Side 1 af 16
The Dark Lord
:
6. dec 2013, 01:32
af DonKahle
Info
Vægt: 76 kg
Højde: 175 cm
Skostørrelse: 43-44
Re: Time For Changes
:
18. dec 2013, 21:22
af DonKahle
Mandag, uge 1
Opv.
Benchpress (I)
45x6
70x10
70x8
70x7
70x7
Incline DB (II)
22x12
22x12
22x12
22x12
Pushpress (I)
30x10
30x10
30x10
30x10
DB side laterals (II)
10x12
10x12
10x12
10x12
Dips (II)
x12
x12
x12
x12
Hanging leg raise (II)
x12
x12
x12
x12
Re: Time For Changes
:
18. dec 2013, 21:22
af DonKahle
Tirsdag, uge 1
Opv.
Squat (I)
30x6
70x10
70x10
70x10
70x10
Romanian deadlift (I)
50x10
50x10
50x10
50x10
Bent over barbell rows (I)
50x10
50x10
50x10
50x10
Pullups (I)
x7
50x10
55x10
55x10
Barbell curls (II)
25x10 - glemte det var 10-12
25x12
25x12
25x8 - alt for voldsom smerte i håndfladerne, ved ikke lige hvad reps landede på.
Standing calf raise (II)
80x12
80x12
80x12
80x12
Re: Time For Changes
:
18. dec 2013, 21:23
af Almond
Jeg tror da lige, at jeg følger med her.
EDIT: kører du BTB 2?
Re: Time For Changes
:
18. dec 2013, 21:25
af DonKahle
Onsdag, uge 1
Opv.
Incline benchpress (I)
50x10
50x10
50x10
50x10
Decline benchpress (II)
50x12
50x12
50x12
50x12
Skulle have kørt DB, bytter lige rundt på DB og barbell den her uge :-)
Military press (I)
25x10
25x10
27,5x10
27,5x10
DB rear laterals (II)
5x12
5x12
5x12
5x12
Pushdowns (II)
25x12
27,5x12
27,5x12
27,5x12
Hanging leg raise (II)
x12
x12
x12
x12
Re: Time For Changes
:
18. dec 2013, 21:35
af DonKahle
Almond skrev:Jeg tror da lige, at jeg følger med her.
EDIT: kører du BTB 2?
Yes, har lige opdateret min "forside" har skrevet rep systemet ind, så det er lidt nemmere og forstå mine løft, og hvorfor de stiger og falder.
Re: Time For Changes
:
19. dec 2013, 00:52
af DonKahle
youtube.com/watch?v=FJoX5rSnN60 - dødløft, dog kun 90kg, da der blev kørt lidt teknik. Det er ikke fedt at skrive logbog fra en mobil, så kan ikke lige få et direkte link/afspiller op og kører.
Kig rundt på min kanal derinde, vil primært smide videoer op der, og kun dem der er specielle som f.eks. Rekord løft vil komme herind.
Re: Time For Changes
:
19. dec 2013, 19:15
af DonKahle
Torsdag, uge 1
Opv.
Deadlift (I)
50x4
70x4
90x10
90x10
90x10
90x10
Hård dødløft for underarmene, det var dumt af mig at få konfiskeret mit flydende kalk i lufthavnens Security.
Legpress (II)
50x6
150x12 - alt for nemt
170x12
170x12
170x12
DB rows (I)
26x10
26x10
26x10
26x10
Pulldowns (II)
55x12
60x12
60x12
60x12
Precher curls (II)
25x12
25x12
25x12
25x12
Mere på næste gang
Standing calf raises (II)
80x12
80x12
80x12
80x12
Re: Time For Changes
:
19. dec 2013, 19:21
af DonKahle
Lidt billeder fra ferien i sidste uge:
Personligt overrasket over bredden på min ryg. Mine 175 cm hjælper mig nok også lidt.
Re: Time For Changes
:
20. dec 2013, 14:38
af DonKahle
Eleiko udstyr på ferien - MEGET bedre end technogym, forstår godt hvorfor nogle til tider er lidt hysteriske med kvaliteten af udstyret.
Nede i mit center har vi et par af dem her hængende:
Nå.. Dagens træning:
Fredag, uge 1
Opv.
DB decline benchpress (I)
22x10
22x10
22x10
22x10 - mere på i næste runde
- Skulle have været barbell, men byttede rundt på det i onsdags.
