bodybuilding.dk

Så er der log.

3/12/2013

5 min. løb

Front Squats:
1x5 30 kg
3x5 40 kg
2x5 50 kg

Dødløft:
1x5 50kg
3x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x6 100 kg

Benpress:
3x8 104 kg
2x8 113 kg

Calf raise:
2x10 47 kg
1x10 67 kg
1x10 87 kg

Cable crunches:
1x10 83 kg.
3x10 90 kg.

10 min. løb

4/12/2013

Cable flies:
2x8 45 kg.
Mest som opvarmning, der var rimelig mange inde og træne, så det var ikke frit valg i hvad jeg lige kunne lave d:

Bænk:
2x5 60 kg.
2x5 70 kg.
1x5 75 kg.

Military:
5x5 30 kg.
Min skulder gjord f******* ondt d: turde ikke tage mere.

decline db press:
2x6 40 kg.
2x6 50 kg.

pull downs:
2x5 58 kg.
2x5 65 kg.
2x5 72.5 kg.

BOR:
2x5 60 kg.
2x5 70 kg.
1x5 80 kg.

5/12/2013

5 min. løb

Squat:
1x5 47 kg.
2x5 57 kg.
3x5 60 kg.
knæet brokkede sig :/ Nordkraft mangler virkelig et rack d:

Romanian DL:
1x5 50 kg.
2x5 60 kg.
2x5 70 kg.

Dødløft:
1x1 80 kg.
1x1 100 kg.
1x1 120 kg.
Havde egentlig ikke planlagt det, men havde lyst og god tid

Calf Raise:
2x8 67 kg.
1x8 87 kg.
1x8 107 kg.
1x8 147 kg.

Cable Crunches:
1x10 83 kg.
3x10 90 kg.

8 min. løb.

06/12/2013

opvarmning

Push Press:
2x5 40 kg.
3x5 45kg.
skulderen driller d:

Bænk:
1x5 50 kg.
2x5 60 kg.
2x5 65 kg.
1x5 70 kg.

Incline Db Press:
5x5 45 kg,

BOR:
2x5 60 kg.
3x5 70 kg.

Chin ups:
1x5 65 kg.
2x5 72 kg.
2x5 79 kg.

Cable Rope pushdown:
Dropset.

Cable Rope curl.
Dropset.

7/12/2013

Front squat:
1x5 40 kg.
2x5 50 kg.
2x5 60 kg.

Dødløft:
2x5 60 kg.
3x5 80 kg.
Havde pisseondt i hofterne(???)

Calf Raise:
1x10 47 kg.
1x10 87 kg.
1x8 107 kg.
1x8 147 kg.

Ben pres:
2x8 95 kg.
2x8 104 kg.
Her drillede smerten også d:

Leg curls(maskine)
2x8 50'something, 58 kg. måske.
2x8 70'something, mener det var 72.

Leg extension:
2x8 68 kg, mener jeg.
2x8 70'something.

Så gik jeg hjem.

09/12/2013

Bænk:
?xstang
2x5 50 kg.
2x5 60 kg.
2x5 70 kg.
2x5 75 kg.

Incline db press:
5x5 45 kg.

Military press:
5x5 50 kg.

Arnold press:
4x8

Face pulls ss. lateral raise.
4x8 43 kg. ss. 4x8 20 kg.

DB row:
1x8 22.5 kg.
1x8 25 kg.
1x8 27 kg.

BB row:
2x5 60 kg.
3x5 70 kg.

Kabeltårn pull down:
2x8 86 kg.
2x8 100 kg.
1x8 112 kg.

Chin ups:
4x8 60'something.
fik ondt i skulderen

hyperextensions ss. cable crunches:
4x12 ss. 4x8 90 kg.

rotater manchet øvelser.

11/12/2013

Smith stativ squat -,-' :
2x5 47 kg.
2x5 67 kg.
1x5 87 kg.
1x3 1/2 87 kg.Ved ikke hvad der skete, blev svimmel og fik det dårligt i sidste set d:

RLDL:
1x5 50 kg.
3x5 60 kg.
2x5 70 kg.

DL:
2x5 80 kg.
2x5 90 kg.
2x5 100 kg.
Var stadig lidt svimmel d:

Calf Raise:
1x10 47 kg.
1x10 87 kg.
1x8 117 kg.
1x8 147 kg.

Lidt mave, hanging leg raise, jack-knife, flutter kicks.

Benpres:
4x8 95 kg.

Synes ikke jeg var rigtig træt i benene. lavede nogle leg curls og extensions på maskine for at slutte af, shit n' giggles.

