Det lyder hyggeligt med sådan en rumbo inde i hovedet. Og dejligt med en loyal træningsmakker - men han er nok ikke så god til at spotte dig
Re: The Dark Lård
: 1. okt 2014, 20:51
af DonKahle
Bone-14 skrev:Hvad så med at fortælle os hvad din PR var?
God idé.
Den blev vel og mærke sat i sæt.
6x70 4x70 - Manglede lige en spotter til at få det sidste sæt med mig. 5x70 4x70
Borumpas skrev:Det lyder hyggeligt med sådan en rumbo inde i hovedet. Og dejligt med en loyal træningsmakker - men han er nok ikke så god til at spotte dig
Ja, vi har så meget til fælles.
Du har ret, på det punkt har jeg ikke meget nytte af ham. Han fortæller mig dog, at han jo er der som moralsk opbakning. Han råber lidt af mig engang i mellem
Re: The Dark Lård
: 3. okt 2014, 17:05
af DonKahle
I dag trænede jeg og Bone-14. Mit andet jeg var desværre ikke med. Tror ellers Knoglen ville kunne lide ham.
Lidt foam rolling inden jeg gik i gang. Det føltes nøjagtigt som det plejer. Hvilket er godt, da jeg ikke har foam roallet i snart 4-5 måneder.
Front squat 6x20 6x40 4x60 6x70 6x70 - Video 6x70 6x70
Standing leg raises 12x100 12x120 12x120 12x120 12x120
Machine preacher curl 12x25 10x25 8x25 6x25
Bagefter kørte jeg Bone-14 hjem, også kørte jeg mig selv hjem. Nu er jeg så hjemme.
Re: The Dark Lård
: 14. okt 2014, 18:08
af DonKahle
Jeg havde en personlig træning med Jacob Beerman for fem dage siden. Det var skide godt, og jeg fik nogle fokuspunkter i min teknik i de tre store. Det er rart, og det skal der selvfølgelig arbejdes med.
Der er ikke ret meget nyt på træningsfronten. Jeg træner ikke efter et fast program, men følger mere eller mindre strukturen i Back To Basic.
Desuden har jeg i dag købt en flybillet til Sharm-El-Sheikh i Egypten, hvor jeg, efter planen, skal arbejde i tre måneder. Jeg sidder lidt og får seconds thoughts lige pt. Så nu må jeg se hvor længe jeg bliver. Det kunne nu være rart at holde jul og nytår i år. Jeg har selvfølgelig sikret mig at der er træningsfaciliteter i nærheden - det hotel jeg skal arbejde på, har et fitnesscenter. Kvaliteten af det tvivler jeg dog meget på.
Jeg dødløftede i dag, det blev ikke til så meget. Det er længe siden jeg har kørt høje reps i dødløft dvs. at min lænd var meget øm efterfølgende.
Dødløft: 12x100 12x100 10x100 10x100
Resten af træningen er ikke noget særligt.
Re: The Dark Lård
: 17. okt 2014, 13:57
af DonKahle
Back squat: 6x20 4x40 12x60 12x70 12x70 20x70
Kørte all out på i det sidste sæt. Kunne godt have taget 2-3 reps ekstra, men halvdelen af min overkrop manglede blod, og jeg var tæt på at besvime.
Resten af træningen var ødelagt, jeg er stadig helt væk her to timer efter squatten.
Romanian deadlift: 4x60 6x80 6x80 6x80 6x80
Hamstring curls: 12x54 12x54 12x54 12x54
Så var der faktisk udsolgt, jeg kunne ikke fokuserer og valgte at gå i bad.
Re: The Dark Lård
: 17. okt 2014, 17:13
af Bone-14
Så var der faktisk udsolgt, jeg kunne ikke fokuserer og valgte at gå i bad.
MERE KOFFEIN
Re: The Dark Lård
: 17. okt 2014, 17:40
af DonKahle
Bone-14 skrev:
Så var der faktisk udsolgt, jeg kunne ikke fokuserer og valgte at gå i bad.
MERE KOFFEIN
Åd 200 mg inden træning, hvilket er en mellem-høj dose for mig. Jeg får koffein "chok" når jeg kommer over 200 mg. 400 mg også er min hjerne en gryde med sovs de næste 6-8 timer.
Re: The Dark Lård
: 17. okt 2014, 17:41
af Bone-14
DonKahle skrev:
Bone-14 skrev:
Så var der faktisk udsolgt, jeg kunne ikke fokuserer og valgte at gå i bad.
MERE KOFFEIN
Åd 200 mg inden træning, hvilket er en mellem-høj dose for mig. Jeg får koffein "chok" når jeg kommer over 200 mg. 400 mg også er min hjerne en gryde med sovs de næste 6-8 timer.
Re: The Dark Lård
: 21. okt 2014, 18:58
af Benjamin Reilly
Hvornår er du til at fange? Jeg savner så småt min bog.
Re: The Dark Lård
: 21. okt 2014, 19:02
af Bone-14
Benjamin Reilly skrev:Hvornår er du til at fange? Jeg savner så småt min bog.
Uffff....
Re: The Dark Lård
: 21. okt 2014, 19:13
af Benjamin Reilly
Bone-14 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvornår er du til at fange? Jeg savner så småt min bog.
Uffff....
Læste lige længere oppe.
Fuck.