DB benchpress (II)
26x12
26x12
26x12
Sprang den sidste over, maven ville noget andet. Efter en pause på 10-15 min gad jeg ikke hive 22'erne frem for et sæt, ville også helst bare videre og hjem så hurtigt som muligt.
Seated DB shoulderpress (I)
18x10
18x10
18x10
18x10
DB "lean away" laterals (II)
8x12
8x12
8x12
8x12
OH triceps extensions (II)
12x12
14x12
14x12
14x12
Hanging leg raises (II)
Rykkes til i morgen, vil ikke skide i bukserne.
Har haft utrolig dårlig mave de sidste to dage, og måtte også gå ud på toilettet midt i træningen. Ved ikke hvad det skyldes, måske fordi jeg ikke har fået nogle fibre på min ferie, og når jeg så får dem igen, kan maven ikke følge med. Bare det snart går over.
Re: Time For Changes
:
21. dec 2013, 15:54
af DonKahle
Lørdag, uge 1
Opv.
Front squat (I)
30x6
50x10
50x10
50x8 - helt sikkert ikke mine ben der begrænser mig.
50x8
Stadig ikke fan er FS, vejrtrækningen er lort og bliver alt for forpustet
Rackpulls (I) - smithstativ
80x10
80x10
80x10
80x10
Cable rows (II)
70x12
70x12
70x12
70x12
Chinups (I)
x10
x6 - 4 uden excentrisk fase
x6 - 4 uden excentrisk fase
x4 - 6 uden excentrisk fase
DB curls (II)
14x12
14x12
14x12
14x12
Standing calf raises (II)
80x12
80x12
80x12
80x12
Re: Time For Changes
:
22. dec 2013, 14:41
af DonKahle
Mandag, uge 2 (Søndag) - centret har lukket 24/25/26 så kam ligeså godt få så meget træning med som muligt
Opv.
Benchpress (I)
30x6
75x8
75x6
75x6
75x5
Incline DB (II)
24x10
24x10
24x10
24x10
Pushpress (I)
32,5x10
32,5x10
32,5x10
32,5x10
DB side laterals (II)
10x10 - 12'eren var optaget
12x10
12x10
12x10
Dips (II)
x10
x10
x10
x10
Weighted abs (II)
15x10
15x10
15x10
15x10
Re: Time For Changes
:
23. dec 2013, 13:12
af DonKahle
Tirsdag (mandag), uge 2
Opv.
Squat (I)
30x6
75x8
75x8
75x8
75x8
Romanian deadlift (I)
55x8
60x8
60x8
60x8 - mere på i næste runde
Bent over barbell rows (I)
55x8
55x8
55x8
55x8
Pullups/Pulldowns (I)
x8
x7
x6
x6
Barbell curls (II)
30x10
30x9
30x10
30x10
Standing calf raise (II)
90x10
90x10
90x10
90x10
Juleferie de næste 3 dage
Re: Time For Changes
:
28. dec 2013, 12:06
af DonKahle
Har været doven, rigtig doven. Får kun trænet to gange mellem jul og nytår, i morgen og mandag. Dog har min pause væk fra kostplanen i nogle uger, gjort at jeg føler mig ekstremt motiveret til at fortsætte, og glæder mig til at komme igang igen efter nytår.
Godt nytår derude, hvis der ellers er nogen der følger med
Re: Time For Changes
:
28. dec 2013, 17:52
af Borumpas
Måske kunne du skrive noget med alder, trænings erfaring, højde og vægt i OP
Re: Time For Changes
:
29. dec 2013, 19:25
af DonKahle
Borumpas skrev:Måske kunne du skrive noget med alder, trænings erfaring, højde og vægt i OP
Så skulle det være klaret
Fik trænet bryst, skulder, triceps og mave i dag. Løftene er ikke noget vildt, men måtte pga. Tidspres kørte jeg superset med triceps, rear laterals, og mave. Det var hårdt, men skønt efter en kort pause. I morgen er det dødløft, selvom det ikke helt er max der skal køres, tager jeg sgu bæltet med alligevel.
Skal have gang i noget Foam Rolling i det nye år, og have bygget en "plads" man kan stå på når der skal køres rackpulls, det holder ikke med et smithstativ.
