bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=018b385c700d2135b1d70eb2e2b17740

Tr. Bjørn

https://www.bodybuilding.dk:443/tr-bjorn-t75752-420.html

Side 15 af 23

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 29. mar 2017, 06:57
af Tr.Bjørn
28/03/2017

Bænk:5x63 kg. 3x72 kg. 3x81 kg.
Ecc. Chins:BW - 5, 5, 4 reps.
S. DB Press:2x17,5 kg. - 3x12
Seal Rows:42,5 kg. - 3x12
+ Gunz, Bagskulder og RC.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 31. mar 2017, 06:54
af Tr.Bjørn
30/03/2017

Dødløft:5x104 kg. 5x120 kg. 10x136 kg.
Front Squat:75 kg. - 3x3
Leg Ext.:120 - 3x15
+Greb, Læg og Mave.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 1. apr 2017, 23:55
af Tr.Bjørn
31/03/2017

Military Press:5x39 kg. 5x45 kg. 7x51 kg.
DB Row:49 kg. - 3x8
Incline DB Press:2x25 kg. - 12, 7, 6 reps.
MG Pulldown:77 kg. - 12, 10, 7 reps.
+Gunz, Bagskulder og RC

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 4. apr 2017, 06:24
af Tr.Bjørn
02/04/2017

Squat:5x56 kg. 5x70 kg. 5x84 kg. - Deload
Trap Bar DL:120 kg. - 3x8
Lying Leg Curl:50 - 15, 15, 11 reps.
+Greb, Læg og Mave.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 4. apr 2017, 06:26
af Tr.Bjørn
03/04/2017

Bænk:5x67 kg. 3x76 kg. 2½x85 kg. - Overvejer om jeg skal gøre denne cyklus igen og gå efter flere reps.
Ecc. Chins:BW - 3x5
S. DB Press:2x20 kg. - 12, 6, 6 reps.
Seal Rows:45 kg. - 3x12
+Gunz, Bagskulder og RC

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 5. apr 2017, 06:33
af Tr.Bjørn
04/04/2017

Deadz:3x112 kg. 3x128 kg. 3x144 kg.
Front Squat:60 kg. - 6x8 - I stedet for at gøjle rundt med mine ass. øvelser har jeg valgt at kører en wave progression for mit frontsquat, og f. squatte begge lower dage.
Lying Leg Curl:50 - 15, 13 reps.
+Greb og Mave - Læg fuckede d:

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 7. apr 2017, 06:46
af Tr.Bjørn
06/04/2017

Military Press:3x42 kg. 3x48 kg. 3x54 kg.
DB Rows:51 kg. - 3x5.
Incline DB Press:2x25 kg. - 12, 10, 7 reps.
MG Pulldown:77 kg. - 12, 9, 7 reps.
+Gunz og Bagskulder.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 10. apr 2017, 14:30
af Tr.Bjørn
07/04/2017

Squat:5x93 kg. 5x108 kg. 5x122,5 kg. - Øjeblikkelig deload i vægt, det var alt for tungt.
Front Squat:65 kg. - 5x7 - Holy Sh**
Back Ext.:BW - 2x20
+Greb, Læg og Mave.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 10. apr 2017, 20:37
af Tr.Bjørn
10/04/2017

Bænk:Deload
Staggered Chins:6 reps.
S. DB Pres:2x20 kg. - 12, 10, 7 reps.
Seal Rows:50 kg. - 3x12.
+Gunz, Bagskulder og RC.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 11. apr 2017, 12:05
af Tr.Bjørn
11/04/2017

Deadz:5x120 kg. 3x136 kg. 4x152 kg. - Det var 4 reps med god teknik.
Front Squat:70 kg. - 5x6.
Back Ext.:BW+5 kg. - 17, 16 reps. - Jeg er en kæmpe tard, skulle have lavet leg curl, nu bliver jeg aldrig stærk.
+Greb, Læg og Mave.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 16. apr 2017, 09:33
af Tr.Bjørn
13/04/2017

Military Press:5x45 kg. 3x51 kg. 2½x57 kg.
DB Rows:51 kg. - 3x8.
Incline Bænk:2x25 - 12, 12, 7 reps.
MG Pulldown:77 kg. - 12, 10, 8 reps.
+Gunz, Bagskulder og RC.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 16. apr 2017, 09:36
af Tr.Bjørn
14/04/2017

Squat:5x88 kg. 5x101 kg. 7x115 kg.
Front Squat:65 kg. - 5x6.
Back Ext.:BW+5 kg. - 20, 16 rep.
+Greb, Læg og Mave.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 16. apr 2017, 19:16
af Tr.Bjørn
16/04/2017

Træning i min fars homegym.

