bodybuilding.dk

30/03/2016

B2
Squat: 3x5 88 kg.
Lunges: 24,24,24 20 kg.
Statisk Ryg: 68 sek. (+42) BW

31/03/2016

A1
Military Press: 4x6 46 kg.
Chins: 4x2 Bw+4,5 kg.
Bænk: 10,10,8,7 62 kg.
Yates Rows: 4x10 60 kg.

02/04/2016

B1
Squat: 3x5 90 kg.
DL: 1x3, 7x2 120 kg.
Statisk Ryg: 70 sek. (+43) BW

04/04/2016

Har reduceret volumen i ben tidligere, og gør det nu også i overkroppen. Sergentskole er meget tæt på nu, så fokus bliver intensiveret på løb og core, så må styrketræningen lide under det.

A2:
Bænk: 3x6 75 kg.
BOR: 3x6 77,5 kg.
Seated BTN Press: 3x10 30 kg.
Chins: 4,3,3 BW

05/04/2016

B2
Squat: 3x5 80 kg. -Deload
Lunges: 26,24,24 BW+20 kg.
Statisk ryg: 72 sek. (+44) bw

07/04/2016

A1
Savickas press: 3x6 45 kg.
Weighted Chins: 3x2 BW+5 kg.
Bænk:3x10 62,5 kg.
Yates Rows: 3x10 62,5 kg.

09/04/2016

B1:
Squat: 3x5 82,5 kg.
DL: 2x3, 6x2 120 kg.
Statisk Ryg: 74 sek (+45) BW

11/04/2016

A2
Bænk: 3x4 77,5 kg.
BOR: 3x7 77,5 kg.
Seated BTN Press: 3x10 32,5 kg.
Chin Ups: 5,4,3 BW (110'ish)

12/04/2016

B2
Squat: 3x5 85 kg.
Reverse Lunges: 26,26,24 BW+20 kg. - Føler reverse er blidere ved mine knæ
Statisk Ryg: 76 sek. (+46) BW

Jeg følger stadig med. Held og lykke på Sergentskole! Hvor tit kommer du til at være i Aalborg? Og træner du stadig i Nordkraft eller det homegym? :=)

Hvordan går det med din træning? - og er du faldet til på Sergentskolen? Er det hårdt/svært?

Er du helt stoppet med at træne?

Ja, beklager jeg har været længe væk. Der er sket meget.
Jeg er ikke i gang med Sergentskole længere. Er en måned inde i læreruddannelsen P.T.
Træning går støt on, det kan være jeg kommer tilbage på bb.dk some time ;)
Kommer nok til at være lidt aktiv over det næste stykke tid på køb og salg, da jeg har fået lov til at ombygge lærerseminarets fitnessrum

Det dur for helvede ikke. Ikke og få logget på bb.dk

Kører starting strength. Modificere lidt efter lyst og behov.

08/11/2016
Squat: 112,5 kg. - 5,3,2 reps
Bænk: 85 kg. - 3x5 (overraskende hurtig, jeg bliver ved med at bede om spotter nede i centeret fordi jeg tænker at nu må fanme fejle. Og de bliver ved med at spørge hvorfor jeg ber' om spotter, når det nu går så godt)
Goodmornings: 42,5 kg. - 3x6
Lat. Pulldown: 77 kg. - 12, 10, 9 reps.
+gøgl (bagskulder, guns, RC og så videre)

10/11/2016

Squat: 112,5 kg. - 3x5 (gammel 1RM)
Military Press: 55 kg. - 3x3 +2 push i forlængelse ved hvert set. OHP'en går fanme dårligt.
Død: 135 kg. - 1x5

12/11/2016

Front Squat: 65 kg. - 2x5
Bænk: 87,5 kg. - 3, 2, 2 reps. Så skete det endelig.
Goodmornings: 42,5 kg. - 3x8
Lat. Pulldown: 77 kg. - 12, 12, 10 reps

Danmarks Stærkeste mand denne aften! Mikkel vandt, som jeg vidste han ville, han er nemlig FUCKING VILD! Mødte Anders Nedergaard, som blev lidt akavet, da jeg havde svært ved at skjule min begejstring