Re: Time For Changes
:
30. dec 2013, 19:29
af DonKahle
Dødløft med bælte i dag.. Lækkert! Er allerede kæmpe fan af mit nye læder. Man ser også bredere ud for oven.
Re: Time For Changes
:
3. jan 2014, 20:25
af Borumpas
DonKahle skrev:Borumpas skrev:Måske kunne du skrive noget med alder, trænings erfaring, højde og vægt i OP
Så skulle det være klaret
Fik trænet bryst, skulder, triceps og mave i dag. Løftene er ikke noget vildt, men måtte pga. Tidspres kørte jeg superset med triceps, rear laterals, og mave. Det var hårdt, men skønt efter en kort pause. I morgen er det dødløft, selvom det ikke helt er max der skal køres, tager jeg sgu bæltet med alligevel.
Skal have gang i noget Foam Rolling i det nye år, og have bygget en "plads" man kan stå på når der skal køres rackpulls, det holder ikke med et smithstativ.
Takker! Det gør det lettere for en ny person at følge med i din log
Re: Time For Changes
:
7. jan 2014, 20:58
af DonKahle
Mandag, uge 3 - 6/1
Opv.
Benchpress (I)
60x6
80x6
80x5
80x4
80x4
Incline DB (II)
26x8
26x8
26x8
26x8
Pushpress (I)
35x6
40x6
40x6
40x6
DB side laterals (II)
12x8
12x8
12x8
12x8
Dips (II) - langsom excentrisk
x8
x10
x10
x10
Hanging Leg Raise (II)
x8
x8
x8
x8
Re: Time For Changes
:
7. jan 2014, 21:02
af DonKahle
Købte mit første BCAA pulver nogle nogle dage siden, og hold kæft hvor er det klamt. Har også fået vitamin piller hjem, og er startet en meget kort kreatin-kur på 3 uger inklusiv loading fase, havde en smule tilbage fra sidste år der bare skulle væk. Føler ikke jeg får noget ud af det, men nu tog jeg bare kuren i stedet for at smide det ud.
Glemte også mit bælte til squat i dag, men havde tilgengæld ikke problemer med lysken. Skal have gang i noget Foam Rolling når jeg har energi og overskud til at komme i gang. Kan så småt se og mærke fremskridt, både fysisk og psykisk. Ny computer i den her uge også, livet er godt.
Tirsdag, uge 3
Opv.
Squat (I)
30x6
70x2
80x6
80x6
80x6
80x6
Romanian deadlift (I)
50x5
70x6
70x6
70x6
70x6
Bent over barbell rows (I)
60x6
60x6
60x6
60x6
Pullups/Pulldowns (I)
x6
x6
x6
x6
Barbell curls (II)
16x8
16x8
16x8
16x8
Standing calf raise (II)
100x8
100x8
100x8
100x8
Re: Time For Changes
:
8. jan 2014, 17:19
af DonKahle
Var til bloddoning i dag, og var tæt på at besvime fordi jeg ikke havde fået nok vand og mad i løbet af dagen. Sprang derfor træning over i dag, og må så tage op på søndag i stedet.
Re: Time For Changes
:
10. jan 2014, 21:13
af DonKahle
Onsdag, uge 3
Opv.
Incline benchpress (I)
30x10
55x6
57,5x6
60x6
60x6
Decline DB (II)
26x8
26x8
26x8
26x8
Military press (I)
30x6
35x6
35x6
35x6
DB rear laterals (II)
7x8
7x8
7x8
7x8
Pushdowns (II)
32,5x8
35x8
35x8
35x8
Hanging leg raise (II)
x8
x8
x8
x8
Re: Time For Changes
:
10. jan 2014, 21:14
af DonKahle
Torsdag, uge 3
Opv.
Deadlift (I)
50x5
90x3
110x6
110x6
110x6
110x6
Troede der var 120 på...
Legpress (II)
150x5
200x8
200x8
200x8
210x8
DB rows (I)
30x6
30x6
30x6
30x6
Pulldowns (II)
70x7
65x8
65x8
65x7
Precher curls (II)
30x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8
Dagene hænger ikke helt sammen, er en dag bagud
Re: Time For Changes
:
11. jan 2014, 17:16
af DonKahle
Fredag, (lørdag) uge 3
Opv.