13/12/2013
Ville have været inde og træne upper igår, men bilen var ikke hjemme :/ Så det blev idag, håber jeg når lower senere idag, ellers må det blive imorgen d:

I dag:
Push Press:
2x5 30 kg.
2x5 35 kg.
3x5 45 kg.
Hamrede stangen op i kæben på mig selv og skulderen driller stadig, øv, jeg gad ikke tage flere.

Bænk:
3x5 60 kg.
3x5 65 kg.

Incline db:
2x8 50 kg.
1x8 45 kg.
1x7 1/2 45 kg.
Nu gad skulderen ikke mere. Kunne nok godt presse mere ud, men er bange for at det ville ende med en skade.

DB Rows.
2x8 25 kg.
2x8 27.5 kg.

CG pull-down:
2x8 58 kg.
2x8 65 kg.
2x6 72 kg.

cable pull-down.
2x8 86 kg.
2x8 100 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=WOtoWKe6iRo Den med kabel.

"bane shrugs":
4x8 55 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=sNnhjJt6Wdk

rotator manchet øvelser.

13/12/2013
Om aftenen

5 min. løb:

front squat:
3x5 40 kg.

back squat:
3x8 60 kg.

romanian dl:
3x8 60 kg.

12 min. interval løb.

Havde ikke så meget tid, skulle hente min bror

16/12/2013

5 min. løb.

Front squat.
warm-up
?xstang
2x2 30 kg.

2x5 40 kg.
2x5 45 kg.
2x5 50 kg.

Dødløft:
warm-up:
xstang
2x2 60 kg.

2x5 60 kg.
2x5 80 kg.
1x5 90 kg.
1x5 100 kg.

Ben pres:
2x5 95 kg.
2x5 105 kg.

Standing Calf Raise:
1x8 47 kg.
1x8 87 kg.
1x8 117 kg.
1x8 147 kg.

Cable Crunches:
4x10 90 kg.

5 min. løb.

17/12/2013

Bænk:
warm-up:
?xstang
2x3 50 kg.

2x5 60 kg.
2x5 65 kg.
1x5 70 kg.

seated, db. press:
warm-up:
1x8 20 kg.

2x8 30 kg
2x8 35 kg.
1x8 40 kg.

decline db. press:
4x8 40 kg.

BOR:
warm-up:
?xstang
2x2 60 kg.

2x5 60 kg.
2x5 70 kg.
1x5 75 kg.

Cable pull down:
2x8 86 kg.
3x8 100 kg.

"Bane" Shrugs:
2x8 50 kg.
2x8 55 kg.

5 min. løb.

18/12/2013

5 min. cykel.

Hacksquat:
warm-up
?xstang
2x2 50 kg.

2x5 50 kg.
3x5 60 kg.

Romanian DL:
warm up:
?xstang
2x2 50 kg.

2x5 50 kg.
2x5 60 kg.
2x5 70 kg.

Bulgarian split squat:
2x6 stang(20kg).
2x8 stang(20kg).

Standing calf raise:
1x8 47 kg.
1x8 67 kg.
1x10 87 kg.
1x10 107 kg.
Min skulder har ikke været så glad for de der 147 kilos calf raise d: nedtrapper lidt.

Cable crunches:
4x10 90 kg.

5 min. løb.

19/12/2013

Bænk:
?xstang
2x5 40 kg.

2x5 60 kg.
2x5 65 kg.
2x5 70 kg.

Incline db bænk:
2x8 35 kg.
2x8 40 kg.

db shoulder press:
1x8 20 kg.

2x8 30 kg.
2x8 35 kg.
1x8 40 kg.

db rows:
1x8 22.5 kg.
1x8 25 kg.
1x8 27.5 kg.

Cable pull down:
2x8 86 kg.
2x8 100 kg.

CG pull down:
2x6 58.5 kg.
2x6 65.5 kg.
2x6 72.5 kg.

Chin ups:
1x2 BW
7x1 BW
Chinups'ne blev ikke gjordt fuldt, startede med let bøjet arm.

lidt pushdowns og hammer.

21/12/2013

5 min. løb.

Front squats:
8xstang
1x3 40 kg.

2x5 40 kg.
2x5 50 kg.
2x5 60 kg.

DL:
1x3 60 kg.

2x5 60 kg.
2x5 80 kg.
1x5 100 kg.
2x1 120 kg.

Benpres:
2x8 95 kg.
2x8 104 kg.

Standing calf raise:
1x12 47 kg.
1x8 87 kg.
1x8 117 kg.
1x8 147 kg.

Abs:
Cable crunches:
1x10 90 kg.

der var lidt crowded, så gik over og lavede :
2x8 crunches på bold.
1x8 hanging leg raise.

10 min. løb. startede i gå tempo, sluttede i spurt.

10x8 cock push-ups

22/12/2013

Bænk:
?xstang
2x5 40 kg.