Bænk:5x57,5 kg. 5x67,5 kg. 8½x77,5 kg.
Staggered Chins:BW - 8 Reps.
S. DB Press:2x21,5 kg. - 9, 7, 7 reps. - Ingen ryglæn.
BB Rows:12x70 kg. 80 kg. 9, 7 reps.
+Gunz og Bagskulder.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 17. apr 2017, 13:41
af Tr.Bjørn
17/04/2017

Deadz:5x64 kg. 5x80 kg. 5x96 kg. - Deload
Front Squat:70 kg. - 5x5
Leg Curl:50 - 2x15.
+Greb, Læg og Mave.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 19. apr 2017, 08:49
af Tr.Bjørn
18/04/2017

Military Press:5x24 kg. 5x30 kg. 5x36 kg. - Deload.
DB Rows:54 kg. - 3x6
Incline DB Press:2x25 kg. - 12, 12, 9 reps.
WG Lat. Pulldown:70 kg. - 12, 12, 10 reps.
+Gunz, Bagskulder og RC.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 20. apr 2017, 18:38
af Tr.Bjørn
20/04/2017

Squat:3x95 kg. 3x108 kg. 3x125 kg. - Jeg var en kæmpe hat(igen), skulle have kørt 122,5 kg.
F. Squat:75 kg. - 5x4.
Back Ext.:BW+5 kg. - 2x20.
+Greb, Læg og Mave.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 21. apr 2017, 16:04
af Tr.Bjørn
21/04/2017

Bænk:3x63 kg. 3x72 kg. 3x81 kg.
Staggered chins:BW - 10 reps.
S. DB Press:2x20 kg. - 12, 12, 9 reps.
Seal Rows:52,5 kg. - 12, 12, 10 reps.
+Gunz, Bagskulder og RC.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 23. apr 2017, 18:31
af Tr.Bjørn
22/04/2017

Deadz:5x107 kg. 5x123 kg. 8x139 kg.
F. Squat:70 kg. - 5x5
L. Leg Curl:55 - 2x15.
+Greb, Læg og Mave.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 24. apr 2017, 10:01
af Tr.Bjørn
24/04/2017

Military Press:5x40 kg. 5x47 kg. 8x53 kg.
DB Row:54 kg. - 3x7.
Incline DB. Press:2x25 kg. - 3x12.
Lat. Pulldown:70 kg. - 12, 12, 10 reps.
+Gunz, Bagskulder og RC.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 25. apr 2017, 18:08
af Tr.Bjørn
25/04/2017

Squat:5x101 kg. 3x115 kg. 3x129 kg.
F. Squat:75 kg. - 5x4.
Back Ext.:BW+10 kg. - 20, 13 reps.
+Greb, Læg og Mave.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 26. apr 2017, 15:49
af Tr.Bjørn
26/04/2017

Bænk:5x67 kg. 3x76 kg. 3½x85 kg.
Stag. Chin:BW - 12 reps.
S. DB Pres:2x20 kg. - 3x12.
Seal Rows:52,5 kg. - 3x12.
+Gunz, Bagskulder og RC.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 29. apr 2017, 09:49
af Tr.Bjørn
27/04/2017

Deadz:3x115 kg. 3x131 kg. 3x148 kg.
F. Squat:80 kg. - 4x3.
L. Leg Curl:60 - 13, 10 reps.
+Greb, Læg og Mave.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 29. apr 2017, 17:18
af Tr.Bjørn
29/04/2017

Improviseret upperbody træning i fars homegym. DE og volumen.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 30. apr 2017, 12:20
af Tr.Bjørn
30/04/2017¨

Squat:5x55 kg. 5x68 kg. 5x81 kg. - Deload
F. Squat:75 kg. - 5x4
Back. Ext.:BW+10 kg. - 20, 16 reps.
+Greb, læg og mave

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 2. maj 2017, 06:35
af Tr.Bjørn
01/05/2017

Military Press:3x43 kg. 3x49 kg. 3x55 kg.
DB Row:54 kg. - 3x8
DB Bænk:2x27,5 kg. - 10, 7, 7 reps.
WG Lat. Pulldown:77 kg. - 9, 8, 6½ reps.
+Gunz, Bagskulder og RC.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 2. maj 2017, 19:00
af Tr.Bjørn
02/05/2017

Deadz:5x123 kg. 3x139 kg. 6x156 kg. - Holy cow det havde jeg ikke regnet med.
F. Squat:80 kg. - 4x3 - Føltes ikke så god, måske bare træthed fra DL.
L. Leg Curl:60 - 2x15
+Greb, Læg og Mave.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 4. maj 2017, 18:52
af Tr.Bjørn
04/05/2017

Stadig lid træthed i kroppen efter DL.

Bænk:5x40 kg. 5x47,5 kg. 5x57,5 kg. - Deload
Ecc. Chins:BW+5 kg. - 3x3
Standing DB Press:2x22,5 kg. - 9, 7, 6 reps.
Seal Rows:55 kg. - 3x12
+Gunz, Bagskulder og RC

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 7. maj 2017, 08:09
af Tr.Bjørn
06/05/2017

Squat:5x91 kg. 5x105 kg. 7x119 kg.
F. Squat:85 kg. - 3x2
Back Ext.:BW+10 kg. - 2x20 kg.
+Greb + Strongman Cardio.

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 7. maj 2017, 16:51
af Tr.Bjørn
07/05/2017

Military Press:5x47 kg. 3x53 kg. 4x59 kg.
BB Rows:80 kg. - 3x6
DB Bænk:2x27,5 kg. - 12, 8, 6 reps.
WG Lat. Pulldown:77 kg. - 11, 9, 7 reps.
+Gunz, Bagskulder + RC

Re: Tr. Bjørn

Indlæg: 8. maj 2017, 18:47
af Tr.Bjørn
08/05/2017

Deadz:5x64 kg. 5x82 kg. 5x98 kg. - Deload
BGSQ:BW - 3x12 - Kører split squats i et par uger, før jeg starter på front squats igen.
L. Leg Curl:60 - 2x15 - Hammies var smadrede i dag, så var faktisk spændt på hvordan det ville gå. Gik fint.
+Greb, Læg og Mave.
Bodybuilding.dk