Decline benchpress (I)
50x4
70x6
70x6
72,5x6
72,5x6
DB benchpress (II)
20x4
30x8
30x8
30x7
30x6
Seated DB shoulderpress (I)
18x6 - langsom excentrisk
20x6
22x6
22x6
DB "lean away" laterals (II)
10x8
10x8
10x8
10x8
OH triceps extensions (II)
14x8
14x8
14x8
14x8
Hanging leg raises (II)
x8
x8
x8
x8
Re: Time For Changes
:
13. jan 2014, 15:57
af DonKahle
Træning i går, i dag følger jeg planen igen, så mandag er mandag.
Lørdag, uge 3
Opv.
Front squat (I) (erstattet med back squat i dag)
50x4
80x6
80x6
80x6
80x6
Rackpulls (I) - smithstativ
80x4
100x6
120x6
120x6
120x6
Cable rows (II)
50x4
65x7
60x8
60x8
60x8
Meget underlig modstand, og hårdere end de maskiner hvor jeg træner normalt
Chinups (I)
x8
x8
x7
x6
DB curls (II)
15x9
17,5x8
17,5x8
17,5x8
Standing calf raises (II)
80x12
80x12
80x12
80x12
Re: Time For Changes
:
13. jan 2014, 20:39
af DonKahle
Mandag, uge 1
Opv.
Benchpress (I)
50x6
70x10
70x9
70x8
70x7
Incline DB (II)
24x12
24x11
24x10
24x9
Pushpress (I)
30x4
32,5x10
32,5x9
32,5x9
32,5x8
DB side laterals (II)
12x12
12x11
12x10
12x10
Dips (II)
x12
x12
x12
x12
Hanging Leg Raise (II)
x12
x12
x12
x12
Re: Time For Changes
:
14. jan 2014, 17:23
af DonKahle
Tirsdag, uge 1
Opv.
Squat (I)
50x4
70x10
70x10
70x10
70x10
Der kom en gut og kørte mellem mig.. Og han kørte Wendler 5/3/1..
Romanian deadlift (I)
30x4
55x10
55x10
55x10
55x10
Bent over barbell rows (I)
50x10
50x10
50x10
50x10
Pullups/Pulldowns (I)
x10
x8
x5 - 5 excentriske
x5 - 5 excentriske
Barbell curls (II)
12x12
12x12
12x12
12x12
Standing calf raise (II)
40x5
80x12
85x12
85x12
85x12
Re: Time For Changes
:
15. jan 2014, 21:59
af DonKahle
Onsdag, uge 1
Opv.
Incline benchpress (I)
30x10
55x10
55x10
55x8
55x8
Decline DB (II)
24x10
24x10
24x10
24x10
Troede den fulgte (I) cyklussen, den virkede også ret nem
Military press (I)
20x5
27,5x10
30x10
30x10
30x9
DB rear laterals (II)
6x12
6x12
6x12
6x12
Pushdowns (II)
20x4
27,5x12
27,5x12
27,5x12
27,5x12
Hanging leg raise (II)
x8
x8
x8
x8
Re: Time For Changes
:
16. jan 2014, 20:50
af DonKahle
Torsdag, uge 1
Start: 19:05 - slut: 20:52
Opv.
Deadlift (I)
47,5x5
87,5x10
97,5x10
97,5x10
97,5x10
Legpress (II)
120x5
190x12
190x12
190x12
190x12
DB rows (I)
20x4
28x10
28x10
28x10
28x10
Pulldowns (II)
60x12
60x10
60x10
60x11
EZ-Preacher curls (II)
25x12
25x10
25x10
25x9 - fejlede på 10'eren
Standing calf raises (II)
50x5
85x12
80x12
80x12
80x12
Re: Time For Changes
:
17. jan 2014, 19:14
af DonKahle
Fredag, uge 1
Start: 15:40 - slut: 17:20
Varighed: 1 time og 40 min
Opv.
Decline benchpress (I)
20x6
60x10
60x10
65x10
70x10
DB benchpress (II)
26x12
26x12
26x11
26x10
Seated DB shoulderpress (I)
12x6
20x10
20x8
20x8
20x8
DB "lean away" laterals (II)
9x12
9x12
9x12
9x12
OH triceps extensions (II)
12x12
12x12
12x13 - glemte at stoppe..
12x12
Hanging leg raises (II)
x12
x12
x12
x12