2x5 50 kg.
2x5 60 kg.
2x5 70 kg.

decline db press:
1x6 30 kg.
1x6 35 kg.
1x6 40 kg.
1x6 45 kg.
1x6 50 kg.

shoulder press:
2x8 30 kg.
2x8 40 kg.

facepulls ss. lateralraise:
1x8 36 kg. ss. 1x8 20 kg.
1x8 43 kg. ss. 1x8 20 kg.
1x8 49 kg. ss. 1x8 20 kg.

BOR:
?xstang
2x3 50 kg.

3x5 60 kg.
2x5 70 kg.

CG pull downs:
5x5 68.5 kg.

Bane shrugs:
1x8 45 kg.
1x8 50 kg.
1x8 55 kg.

Hammer curls:
3x8 20 kg.

Rope push down:
1x8 36 kg.
1x8 43 kg.
1x8 49 kg.

lidt underarm og rotatormanchet øvelser (y)

shitload af løb.

24/12/2013

Var ikke helt frisk i dag, men tog ud og træne alligevel.

5 min. løb.

Hacksquat:
8xstang
2x3 40 kg.

2x5 40 kg.
2x5 50 kg.
1x5 70 kg.

Romanian DL:
2x3 50 kg.

3x5 50 kg.
2x5 70 kg.

Bulgarian Split Squat:
4x8 20 kg.

Standing Calf Raise:
1x10 47 kg.
1x10 87 kg.
1x8 117 kg.
1x8 147 kg.

Cable Crunches:
5x10 90 kg.

Lidt leg curl.

5 min. løb.

Foam Rolling, sweet lord yeezus det gjorde nas

25/12/2013

Cg bænk:
?xstang
2x3 40 kg.

2x5 40 kg.
2x5 50 kg.
2x5 60 kg.

Seated military press:
?xstang (10 kg.)
2x5 20 kg.

3x5 30 kg.
2x5 40 kg.

Incline db press:
3x6 40 kg.
2x6 45 kg.

Db rows:
2x8 20 kg.
1x8 22.5 kg.
1x8 25 kg.
1x8 27.5 kg.

Chin up:
2,3 negativ bw.
1,4 negativ bw.
1,4 negativ bw.

Lat pull down:
5x6 58.5 kg.

Cable lat pull:
2x8 86 kg.

Reverse grip curl:
1x? Stang (20 kg.)
1x8 20 kg.
3x8 30 kg.

Reverse grip one arm pushdown:
1x8 9 kg.
1x8 13 kg.
3x8 18 kg.

Rotator manchet øvelser

Foam rolling.

26/12/2013

Front squat:
1x? Stang(20 kg.)
2x3 50 kg.

5x5 50 kg.

DL:
2x5 50 kg.

2x5 60 kg.
2x5 80 g.
1x5 90 kg.
1x2 110 kg.
1x1 120 kg.
Nya straps i julegave self. Fra

Benpres:
4x8 104 kg.

Standing calf raise:
1x12 47 kg.
1x10 87 kg.
1x10 117 kg.
1x8 147 kg.

Cable crunches
5x10 90 kg.

Yder/inderside af ben :
3x8 13 kg.
På begge sider

27/12/2013

Bænk:
?xstang
2x5 40 kg.

3x5 50 kg.
2x5 60 kg.
1x5 70 kg.

Decline db press:
2x6 40 kg.
2x6 45 kg.

Incline cable flyes:
2x8 36 kg.

Seated db press:
4x8 35 kg.

BOR:
2x2 60 kg.

2x5 60 kg.
3x5 65 kg.

Lat pull down:
1x8 52.5 kg.

4x8 58.5 kg.

Bane shrugs:
3x8 55 kg.

Reverse grip curl:
3x8 30 kg.

One arm reversegrip pushdown:
3x8 18 kg.

rotator manchet øvelser.

28/12/2013

5 min. løb

front squats:
5xstang
5x5 40 kg.

DL:
2x5 60 kg.
2x5 80 kg.
1x2 100 kg.
1x1 120 kg.
1x1 130 kg.
1x1 135 kg.

Cable crunches:
5x10 90 kg.

30/12/2013

Front squats:
?xstang
5x5 40 kg

DL:
1x5 60 kg.
2x5 80 kg.

5x5 100 kg.

Ben pres:
4x8 104 kg.

Standing calf raise:
1x12 47 kg.
1x8 87 kg.
1x8 117 kg.
1x8 147 kg.

Cable crunches:
5x10 90 kg.

01/01/2013

opvarming

Bænk:
?xstang
2x3 60 kg.

5x5 60 kg.
1x5 65 kg.
1x4 70 kg.

