville være en o.k indikator for at jeg er 95% tilbage. Mener min all time PR er 180kg for 10, men det var i en tid hvor jeg udnyttede bounce..



Teknisk set PR, taget pausernes længde i betragtning, og det at jeg kørte 3 sets hvor alle var RPE 7,5. God for 170kg lige om snart.

Dødløft er på hvileblus p.t., jeg køre op til et ugentlig topset af 3 uden udstyr, på 245kg, mens jeg progrediere squats.

Jeg har haft rotatorcuff problemer de sidste 4 uger. Infraspinatus, udadrotatore, specfikt. Overtrænet og svækket. Så jeg laver en del af den slags rehab, mens jeg har cuttet barbell OHP for tiden.

Beingofglass skrev:
Knæene er på rette spor - vil snart forsøge en AMRAP på 180kg i paused fri squat - formoder 5-6 reps, det ville være en o.k indikator for at jeg er 95% tilbage. Mener min all time PR er 180kg for 10, men det var i en tid hvor jeg udnyttede bounce..



Teknisk set PR, taget pausernes længde i betragtning, og det at jeg kørte 3 sets hvor alle var RPE 7,5. God for 170kg lige om snart.

Dødløft er på hvileblus p.t., jeg køre op til et ugentlig topset af 3 uden udstyr, på 245kg, mens jeg progrediere squats.

Jeg har haft rotatorcuff problemer de sidste 4 uger. Infraspinatus, udadrotatore, specfikt. Overtrænet og svækket. Så jeg laver en del af den slags rehab, mens jeg har cuttet barbell OHP for tiden.

Det er altså ganske ok løft du laver på de der videoer, form, struktur osv. taget i betragtning. Men vil du have perspektiv på rotatorcuffissue herfra evaluerende? Jeg ved enddog ganske meget om dette, men gider simpelthen ikke mere misforståelser hvor folk tror el. tror de ved, at jeg ikke ved, hvad jeg tror jeg ved og dermed er en selvindbilsk lille sa!an?
Jeg vil mægtig gerne hjælpe dig på vej, både fordi du har en fed indstilling og også fordi du tidl. gav udtryk for du kunne se relevante perspektiver i hvad som herfra fabuleredes omkr., i det mindste dengang.

Bilsten skrev:

Beingofglass skrev:
Knæene er på rette spor - vil snart forsøge en AMRAP på 180kg i paused fri squat - formoder 5-6 reps, det ville være en o.k indikator for at jeg er 95% tilbage. Mener min all time PR er 180kg for 10, men det var i en tid hvor jeg udnyttede bounce..



Teknisk set PR, taget pausernes længde i betragtning, og det at jeg kørte 3 sets hvor alle var RPE 7,5. God for 170kg lige om snart.

Dødløft er på hvileblus p.t., jeg køre op til et ugentlig topset af 3 uden udstyr, på 245kg, mens jeg progrediere squats.

Jeg har haft rotatorcuff problemer de sidste 4 uger. Infraspinatus, udadrotatore, specfikt. Overtrænet og svækket. Så jeg laver en del af den slags rehab, mens jeg har cuttet barbell OHP for tiden.

Det er altså ganske ok løft du laver på de der videoer, form, struktur osv. taget i betragtning. Men vil du have perspektiv på rotatorcuffissue herfra evaluerende? Jeg ved enddog ganske meget om dette, men gider simpelthen ikke mere misforståelser hvor folk tror el. tror de ved, at jeg ikke ved, hvad jeg tror jeg ved og dermed er en selvindbilsk lille sa!an?
Jeg vil mægtig gerne hjælpe dig på vej, både fordi du har en fed indstilling og også fordi du tidl. gav udtryk for du kunne se relevante perspektiver i hvad som herfra fabuleredes omkr., i det mindste dengang.

kom igen?
altså du må gerne fyre noget af, hvis du har tips.
P.t. har jeg strukket bryst og lats ud gevaldigt ved at hænge fra TRX bånd, samt mobiliseret min øvre ryg region med foam rolling. Derefter trænet udad rotation med elastik, YTW med dumbbells chest supported 45 incline, scapula retracted pullups, scap. pullups, facepulls varianter, og OHP static holds.
Også massage bold op ad væg for at aflaste trigger punkterne i lige netop infraspinatus, det fjernede de nøjagtige stråle smerter jeg led af på 3 dage.
Det går jo meget godt fremad i sig selv med dette, men har du andre bud?

