bodybuilding.dk

29/01/2019

HiBar Squat: 77,5 kg. - 5x3
RDL: 100 kg. - 6, 5, 4 reps. - 2min. rest
+Ekstra

30/01/2019

Arnold Pres: 2x17,5 kg. - 10, 10, 8, 7 reps.
CG Rows: 63 kg. - 10, 10, 9, 8 reps.
Inc. BB: 42,5 kg. - 10, 7 reps.
+ekstra

01/02/2019

DL: 5x117,5 kg. 5x136 kg. 5x155 kg. - Fanme tungt, har mistet noget styrke i DL
Hip Belt Squat: BW+25 kg. - 10, 11, 7 reps.
+Ekstra

Inc. DB Bænk: 2x27,5 kg. - 8, 8, 7, 6 reps.
Pulldown: 77 kg. - 8, 8, 6, 5 reps.
1A DB Pres: 15 kg. - 10, 9 reps.
+Ekstra

03/02/2019

Arnold Pres: 2x17,5 kg. - 10, 10, 8, 6 reps.
CG Rows: 63 kg. - 4x10
Inc BB: 42,5 kg. - 11, 7 reps.
+Ekstra

04/02/2019

HiBar Squat: 80 kg. - 5x3
DL fra Blok: 145 kg. - 2, 3, 2 reps.
+Ekstra

05/02/2019

Inc. DB Pres: 2x27,5 kg. - 8, 8, 7, 6 reps.
Pulldowns: 77 kg. - 8, 7, 6, 5 reps
1A DB OHP: 15 kg. - 12, 8 reps.
+Ekstra

06/02/2019

DL: 3x127,5 kg. 3x146 kg. 3x163 kg.
Hip Belt Squat: BW+25 kg. - 15, 13, 9 reps.
+Ekstra

12/02/2019

Arnold Pres: 2x17,5 kg. - 10, 10, 10, 8 reps.
CG Rows: 70 kg. - 10, 10, 8, 7 reps.
Inc BB: 42,5 kg. - 12, 8 reps.
+ekstra

13/02/2019

HiBar Squat: 82,5 kg. - 5x3 reps. - Langsom.
DL fra Blok: 145 kg. - 3x3 - under knæ.
+ekstra.

16/02/2019

DL: 5x137 kg. 3x155 kg. 1x171 kg. - Kæmpe dum, skulle have lavet 173 kg. laved 2x3 Powershrugs med 120 kg.
Inc. DB Bænk: 2x27,5 kg. - 8, 8, 8, 5 reps.
Pulldowns: 77 kg. - 8, 8, 7, 5 reps. - kunne godt mærke dl.
1A DB Pres: 12 kg. -2x12 reps.
+ekstra (BGSQ, ryg, baglår+core)

18/02/2019

M.Pres: 50 kg. - 6, 6, 5, 5, 3 reps.
DB Rows: 47,5 kg. - 8, 8, 8, 5, 3 reps.
Fly-to-pres: 2x10 kg. - 10, 8 reps.
+ekstra (bl.a ryg)

Træt i dag, dårlig søvn (arbejde).

19/02/2019

Træning med Blackmoore herinde fra bb.dk.

F.Squat: 70 kg. - 5x3 - Føltes fin, godt start. Blackmoore sagde jeg kom hurtigt ud af hullet, hvilket jeg ikke selv har lagt mærke til
RDL: 100 kg. - 3x6. - Semi tung, kørte langsom ecc.
+Ekstra

22/02/2019

DB Bænk: 2x27,5 kg. - 5x6
DL: 5x70, 5x90, 5x110 kg.
CG High Row: "80 kg" + rød band - 5x8 - I mangel på pulldown.
Fly-to-pres: 2x10 kg - 10, 7 reps
+ekstra (ben)

25/02/2019

F.Squat: 72,5 kg. - 3, 3, 2, 2, 2 reps.
M.Pres: 50 kg. - 6, 6, 6, 6, 4 reps.
RDL: 102,5 kg. - 3x6
DB Rows: 47,5 kg. - 8, 8, 8, 8, 6 reps.
Fly-to-pres: 2x10 kg. - 11, 7 reps.
+Ekstra

28/03/2019

DL: 5x121 kg. 5x140 kg. 5x158 kg.
DB Bænk: 2x30 kg. - 6, 6, 4, 4, 4 reps.
SG Pulldown: 77 kg. - 5x6
NG DB OHP: 2x15 kg. - 12, 8 reps.
+Ekstra (forlår, glutes etc.)