Re: The Dark Lård
: 22. okt 2014, 13:44
af DonKahle
Jeg er hjemme igen søndag, en lang historie kort, så er Egypten det tætteste jeg har været på helvede. Årh, det er måske lige en overdrivelse. Uanset hvad, så skal jeg nok ned i TarGet i løbet af næste uge. Lad os skrives når jeg er hjemme - hvis det ikke passer, så kommer jeg lige forbi med den :-)
Re: The Dark Lård
: 27. okt 2014, 23:58
af Benjamin Reilly
Hvornår er du i TarGet i morgen?
Re: The Dark Lård
: 6. nov 2014, 11:00
af Bone-14
DonK er holdt op med at træne.
Re: The Dark Lård
: 6. nov 2014, 13:32
af DonKahle
Sladrehank
Re: The Dark Lård
: 11. nov 2014, 20:39
af DonKahle
Jeg har nu trænet hver dag i 1 1/2 uge, (wauw) og lidt løst her de sidste par måneder. På trods af dårlig træningsstruktur, og en acceptabel kost, men dog ikke optimal, har jeg formået at nå nogenlunde tilbage til mit gamle styrke niveau, i de fleste øvelser. Føler stadig at bryst/øvre ryg ikke helt er med på vognen igen. Men det kommer.
Mht. Masse er jeg ikke i nærheden af mit gamle niveau, jeg er på vej, og vil mene at jeg er der inden jeg skal i værnepligt d. 2/2 - Hvilket i øvrigt bliver noget LORT i forhold til min træning på daværende tidspunkt. Men får nok en del med, jeg kan bruge fremadrettet som er det hele værd.
... You want some?
Re: The Dark Lård
: 12. nov 2014, 09:26
af Benjamin Reilly
Hvordan ser træningsstrukturen da ud for tiden?
Re: The Dark Lård
: 12. nov 2014, 11:04
af DonKahle
Benjamin Reilly skrev:Hvordan ser træningsstrukturen da ud for tiden?
Op til nu har jeg fulgt Back To Basics Round II programmet, ellers har det været meget skiftende. Nogle uger har været 5 træninger, nogle 1, andre ikke nogen, og nogle har været 3. Det har været meget ustruktureret, men åbenbart nok til at bibeholde en nogenlunde styrke.
Lige pt. Har jeg 6 ugentlige træninger, der køres som 2-split, med en mikrocyklus for reps der kører over 3 uger.
Re: The Dark Lård
: 23. nov 2014, 19:44
af DonKahle
I går blev det til 4x6x130 kg dødløft, de var tunge, og teknikken var ikke pæn på de sidste reps.
Mener nedenstående er.. andet eller tredje sæt.
Hvis Borumpas stadig læser med herinde, så kan jeg fortælle dig, at jeg stadig forventer at ramme 200 kg dødløft før du gør.
Re: The Dark Lård
: 23. nov 2014, 20:12
af CaliWali
videoen er privat :/
Re: The Dark Lård
: 23. nov 2014, 21:25
af DonKahle
Så skulle den gerne være der
Re: The Dark Lård
: 4. dec 2014, 14:34
af Bone-14
Se om du ikke kan få brugt gluteus noget mere i din DL.
Re: The Dark Lård
: 4. dec 2014, 18:30
af DonKahle
Bone-14 skrev:Se om du ikke kan få brugt gluteus noget mere i din DL.
Hvad tænker du skal ændres?
Re: The Dark Lård
: 4. dec 2014, 23:49
af Bone-14
DonKahle skrev:
Bone-14 skrev:Se om du ikke kan få brugt gluteus noget mere i din DL.
Hvad tænker du skal ændres?
Længere ned med hoften, hvis du forstiller dig du skal træde igennem gulvet i stedet for at trække stangen op så tror jeg det vil ske ret automatisk. Men du skal have mere power i din hofte fleksion.
Re: The Dark Lård
: 17. dec 2014, 01:56
af DonKahle
I dag blev jeg skadet i min lænd, igen. Bone ved det ikke endnu, men jeg skal have snakket med ham om det i morgen. Jacob Beerman er desværre på ferie, og gider ikke forstyre den pga. lidt smerter.
Skal ind som værnepligtig d. 2/2, altså om 6 uger, og vil meget gerne være så klar som muligt.
Hvis hun laver holdtræning, så er hun ikke noget for dig kære ven.
Hun var pæn.
Jeg lavede OHP i dag. Det gik godt. Indtil min venstre skulder på mit sidste, tunge sæt begyndte at opføre sig mærkeligt og blive "stram". Så jeg prøvede med en lavere vægt - nope. Stadig stram. Og jeg havde endda lavet face pulls og band pullaparts som opvarmning
Re: The Dark Lård
: 19. dec 2014, 21:12
af DonKahle
Du ser hende nok igen, men vent til en dag du har kørt enten arme, bryst, eller skuldre, så ser du swole ud.
Hvordan har skulderen det nu? Du må godt blive skadet, så kan jeg komme med i kapløbet igen.
Re: The Dark Lård
: 19. dec 2014, 23:03
af Borumpas
DonKahle skrev:Du ser hende nok igen, men vent til en dag du har kørt enten arme, bryst, eller skuldre, så ser du swole ud.
Hvordan har skulderen det nu? Du må godt blive skadet, så kan jeg komme med i kapløbet igen.
Skulderen er kun en kælling på OHP med 45+ kg. Når den først er en kælling, er den en kælling resten af træningen
: 1. okt 2014, 20:44
](./images/smilies/wallbash.gif "Brick wall")