Over de sidste 4 uger har jeg gjort mig følgende tanker og vedtag:

1: Jeg gider ikke træne for yderligere styrke/størrelse længere. Jeg har nået mit vendepunkt, hvor mere ikke gør mig mere glad.

2: Jeg vil til at fokusere på helbred, lavere fedtprocent, fitness generelt, mobilitet - og så vil jeg ned på 90kg og holde der. Kan jeg vedligeholde styrke er det fint, mister jeg 10%, så er det også fint.

Pps: Min youtube har jeg slettet. Helt. Det blev for meget af en tidsrøver og jeg synes jeg brugte for meget tid på at kommentere.

Så jeg er rimelig godt på vej..

Ved 95kg, ca. 17% bdf.

Billede er fra i dag, 93,5kg, 180cm høj. Seratus begynder at titte frem, der er synlig fure mellem abs og obliques, men der er mindst 2% mere til 'lean' - Jeg regner med at være 14,5-15%-ish bdf når jeg rammer 90kg, og efter carb up og creatine, vil jeg nok ramme 92,5kg ca. 13% på skalaen (pga. vand og glykogen). Det vil også fylde mig noget mere ud og give den volume i musklerne der er helt væk p.t. (cutter ret aggresivt, ca. 750-1000kcal).

Træning går fint. Holder min styrke ved lige med 2-3x sessioner af 1 sæt til RPE 9-10 (140kg x 3 bænk / Chinups +20kg for 10-11 / Pullups det samme / Dødløft op til 240kg x 3 mm..) Begyndt at sprinte lidt, og cardio er også på vej. Ingen isolerings træning ud over en masse GPP, mobility og weak spot træning (abs/psoas/rotatorcuff/ glute med etc.,)
.
Jeg får svært ved at holde de tal når jeg kommer ned omkring 90kg helt carb depleted. Det er ikke engang en måned siden jeg let klarede 147,5kg x 3 på CG bænk med 3 sek pauser, og lige nu føles 140kg x 3 som en tank, RPE 9,5. Det samme i dødløft, hvor den voldsomme tab af cm om livet gør det meget tungere end det burde være. Arme har aldrig være så flade som nu - Lige knap 42cm, lår lige knap 67,5cm, livrem synker under 85cm.

Diet består mainly af spinat, oksekød, æg, og begrænset havregryn og ris, samt vand og protein pulver (80%).

bdw: 93kg.

Workout i går var stærk trods underskuddet.

bænk CG, 142,5kg x 3, 3 sek pauser
Chinups/pullups, 20kg x 10reps
Dødløft, konv: 245kg x 3
en håndfuld planker, og 50m sprints

Nye formbilleder. Diskuterbart om dette er min bedste form nogensinde. 93kg aftenvægt. Samme styrketal. Lavede 160kg paused bænk close grip i dag også, dog ingen video. Min bdf burde være lige dyppet under 15%, det bliver spændende at se når jeg kommer ned omkring 90kg.

Mere rygbilleder. Man kan virkelig begynde at se en forskel, synes jeg selv.

Typisk bendag for tiden:

150kg back squat, paused: 5 x 3 sæt
150kg deficit RDLs', bælteløs: 8 x 3 sæt
ik' mer end det - front squat og good mornings næste gang.

I dag.

Life time PR i konv. dødløft, bælteløs, fra 2cm deficit. 240kg x 5

Min transformation over de sidste 21 mdr, fra fat strongman til lean bb'ere i "offseason",

lige opdateret med nyt resultat i dag.

Samme maskine, samme fremgangsmåde.

Lidt fra fronten. Lyset og vinklen er temmelig shit, men kan ikke være heldig hver gang.