04/03/2019

F.Squat: 72,5 kg. - 3, 3, 3, 2, 2 reps.
RDL: 105 kg. - 3x4
+ekstra (lænd og baglår).

05/03/2019

M.Press: 50 kg. - 6, 6, 6, 6, 4 - Ikke helt på toppen i dag.
DB Rows: 47,5 kg. - 5x8
Fly-to-pres: 2x10 kg. - 12, 8 reps.
+Ekstra

06/03/2019

DL: 3x130 kg. 3x150 kg. 3x167,5 kg. - Gode løft i dag, + back off.
Front rack Squat, GB Squat, BW Squat: 5x32 kg. 5x16 kg. 5xBW x2 - Kørte et tripleset med Kettlebells.
Hip Thrust: 2xdropset med 28, 20, 12 kg. og BW. Failure på alle set.
+Ekstra (BGSQ, Core og Greb).

11/03/2019

F.Squat: 72,5 kg. - 5x3
RDL: 105 kg. - 3x5 - Straps
DB Bænk: 2x30 kg. - 4x6, 1x4
SG Pulldown: 84 kg. - 5x6
NG DB OHP: 2x15 kg. - 12, 8 reps.
+Ekstra (Baglår+lænd)

14/03/2019

DL: 5x140 kg. 3x158 kg. 1x177 kg. - Straps, føltes fint, langsomt men sikkert op.
M.Pres: 50 kg. - 5x6 - Tungt, gik lige.
DB Rows: 49 kg. - 8, 8, 6, 6, 6 reps.
Fly-to-pres: 2x10 kg. - 12, 9 reps.
+Ekstra (Ryg, Forlår, og Glutes).

16/03/2019

Sprang over RDL i dag, da jeg vil forsøge at springe deload i 5/3/1 over, så jeg når en cyklus mere inden jeg skal rejse. Derfor kører jeg mindre CNS belastning på squat-dagen.

F.Squat: 75 kg. - 5x3 - stærk i dag.
DB Bænk: 2x32,5 kg. - 5, 5, 4, 4, 4 reps.
SG Pulldown: 91 kg. - 6, 5, 5, 4, 5 reps.
NG DB OHP: 2x15 kg. - 12, 10 reps.
+Ekstra (lænd og rev. lunges).

19/03/2019

DL: 5x122,5 kg. 5x142,5 kg. 5x161 kg.
M.Press: 52,5 kg. - 6, 5, 5, 4, 4 reps
DB Rows: 49 kg. - 8, 6, 6, 5, 5 reps. - Prøvede at lave hold i toppen.
Fly-to-pres: 2x10 kg. - 12, 10 reps.
+Ekstra (Glutes, Forlår etc. )

23/03/2019

F.Squat: 77,5 kg. - 3, 2, 2, 2, 2 reps.
DB Bench: 2x32,5 kg. - 5, 4, 3, 4, 3 reps.
+Ekstra - Var på arbejde, så uregelmæssig støtte.

26/03/2019
Har haft rygsmerter siden sidste DL dag, så kører lidt lettere på lænden i en periode.

Kørte en del sets af 5'ere med 110 og 130 kg i Trap-bar DL.
M.Pres: 52,5 kg. - 6, 6, 4, 4, 4 reps.
+Ekstra

01/04/2019

F. Squat: 77,5 kg. - 3, 3, 3, 3, 2 reps.
DB Bænk: 2x32,5 kg. - 6, 6, 4, 3, 2 reps.
SG Pulldown: 84 kg. - 6, 6, 5, 5, 4 reps. - Kørte ned i kg. mere kontrolleret.
+ Ekstra (Hip Thrusters + BGSQ og Gunz)