Incline db press:
2x6 35 kg.
2x6 45 kg.

Seated db press
4x8 40 kg.

BOR:
5x5 65 kg.

Bent over cable lateral raise:
4x8 9 kg.

cable pull down:
4x8 86 kg.

"Bane" shrugs:
4x8 50 kg.

One arm reverse grip pushdown:
3x8 18 kg.

reverse grip curl:
3x8 30 kg.

rotatormanchet øvelser.

02/01/2013

5 min. løb

Hack Squat:
8xstang
2x5 40 kg

5x5 60 kg.

Romanian DL:
5x5 60 kg.
Små smerter i hoften.

Bulgarian splitsquats:
3x8 med stang(20 kilo).
Stoppede, smerter i hoften.

Standing calf raise:
Der var mange om vægtene, der var mange inde.

1x10 47 kg.
1x10 77 kg.
1x10 107 kg.
1x8 127 kg.

Cable Crunches:
5x10 90 kg.

lang løbetur

04/01/2013

5 min. løb

Bænk:
16xstang
2x2 60 kg.

5x5 60 kg.
2x5 65 kg.

Decline DB press:
2x6 40 kg.
2x6 45 kg.

Shoulder press:
3x8 20 kg.
smerter i skulderen, stoppede.

Seated pulley rows:
1x10 36 kg.
2x2 90 kg.

8x8 90 kg.

Cable pull down:
4x8 86 kg.

"Bane" Shrugs:
4x8 55 kg.

Bent-over cable lateral raise:
4x8 9 kg.

One-arm reverse grip pushdown:
3x8 18 kg.

EZ bar curls:
3x8 40 kg.

DL:
2x5 60 kg.
2x5 80 kg.
2x1 100 kg.
1x1 120 kg.
2x1 130 kg.

06/01/2013

Opvarmning på bånd

Front Squat:
2x5 stang(20 kilo)
3x5 40 kg.
Det føltes ikke godt, gik videre til DL.

DL:
2x3 60 kg.
2x3 80 kg.

5x5 100 kg.
2x1 130 kg.

Ben Pres:
4x8 104 kg.

Standing Calf Raise:
1x10 47 kg.
1x10 67 kg.
1x10 87 kg.
1x10 107 kg.
1x10 117 kg.
Gik ned i Kilo, men op i reps og set. Kørte med en bedre ROM, fik "klemt" eller koncentreret læggen bedre, hvad skal jeg sige, det var bedre.

Cable Crunches:
5x10 90kg.

Lavede lidt abductor, gluteus medius og leg curls til sidst

07/01/2013

5 min. løb.

Bænk:
?xstang
2x5 40 kg.
5x5 60 kg.
2x5 70 kg.
rar fyr nede i centret var spotter.

Military press:
3x5 40 kg.
2x5 50 kg.

Incline db pres:
4x8 40 kg.

Cable crossovers:
5x10 18 kg.

Bent-over lateral raise:
4x8 9 kg.

BOR:
2x5 60 kg.
3x5 65 kg.

Cable pulldown:
4x8 86 kg.

"Bane" shrugs:
4x8 50 kg.

Masse, masse, masse triceps og biceps, DE SKAL VOKSE.

nå ja, også rotator manchet.

5 min. interval løb.

08/01/2013

5 min. løb

Hack squat:
2x10 stang(20 kg.)
5x5 60 kg.

Romanian DL:
1x8 30 kg.
5x5 60 kg.

Bulgarian split squats:
4x8 20 kg.

Standing calf raise:
2x10 47 kg.
1x10 67 kg.
1x10 87 kg.
1x10 107 kg.
1x10 117 kg.

Cable Crunches:
7x10 90 kg.

Lidt adductor og abductor, for shit n' giggles. Også lidt leg raises og curls.

5 min. løb.

Velkommen til logland

Så du var dykkerinstruktør i hobbytråden, er det noget der foregår i aalborg? Har et, efterhånden halvgammelt, padi rescue diver certifiktat, men har ikke fået brugt det her i dk. Er der nogen anbefalelsesværdige steder at dykke i nærheden af Aalborg? Har tit overvejet at det kunne være fedt at bruge det lidt, men er ikke rigtigt kommet videre end det

Tak
Der er flere steder og dykke i og omkring Aalborg Uden og køre ret langt er der kridtgraven i mølholm og Jernbane broen
Er du medlem af en dykkerklub?

Nej, jeg er ikke medlem af nogen dykkerklub. Alle mine dyk er foregået på lanzarote for 5-6 år siden, så jeg har slet ikke dykket herhjemme Er der noget at se i kridtgraven og ved jernbanebroen? Har en gammel dykkermakker som jeg muligvis kunne overtale til at dykke lidt igen.