14/11/2016

Squat: 115 kg. - 5, 3, 3 reps. Føltes gode, stoppe ved 3 på de sidste for ikke at kører med dårlig teknik. Så alle reps var med god teknik.
Military Press: 55 kg. - 4, 3, 4 reps.
Power Clean: 67,5 kg. - 5x3. Rigtig god fart på her.
+gøgl

Tr.Bjørn skrev:Mødte Anders Nedergaard, som blev lidt akavet, da jeg havde svært ved at skjule min begejstring

LOL. Det er svært ikke at læse det med seksuelle undertoner

Nick9000 skrev:

Tr.Bjørn skrev:Mødte Anders Nedergaard, som blev lidt akavet, da jeg havde svært ved at skjule min begejstring

LOL. Det er svært ikke at læse det med seksuelle undertoner

Hahahahahhaha. Kan godt se det nu, efter du pointerede det. Det var nu ikke seksuelt, men bare alm. starstruck fan. Har fanme hørt meget fitness M/K

16/11/2016

Squat: 115 kg. - 5, 4, 3 reps.
Bænk: 87,5 kg. - 2 reps. 70 kg. 2x5. Tror liiiige min presse muskulator skal have en deload.
Goodmornings: 42,5 kg. - 3x10.
Lat. Pulldown: 77 kg. - 3x12
+gøgl

18/11/2016

Front Squat: 70 kg. - 2x5
Military Press: 40 kg. - 3x5 har valgt at deloade.
DL: 137,5 kg. - 1x5 overraskende nemt.
+gøgl

20/11/2016

Squat: 100 kg. - 3x5.
Bænk: 72,5 kg. - 3x5
Startede med Goodmornings, men går over til R. DL: 42,5 kg. - 42,5 kg.
Lat. Pulldown: 82 kg. 8, 7, 7 reps.
+gøgl

22/11/2016

Squat: 102,5 kg. - 3x5
Military Pres: 42,5 kg. - 3x5
Power Clean: 70 kg. - 5x3
+gøgl

24/11/2016

Front Squat: 60 kg. - 2x5
Bænk: 77,5 kg. - 3x5
R.DL: 50 kg. - 3x12
Lat. Pulldown: 82 kg. - 9, 8, 8 reps
+gøgl

26/11/2016

Squat: 105 kg. - 3x5
Military Pres: 45 kg. - 3x5
DL: 140 kg. - 1x5
+gøgl

28/11/2016

Squat: 107,5 kg. - 3x5
Bænk: 80 kg. - 3x5
R.DL: 52,5 kg. - 3x10
Lat. Pulldown: 82 kg. - 3x12
+ gøgl

Edit: Startede på Okklusionstræning her. Kører det en 3-5 uger, har målt før, og vil måle efter.
Protokollen kommer til at kører sådan her:
4xF med 20% af 1RM. Rest: 40-45 sek. Øger vægt når jeg kan tage over 40 reps i første set på en given vægt.
I Cable rope triceps extension og Cable Rope Curls.
Omkreds på overarm ved start: 38,2 cm.

30/11/2016

Front Squat: 62,5 kg. - 2x5
Military Press: 47,5 kg. - 3x5
Power Clean: 72,5 kg. - 5x3 Deload næste gang.
+gøgl

02/12/2016

Squat: 110 kg. - 3x5
Bænk: 82,5 kg. - 6, 6, 5 reps - Det var den sygeste bro der spottede, så endte med at tage 2 6'ere på de første set.
R.DL: 52,5 kg. - 3x12
Lat. Pulldown: 82 kg. - 11, 10, 8
+gøgl

05/12/2016

Squat: 112,5 kg. - 3x5
Military Press: 4x5 kg. - 3x5 - Holder MP lidt tilbage, da jeg er ved og presse bænken.
DL: 142,5 kg. - 1x5
+gøgl

07/12/2016

Front Squat: 65 kg. - 2x5
Bænk: 85 kg. - 4, 3, 3 reps. - Ikke meget energi i tanken. Har travlt i skolen for tiden og det påvirker søvnen og overskuddet generelt.
R.DL: 55 kg. - 3x10
Lat. Pulldown: 82 kg. - 11, 10, 9 reps
+gøgl