bodybuilding.dk

19/10/2018

DL: 8x116 kg. 8x134 kg. 8x142,5 kg. - Ikke hurtige, men god jævn fart på sidste sæt. Nok en RPE 8,5.
Front Foot elevated BGSQ: BW (126-128 kg.) - 3x10, 2x8 reps.
CG Bænk: 60 kg. - 3x5 - Nemme, men havde lidt skulderproblemer.
Pulldowns: 70 kg. - 3x8
S. DB OHP: 2x15 kg. - 12, 9, 9 reps.
+ ekstra ryg øvelser (8 set) og gunz.

22/10/2018

F.Squat: 65 kg. - 4x5
DL: 120 kg. - 3x3 - Pause lige under knæ
+ Bagkæde øvelser.

23/10/2018

Improv. Upper træning

27/10/2018

DL: 6x125 kg. 6x142,5 kg. 6x151 kg.
Front Foot elevated BGSQ: BW - 10, 9, 8 reps. - Smerter i knæet efter sidste gang BGSQ
CG Bænk: 62,5 kg. - 4x5 - mindre skulderproblemer.
Pulldowns: 75 kg. - 8, 7, 6 reps.
S. DB OHP: 2x15 kg. - 12, 10, 10 reps.
+ Ekstra Ryg.

29/10/2018

F. SQ: 65 kg. - 5x5
Push Press: 55 kg. - 5x5
DL: 125 kg. - 3, 2, 2 - M. Stop ved knæ.
+Ekstra øvelser

31/10/2018

DL: 8x134 kg. 6x151 kg. 3x160 kg.
CG Bænk: 62,5 kg. - 5x5
+Ekstra Øvelser.

12/11/2018

DL: 5x115 kg. 5x132,5 kg. 5x150 kg.
Push Press: 60 kg. 3x3
+Ekstra

15/11/2018

Hi-Bar Squat: 70 kg.+2x roed band - 3x5 - Nem i bunden, men virkelig langsom mod toppen, smadret i quads i dag.
CG Baenk: 65 kg. - 3x5
DL: 130 kg. - 3x2 - M. Pause lige under knae
+Ekstra

19/11/2018

DL: 3x125 kg. 3x142,5 kg. 3x160 kg.
Push Pres: 60 kg. - 4x3
+ekstra

22/11/2018

Banded Hibar Squat: 60 kg.+ 2xroede band - 4x5
CG Baenk: 65 kg. - 4x5
DL m. Stop: 130 kg. - 3, 2, 2 - Stop lige under knae
+ Ekstra

26/11/2018

DL: 5x132,5 kg. 3x150 kg. 3x170 kg. - Sidste var virkelig en grinder.
Push Pres: 60 kg. - 5x3
+ Ekstra

29/11/2018

Banded Squat: 60 kg. + 2xroede band - 5x5
CG Baenk: 65 kg. - 5x5
DL m. stop: 130 kg. - 3x3 - Stop lige under knae.
+ Ekstra

03/12/18

DL: 5x70 kg. 5x90 kg. 5x105 kg.
Push Press: 62,5 kg. - 3x3
+Ekstra

05/12/18

HiBar Squat: 70 kg. - 3x5
CG Baenk: 65 kg. - 3x5 - Havde glemt det skulle vaere 67,5 kg. Det hopper jeg op paa naeste gang.
DL m. Stop: 132,5 kg. - 3x2 - Hurtige
+Ekstra

10/12/18

DL: 5x117,5 kg. 5x137,5 kg. 5x155 kg.
Push Press: 62,5 kg. - 4x3 - Hold k*ft sidste set var tungt.
+ekstra

13/12/2018

HiBar Squat: 70 kg. - 4x5
CG Bænk: 67,5 kg. - 4x5
DL m. Stop: 132,5 kg. - 3, 2, 2 reps.
+Ekstra

17/12/2018

DL: 3x127,5 kg. 3x145 kg. 3x165 kg.
Split Squats: 2x21,5 kg. - 2x6 ss. SLDL: 70 kg. - 2x6

18/12/2018

Improv upper træning. Rykker blot OHP til næste gang.

21/12/2018

HiBar Squat: 70 kg. - 5x5 - Ingen knæproblemer
SLDL: 40-50 kg. - 4x10-12
+ Ekstra

22/12/2018

Push Press: 62,5 kg. - 4x3, 1x2 - Failede sidste rep.
Hest: 70 kg. - 8, 8, 7 - 60 kg. - 8, 7 reps.
Hi Inc. DB Bænk: 2x20 kg. - 10, 8, 7 reps.
Pulldown: 4x89 kg. 4x82 kg. - 3x6-8 75 kg.
+Gunz

Trak 172,5x1 i Julen. BB'ede også lidt.

I dag, d. 02/01. Var jeg nede og arbejde mig op til 5x145 kg. i DL med bb. på underkrop.

03/01/2018

Inc. DB Bænk: 2x25 kg. - 4x8 - low incline
WG Pulldown: 70 kg. + "5" - 4x8
1A DB Press: 12,5 kg. - 12, 8, reps.
+Ryg.

05/01/2018

HiBar Squat: 75 kg. - 5x3
DL fra Blok: 140 kg. - 3x3 - Okay hurtig.
+Ekstra ben.

06/01/2019

Arnold Press: 2x15 kg. - 4x10
Cable Row: 63?? - 10, 10, 8, 8 reps.
Inc. BB Pres: 40 kg. - 2x12 reps.
+ekstra

08/01/2019

DL: 3x127,5 kg. 3x146 kg. 3x164 kg. - Kører sidste to pas af 5/3/1 fra sidste gang inden Rom, så ny vægt efter.
BGSQ: BW - 3x8 - med meget ext. ROM, ingen problemer, knæet sagde ja
Back Ext. 15 kg. - 10, 9, 8 - Med 1 sec. hold i top. squeeze i glutes.
+ekstra.

09/01/2019

Inc. DB Bænk: 2x2,75 kg. - 8, 8, 7, 5 reps.
Pulldown: 77 kg. - 8, 8, 7, 6 reps.
1A DB Pres: 15 kg. - 12, 10 reps.
+ekstra.

12/01/2018

HiBar Squat: 77,5 kg. - 5x3 - relativt hurtig
RDL: 90 kg. - 3x6 - langsom ecc. tungt.
+ekstra

13/01/2019

Arnold Pres: 2x17,5 kg. - 10, 10, 8, 7 reps.
Cable Rows: 63 kg. - 10, 10, 8, 8 reps.
Inc. BB: 42,5 kg. - 9, 9 reps.
+ekstra

Lavede bl.a. lidt stærkmand. Gik 2 min. med 2x24 kg. KB.

23/01/2019

Strongman træning.

27/01/2019

DL: 5x117,5 kg. 5x137,5 kg. 3x155 kg. - Havde smerter i ryggen, og følte mig svag. Har sovet dårligt i 1,5 uge. Skulle kører 1x5
Kørte støtteøvelser også

28/01/2019

Inc. Bænk: 2x27,5 kg. - 7, 7, 6, 5 reps.
Pulldowns: 77 kg. - 8, 7, 6, 5 reps.
1A DB Press: 15 kg. - 10, 9 reps.
+ekstra